nem csak normális, ha egy kis időt vesz ki elfoglalt rutinjából; elengedhetetlen. De ha úgy találja, hogy túl sok szabadnapot vesz igénybe, nem képes semmit elérni, akkor valószínű, hogy lusta vagy.
de miért engednek az emberek a lustaságnak, még akkor is, ha tudják, hogy van dolguk és helyük?
ennek oka lehet a kudarctól való félelem, az elérendő feladatok elsöprő listája vagy a munka motivációjának hiánya.
bármi is legyen az OK, itt az ideje, hogy azonosítsuk a lustaság leküzdésének módjait. Csak egy kis mentális stimulációra van szükséged, hogy feltöltsd magad, és inspirálódj a feladataid elvégzéséhez.
Ha a napi őrléssel küzd, itt van néhány egyszerű tipp a lustaság leküzdésére és a termelékenység növelésére.
készíts reális célokat
igaz, hogy az egyik legfontosabb oka annak, hogy az emberek lusták, mert nem találnak elég kihívást ahhoz, hogy felkavarják őket álmukból.de másfelől, ha nem praktikus célokat tűzöl ki, az elboríthat, sőt a demotiváció, az indolencia és a bűntudat spiráljába taszíthat. A céloknak tehát elérhetőnek és ösztönzőnek kell lenniük.
a feladatok hosszú listája elsöprő lehet, szenzoros túlterhelést okozhat, és végül teljesen figyelmen kívül hagyjuk a lista összes elemét. De ne hagyd, hogy felülkerekedjen rajtad. Ehelyett kérdezd meg magadtól a következőket:
- mit akarok elérni a projekt végén?
- ez az, amit szeretek csinálni?
- miért van szükség erre a feladatra?
bontsa le a napi, heti, havi célokat elérhető feladatokra, hogy egyszerre egy lépést elérhessen.
hozzon létre egy cselekvési tervet
a specifitás és az irány segíthet a célok gyorsabb megvalósításában, még akkor is, ha akadály van az út mentén.
James Clear az Atomic Habits című könyvében hangsúlyozza a “megvalósítási szándékot”. Azt mondja, hogy ha konkrét a feladataival kapcsolatban, elveszi a hozzájuk kapcsolódó ködös fogalmakat.
Ez azt jelenti, hogy konkrét tervet készítünk arra, hogy mikor, hol és hogyan hajtunk végre egy adott feladatot. Túl sok ember próbálja elérni céljait anélkül, hogy kitalálná ezeket az alapvető részleteket.
például azt gondolhatja magában, hogy” egészségesebben akarok kezdeni enni “vagy” ebben a hónapban befejezem a könyvemet”, de szinte senki sem beszél arról, hogy pontosan milyen lépéseket fog tenni e célok elérése érdekében.
először adja meg, hogy mit fog enni és mikor. Szeretné beépíteni a zöldeket ebédidőben? Vagy először le akarja vágni a szénhidrátot a reggeliből?
hasonlóképpen találja ki, hogyan fogja elkülöníteni az időt a könyv befejezéséhez, és tudja meg, hogy hány oldalt fog olvasni egy menetben.
miután megvalósítási szándéka van, nem kell megvárnia a “megfelelő időt.”Amikor eljön a pillanat, már van egy előre meghatározott terve, amelyet követni kell.
szerezzen elszámoltathatósági partnert
Laura Vanderkam Termelékenységi szakértő azt javasolja, hogy szerezzen egy elszámoltathatósági partnert, aki felelőssé teheti Önt a befejezetlen feladatokért. Győződjön meg róla, hogy partnere nyomon követi a céljait, és tudja, hogyan húzza ki a demotiváció és a lustaság által hátrahagyott gyengítő érzésekből.
Ha van valaki, akinek válaszolnia kell, gyorsabban és hatékonyabban fog dolgozni. Arra is törődhet, hogy jó benyomást tegyen elszámoltathatósági partnerére, ezáltal növelve munkája minőségét is.
Ismerje meg, hogyan találhat elszámoltathatósági partnert, amely segít elérni a célját.
kerülje a rendetlenséget és a zavaró tényezőket
a motiváció egyik legnagyobb akadálya a környezet, amelyben vagy. Ez azt jelenti, hogy a környezetnek mentesnek kell lennie az eltereléstől, a zajtól és a rendetlenségtől.
tudod, hogy a tér munka-Barát azáltal, hogy a következő:
testreszabása munkaterület
Képzeld el, leül egy íróasztal egy havi naptár, a feladatlista, és színes tollak minden szépen tartott dekoratív tartók és a halom fájlokat és papírt megfelelően halmozott egy sarokban.
dobj be további képkereteket, motivációs idézetet vagy bármi mást, ami szikrázza a kreativitást a munkához.
Tárolás nélküli házirend elfogadása az íróasztalán
az íróasztal nem lehet A minták vagy az alom lerakóhelye. Tegyen helyet a fiókokban vagy más tárolódobozokban lévő fájlok és papírok számára. Az összes extra cucc az asztalon minden alkalommal, akkor valószínűleg folyamatosan egyre elterelte.
nézze meg ezeket a 15 legjobb szervezési tippet az irodai szervezéshez és a további munkához.
A nagy hatású mozgás beépítése a rutinba
egyre több bizonyíték van arra, hogy a testmozgás ígéretes beavatkozás a lustaság leküzdésére és a motiváció növelésére.
különösen szív-és érrendszeri gyakorlatok kap a vér pumpáló a szervezetben, ami hagy energikus és motivált, hogy a nap.
az edzőterembe járás vagy a súlyok felvétele azonban nem mindenki csésze tea. De ne aggódj, mert más nagy hatású mérsékelt mozgások, mint a jóga, néha csak annyit kell érezned, hogy a nap és a hatalom a teendők listáján keresztül.
a nagy hatású szórakoztató tevékenységek további példái lehetnek:
- menj kirándulni egy barátoddal
- táncolj kedvenc dallamaidra
- vegyél részt egy kerékpáros maratonon
- csatlakozz egy kickbox klubhoz a barátoddal
a nap végén arról van szó, hogy valamilyen tevékenységet belefoglalsz a rutinodba, ezért jobb, ha csinálsz valamit, amit már szeretsz!
Ismerje meg erőfeszítéseit az út mentén
az egyik fő oka annak, hogy az emberek hajlamosak demotiválni, mert túl kemények magukhoz. Ismerd el, hogy ember vagy, és hogy nem tudsz mindent egyszerre elérni.
Kezdje a kis feladatok elvégzésével, és dicsérje magát minden apró erőfeszítésért. A negatív önbeszéd és a képességeid alábecsülése kisiklhat az utadról – a sarokban kell lenned, még akkor is, ha senki más nincs ott.
ahelyett, hogy olyan dolgokat mondana, mint: “tudom, hogy ezt nem fogom tudni megtenni”, mondd magadnak: “ez érdekes kihívás lesz; mindent megteszek.”
tedd az unalmas feladatokat szórakoztatóvá
néha a kicsi, alantas feladatok olyan nagynak és terhesnek tűnnek, mert fárasztóak és monotonok. Nehéz lehet összegyűjteni a motivációt, hogy elindítson valamit, de még nehezebb folytatni, ha unatkozik.
itt van, hogyan kell kezelni az unalmas feladatok:
jutalmazza meg magát
Ha van valami, hogy várom, hogy könnyebb lesz leküzdeni a lustaság és a feladatok elvégzése a teendők listája. Motiválja magát olyan külső jutalmakkal, mint egy spa-nap, miután viszonylag kihívást jelentő feladatot teljesített, vagy drága vacsorával kezelte magát.
szerezz egy partnert
szerezz egy barátot, kollégát vagy testvért, hogy felpumpáljon és társaságot adjon neked, miközben azt az unalmas, unalmas dolgot csinálod, amely már évek óta szerepel a listán.
Ha van egy barátja vagy partnere, aki segít Önnek, minden bizonnyal megkönnyíti a dolgok elvégzését. Néha a Társaság jobb, mint a magány, különösen, ha tudod, hogy halogatsz, ha egyedül maradsz.például az olyan házimunkák, mint a szoba takarítása vagy az edények mosása, soha nem lesznek szórakoztatóak, de ha van valaki, aki elkíséri Önt, akkor valószínűleg hatékonyabban és gyorsabban végezheti el őket.
oszd fel!
” a cél elérése érdekében ossza fel kisebb feladatokra.”- James Clear, atomi szokások
a feladatok kisebbre bontása kevésbé túlterheltnek érezheti magát. Például, ha az a célja, hogy minden nap 50 oldalt Olvasson el, mondja el magának, hogy néhány oldalt el fog olvasni minden alkalommal, amikor megiszik egy csésze teát. Így minden alkalommal elolvashat néhány oldalt, és mielőtt észrevenné, el fogja érni az olvasási célját!
alsó sor
a negatív gondolatokkal és érzelmekkel való nyomásgyakorlás biztos módja annak, hogy soha ne hagyja abba a halogatást vagy a lustaság leküzdését.
ehelyett légy a saját motivátorod. Nem kell nagy életfelújítás ahhoz, hogy felébredj és harcolj a demotiváció érzéseivel. Könnyen csinálja. Minden amire szüksége van a kis csíp, hogy a napi rutin, a pozitív gondolkodásmód és a bizalom, hogy tudja, hogy mit vesz, hogy valamit elérni!
ne felejts el kezelhető célokat kitűzni és az erősségeid szerint játszani. Azt is tudd, hogy rendben van, ha szükség van segítségre. Munkatársai, osztálytársai, családja és barátai nem bánják, hogy bátorítják és motiválják Önt.
további motivációs tippek
- Hogyan maradjunk motiváltak és érjük el a nagy célok az életben
kiemelt fotó: Adrian Swancar via unsplash.com