Ha kíváncsi vagy, hogyan lehet fogyni egy hét alatt, ez az egészséges táplálkozási terv célja, hogy segítsen gyorsan leadni a fontot, és akár 7 nap alatt akár egy hüvelykre is a derekától…
hogyan lehet fogyni egy hét alatt
tehát hogyan lehet fogyni egy hét alatt? Ezzel az egyhetes étrenddel hét nap alatt akár hét fontot is elveszíthet.
a trim megszerzése bonyolult lehet, a fogyás megpróbálása pedig a lezárás során még nehezebb lehet. Túl gyakran fogadjuk, hogy minden reggel edzünk, és naponta csak egy alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztunk, csak a második napon kudarcot vallunk, és tortát és csokoládét fogyasztunk. Ez azért van, mert a hóbortos étrend hihetetlenül korlátozó lehet, és gyakran éhesnek és elégedetlennek érezzük magunkat – nem is beszélve az energiahiányról.
nincs több! Az egyhetes étrenddel gyorsan fogyhat, és mindössze hét nap alatt jól érezheti magát – anélkül, hogy éhezné magát az út mentén. A Mindent vagy semmit diéták felállítják a kudarcot, de az egyhetes étrend lehetővé teszi, hogy naponta három teljes ételt fogyasszon, beleértve sok egészséges gyümölcsöt és zöldséget, valamint az étkezések közötti snacket.
a magas fehérjebevitelnek és a rengeteg rostos zöldségnek és gyümölcsnek köszönhetően teljes és elégedett leszel. A cukor nincs a menüben, de ne aggódjon, továbbra is megengedett a napi kávé vagy tea javítása – csak győződjön meg róla, hogy koffeinmentes!
nincsenek trükkök az egyhetes étrendhez, csak okos tanácsok és könnyen követhető utasítások. A súlycsökkentési terv alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, de magas a jó ételekben. A legjobb az, hogy az ételeket gyorsan össze lehet dobni, így az étrend még könnyebben betartható!
Ha csak egy hét alatt tervezi a fontok eltolását, fontos szem előtt tartani, hogy ez nem lesz könnyű, és korlátozott étrendet kell fenntartania annak érdekében, hogy lássa az előnyöket.
annak érdekében, hogy ilyen kis idő alatt lefogyjon, alacsonyan kell tartania a kalóriaszámot, miközben továbbra is fenntartja az egészséges étrendet, amely elégedett lesz – mivel természetesen nagyobb valószínűséggel akarja a rossz dolgokat, ha nem!
hogyan lehet fogyni egy hét alatt: az étkezési tervek
tehát hogyan működik az egyhetes diéta? Csak olvassa el az egyszerű szabályainkat, és tartsa be őket hét napig. Hét nap alatt leeshet egy hüvelyk a derekáról vagy hét fontról – nem rossz!
mit kell enni reggelire, hogy lefogy egy hét alatt
a zab, a gyümölcs, az alacsony zsírtartalmú joghurt minden formában egészséges reggeliként működhet. Lehet őket össze egy tálba, vagy habverővel őket, hogy hozzon létre egy finom turmix. A tojás és a zöld is nagyszerű módja annak, hogy elindítsa a napot, ha rövid idő alatt el akarja veszíteni a súlyát. Próbáljon ki omlettet, buggyantott tojást és avokádót pirítóssal, vagy főtt tojást zöldségekkel, például spárgával az oldalán. Ne feledje, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért ne szedje össze az adagokat!
reggeli snack
gyümölcs – friss és amennyit csak akar. Készítsen egy nagy gyümölcssalátát, keverjen turmixba, vagy egye meg az egész gyümölcsöt, ha futás közben kell reggeliznie. A banán is jó ötlet – annak érdekében, hogy ebédidőig feltöltsön.Azonban ne egyen túl közel az ebédhez-hagyjon legalább egy órás rést az emésztés elősegítésére.
mit kell enni ebédre, hogy lefogyjon egy hét alatt
egy nagy saláta bármi, amit kedvel, nagyszerű ötlet. Adjunk hozzá egy kis mennyiségű fehérjét-talán tonhal vagy csirke körülbelül akkora, mint egy kártyacsomag. Plusz, kényeztesse magát egy csepp olívaolaj és citrom. Kerülje el a rossz zsírokat, például a cheddar sajtot és a tésztát, de legyen felszabadítható a jó zsírokkal – az avokádó és az édesburgonya nagyszerű. A teljes kiőrlésű, vagy a salátával és fehérjével teli pitta szintén nagyszerű lehetőség a déli étkezéshez. Természetesen a hidegebb napokon a házi levesek is jó választás – mivel alacsony a kalóriatartalmuk.
délutáni snack
nincs meglepetés itt, de a legjobb módja annak, hogy menjen, ha azt szeretné, hogy lefogy mindössze hét nap van több gyümölcsöt, és talán egy kis maroknyi mag – napraforgó vagy tök a legjobb megoldás, és ők könnyű megvenni. Vagy ha visszafogottan ehet, próbáljon ki néhány diót vagy mandulát. Ők magasabb zsírtartalmú, de mértékkel, nagy az Ön számára. További súlycsökkentési tanácsokat itt talál.
mit kell enni vacsorára, hogy lefogyjon egy hét alatt
egy mega-nagy saláta sok érdekes ‘húsos’ dologgal, mint a cékla vagy az avokádó – nem csak levelek! – jó lehetőség. Ezúttal adjon hozzá egy nagyobb darab fehérjét (próbáljon ki egy csirkemellet vagy egy doboz lazacot). Plusz öltözködés, mint korábban. Azt is megengedheti magának néhány lassú felszabadulású szénhidrátot a nap ezen a pontján-próbálja meg az egyszerű csirke és rizs ételeket, vagy próbálja ki az egyik ilyen lazac receptet, amelyet zöldekkel és édesburgonya étkezéssel szolgálnak fel. Kis adag teljes kiőrlésű tészta vagy sovány steak, levágott zsírral, szintén jól működhet. A hal szintén szilárd választás a vacsorával kapcsolatos döntések meghozatalakor, de ügyeljen arra, hogy mindig a friss lehetőséget válassza – tőkehal, foltos tőkehal stb. – inkább, mint a kopott verzió.
Clair MacKenzie, tanúsított élet, egészség& Súly edző és a TheBestYou alapítója.Edző, javasolja az étkezés idő előtti megtervezését.
“amikor eldönti, hogy mit szeretne enni abban a pillanatban, amikor bekapcsolja az agy alsó részét, az a rész, amely arra ösztönzi Önt, hogy olyan ételeket részesítsen előnyben, amelyek a pillanatban örömet okoznak a hosszú távú jólétben”-magyarázza. “Az étkezés előre megtervezése az agyad egy másik részét vonja maga után. Az a rész, amely képes mérlegelni a döntéseinek következményeit.”
az italok
sok-sok vizet ajánlunk, lehetőleg legalább néhány liter naponta. Ráadásul megengedheti magának néhány gyógyteát, fekete koffeinmentes kávét vagy teát. Túl kegyetlen, hogy megfosztja magától ezeket a napi forró italokat!Tehát kényeztesse magát, de ne feledje – koffeinmentesnek kell lennie.
tehát mit nem lehet enni a 7 napos étrendben?
valószínűleg nem kell nekünk ezt elmondanunk, de a heti étrend során a legjobb, ha távol marad a finomított szénhidrátoktól, például süteményektől, fehér kenyértől, fehér tésztától vagy burgonyától.Ugyanígy létfontosságú, hogy elkerülje a cukrot minden formájában – akár édességcsomagban, akár cukros szénsavas italban.Az italok témájában pedig, amikor fogyni próbál, mindig jó ötlet kihagyni az alkoholt! Igen – még az a gin-tonik sem volt kalória.Tudjuk, hogy nehéz. De ha úgy gondolja, az új magabiztos test, ez biztosan megéri a kemény munka.
Hogyan fogyni egy hét alatt: mi van, ha vegán vagy vegetáriánus vagyok?
nem probléma! Még mindig megteheti, hogy ez a diéta működjön az Ön számára. Válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat, mint például a Quorn és a tofu (amely alacsony a telített zsírban), valamint a magas rosttartalmú babot és hüvelyeseket (a lencse határozottan a barátod, amikor leveseket készítesz) az összes fajta ömlesztett ételekhez. És ha szénhidrátra van szüksége, miért nem fontolja meg az alacsony kaliberű karfiol rizs felkorbácsolását? Egyszerűen blitz egy fej karfiol egy élelmiszer-feldolgozó, pop rá egy tepsibe, add hozzá a kedvenc fűszerek és sütni egy 10 perc, rendszeresen ellenőrzi. További bónuszként a karfiol rizs gluténmentes is.
sok növényi tej, például a szója és a mandula alacsony kalóriatartalmú, így már van egy előnye!
inspirációra van szüksége a következő étkezéshez? Miért nem próbálja ki a BOSH-t! Vegán egészséges sült vacsora recept? Vagy ezek az egyszerű vegán ételcserék?
hogyan lehet fogyni egy hét alatt: mi a helyzet a testmozgással?
“míg a táplálkozás a fogyás legfontosabb szempontja, a testmozgás formája, amelyet úgy dönt, hogy teljesít, hatalmas hatással lehet a fogyás mértékére” – mondja Chloe Twist, az OriGym (egy brit székhelyű fitnesz szolgáltató) képzett személyi edzője.
” mivel az egyetlen módja annak, hogy lefogy, hogy a munka egy kalória deficit, van értelme, hogy egy edzés, hogy éget kétszer annyi kalóriát több idő-hatékony és érdemes választani, mint egy másik.”
amikor egy héten belül fogyni szeretne, azt javasolja, hogy maradjon távol az egyensúlyi állapotú cardio-tól, és válassza a HIIT-t vagy a nagy intenzitású edzés bármely más formáját, például egy intenzív 20 perces futást vagy akár egy statikus kerékpárt. Ezek, kiderül, több kalóriát éget el az idő felében, mint egy hosszabb, alacsony intenzitású edzés.