Hogyan Kell Felkészülni Az Első Testépítő Versenyre?

téma: Hogyan kell felkészülni az első testépítő versenyre?

a kérdés:

Az első testépítő versenyre való belépés idegtépő lehet. Sok első időzítő használhatja a prep iránymutatást (amely magában foglalja a képzést, a táplálkozást, a & kiegészítő tippeket), hogy felkészüljenek és megakadályozzák a kritikus hibákat.

hogyan kell felkészülni az első testépítő versenyre?

melyek azok a gyakori hibák, amelyeket az első időzítő elkövet, amikor belép egy testépítő versenyre?

hogyan lehet megakadályozni ezeket a hibákat?

bónusz kérdés: milyen mentális kihívásokra kell felkészülnie az első időmérőnek, amikor a verseny közel van?

mutassa meg tudását a világnak!

A nyertesek:

1. Jb_pl_42 Profil megtekintése
2. kinkoshinkai Profil megtekintése

díjak:

1. hely – 75 a boltban hitel.

2.hely – 50 a boltban hitel.

3.hely – 25 a boltban hitel.

1.hely – jb_pl_42
tekintse meg a szerző BodySpace itt.

első testépítő verseny
Hogyan kell felkészülni az első testépítő versenyre?

Az első testépítő versenyre való felkészülés mindenképpen nagy döntés. Ezt a döntést úgy gondolom, hogy készen kell állnia a következőkre:

• diéta hosszú ideig
• szentelik magukat, hogy minden edzés, mint ez volt az utolsó
• elhanyagolása kapcsolatok (beleértve a barátok, tudom, hogy keményebb a fiatalabb sportolók és főiskolai hallgatók)
• miután a cél szem előtt tartva, hogy tartja őket motivált a monoton utazás a színpadon

ha kap azok súlyosan ellenőrzés, úgy érzem, mintha a többi lesz egy kicsit könnyebb.

az első és legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy készítsen, hogy értékelje a saját fizikum. Milyen sovány vagyok most? Mennyi ideig kell diétáznom, hogy készen álljak? Milyen típusú anyagcserém van (endomorf, mezomorf, Ektomorf)? és milyen testrészekre kell nagyobb figyelmet fordítanom ahhoz, hogy a lehető legkiegyensúlyozottabb és legszimmetrikusabb Testalkatom legyen, amikor a színpadon állok.

étrend beállítása:

1. határozza meg, hogy hány hétig kell diétáznia, hogy elveszítse .5-1, 5 font. hetente, hogy készen álljon a versenyre, jöjjön a verseny ideje.

1. tartsa fehérje nem kevesebb, mint 1 gramm per font testtömeg, és nem magasabb, mint 1,5 gramm per font testtömeg. Néhány ember itt, mint azt gondolni, több jobb; lényegében, ha túl sok fehérjét, hogy a fehérje lesz üzemanyag-forrás, mielőtt a már tárolt zsírsejtek. Fontos megjegyezni, hogy a diéta célja a testzsír elvesztése és a lehető legtöbb izomtömeg fenntartása. Nem nyer izom.

1. Kezdje az első két hétben 1 gramm / testtömeg-kilogramm szénhidrát bevitelével.

tartsa a szénhidrátokat olyan forrásokból, mint:

• barna rizs
• Sötétzöld zöldségek (brokkoli, spárga, vegyes zöldek, spenót, uborka)
• lassú emésztésű gyümölcsök (alma, narancs…)
• rendszeres zabpehely (az ízesített fajták egyike sem, mivel ebben az időben szükségtelen cukrokat tartalmaznak)
• bármely más teljes kiőrlésű étel, amelyre gondolhat.

az egyetlen alkalom, amikor jónak látom, hogy bármilyen cukrot vagy finomított szénhidrátot tartalmazzon, reggel van. A nap bármely más időpontja szükségtelen inzulin tüskéket okozhat, ami több tárolt testzsírt eredményez.

1. tartsa a fehérje források sovány.
   • őrölt pulyka
   • 93% vagy annál magasabb sovány darált marhahús
   • egész tojás
   • tojásfehérje
   • alacsony zsírtartalmú sajtok
   • bőr nélküli és kicsontozott csirkemell
   • hal

   a hal kiváló módja annak, hogy felgyorsítsa a zsírégetést, mint a fehér fajták (narancssárga érdes, tilápia, tonhal, basszus, tokhal stb.) kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz zsírt, és lényegesen alacsonyabb mennyiségű kalóriát tartalmaz, miközben bőséges mennyiségű fehérjét ad.

1. a zsírok mindig fontosak. Különösen egészségesek. A zsír kell állnia mintegy 20-30% – a kalória a nap folyamán, és a legjobb módja találom, hogy őket az összes természetes mogyoróvaj, extra szűz olívaolaj, pórsáfrány olaj, makadámia dió olaj és bármely Smart Balance márka olajok talál a fűszeres polcokon.

   a szakács ezekkel egy egyszerű módja annak, hogy a zsír, és megakadályozza, hogy enni extra ételt. Bár, ha azt szeretnénk, hogy bele zsírforrások élelmiszer, azt javasoljuk, fekete olajbogyó, lazac, avokádó, mint az elsődleges források.

1. tartsa egyszerű hülye. Így van. Legyen egyszerű az ételkészítéssel és az ételválasztással. Ragaszkodjon a kedvelt egészséges forrásokhoz, és ne próbáljon egzotikusnak lenni, amikor eldönti, hogy mely ételeket vásárolja meg.

vásárlás ömlesztve. Tyson van zsák fagyasztott csirkemell, amelyek egyenlő vagy jobb tápértéke minden friss csirkemell, és drámaian olcsóbb. Hogy költséghatékony is segít vásárolni az élelmiszer van szüksége, és nem mellszobor a zsebkönyv.

1. szintén nagy rajongója vagyok az étkezésnek 2,5-3 óránként, minden 2 óra helyett. Úgy érzem, ez lehetővé teszi, hogy egy kicsit többet egyen, és hosszabb ideig maradjon teljesebb. Ha a menetrend azt diktálja, hogy meg kell enni 2 óránként, összezsugorodik a részeket, és enni egy extra étkezés.

1. edzés előtt (1,5 órával az edzés előtt) 20-30 gramm fehérjét + 20-30 gramm lassú emésztésű szénhidrátot fogyaszt. Edzés után, egy órán belül a képzés, fogyasztanak 40 gramm tejsavófehérje vízzel keverve, 1 evőkanál. pórsáfrányolajból.

itt van egy minta diéta egy 225 font. testépítő, az első 2 hetes diéta:

étkezés 1

• 1 evőkanál. a pórsáfrányolaj szakács
• 4 tojásfehérje + 2 egész tojás
• 2 csomag, rendszeres kvéker instant zabpehely vízzel keverve

étkezés 2

• 2 darab teljes kiőrlésű kenyér
• 6 oz. pulykamell
• 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú majonéz

(edzés előtti) étkezés 3

• 1 nagy alma
• 6 oz. csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
• 1 evőkanál. pórsáfrányolaj szakács

(edzés utáni) étkezés 4

• 40 gramm tejsavófehérje vízzel keverve
• 1 evőkanál. a pórsáfrányolaj

étkezés 5

• 6 oz. kicsontozott, bőr nélküli csirkemell
• 1 közepes édesburgonya
• 1 csésze párolt brokkoli
• 1 csésze sötétzöld saláta
• 1 evőkanál. pórsáfrányolaj szakács

étkezés 6

• 1/2-1 csésze zsírmentes túró
• 2 evőkanál. az összes természetes mogyoróvaj

e két hét után az ember értékelné a testét és a nyereségét. Ha endomorf vagy, akkor valószínű, hogy folyamatosan csökkentenie kell a szénhidrátokat. Ha ectomorphic, érdemes tartani a szénhidrátok, amennyire csak lehetséges, annak érdekében, hogy felfüggeszti a teljes, mint lehetséges, de akkor is több inzulin érzékeny, és ezért szükség lesz a szénhidrát, hogy fenntartsák a nehezen megkeresett izom.

példa a következő két hétre az endomorf Szénhidrátfogyasztásra:

3-4. hét: 25% – kal csökkentse a szénhidrátokat és értékelje.
folytassa ezt, amíg az eredmények fennsíkon, majd ismét csökken szénhidrát 25.

példa a következő két hétre az Ektomorf Szénhidrátfogyasztásra:

3-4. hét: tartsa a szénhidrátokat és a szamárokat.
folytassa ezt addig, amíg az eredmények fennsíkon, és kezdje el csökkenteni a szénhidrátot 25-ig, amíg folyamatosan nyereséget ér el a soványság felé.

Ez egy példa arra, hogyan kell megfelelően táplálkozni egy versenyen. Ne feledje, hogy legyen türelmes, és a cikk későbbi részében egy kicsit szélsőségesebb stratégiákat fogok lefedni a diétázáshoz.

szív-és érrendszeri képzés behelyezése:

az ember tudja, hogy a versenyre való felkészülés során majdnem olyan erős kardiovaszkuláris edzési tervre van szüksége, mint az étrendjük és az erőnléti edzésterveik, hogy elérjék ezt a ropogós, verseny győztes kondicionálást.

azt javaslom, hogy egy személy hetente 2, alacsony vagy közepesen intenzív 30 perces kardio-munkamenetet, valamint egy nagy intenzitású kardio-munkamenetet helyezzen be, hetente legalább 15 intervallumot teljesítve.

az alacsony-mérsékelt, valamint a nagy intenzitású kardió kombinációja az a tény, hogy a testépítő mindkettő előnyeit élvezi. Az alacsony-közepes intenzitású kardio növeli a véráramlást, a tápanyagok felvételét és a gyorsított anyagcserét.

a nagy intenzitású munkamenet azonban nem fog annyi kalóriát égetni az ülés során, mint az alacsony-mérsékelt, de az ülés utáni órákban elégetett kalóriák sokkal nagyobbak lesznek. Csakúgy, mint az étrendnél, többé-kevésbé kardióra lesz szükség, mivel a testépítő fizikuma továbbra is karcsúbb lesz.

azt is fontos megjegyezni, hogy ahogy az Ektomorf képes lesz több szénhidrátot fogyasztani az étrend során, valószínűleg kevesebb kardióra is szüksége lesz. Az endomorph az ellenkező vég, és valószínűleg növelni kell a cardio-t a verseny előkészítése során.

itt van egy minta a kardio rutinról a prep első 2 hetében:

hétfő: 30 perc elliptikus, futópadon vagy álló kerékpáron. Gyors séta, valamint kocogás is alkalmazható.

szerda: HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés): 15, 40 yd Sprint egy perc pihenéssel a sprintek között.

Péntek: 30 perc elliptikus, futópadon vagy álló kerékpáron. Gyors séta, valamint kocogás is alkalmazható.

2 hét elteltével értékelje, és szükség szerint adja hozzá vagy vonja le a gyakoriságot.

kezdeti erősítő edzésprogram, a verseny előkészítéséhez:

a puzzle harmadik darabja az erősítő edzés. A legnagyobb dolog, amit egy versenytársnak fel kell ismernie, az, hogy nem használja ezt az időt az izomtömeg növelésére. Ezt az időt arra használja, hogy finomítsa, alakítsa és kondicionálja az izomzatát, amelyet eddig keményen dolgozott.

íme néhány dolog, hogy emlékezzen, amikor kiválasztják az edzésprogram a verseny felkészülési időszak:

1. prioritást hiányzó testrészek. Nem, valószínűleg nem ad hozzá izomtömeget ezekhez a részekhez, de ezeknek a testrészeknek a rangsorolásával megbizonyosodhat arról, hogy a lehető legjobban kondicionáltak-e, amikor a színpadra lép.

1. ne edd túl.

1. a 2.pont hangsúlyozásához ne csinálj semmit, amit még nem tettél meg, és ne üsd meg a testrészeket gyakrabban, mint korábban. Túl sok ember, túl sokszor, próbáljon ki valami teljesen újat a verseny előkészítéséhez, és fáj a fizikumuk, és túl sokszor az emberek megsérülnek azáltal, hogy hetente növelik a testrészek gyakoriságát. Ismét tartsa a dolgokat a lehető legegyszerűbben és a határain belül.

itt van a kedvenc verseny előtti képzési program ismert, hogy sok Power / hypertrophia, a kifejezés alkotta Layne Norton pro-természetes testépítő és Bodybuilding.com író.

a teljesítmény / hipertrófia edzés 2 teljesítménynapból, felsőtestből, majd alsó testből áll. Ezekben a napokban építeni és fenntartani az erőt, és inkább egy erőemelő megközelítés.

itt több súlyzó/nehéz gyakorlatot választasz, hogy a lehető legnagyobb súlyt tartsd 5-6 ismétlésnél.diéta alatt nem ajánlom, hogy 5 ismétlés alatt menjen egy gyakorlatra.

Ez megtartja a súlyt, de megakadályozza, hogy abban a maximális tartományban legyen, ahol az emberek hajlamosak megsérülni. Ezután egy szabadnapot tartalmaz. A következő három egymást követő nap a hipertrófia napja, és ezekben a napokban egy kicsit nagyobb mennyiséget szeretne tartani, miközben az ismétléseket 10-20 között tartja.

megjegyzés: heti 3x-ig edzettem testrészeket sérülés vagy túlképzés nélkül.

1. nap: felsőtest teljesítmény:

ebben az edzésben a mellkasot és a bicepszet rangsorolom, mert ezek a leggyengébb testrészeim, és annyi intenzitással akarom őket megütni, amennyit csak tudok. Általában így néz ki ez a nap:

• Mellkas: lejtős súlyzó fekvenyomás: 2 bemelegítő készlet 15 ismétlésből, majd 5 sorozat 5 ismétlésből, a lehető legnehezebben megy az utolsó készletemen, miközben továbbra is eléri az 5-öt.
• bicepsz: súlyzó fürtök: 2 bemelegítő készlet 15 ismétlésből, majd 5 sorozat 6 ismétlésből, azonos mentalitással.
• vállak: Smith gép ülő katonai sajtó: 3 db 5 ismétlés.
• vissza: súlyozott Pull-Up: 3 db 6 ismétlés.
• tricepsz: Skullcrushers: 2 db 6 ismétlés.

kattintson ide a nyomtatható napló A gép jb_pl_42 nap 1 edzés.

2. nap: alsó test teljesítmény:

ugyanaz a mentalitás.

• súlyzó guggolás: 5 készlet 5, 2 bemelegítő készlet.
• egyenes láb felhúzás: 5 készlet 5, 2 bemelegítő készlet.
• fekvő láb fürtök: 3 készlet 6.
• lábprés borjú emelés: 5 készlet 8.

kattintson ide a Jb_pl_42 2.napi edzésének nyomtatható naplójához.

3. nap: ki

4., 5., 6. nap:

ossza fel testrészeit (általában felsőtest, testrészek push-pull – ra-azaz mellkas/hát, mellkas/bicepsz, Hát/tricepsz, lábak/vállak).

a hát és a tricepsz a két jobb testrészem, így ezeket együtt tartom a 4.napon.

az 5. napon először a lábakat ütöttem meg, majd egy kis vállat, mivel úgy érzem, hogy ezek a legjobbak.

a 6. napon megütöttem a mellkasomat és a bicepszemet, ők a leggyengébbek, és a legtöbb hangerőt adom nekik. Ezeken a hipertrófia napokon soha nem megyek 10 ismétlés alá, néha akár 30-ra is. Használhatja a súlyzó/nehéz gyakorlatokat, amelyeket a hatalmi napokon használ, valamint más gépeket és izolációs mozgásokat is beépíthet a rutinjába ezekben a napokban.

gyakori hibák

a nyilvánvaló mellett egy dolog, amit az emberek nem tesznek meg az első verseny előtt, az a pózolás gyakorlása. A pózolás gyakorlása, amíg meg nem kapja, kötelező. Szedés egyszerű zene, egy egyszerű rutin az első verseny is az út.

ne feledje, mint a diéta, a képzés és a cardio – legyen következetes gyakorlásával pózol több éjszaka minden héten, és felvette a pózol rutin és a zene, amely lehetővé teszi, hogy magabiztosan a színpadon, és ad egy magas végrehajtási arány minden pózban. Csodálatosnak tűnhet, de ha még nem gyakorolta a pózolását, akkor a verseny napján jelenik meg.

a diéta, a kardio és a súlyemelés a verseny előkészítésének három fizikai aspektusa, amely a testedet egy sovány és kondicionált testre fejleszti. Ezek azonban nem mindig mennek olyan simán, és vannak hibák, amelyeket el lehet követni.

íme néhány gyakori hiba, amelyet az első időzítő elkövethet, amikor belép az első testépítő versenyére:

1. nem ad magának elég hosszú ideig a diétához.
2. gondolkodás a múlt héten a víz és a nátrium manipulálása fogja formába hozni.
3. próbál valamit ők nagyon ismeretlen bevonásával képzés, amely azt eredményezheti, hogy egy lapos fizikum, sérülés és túlképzés.

hiba # 1:

az 1.számú hiba kezelésére azt hiszem, ez a leginkább nyilvánvaló – amikor egy versenyző nem őszinte önmagával, és nem ad magának elég időt a diétára – a színpadon. A vonalak nincsenek ott, úgy tűnik, alig vagy egyáltalán nem részlet vagy elválasztás, és tényleg nem néz ki, mint egy testépítő kellene nézni a színpadon.

légy őszinte magaddal, és adj magadnak elég időt a diétára.

azt is mondtam, hogy a korábbi diétázás szélsőségesebb intézkedéseit is tartalmaznám… itt van egy intézkedés, amit megtehetsz, ha úgy gondolja, hogy nem kapja meg a diéta során szükséges eredményeket:

adjon hozzá 2, alacsony szénhidrátmentes napot hetente, az étrendbe 2-4 hétig. Ha kezdetben a szénhidrátok 25 grammra történő csökkentése nem volt elég, add hozzá ezt a két alacsony szénhidrátmentes napot az étrendbe, és adj magadnak 4 hetet, hogy értékelje. Csak akkor építhet be ilyen stratégiákat, ha elegendő időt ad magának. Legyen türelmes és végezzen kiigazításokat. A legnagyobb probléma, amit ez a hiba okoz, az a 2. hibához vezet.

hiba #2:

a 2.hibát az összes úgynevezett” Guru ” hozta létre, akik úgy érzik, hogy drasztikus víz-nátrium manipulációra van szükség a verseny előkészítésének utolsó hetében. Ez hamis.

Ha nem vagy elég sovány, akkor nem vagy elég sovány. Ha nem vesztettél el elég testzsírt, akkor nem számít, mit csinálsz a nátriummal és a vízzel, nem fogsz jobban kinézni a színpadon, és kockáztatod az egészségügyi problémákat, hogy nincs elég víz a testben és súlyos görcsök, amelyek bonyolultabb orvosi ügyekhez vezethetnek, mint amiről véleményt adhatok. Ismét tartsa egyszerűnek a dolgokat, és kerülje az ilyen drasztikus intézkedéseket.

3.hiba:

címzési hiba #3 – Ne végezzen drasztikus változást a képzésben. Tartsa a hangerőt olyan tartományban, amelyhez a teste hozzászokott. Ha alacsony volumenű edző vagy, és nagyobb mennyiséget szeretne beépíteni a verseny előkészítésébe, mert úgy érzi, hogy szüksége van rá, fokozatosan növelje, akárcsak a szénhidrátokkal.

ne menjen napi 150 gramm szénhidrátról nullára, és számítson arra, hogy képes lesz ragaszkodni az étrendjéhez. Ne menj heti 50 szettből 100-ra. Megkockáztatod a sérülést és a túledzést.

a homeosztázis az, amit a szervezet megpróbál fenntartani. A konzisztencia a kulcs itt, és a következetesről a szélsőségesre való áttérés bizonyíthatja, hogy egy villát ragaszt benned, és a verseny előkészítéséhez vezet. Túl leszel terhelve. Légy következetes és ne légy drasztikus.

bónusz kérdés
milyen mentális kihívásokat kell egy első időzítő kell készíteni a harcot, mint a verseny közel?

a verseny dátumának közeledtével úgy érzem, hogy az emberek legnagyobb mentális kihívása az, hogy ki van még a versenyben? Hogy néznek ki? Jobb vagyok náluk?

ne feledje

csak azt szabályozhatja, hogy mit csinál a felkészülés során, és semmi mást. Ha lesz 200 lbs. a versenyen az lesz, hogy a súly, és ha valaki jön súlya 220 lbs. kit érdekel? Ők azok. Ennek semmi köze hozzád.

a legnagyobb dolog, amit tehetünk, hogy összpontosítson magát az egész prep, összpontosítani, hogy a legjobb, akkor lehet, és a többi fog vigyázni magára.

a testépítés egyéni sport, és semmi, amit a felkészülés során csinálsz, befolyásolhatja valaki más megjelenését a színpadon. Légy minden, ami lehet. Se több, se kevesebb. Azért vagy ott, hogy Versenyezz önmagaddal, hagyd, hogy a bírák döntsenek a többiről.

és ez minden, ami van, remélhetőleg az első időzítő nyer valamit ebből, és egy sikeres verseny prep, az első testépítő show. A testépítés nagyszerű sport, és olyan magasságokba hozhatja az egyént, amelyet még soha nem tapasztalt. Mindig emlékezz, csináld, mert szórakoztató!

jb_pl_42
egyetemi vezető, testmozgás és sporttudomány
Oregon Állami Egyetem

2.Hely – kinkoshinkai
tekintse meg a szerző BodySpace itt.

Hogyan kell felkészülni az első testépítő versenyre?

miután 47 éves koromban vállaltam az első testépítő versenyem feladatát, nagyon alapos megközelítést alkalmaztam.

az első lépés az volt, hogy minél több versenyt nézzek meg. Nem könnyű megtenni egy kisvárosban Utah-ban, de hála BB.com és az összes forrás és Link, a 8 hónap alatt, amely a verseny kipróbálása és maga a nap között eltelt, különféle műsorokat tudtam nézni a számítógépemen, az amatőrtől a profiig, a természetesig, a nem annyira természetesig, férfiak, nők, tizenévesek, bármilyen műsort, amit csak tudtam.

első lépés: képzés

az első és legnyilvánvalóbb lépés a vonat, a vonat, a vonat, majd a vonat még néhány. Ez a testépítés, tehát építsd fel a testedet! Van elég erőforrás és vélemény, Hogyan kell ezt megtenni, egészen a végső képzési hetekig és napokig.

használja az összes iránymutatást, és lepárolja őket, hogy illeszkedjen!! Ne hallgasson senkire, hacsak nem kifejezetten erre a célra bérelte fel őket.

ellenkező esetben kövesse a saját elméjét és testét, de végezze el a házi feladatát! Ez azt jelenti, és mivel a képzés olyan egyéni dolog, amely sok személyes változótól függ, te vagy az, akinek tanulmányoznia és edzenie kell a legjobb eredményeket.

második lépés: Válasszon egy szervezetet

feltételezve, hogy a képzés a kezében van, el kell döntenie, hogy milyen szervezetet vagy típusú műsort szeretne kipróbálni. NPC show, NGA, hírnév, NBBA. Jönnek a különböző formák és méretek, és minden van weboldalak felvázolja a szervezet követelményeinek.

a pózolás mindegyikben eltérő. A kiegészítő tesztelés mindegyikben eltérő. Az ítélkezés mindegyikben más. Az Ön felelőssége, hogy megtudja, hogyan kerül be az adott műsorba, tesztelik, futtatják és ítélik meg! Minden információ a szervezet webhelyein található.

miután megtudta, hogy milyen műsort szeretne csinálni, beállíthatja a képzési és táplálkozási ütemtervet. Odáig mentem, hogy e-mailt küldtem és felhívtam a show-szponzorokat és a szervezet vezetőit, hogy biztos legyek benne, hogy nem használtam semmit, amit nem kellett volna. (Egyébként nem használok semmit, amit nem lehet beszerezni a bevásárlóközpontban lévő kiegészítő boltban, de egyes helyeken még a vény nélkül kapható diuretikumok sem engedélyezettek, és néhány allergiás gyógyszer problémát jelenthet. A legjobb, ha minden kétséget eltávolít.)

most tanulmányozom a műsorokat, kutatom azt a szervezetet, amely az adott műsoromat vezeti, az előre meghatározott képzési ütemterv szerint végzem a képzésemet.

az étrendemet az elmúlt hétre terveztem, beleértve a show napot is! (Ismét, mint a képzés, a diéta egy egyéni dolog, és mindenki véleménye csak a véleményüket, kivéve, ha fizetsz nekik, hogy kapsz eredményeket.)

az edző és a táplálkozási szakember nagyszerű, ha megengedheti magának őket. Ellenkező esetben, ha, mint én, egyedül vagy, vegyél be annyi információt, amennyit csak tudsz, és személyre szabd. Senki sem ismerhet téged jobban, mint te.

harmadik lépés: Presentation

most, mint egy színész a kereskedelem, tanultam bemutató. A fizikum bemutatásának megtanulása külön állat, attól, hogy egyszerűen legyen fizikuma. Itt is tanultam. Nem csak azokat a műsorokat, amelyeket letöltöttem, hanem megvásároltam, letöltöttem és elolvastam a pózoló oktató DVD-ket, MPEG-ket és könyveket.

könyök magasabb, mint a vállak a kettős bicepsz pózokon. Könyök előre ugyanazon a síkon, mint a mellkas lat terjed. Póz a lábaktól felfelé, mindig kilégzés, mosoly, mellkas magas, stb. stb.

elegendő kiváló anyag van a megfelelő pózolási technikához, hogy legalább az alapok tudatlansága egyszerűen elfogadhatatlan. Ismét egy élő edző, nagyszerű ötlet, ha van ilyen.

még a profik is profitálnak egy képzett objektív szemből. De az első előadás, egy oktató DVD (és BB.com van több, amelyek mindegyike megrendeltem és tanulmányoztam) egy tükör, és egy videokamera elég megfelelő. A pózolás szintén nagyszerű edzés az utolsó hónapban.

a pózolás magában foglalja a negyed fordulatokat, a kötelezőket és a szabad pózolást. Mindhárom ezek kissé eltérnek egyes szervezetek, így újra, kutatás a konkrét show.

• engedik, hogy a szimmetria kör oldalsó negyedében felemelje a hátsó karját?
• minden jelentkező ingyenes pózba kerül, vagy csak a top 5-be?
• meghatározzák a borjakat a hátsó lat terjedéshez?
• hány forduló van?

túl sok változót kell lefedni, hacsak nem csiszolt be a műsorába. Általában, mind hasonlóak, de a részletek számítanak. Csakúgy, mint a részletes ferde, a póz sorrendje és a zene hossza az ingyenes pózoláshoz fontos részletek.

készítsd el a zenédet ASAP, és a rutin koreografált ASAP. Minél hamarabb megtörténik, annál hamarabb megismerheti és kényelmesebbé teheti a bemutatót.

Gyakorold, gyakorold, gyakorold a negyed fordulatokat, kötelező pózokat és szabad pózokat a zenére, amíg majdnem második természetűek. Ez megakadályozza, hogy görcsölj a pózod szorításában a show-ban, mert megszokod, és növeli az önbizalmadat a színpadon, mert ez lesz a második természet.

negyedik lépés: barnulás

Kezdje a barnulást az elmúlt hónapban. Segít kihúzni a vizet a bőrből, és megalapozza a show tan krémet (Pro tan, Dream tan, bármilyen szín tetszik).

Szerezd meg a Tannert Korán, és győződj meg róla, hogy tudod, hogy fog kinézni. A sötétebb általában egy kicsit jobb. A túl fény soha nem mutat jól a színpadon.

ötödik lépés: felszerelés

Szerezd meg a pózoló olajat – Pam spray, baba olaj, bármi – és újra, csináld elég korán, hogy kipróbáld, így nem lesz meglepetés a show napon.

Szerezd meg a pózoló öltönyöket. Többes számban. Van egy back-up, hogy a hátsó fel a hátsó fel. Történnek dolgok. Legyen készen a kiömlésekre, foltokra stb.

Legyen saját sávja a szivattyúzáshoz. Az amatőr pump up szobák kevésbé felszereltek, zsúfoltabbak és kevésbé megbízhatóak, mint egy profi show. Papucsot kell viselni.

csomagoljon egy zsákot:

• a törölköző
• Gumikesztyű (abban az esetben, ha szüksége van valaki, hogy segítsen befejezni a tan és az olaj)
• verejték ruhák/cover up
• pózol ruhák
• két példányban a zene CD-n vagy szalagon (amit a show promoter azt mondja, és akkor is, ha már benyújtott egy korai)
• bemelegítés zenekarok
• Carb-up/ételek, fehérjék, vagy bármi más élelmiszer

hatodik lépés: Ismerd meg a helyet

ha lehetséges, végül, miután képzett, diétázott, kiszáradt, pózolt, cserzett, csomagolt, fizetett a szervezet tagsági és nevezési díjak, hogy a helyszín elég korán tudni, hogy hol van minden. Csakúgy, mint egy bokszoló, aki érzi a gyűrűt (gondoljon a “ROCKY” – ra a ringben a harc előtti este), Ismerje meg a helyét.

milyen gyakori hibákat követ el az első időzítő?

minden olyan dolog, amit említettem, hogy készítsen olyan területeket, ahol az első időzítő hibázhat.

• nem végzi el a képzési házi feladatát.
• nincs megfelelő étrendje.
• nem tudja, hogyan kell megfelelően pózolni, és a lehető legjobban megmutatja a testét.
• nincs készlete (zenekarok, öltönyök, zene, étel stb.).
• nincs jól begyakorolva a rutinja.
• nem ismeri a színpadot (vannak vonalak vagy számok a padlón? Forró pontok vagy holtpontok a színpadi világításban?).
• nem rendelkezik tartalékokkal az összes ellátmányához.
• nem elég sötét színű tan. Túl olajos vagy nem elég fény.
• nem szorítja a lábakat, és csak a felsőtestre koncentrál.

Ha azonban követi az általam adott általános vázlatot és az általam adott tanulmányi tanácsokat, és a folyamat elején elvégezte a házi feladatát és gyakorlatát, a pózolástól a színig, és használta a tükröt, egy jól tájékozott barátot, a videót és az összes rendelkezésre álló eszközt, akkor magabiztosságának magasnak kell lennie. Készen állsz. A hatalmas, sötét, sovány, száraz, magabiztos – kész.

most, szivattyú fel, olaj fel, és menj pöccent a cucc!!