Ha van egy barátja vagy családtagja, aki depressziós rendellenességgel rendelkezik, normális, hogy segíteni akarsz neki, és kérdezd meg magadtól: “hogyan tudok segíteni egy depressziósnak?”. Ne feledje, hogy minden ember más, és szüksége lehet valamilyen segítségre. Lehet, hogy nem is akarja a segítségedet, mivel az értéktelenség, a bűntudat és a pesszimizmus érzése megakadályozza, hogy értékelje a segítség kérésének fontosságát. Ezért ebben a cikkben azt is meg akarjuk magyarázni, hogyan lehet segíteni egy depressziós embernek, aki nem akar segítséget. Ezek a tippek segítenek abban az esetben is, ha érdekli, hogyan lehet segíteni egy depresszióban és szorongásban szenvedő személynek, vagy hogyan lehet segíteni egy bipoláris depresszióban szenvedő személynek. Általában segíthet egy depressziós rendellenességben szenvedő személynek az alábbi irányelvek betartásával:
Tudja meg
hogyan segíthet valakinek depresszióban? Nagyon fontos, hogy megértse, mi a depresszió, hogyan nyilvánulhat meg, és milyen kezelések vannak rá. Sok mítosz létezik a mentális egészségről és a depresszióról. A depresszió nem olyan, mint a filmekben: sírás és fagylaltevés, mert valami szomorú történt veled. A depresszió olyan rendellenesség, amelynek oka multifaktoriális. Tehát lehet, hogy nem lát egyértelmű okot, és ez nem jelenti azt, hogy a személynek nincs depressziója. Amint azt az előző részben láttuk, a depresszió nemcsak szomorú és sírás, hanem pszichológiai rendellenesség is, amely befolyásolja az érzést és a gondolkodásmódot.
tájékoztassa őt
Ha az illetőt nem tájékoztatják a depresszióról, segíthet neki ennek a pszichológiai rendellenességnek a demisztifikálásával. Elmagyarázhatja neki, hogy ez egy olyan betegség, amelyet nem választott, és egyáltalán nem bűnös, hogy semmi köze ahhoz, hogy “erős vagy gyenge”, és hogy ez messze nem hiba. A depresszió meglehetősen gyakori pszichológiai rendellenesség, bőséges tudományos kutatás tárgya, amely támogatja a depresszió hatékony pszichológiai kezelésének létezését. Körülbelül minden ötödik ember szenved depresszióban valamikor az életében.
kérdés
Ha nem tudsz valamit a személyről vagy arról, hogyan érzi magát, jobb, ha megkérdezed őket, ne vegye magától értetődőnek a talált információkat. Ezenkívül minden ember másképp tapasztalhatja a depressziót. Ezért az, aki a legjobban meg tudja magyarázni, hogy ő maga.
Empathize
hogyan segítsünk egy depressziós embernek? Még akkor is, ha nem volt depressziója, valószínűleg valamikor érzelmi szorongást érzett. Próbáld megérteni, hogy érzi magát ez a személy, akinek segíteni akarsz. Még akkor is, ha nem érti az okaikat, még akkor is, ha nem osztja meg a hozzáállásukat, próbálja meg magát a helyükre helyezni, és átérezni a kényelmetlenségüket.
késleltetés
bár a depresszió hangulati rendellenesség, számos kutatás bizonyította, hogy a depresszióban szenvedők kognitív nehézségekkel küzdenek: a figyelem, a memória és a végrehajtó funkciók problémái. Ezért fontos, hogy a depresszióban szenvedő személy bármi fontosat elhalasszon. Ebben az állapotban nem szabad fontos döntéseket hoznia vagy fontos cselekedeteket végrehajtania. Bátorítsa őt, hogy később a lehető legnagyobb mértékben halassza el.
maradj jelen
hogyan segítsünk egy depresszióban és szorongásban szenvedő személynek? Jelen lenni. Tudassa vele, hogy rendelkezésre áll, hogy segítsen neki, amire szüksége van. Néha nem kell semmi kivételeset tennie, csak legyen melletted. Ha az illető nem a közelben él, akkor kíváncsi lehet arra, hogyan lehet távolról segíteni egy depresszióban szenvedő embernek. Ezeket a tippeket úgy alkalmazhatja, hogy hozzáigazítja őket a kapcsolat körülményeihez, például videohívás-technológia használatával.
a társadalmi távolságtartás idején könnyű elgondolkodni azon, hogyan lehet valakit ösztönözni a WhatsApp-on. Az üzenetküldő alkalmazásokat csatornaként használhatjuk az adott személyhez való kapcsolódáshoz. Megmutathatja támogatását azáltal, hogy egész nap jelen van, és bevonja őket a napi tevékenységekbe. Használhat olyan erőforrásokat, mint a dalok, videók, képek, hangjegyzetek…
tisztelet
mint korábban említettük, vannak olyan emberek, akik egy problémával szemben nem hajlandók segítséget kapni szeretteiktől. Még ha nem is osztja meg, jobb, ha tiszteletben tartja a terét. Segíthet neki, ahogy a személy kéri. Ha nem érzi jól magát valamilyen segítséggel, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy jól fog menni, visszaüthet. Például, ha az illető azt mondja, hogy nem érzi magát szakácsnak, felajánlhatja, hogy ételt hoz neki, és ha beleegyezik, hozza el neki. Míg ha azt mondja, hogy nem akar egy adott témáról beszélni, akkor jobb, ha nem ragaszkodik hozzá, bár szilárdan hisz abban, hogy jó lenne szellőzni.
figyelj
hogyan segítsünk egy depressziós embernek? Tudassa velük, hogy aktív hallgatással hallgat. Engedje meg, hogy szabadon kifejezze magát, amikor veled van, hagyja, hogy az érzelmei kijöjjenek, és hagyja, hogy verbalizálja gondolatait. Egyszerűen hallgassa meg és segítsen az illetőnek úgy érezni, hogy hallotta és megértette.
ne ítélj
az előző ponthoz kapcsolódóan fontos, hogy ne ítélj a személyről és az államáról. Annak érdekében, hogy a személy jól érezze magát, hogy beszéljen veled arról, hogyan érzi magát, kerülje az ítélkezést és az impozanciát. Vannak olyanok, amelyeket nem tanácsos mondani depresszióban szenvedőknek, például: “Ne sírj”, “ez nem nagy ügy”, “fel a fejjel” vagy “gyere ki egy kicsit, és elhaladsz”.
javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez
Ha kíváncsi arra, hogyan lehet egy személyt kiszabadítani a depresszióból, tudnia kell, hogy szakmai segítségre van szüksége. hogyan juthat el egy személy a depresszióból a WHO szerint a depresszióban szenvedők 60% – a nem kapja meg a megfelelő kezelést. Ha segíteni akar valakinek depresszióban, tudassa velük, hogy a legjobb megoldás pszichológus, pszichológus, pszichiáter vagy mindkettő felkeresése. Ha a személy egyetért az ötlettel, információt kereshet róla, segíthet a szakember kiválasztásában, sőt elkísérheti őt a konzultációra. Nagyon fontos azonban, hogy ne próbáljon pszichológusa lenni. A pszichológusok erre képzettek, ismerjük a depresszió mechanizmusait és a meglévő kezeléseket. Ez a tudás több éves tudományos alapú tanulmányokon alapul. A pszichológiai kezelés nem pusztán tanácsból áll, és nagyon fontos, hogy ne játsszon pszichológusnak a szükséges ismeretek nélkül.
támogatja a kezelés betartását
hogyan segítsünk egy depressziós és szorongó embernek, aki kezelésben van? Ha a személy úgy döntött, hogy elkezdi a pszichológiai kezelést, segíthet, ha emlékezteti őt a találkozókra, és támogatja őt abban, hogy megfeleljen a pszichológus vagy pszichiáter által előírtaknak.
erősítse meg az egészséges szokásokat
segítsen fenntartani az egészséges szokásokat, az alvási ütemtervet, a pihenőidőt, a kiegyensúlyozott étrendet és elkerülni a kábítószerrel való visszaélést. Próbáljon segíteni egy olyan környezet megteremtésében, amely a lehető leginkább stresszmentes.
emlékeztesse őt a tulajdonságaira
hogyan segítsünk egy alacsony önértékelésű személynek? Amikor egy személy depressziós epizódon megy keresztül, normális, hogy mindent sokkal rosszabbnak lát, mint amilyen, a kognitív elfogultság miatt, amely negatív és pesszimista módon érzékeli másokat, a környezetet és önmagát. Ezért segíthet neki, ha emlékezteti őt pozitív pontjaira, tulajdonságaira, eredményeire stb.
ne hasonlítsa össze
lehet, hogy ismer más embereket, akiknek depressziója van vagy volt, de amint azt fentebb tárgyaltuk, a depresszió másképp nyilvánul meg az emberek között. Ha érdekel, hogyan lehet segíteni egy depressziós embernek, akkor tudnia kell, hogy nem hasznos összehasonlítani az egyik depresszió tüneteit vagy időtartamát a másikkal.
tervezzen tevékenységeket
hogyan segíthet partnerének depresszióban? A depresszió pszichológiai kezelésére alkalmazott egyik technika a viselkedési aktiválás. Ez a technika megvédi, hogy amikor az illető olyan tevékenységeket végez, amelyeknek tetszik, javul a hangulata. Ezért, ha kíváncsi arra, hogyan segíthet egy krónikus depresszióban szenvedő embernek, az egyik alapvető tipp a közös tevékenységek előkészítése. Először gondoljon valami egyszerűre, amely kevés erőfeszítést igényel az illető számára, valamint egy olyan tevékenységet, amely jutalmazza Önt az illető számára.
bátorítsd őket, hogy végezzék el a tevékenységet, és tudasd velük, hogy mellettük leszel. Ha a személynek nincs kedve hozzá, magyarázza el, hogy normális, ha nincs motivációja, és hogy ez a depresszió miatt van, de ha ezt a tevékenységet végzi, akkor utána jobban érzi magát. Ha azonban a személy végül nem akar menni, ne ragaszkodjon többet. Megpróbálhatod máskor is. Mindig a megértés és az elfogadás hozzáállásával.
ebben a cikkben többet beszélünk a depresszió leküzdéséről.
