Sara megkérdezi: készen állok az első 5K-ra. öt percet futottam és egy percet sétáltam. A kérdésem az, hogy ezt megtehetem-e a verseny alatt? El fognak taposni, amikor megállok sétálni, és más futók is sétálnak?
minden valószínűség szerint nem leszel egyedül, és más futók is sétálnak a verseny alatt. A futás/séta intervallum használata nagyon népszerű edzési módszer, így az esély az Ön javára, hogy más futók is ugyanezt fogják tenni.
az első versenyed mindig egy kis kísérlet, ezért próbálj meg pihenni. A legjobb módja annak, hogy élvezze a tapasztalat, hogy fut a verseny, ahogy már képzett. Az egyik kihívás az lesz, hogy kitaláljuk, hol álljunk fel a verseny elején.
kapcsolódó: menj vissza a futáshoz 2016-ban ezzel a motivációs-és sérüléscsökkentő-21 napos tervvel!
ideális esetben a tömegbe szeretné helyezni magát, hogy ne csak szabadon futhasson a futási intervallum alatt, hanem akkor is képes legyen járni, ha kell, anélkül, hogy akadályozná a többi futót.
ha nagyobb versenyen vesz részt, keresse meg a perc / mérföld tempó táblákat a verseny kezdetén, amelyeket a futók használnak a sorakozáshoz. De még akkor is, ha ezeket nem teszik közzé, ne feledje, hogy a gyorsabb futók elöl vannak, a lassabb futók pedig közelebb állnak a hátához. Helyezze magát a teljes edzés üteme mérföldenként, amely magában foglalja a séta szünetek.
ahol úgy dönt, hogy sorakozik, amikor sétálni fog, azt javaslom, hogy menjen át az út egyik oldalára, amennyire csak lehet, felkészülve a szünetre. Aztán, mielőtt járni, emelje fel a kezét, és bejelenti: “séta!”hangosan, hogy a körülötted lévők hallhassák.
ez jelzi a mögötted lévő futóknak, hogy lassulsz és elkerülsz minden ütközést.