olyan frusztráló, mint a fogyás fennsíkok, ezek szinte biztos, hogy megtörténjen. A Mayo Klinika szerint gyakoriak. Ugyanolyan biztos, bár, az, hogy vannak módok a visszavágásra, így láthatja a megérdemelt haladást. Ez a skála újra elkezd mozogni, és amikor ez megtörténik, büszkébbnek és erősebbnek érezheti magát, mint valaha. Ezek néhány módja annak, hogy megközelítsük a súlycsökkentő fennsíkot.
zöldséget eszel, jégkrémet adsz fel, kihagyod a pizzát, és rengeteg vizet iszol. Ön él és lélegzik fogyás, de egy nap, a skála megáll mozog. Egy másik nap, egy hét, fogyás nélkül. Ez így van: lehet, hogy megüt egy súlycsökkentő fennsíkot. A Mayo Klinika szerint a kalóriaegyensúly megváltoztatása segíthet túljutni a púpon. Ezek néhány ötlet erre és más módokra, hogy újra elkezdjük a fogyást.
változtassa meg a Makrostratégiát
néha egy kis perspektívaváltás megteheti a trükköt. Ha kalória volt minden, amit nézett előtt, ez segíthet, hogy nézd meg a makronutriensek, vagy makrók. A fordított is igaz lehet. A diéta lényege, hogy a zsír, a fehérje és a szénhidrátok a táplálékban vannak. Néhány módja annak, hogy a makrókra összpontosítsunk anélkül, hogy kifejezetten a kalóriaszám miatt aggódnánk:
- alacsony szénhidráttartalmú lesz, ami azt jelenti, hogy csökkentjük a keményítőtartalmú és cukros ételeket az étrendben, ami kevesebb kalóriát eredményezhet, mint például a cookie-k, sütemények, tészta, kenyér, üdítőitalok és burgonya. A Harvard Közegészségügyi Iskolájának van egy listája a magas szénhidráttartalmú ételekről.
- az egészségtelen zsírok csökkentése, ami kevesebb kalóriát eredményezhet a magas kalóriatartalmú ételek, például sült ételek, zsíros húsok és magas zsírtartalmú pékáruk és snackek, például piték és burgonya chips korlátozásával.
- több sovány fehérje fogyasztása, ami kevesebb kalóriához vezethet, ha zsíros húsok és sajtok helyett olyan ételeket fogyaszt, mint a tojásfehérje, a szója szalonna és a hal.
Ez a megközelítés egy nagyon szükséges mentális szünetet is biztosíthat a kalóriaszámlálásból. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) több tippet tartalmaz a fogyáshoz.
kiszorítja a súlycsökkentő szabotőröket
gyakori, hogy a fogyásról mindent figyelembe veszünk, amit nem lehet, de ennek a megközelítésnek van néhány lehetséges problémája. Elriasztó lehet gondolkodni azon, ami nem megengedett, ami oda vezethet, hogy rögtön leugrik az egészséges táplálkozási sávról. Egy másik probléma az, hogy ha arra gondolsz, amit nem kellett volna, akkor jobban akarod. Végül is a történetben szereplő fiú valószínűleg nem akarta babot ragasztani az orrába, amíg az anyja azt nem mondta neki, hogy ne tegye. És borzasztóan nehéz bármit is gondolni a repülő rózsaszín elefántokon kívül, amikor azt mondják, hogy ne gondoljon a repülő rózsaszín elefántokra. Mondd el magadnak, hogy a matt brownie tiltott, és előfordulhat, hogy vágyakozik a matt brownie-ra.
könnyebb megközelítés, legalábbis mentálisan és abból a szempontból, hogy nem vagyunk túlzottan éhesek, az, hogy gondolkodjunk azon, hogy mi lehet, és sok. Általában jó ötlet a magas rosttartalmú vagy magas fehérjetartalmú választás, például saláták és más zöldségek, sovány fehérjék, gyümölcsök és bab. Mire eke át ezeket, akkor lehet, hogy teljes, és nem sok vágy sült ételek, desszertek, és más magas kalóriatartalmú ételek. Valójában az egészségesebb ételek kiszorítják a súlycsökkentő szabotőröket.
Log, mint régen
Emlékszel, amikor először kezdődött a fogyás utazás? Volt olyan idő, amikor minden egyes falatot naplóztál és adagokat mértél, hogy megbizonyosodj róla, hogy pontosan tudod, mit veszel be? Még mindig ezt csinálod? A Centers for Disease Control and Prevention azt javasolja, hogy étkezési naplót vagy naplót vezessenek az étkezési szokások javítása érdekében.
az idő múlásával gyakran előfordul, hogy egy-két harapás ide vagy oda csúszik be naplózás nélkül, vagy a desszertek megkóstolódnak, vagy a vaj visszatér szakácssegítségként. Egyszer egy darabig rendben van minden kényeztetés, de összeadódnak, amikor elkezdenek rendszeres lenni, és újra rendszeresek lehetnek, mielőtt észrevennéd, egy kicsit visszahúzódva.
az étkezés újbóli naplózása, Ha ez elcsúszott, segíthet meghatározni néhány okot, amiért a súly leállt. Lehet, hogy van még néhány fűszer, mint gondolnád, vagy azok az utak az automatába gyakoribbak lehetnek, mint amilyennek látszottak, vagy a zöldségek második segítését felváltotta a keményítőtartalmú ételek második segítése. A Lark használata fontos felfedezésekhez vezethet, és lehetővé teszi az összehasonlítást akkor és most.
fontolja meg az egészséget a kalóriák előtt
előfordult már, hogy a kalóriákra és a fogyásra gondolt? Néha segíthet abban, hogy az ételekre összpontosítson, de ehelyett szemmel tartja a kalóriákat, és a táplálkozásra és az egészségre irányítja a figyelmet. Ez egy szép mentális szünetet nyújthat, amely segíthet abban, hogy motivált maradjon, annak ellenére, hogy a skála makacs ellenáll a mozgásnak.
néhány megközelítés lehet:
- legalább két különböző zöldséget eszik ebédre és vacsorára.
- csak növényi alapú fehérjék vagy halak kiválasztása a hét legalább 4 napján.
- sütés vagy pörkölés ételek sütése helyett.
ezek a változások súlycsökkenéshez vezethetnek, bár lehet, hogy nem kifejezetten szándékozik őket. A nagyon tápláló ételek általában alacsonyabbak a kalóriákban és több töltéssel rendelkeznek, mint az alacsonyabb tápanyagúak, és kevesebb sóvárgást eredményeznek a magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú ételek iránt.
Cheat gyakran
tartson egy kis szünetet most, és tervezi, hogy egy újabb szünetet hamarosan. Egy tervezett csaló nap néha sokkolhatja a testét, hogy áttörje a fennsíkot, és visszatérjen a fogyás módba. Ez mentális szünetet is adhat abban, hogy annyira óvatos legyen azzal, amit eszik. Végül egy csaló étkezés lehetőséget ad arra, hogy enni néhány olyan magas kalóriatartalmú ételt, amelyek a közelmúltban szűkösek voltak.
sok ember számára a heti csaló étkezés lehet a hosszú távú siker a fogyás és az egészséges táplálkozás. Ez lehet egy étkezés, amelyet otthon készít, vagy megtervezheti a csaló étkezését, hogy egybeessen egy parti vagy egy éttermi étkezéssel, így elengedheti ezeket az alkalmakat.
a súlycsökkentő fennsíkok frusztrálóak, de a játék részét képezik. Átveheti az irányítást, ha türelmes és kitartó, és kipróbál néhány új stratégiát. A Lark DPP segíthet kitalálni, ahogy folyamatosan dolgozik a fogyás és az egészségügyi célok felé.