az elmúlt két hónapban plusz 1000 négyzetmétert osztottam meg három másik emberrel. Persze, az egyikhez mentem feleségül, és kettőt szültem, de szerencsések vagyunk, hogy van néhány ajtó, amit be kell zárnunk a magánélet érdekében, és amíg mindannyian egészségesek vagyunk, tényleg nincs panaszom. De, mint oly sokan, akik otthon vannak gyerekekkel (vagy Szobatársakkal), hiányzik az a megszakítás nélküli idő, amikor korábban tisztán kellett gondolkodnom a munkáról és feldolgoznom, hogy mi történik a világban. Heck, hiányzik az idő, hogy magam bármilyen.Charlynn Ruan, klinikai pszichológus és a Thrive Psychology Group vezérigazgatója Los Angelesben azt mondja, hogy mindenkinek szüksége van egy kis időre önmagára — még az extrovertáltakra is. “Ha állandóan mások veszik körül, az megterhelheti az agyunkat, és nyűgösnek, kimerültnek, szorongónak és túlterheltnek érezzük magunkat” – mondja Ruan. “Az agyunknak ki kell szűrnie az adott pillanatban bevitt bevitel nagy részét, és arra kell összpontosítania, ami releváns számunkra.”
ezért az idő magadnak — akár csak tíz perc — csodákat tehet a pszichológiai jólétedért, mondja Amy Morin, pszichoterapeuta és a “13 dolog, amit a mentálisan erős emberek nem csinálnak.”
” minden nap egyedül töltött idő határozottan jót tesz mentális egészségünknek. Folyamatosan befolyásolnak minket a körülöttünk lévő emberek. A véleményük és a cselekedeteik hatással vannak ránk. Anélkül, hogy egyedül időt, akkor kap fogott fel a napi nyüzsgés, miközben szem elől tévesztve a nagyobb képet. Kockáztatjuk, hogy szem elől tévesztjük saját céljainkat vagy értékeinket. Fontos, hogy legyen egy kis csendes idő arra, hogy átgondolja az igényeit és azokat a dolgokat, amelyek fontosak az életben.”
Az idő magadnak is segít feldolgozni a gondolatait és érzéseit. “Amikor emberek vesznek körül minket, több zaj, több mozgás, több érzelem és több helyzet van, amelyek megkövetelik az agyunktól, hogy szűrje és döntéseket hozzon arról, hogy mi fontos abban a pillanatban” – magyarázza Ruan. “Amikor ez folyamatban van, a rendszer elkezd túlterhelni, és elkezdjük elveszíteni a fókuszt, küzdünk a döntéshozatallal, és aggódunk. Ő mondja, a csendes terek szünetet adnak az agyunknak az érzékszervi bemenet kiszűrésében, mint a szobatársaid, az ételek csörögnek, vagy az Animal Crossing zenéjének törzsei.
a magánynak számos előnye van
ha idegesnek és lendületesnek érzi magát a karanténban egy legénységgel, akkor nem vagy egyedül — ez csak egy jel, hogy szüksége lehet időre egyedül. Morin szerint a magány mentális erőt épít, növeli a termelékenységet, és kreativitást vált ki. “Azok az egyének, akik jól érzik magukat egyedül, nagyobb boldogságot és nagyobb elégedettséget tapasztalnak az életben. Kevésbé valószínű, hogy depressziót tapasztalnak, és jobban kezelik a stresszt ” – mondja.
a gyerekek is élvezik az egyedül töltött időt. “Bár sok szülő úgy gondolja, hogy a gyerekek nagyobb valószínűséggel kerülnek bajba, ha kevesebb tennivalójuk van, a tanulmányok azt mutatják, hogy azok a gyerekek, akik kényelmesek egyedül lenni, kevesebb viselkedési problémát mutatnak” – mondja Morin.
5 módon faragni egyedül időt egy telt ház
létre néhány határt
Ruan azt mondja, az első lépés, hogy egyre több egyedül időt, hogy egy nyílt beszélgetés a különböző igényeit minden ember otthon van, és hogyan mások tiszteletben tartják ezeket az igényeket. “Mindenkinek ki kell fejeznie a magány iránti igényét, Mielőtt elkezdene neheztelni a ház többi emberére, akik akaratlanul is megsérthetik határaikat” – mondja, hozzátéve, hogy a szülőknek figyelniük kell arra, hogy mikor érik el a “túlterhelés pontját”, és szünetet kell adniuk maguknak. “A gyerekek tiszteletben tartják, ha anyukának időtúllépésre van szüksége”-mondja. “Megértik, milyen érzés, ha túlterheltek a reakcióik és az érzelmeik, és ez elveszi a szégyenüket, amiért időre van szükségük, hogy megnyugodjanak.”
annak érdekében, hogy a gyerekek megértsék ezt a határt, Morin azt javasolja, hogy adjanak nekik egy tevékenységet, hogy elfoglalják magukat, miközben beállítanak egy időzítőt, hogy hallási jelet adjanak nekik, amely jelzi, ha az egyedül töltött idő lejárt. “Magyarázza el, hogy vészhelyzet esetén kopogtatniuk kell az ajtón, vagy kiabálniuk kell, de világossá kell tenniük, hogy a testvére bosszantása vagy a snack újratöltése nem vészhelyzet” – javasolja.
Készíts egy tervet
dolgozz a lakótársaiddal, hogy létrehozz egy egyéni ütemtervet, miközben rugalmas és kommunikatív a változó igényekkel kapcsolatban. “Mivel ez a karantén elhúzódik, változásra van szükség” – mondja Ruan. “Hozzon létre egy megállapodást a lakótársaival, hogy minden igényt tiszteletben tartanak, az igényeket meg lehet változtatni, és az alapértelmezett hozzáállás a kegyelem és az elfogadás lesz.”
légy korai madár
Morin azt mondja, hogy a háztartásban mindenki más előtt felébredni nagyszerű módja annak, hogy néhány extra percet faragjon magának. “Egy csésze kávé csendben történő elfogyasztása lehet minden, amire szüksége van ahhoz, hogy jól kezdje a napját” – mondja. Szobatársak háztartásaiban, vagy idősebb gyermekekkel rendelkező otthonok, Ruan azt is javasolja, hogy használják ki a különböző alvási ütemterveket, hogy besurranjanak egy kis önálló időben. “Bátorítson mindenkit arra, hogy kitalálja a leginkább helyreállító egyedül töltött időt, és kezdje el használni ezt a napi időt, amikor mások a házban alszanak, hogy csend legyen” – mondja.
szülő műszakban
párosul családok gyerekek faragni gyermekgondozási műszakban, hogy egymásnak az egyedül időt kell kap munkát, vagy csak átcsoportosul, javasolja Ruan. “Azok a párok, akik megszokták, hogy hétvégéket töltenek együtt családként, mert egész héten dolgoznak, úgy érezhetik, hogy ez azt jelenti, hogy nem szeretik együtt tölteni az időt, de a valóságban szükségük van erre a szándékos időre egymástól, hogy pótolják az összes időt, amikor régen elmentek a világba munkára, megbízásokra és egyéb tevékenységekre, amelyeket most nem tudunk megtenni” – mondja.
tegyen egy sétát
Morin szerint a természetben töltött idő önmagában különösen jó lehet a mentális egészségre. Tanulmányok azt mutatják, hogy a természetben járás helyreállító hatással van a kortizolszintre — a kortizol a stressz által termelt hormon. Mi több, a Stanford Egyetem kutatói azt találták, hogy egy 90 perces séta a természetben csökkentheti a kérődzést, vagy a negatív önreferenciális gondolkodási mintákat, amelyek a depresszió és más mentális betegségek fokozott kockázatával járnak.
amikor végre időt kap egyedül, dobja el a teendők listáját, és tegyen valamit helyreállító helyett, javasolja Ruan. “Az idő önmagában segíthet abban, hogy jobban összpontosítson és kevésbé reagáljon, különösen, ha olyan helyreállító tevékenységekre költi, mint a naplózás, a testmozgás, a jóga vagy a meditáció. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy időt fordítson a tennivalók listájának megtisztítására vagy felzárkózására, ehelyett ezt az időt használja az öngondoskodási luxusnak”-mondja.