négy hét elég hosszú ahhoz, hogy biztonságosan fogyjon. A határidő beállítása fegyelmezett maradhat, amikor megpróbálja elérni a célsúlyt. Ez az időkeret segíthet az egészséges szokások kialakításában, miközben meglátja erőfeszítéseinek eredményeit anélkül, hogy rendkívül megfosztaná magát.
természetesen számos tényező határozza meg, hogy mennyi súlyt tud csökkenteni négy hét alatt, mint például az életmód és az étkezési szokások. Íme hatékony tipp, hogy segítsen csepp a nem kívánt kiló, nincs idő:
Hogyan fogyni 4 hét
1. Ragaszkodjon ahhoz, hogy hetente 1-2 kilogrammot veszítsen
az egészséges fogyás azt jelenti, hogy hetente egy, legfeljebb két kilogrammot dob le. Biztonságosnak tekinthető, és segít javítani az egészséges testsúly hosszú távú fenntartásának esélyeit. A drasztikus fogyás nem biztonságos, és csak azt okozhatja, hogy a szervezet több zsírt tárol és elveszíti az izomtömeget.
egy kilogramm testzsír körülbelül 7700 kalóriának felel meg. Naponta 1100 kalóriával kell égetnie vagy csökkentenie a kalóriabevitelt, hogy hetente egy kilogrammot veszítsen. Meg kell dupláznia ezt az erőfeszítést, hogy súlya hetente két kilogrammra csökkenjen, így láthatja, hogy a heti 2 kilogrammnál nagyobb lövöldözés valóban gyorsjavítási intézkedéseket kér.
2. Soha ne éheztesse magát. Legyen elégedett.
a fogyás hatékony módja az, hogy egész nap teljes maradjon. Ha naponta öt-hat alkalommal kell enni, csak három helyett, akkor csináld. Három-négy óránként 200 kalóriát tartalmazó kis ételek fogyasztása segíthet megelőzni az éhséget,és megőrizheti motivációját. Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú ételek, például a gyümölcsök és a zöldségek feltöltése lehetővé teszi, hogy többet enni és jóllakott maradjon.
3. Kombinálja a kardio és az ellenállás gyakorlatokat
napi 500 kalória elégetése a testmozgással segít havonta körülbelül 2 kilogramm fogyásban. A gyakorlatok, mint például az erősítő edzés, szintén növelhetik a sovány izomtömeget, és megtarthatják az anyagcserét a legjobb formában, ami szintén növeli a zsírégetést. Fontos, hogy keverjük össze a kardio gyakorlatokat és az erősítő edzést, hogy megakadályozzuk a fennsíkot és elősegítsük a folyamatos zsírégetést. Egy óra kerékpározás, futás, úszás vagy ellenállás edzés segíthet akár 500 kalória elégetésében, és egy tipikusan EFM edzés 500 kalóriát éget el több mint 45 perc alatt – szép!
4. Kövesse nyomon a tevékenységét
a napi tevékenységek nyomon követése segít meglátni, hogy mennyivel többet veszíthet, és hol vághat le. Ez is segít meghatározni a haladást, és továbbra is motivált. Ezt tollal és papírral teheti meg, vagy mobilalkalmazásokat tölthet le a könnyebb megfigyelés érdekében. Nyomon kell követnie a kalóriákat, a zsírt, a szénhidrátokat, a fehérjét, a vízbevitelt és a fizikai tevékenységeket.
5. Egyél sok sovány fehérjét és zöldséget
kerüld a sertéshúst és a marhahúst időközben, és menj a tanulói lehetőségekhez, mint például a hal és a csirke. A hal különösen hasznos abban, hogy zsírsavakat biztosítson a testének, és jótékony olajokat adjon neki a jobb egészség érdekében. A zöldségek táplálóak, és nem tartalmaznak sok kalóriát. Különösen a zöld levelesek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és hosszabb ideig érzik magukat.
6. Csökkentse a napi kalóriabevitelt 500 kalóriával
500 kalória kivétele a napi fogyasztásból hatékony módja a fogyásnak. A napi kevesebb kalória fogyasztása elsöprőnek tűnhet, de sok ember sokkal több kalóriát fogyaszt, mint amennyit tud. Jegyezze fel a kalóriabevitelét, és nézze meg, mely ételeket szüntetheti meg.
az is fontos, hogy figyelemmel kísérje az adagokat, és győződjön meg arról, hogy nem eszik többet, mint amire a testének szüksége van. Távolítsa el a finomított cukrot és a feldolgozott szénhidrátot, miközben növeli a rost – és vízbevitelt, mert néha egy pohár víz önmagában ellensúlyozhatja a gyorsétel 30 percig vagy annál hosszabb ideig történő elfogyasztásának szükségességét-elegendő idő a vágy átadására.
7. Vágja le a szemetet
teljesen megszabaduljon a gyorsételtől. Az egészséges táplálkozást követő személy néha leeshet a kocsiról és szemetet eszik, de ez nem okoz jelentős következményeket. Ha azonban csak négy hete van a súly csökkentésére, akkor a gyorsételeket minden áron el kell kerülni.
távol kell tartanod magad a zsíros, zsíros és cukros ételektől, mivel ezek csak nagyobb súlyt szerezhetnek. Bármi, ami sült, vajas, csokoládé, vagy cukorral tartósított, nem megy. Ezenkívül feltétlenül olvassa el a címkéket. Az “egészséges” snackek, mint például a granola bárok és a joghurt, cukorral csomagolhatók anélkül, hogy tudnád.
8. Igyál csak vizet
a víz nulla kalóriát tartalmaz, és hosszabb ideig jól érezheti magát. Kiöblíti a méreganyagokat a testéből, lehetővé téve a könnyű fogyást. Sőt, a hidratálás is, hogy a bőr ragyog és fiatalos. Emellett egész nap energikusan tartja a testét. Ha ízesített italra van szüksége, fontolja meg a gyümölcsök infúzióját a vízbe, vagy válasszon cukrozatlan teát.