amikor az egyetem első éveiben voltam, annyira elégedetlen voltam a testemmel és a súlyommal. Nem akartam csak “elfogadni a testemet”, mert tudtam, hogy magabiztosabb és kényelmesebb leszek néhány kilóval könnyebb.
ránéznék a barátaimra és féltékeny lennék. Miért nem tudtam így kinézni? Csokit, pizzát és kaját ettek. Nagyon igazságtalannak éreztem.
beletelt kapok PhD viselkedés változás, coaching több száz nő és látta, mi működött, és mi nem működik, hogy dolgozzon ki egy testreszabható rendszer, amely tartotta nekem, és az én ügyfelek, a mi ideális súlyok, hosszú távon!
és ami a legfontosabb, végre sikerült kitalálnom, hogy mit is akarok valójában – az igazi boldogságot és a boldogságot, valamint az étkezési gondolatoktól mentes elmét. Sokkal több van az életben, mint állandóan az ételre gondolni, sokkal több!
hadd osszam meg itt néhány, amit tanultam!
hogyan lehet fogyni az egyetemen
megszerezted a “gólya 15” – et? Aggódsz, hogy megszerezed? Még azt is hallottam, hogy most “Gólya 30” – ként hivatkoznak rá.
a főiskolai beállítás feltétlenül jelent néhány nehéz helyzeteket körülvevő élelmiszer – mint például:
-
étkező büfék, ahol a diákok kalória-sűrű ételekkel töltik meg tálcáikat
-
alkohol…
-
késő esti munchies Partik után
-
tanulmányi ülések hajnali 3 órakor pizzával
-
minden olyan társadalmi helyzet, amely élelmiszer – összetevővel rendelkezik (pl. klubtalálkozók)
és hogy sok diák van pántolva az étkezéshez készpénz-és az olcsó étel gyakran olcsó, nem sokat segít!
azonban! Van hely a reménynek 🙂 a főiskola kiváló hely lehet új szokások felépítésére, amelyek az életed végéig tartanak. Ez a megfelelő idő a kezdéshez – megtanulni, mi működik a tested számára, és új, fenntartható szokásokat kialakítani.
A súlycsökkenés az egyetemen megvalósítható és kezelhető. Majd összpontosítani:
-
Reggeli: tankolás a nap megfelelően
-
snack: hogy azok számítanak legeltetés nélkül
-
étkező stratégia: elkészítünk egy tervet ezekre a büfékre, és jó lesz menni
-
3 összetevő étkezés: igen, 3 összetevő minden, amire szükséged van egy töltő étkezés létrehozásához, és sok pénzt takaríthat meg
-
stressz evés: nincs semmi rosszabb, mint az evés, amikor stresszes, majd további stresszt érez, hogy már overeaten & dagadtnak érzi magát. Erre is kitalálunk valamit.
-
alkohol terv: nem fogok úgy tenni, mintha nem iszol! Minden amire szükséged van egy terv a helyén, így élvezheti időt barátaival anélkül, hogy a vízbe
hogyan veszítsük el a gólya 15
Ok, így nézzük, hogy minél több a részleteket itt arról, hogyan kell elsajátítani minden élelmiszer helyzetben, így elveszíti, hogy a nem kívánt súlyt.
reggeli: a megfelelő kezdet
azt gondolhatja, hogy a reggeli kihagyásának veszélyeiről fogok beszélni. De ez valójában nem mindig érvényes! Vannak, akik egyszerűen nem “reggeli emberek” – csak nem éheznek reggelire.
ha te vagy, akkor valójában nem kényszeríteném magát enni – hagyja ki a reggelit, ha ez jobban működik az Ön számára. És biztos vagyok benne, hogy már hallottál az időszakos böjt előnyeiről – tehát kapsz néhány bónuszt is.
most, ha éhes vagy reggelire, mindenképpen együnk egy kis ételt. Itt szeretnénk összpontosítani olyan ételeket, amelyek órákig tele lesznek. Elsősorban fehérjék, zsírok és összetett szénhidrátok. Íme néhány egyszerű megragad & go reggeli ötletek!
-
2 kemény tojás + 1 darab gyümölcs (például alma, körte stb.) + 1 húr sajt
-
2 kemény tojás + 1 egyadagos guacamole csomag
-
2 sült tojás + 1/2 avokádó
-
1/4 csésze dió (vagy kap egy 1 uncia előre csomagolt baggie) + 1 darab gyümölcs
-
1/4 csésze dió + 1 húr sajt
-
1 latte 2% tej és cukormentes szirup és 1/8 csésze dió (vagy egy 100-kalória csomag)
-
egy 2% sima joghurt + 1/3 csésze fagyasztott gyümölcs
snackek: számolják őket
sok snack étel (igen, beleértve a fehérjeszeleteket is!) valójában csak gyorsétel. Ami természetesen tökéletesen finom enni néha, de ha azt akarjuk, hogy úgy érzi, a legjobb, akkor jobb, hogy összpontosítson a kiváló minőségű élelmiszerek az egészséges ételek – mint a friss gyümölcsök és zöldségek, fehérjék, mint a kemény tojás és dió, és a töltelék zsírok, mint egy húr sajt vagy sült sajt “keksz”.
-
diófélék vagy diófélék: Dobjon 1/4 csészét egy zacskóba, vagy vásároljon egyszeri adagokat-pörkölt & a sózott nekem rendben van.
-
kemény eoiled tojás: Tudtad, hogy a kemény tojás egész héten tart? Készítsen egy tucatot a hétvégén (csak akkor hámozza meg, ha készen áll enni).
-
egyadagos sajtok: szeretem a húr sajtot és más egyadagos sajtokat, például sajtszeleteket vagy kerek sajtot viaszban. Tehát töltelék és ízletes!
-
szaggatott: komolyan az egyik kedvenc töltő snack. Olyan finom és nagy fehérje.
-
görög joghurt vagy Skyr: ezek a nagyszerű egyszeri adagok tele vannak kiváló minőségű fehérjékkel, gyakran probiotikumokkal, és általában nagy kalciumforrások. Kap sima vagy alacsonyabb cukor ízek, ha tudsz.
-
sült sajt “crackerek”: sok vállalat most, hogy sült sajt “crackerek” – vagy mi néz ki, íze, mint a keksz, de csak sajtból készült – olyan alacsony szénhidráttartalmú! Nagyon szeretem ezeket, és nem romlandó, így hosszú ideig tarthatja őket a táskájában.
-
Veggies & egy adag Guacamole csomag: a Guacamole kiváló, töltő zsír, és a to-go csomagok életmentők, mert hosszú ideig tartanak, és nem barnulnak meg. Próbáljon sárgarépát, uborkát vagy zellert mártani egy csomagba.
azt is javaslom, hogy készítsen snack-ütemtervet-jelentős méretű snackekkel! Ellenkező esetben a végén egyre éhes újra túl gyorsan, legeltetés egész délután vagy este.
étkező stratégia: 2-1-1 módszer
használja az egyszerű 2-1-1 módszeremet, amikor a következő étkezőben van! A” 2-1-1 ” módszer az öklére utal.
-
2 “ököl tele” zöldségekkel, mint például saláta, brokkoli, paprika, zöldbab stb.
-
1 “ököl” fehérje, mint a csirke, steak, lazac
-
és 1 “ököl” keményítők, mint a burgonya, rizs, tészta
a zsírt általában az étkezőben szakácsolják, így nem aggódnék, hogy elegendő olajat vagy vajat kapok.
beszéljünk az (alkoholmentes) italokról is. Ha lenne néhány gyümölcsünk, és összekevernénk őket, és turmixot készítenénk belőlük, a tanulmányok azt mutatják, hogy pszichológiailag és fiziológiailag kevésbé lenne tele a turmix. Tehát ahelyett, hogy cukros italokat választana, mint például szódavíz vagy narancslé-amelyek szuper megemelik a vércukorszintünket, válasszon valami seltzert, zöld teát vagy citromos vizet.
ezután próbáljon legfeljebb 30 percet tölteni az ebédlőben. Ez egy igazi probléma volt számomra & barátaim! Órákat töltöttünk az ebédlőben, mint egy hely, ahol lóghatunk – de aztán abszolút túl sokat ettünk.
végül próbáljon meg friss gyümölcsöt magával vinni, amikor távozik. Az étkezők általában ezt lehetővé teszik.
3-összetevő ételek
hallottad a jobb! Mindössze 3 összetevőre van szüksége a töltelék elkészítéséhez. Itt van a “formula”, amelyet sokan #thatformula néven emlegetnek:
-
legalább 2 csésze zöldség (körülbelül 60 kalória)
-
100-200 kalória zsír
-
4-5 oz fehérje (körülbelül 120 kalória)
ez az! Nézzünk néhány példát: