A barátok és családtagok halála az életkor előrehaladtával egyre gyakoribbá válik. Itt van, hogyan kell elviselni a gyászoló folyamatot.
kép: vállalkozók kali9/Getty Images
a legtöbb férfi nem szembesül sok személyes veszteséggel életük elején. Mégis, amint elérnek egy bizonyos kort, megtapasztalják azt a tapasztalatot, hogy elveszítenek egy számukra fontos személyt — egy házastársat, egy barátot, egy rokonot—, és a bánat érzését, amely gyakran következik.
“a gyász természetes válasz a veszteségre, de ez olyasmi, amire a férfiak nincsenek felkészülve, és gyakran küzdenek azért, hogy megértsék, hogyan befolyásolhatja az életüket”-mondja Dr. Eric Bui, a Harvard-társult Massachusetts General Hospital szorongás és traumatikus stressz rendellenességek Központjának kutatási igazgatója.
az elmére és a testre gyakorolt hatás
az orvosok a bánatot két típusba sorolják: akut és tartós. A legtöbb ember akut bánatot tapasztal, amely a veszteség utáni első hat-12 hónapban jelentkezik, és fokozatosan megszűnik. Néhányan azonban tartós bánatot tapasztalnak, amelyet 12 hónapnál tovább tartó bánatként határoznak meg.
valaki halála, akit szeretsz, megrengetheti létezésed alapját, és hatással lehet mind az elmére, mind a testre. A bánat időszakában a barátodról vagy szeretteidről szóló gondolatokkal, emlékekkel és képekkel foglalkozhatsz, nehezen fogadhatod el a veszteség véglegességét, és megtapasztalhatod a szomorúság és a vágyakozás hullámait.
“sok férfi hirtelen sebezhetőnek érzi magát, mivel elvesztették egy társukat vagy barátjukat, akit támogatásért kerestek” – mondja Dr. Bui. “A saját halandóságukat is jobban megvizsgálják, gyakran először.”
a krónikus stressz is gyakori az akut bánat során, és számos fizikai és érzelmi problémához vezethet, mint például a depresszió, az alvászavar, a harag és a keserűség érzése, a szorongás, az étvágytalanság és az általános fájdalmak. “A férfiak megpróbálhatnak ellenállni a bánatnak, de fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül ezeket a tüneteket, mivel az állandó stressz nagyobb kockázatot jelenthet a szívroham, a stroke és a halál számára, különösen az első néhány hónapban, miután elveszítettek valakit” – mondja Dr. Bui.
azoknak az embereknek, akik tartós bánatot tapasztalnak, terapeutát vagy tanácsadót kell keresniük, hogy segítsenek nekik a gyászolási folyamat során. Ez magában foglalhatja a koncentrált kezeléseket, mint például a kognitív viselkedésterápia és a bonyolult bánatterápia. A gyakoribb akut bánat, mint bármely más nagyon stresszes életesemény esetében, érdemes olyan stratégiákat átgondolni, amelyek segíthetnek legyőzni vagy legalább kezelni a veszteséggel járó stresszt.
megbirkózni bánat
a tanulmány által vezetett Dr. Bui, online közzétett November. 26, 2017, Az American Journal of Hospice and palliatív Medicine megállapította, hogy egy speciálisan tervezett nyolchetes elme-test program segíthet csökkenteni a stresszt az idősebb felnőtteknél, akik elvesztették a házastársukat.
itt vannak a program fő összetevői, amelyeket követhet az akut bánat kezelésekor.
vegye fel a jógát, a tai chi-t vagy a qigongot. Ezek az elme-test tevékenységek nem csak segítenek ellazulni, de molekuláris szinten visszafordíthatják a stressz és a szorongás hatásait, a Frontiers in Immunology 2017 júniusi tanulmánya szerint. Azokban az emberekben, akik rendszeresen részt vettek ezekben a gyakorlatokban, a kutatók kevesebb olyan génaktivitást találtak, amelyek gyulladást okoznak a szervezetben. Számos osztályt kifejezetten a stressz csökkentésére terveztek. Megtalálhatja ezeket az osztályokat online, vagy érdeklődhet a helyi jóga stúdiókban és közösségi központokban.
az egészséges táplálkozás fenntartása. A stressz kiváltja a cukor és a zsír iránti vágyat, ezért éri el a jó érzést, a magas kalóriatartalmú és a magas zsírtartalmú feldolgozott ételeket. Ezek az ételek azonban rosszabbul érezhetik magukat. Ehelyett összpontosítson a kiegyensúlyozott étrend fenntartására. Ez azt jelenti, hogy sok zöldséget, gyümölcsöt és sovány fehérjét eszik, és sok vizet iszik.
kövesse a jó alvási higiéniát. A gyász érzelmileg kimerítő. Veszteség után az emberek gyakran úgy találják, hogy alvásuk megszakad — nehezen tudnak elaludni, felébrednek az éjszaka közepén, vagy túl sokat alszanak. “A rendszeres órákban való lefekvés, a lefekvés utáni rutin, és a koffein és az alkohol elkerülése este segít a nyugodtabb alvásban” – mondja Dr. Bui.
mozogj. Egy egyszerű napi séta segíthet enyhíteni a depressziót, az agitációt és a bánattal kapcsolatos bánatot. Gyakran nehéz megtalálni az energiát a testmozgáshoz, ezért ha nincs motivációja, vegyen fel egy edzőpartnert, vagy csatlakozzon egy edzőcsoporthoz.
tartsa szemmel az egészségét. Könnyű figyelmen kívül hagyni az általános egészségi állapotát, amikor gyászol. Ez magában foglalja az orvoslátogatások kihagyását és a gyógyszerek bevételének elfelejtését. “Ütemezze az összes vizsgát a következő évre, hogy ne hagyja ki őket, és állítsa be az időzítőket a telefonjára vagy a számítógépére, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy a gyógyszereket a tervek szerint vegye be, vagy kérjen egy barátot vagy családtagot, hogy segítsen a napi bejelentkezéssel” – mondja Dr. Bui.
új feladatokat vállal. A házastárs vagy családtag elvesztése azt jelentheti, hogy bizonyos rutinmunkákat át kell vennie. Például, most lehet, hogy felelős a szakács, általános házfenntartás, vagy szervező pénzügyi nyilvántartások. Bár ezek a feladatok további stresszorok lehetnek, Dr. Bui azt javasolja, hogy pozitív élménygé alakítsák őket. “Egy új felelősség vállalásával az elméd egy feladatra koncentrálhat, és elvonhatja a figyelmét a bánatáról” – mondja.
keresse meg a társadalmi kört. Bár fájdalmas lehet látni az embereket, fontos fenntartani a kapcsolatot másokkal. “Ez emlékeztet arra, hogy nem vagy egyedül, és még akkor is, ha elszigeteltnek érzed magad, lehetnek családtagok, barátok vagy akár szomszédok, akik támogató kezet adhatnak” – mondja Dr. Bui. Állítson be heti összejövetelt ebédre vagy kávéra, vagy hívja meg az embereket havi potluckra. Vagy csak arra törekszik, hogy minden nap kommunikáljon valakivel, akár telefonon, akár e-mailben.
jogi nyilatkozat:
olvasóink számára nyújtott szolgáltatásként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó áttekintésének vagy frissítésének dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni az orvos vagy más képzett klinikus közvetlen orvosi Tanácsának helyettesítésére.