Maybaygiare.org

Blog Network

Hogyan kell szekvenálni egy jógaórát: csúcs póz szekvenálás

a szekvenálás a jógaóra rejtett művészete. A csúcspóz-szekvenálás egy szekvenálási stílus, amelyben kiválaszt egy kihívást jelentő csúcspózt, majd létrehoz egy szekvenciát, amely ésszerűen felkészíti a testet arra, hogy odaérjen.

Csúcspóz szekvenálás: jóga szekvenálási stílus, amely fokozatosan építi az osztályt egy kihívást jelentő csúcspóz felé.

vannak más szekvenálási stílusok is. Egyes jógastílusok (mint a hot és az ashtanga) egy meghatározott sorozatot használnak, ahol ugyanazokat a pózokat gyakorolják minden alkalommal, míg más jógastílusok (mint a wave vinyasa) a testhelyzetek ismétlődő iterációira épülnek. A tanárok sorrendbe állíthatnak egy osztályt egy energikus fókusz vagy sorozat körül, hogy egy jól lekerekített és kiegyensúlyozott osztályt hozzanak létre.

inkább a csúcspóz szekvenálást szeretem, mert

  • a test pragmatikusan és logikusan felkészült a nagyobb kihívást jelentő testtartásokra,
  • a diákok felhatalmazottnak érzik magukat, mert rendelkeznek a nyílásokkal és az oktatással, hogy a csúcspóz személyes legjobb lövését adják,
  • a diákok bizalmat szereznek, mert – még akkor is, ha nem tudják teljes mértékben elvégezni a csúcspózt – láthatják az utat saját képzettségi szintjük növelése felé,
  • a csúcspóz szekvenálása stílusvak, és több stílushoz is adaptálható jóga (Hatha, Vinyasa, hot, stb),
  • csúcs póz szekvenálás ösztönzi a tanárok legyenek nagyon konkrétak, világosak és figyelmesek az ászana használatában.

a csúcs póz szekvenálásának öt lépése van.

  1. válassza ki a csúcs póz
  2. határozza meg a komponenseket a csúcs póz
  3. Brainstorm a pózok a szekvencia
  4. Szervezze meg jelent a legkönnyebb a legnehezebb
  5. tervezze meg átmenetek alapján a jóga stílus és osztály szinten

első lépés: Válassza ki a póz

a csúcs póz szekvenálás, először meg kell határozni a csúcs póz a jóga osztály. A mi céljainkhoz válasszuk ki a warrior 3 csúcspózát.

amikor kiválasztja a csúcspózt, általában olyan pózot szeretne választani, amely összetett és kihívást jelent az átlagos gyakorló számára.

második lépés: Határozza meg az alkatrészeket

Az alkatrészek a testrészek, amelyeket megfelelően kell oktatni vagy felmelegíteni a csúcspóz elvégzéséhez.

alkatrészek: testrészek, amelyeket megfelelő módon kell oktatni vagy felmelegíteni a csúcspóz elvégzéséhez.

vegyük például a warrior 3-at. Mi teszi ezt a kihívást? Milyen testrészeket kell felmelegíteni a képzett ahhoz, hogy ezt biztonságosan és hatékonyan tegye?

nos, tudjuk, hogy nagyon nehéz a csípőt négyzetben tartani ebben a testtartásban. Tehát az egyikünkkomponens részek lehetnek ” semleges / négyzet alakú csípő.”Azt is tudjuk, hogy a combhajlítónyíltnak kell lennie, így egy másik komponens lehet” nyitott combhajlító.”

MEGJEGYZÉS: fontos, hogy konkrét legyen minden olyan alkatrésszel, amely a csípőre vagy a vállra utal. Nem elég, ha egy komponenst “csípőnek” sorolunk fel, mivel a csípő gömb és aljzat, a “csípő” pedig bármit jelenthet! Legyen konkrét, hogy mi történik a csípő és a vállízület.

az egyensúlyi képességed megkérdőjelezhető, így egy másik összetevő lehet az “egyensúly” vagy a “láb / boka stabilitása”.”Azt is felismerheti, hogy a hátsó testnek a gravitáció ellen kell dolgoznia, hogy stabilitást és emelést találjon, így hozzáadhatja a “hátsó extenzorokat”.”

miközben le tudsz merülni egy alkatrész nyúl lyukán, jobb, ha az alkatrészek számát körülbelül hatra korlátozod, hogy összpontosíts arra, amit a legfontosabb tanítani vagy megszólítani a végső testtartás elérése érdekében.

a warrior three alkatrészeinek végleges listája a következő lehet:

  • csípő négyzet
  • Hamstrings nyitott
  • láb-és boka stabilitás (egyensúly)
  • vissza extensorok
  • Core
  • végső pozíció: a karok előre nyúlnak (a felkar hajlítása/külső forgatása a vállnál)

harmadik lépés: Brainstorm a pózok

most, hogy van egy listánk az alkatrészeinkről, vizsgáljuk meg, hogyan választanánk a pózokat. A lista minden egyes összetevőjéhez ötleteljen egy kevésbé összetett pózok listáját, amelyek szintén tanítják ezt az alkatrészt vagy műveletet.

például, gondolhatsz más pózokra, amelyekben a csípőnek négyzet alakúnak kell lennie?Mit tudsz kitalálni?

sok lehetőség van, de a listánk tartalmazhat:

  • magas lunge
  • szék
  • piramis
  • alacsony lunge
  • Half hanumanasana
  • stb.

az egyes alkatrészek, brainstorm körülbelül öt jelent, hogy úgy érzi, valóban segít a diák, hogy megértsék a cselekvés. Megjegyzés: lehet, hogy ugyanazok a pózok vannak több listában; például a pyramid pose segíti mind a “négyzet alakú csípő”, mind a “nyitott combhajlító” edzését, így ez kettős ütés!

negyedik lépés: Szervezze meg a pózokat a legegyszerűbbtől a legnehezebbig

Miután létrehozta a pózok listáját, helyezze őket sorrendbe a leginkább elérhető (a test legkönnyebb) a legnehezebbig (az átlagos gyakorló számára a legnehezebb). A csúcspóznak kell lennie a legnagyobb kihívásnak, így a warrior three lesz az utolsó póz a listán. Ha van egy póz a listán, ami nehezebb, mint a csúcs, mentse el egy másik sorrendben!

a pózok ilyen módon történő megszervezésével létrehoz egy osztálytervet a buildslogikusan a testben, és segít minden póznak felkészülni a következőre.

ötödik lépés: tervezze meg átmeneteit

ne feledje, hogy a csúcspóz-szekvenálás stílusvak; ez azt jelenti, hogy ez a logika sok hatha, hot vagy vinyasa stílus esetében működni fog. Bár a pózok sorrendje nem változhat, a pózok átmenetének módja megteremti a stílusát. Például egy áramlási gyakorlatban összekapcsolhat több pózot, többször megismételheti a pózokat, és összekapcsolhatja a pózokat egy vinyasa vagy sun üdvözlettel. Egy hatha stílusú osztályban az egyik statikus pózot egyszerűen a másik után gyakorolhatja.

az átmenetek ügyes megtervezésével szándékos élményt teremt a hallgatók számára.

Bónusz: a lehűlés

egy finalthought.

az osztály nem ér véget a csúcspóznál. A diákoknak gyakran le kell fújniuk és ellensúlyozniuk kell a testet.

fontolja meg: milyen pózok ellensúlyoznák vagy egyensúlyoznák a csúcspóz hatását? Például, ha a warrior three-t gyakorolta csúcsként, akkor valóban nem kell több combhajlító nyílást tennie. Valószínűleg az egész osztályt azzal töltötte, hogy felkészüljön a combizmok kinyitására! Ehelyett nagyon jó érzés lehet a külső csípő és a belső comb kinyújtása, amelyek aktívak és elkötelezettek voltak a csípő kiegyensúlyozása és négyszögesítése érdekében.

a “lehűlés” érdekében fontolja meg, hogy mit kell nyújtani, és mit kell “visszatartani” annak érdekében, hogy ellensúlyozza a csúcstartását. Ezután válasszon 3-5 pózot, amelyek segítenek lazítani a testet az erőfeszítéseiből.

Pro tipp: az alkatrészek megértése szintén irányíthatja a cueing-et. Most, hogy megérted, hogy mely alkotóelemeket célozzák meg az egyes pózokban, használd a jelzéseidet, hogy megerősítsd és utasítsd ezeket a műveleteket, miközben a szekvenciádon haladsz. Mire eléri a csúcs póz cél, a diákok lesz egy mélyebb és több megtestesült megértése, hogy mit kell tennie.

szabad szekvenciák

nézd meg a szekvenciákat, hogy ezek a pózok:

  • kerék (urdhva dhanurasana)
  • alkar állvány (pincha mayurasana)
  • rovar póz (tittibhasana)
  • minta egy csípő nyitó szekvencia
  • madár paradicsom
  • táncos póz (natarajasana)

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.