az alábbiakban nagyszerű tippeket talál arra, hogy a lehető legtöbbet hozza ki néhány gyakorlatból, amelyeket a mell-vagy mellkasi izmok erejének és izomtömegének növelésére használnak.
fekvenyomás
a fekvenyomás az egyik legjobb és leggyakrabban használt gyakorlat a mellkasi izomerő növelésére. Számos különböző módon lehet megközelíteni ezt a gyakorlatot, amely egy kissé eltérő eredményt ad. A pad lehet állítani, hogy lapos, ferde, vagy csökkent. Minél hajlamosabb a pad, annál inkább gyakorolják a felső mellkasi izmokat. Amikor a padot elutasítják, az alsó mellkasi izmokat keményebben dolgozza fel. Ezen pozíciók mindegyikében választhat súlyzók vagy súlyzó használatát. Ez a választás ismét kissé megváltoztatja az izmok működését. A súlyzó a stabilitást képviseli, míg a súlyzók nagyobb biztonságot és sokoldalúságot képviselnek. Egyszerűen eldobhatja a súlyzókat, ha a sajtó túl nehéz lesz. Ha egy súlyzóprés túl nehéz lesz, akkor a mellkasra vagy a nyakra eshet. A súlyzókkal végzett munka azt is biztosítja, hogy mindkét oldal egyformán jól működjön. Ha például a jobb kéz dominál, és súlyzóval dolgozik, akkor az izmok jobb oldala a munka nagy részét elvégezheti, míg a bal oldal nem ad sok energiát a sajtónak. Nem számít a választott szög vagy súly, fontos, hogy lassú és ellenőrzött mozgásokkal nyomja meg.
mártások
a mártások egy másik nagyszerű gyakorlat a mellizmok számára. A mártáshoz két párhuzamos rudat kell találnia, amelyek támogatják a testtömegét. A merülés megkezdéséhez tegye az egyik kezét minden rúdra, és nyomja fel, amíg fel nem függesztik a levegőben, és teljesen kinyújtott karjai támogatják. Ezután lélegezzen be és hajlítsa meg a karját, hogy a teste közelebb kerüljön a talajhoz. A kilégzésnek akkor kell bekövetkeznie, amikor visszatolja magát a kiindulási helyzetbe. Sok edzőtermek van egy Mártogatós gép, amely beállíthatja, hogy segítsen a felfelé irányuló mozgás. Ahogy a mellkasi izmok erősödnek, a gép felfelé irányuló nyomása csökkenthető a keményebb edzés érdekében.
Pushups
a pushup egy másik gyakorlat, amelyet tucatnyi különböző módon lehet megváltoztatni egy kissé eltérő eredmény elérése érdekében. A széles fogású pushup az, amely leginkább a mellkasi izmok építésére összpontosít. Ez a pushup megköveteli, hogy széttárja a kezét úgy, hogy azok több mint vállszélességűek legyenek egymástól. Ily módon a súly, amelyet általában a vállakra és a tricepszre helyeznek, átkerül a mellkasi izmokba. Minél szélesebbek a kezek, annál inkább a mellkasi izmoknak kell dolgozniuk. Az ellenkezője is igaz. A keskeny markolatú pushup kevésbé terheli a mellkasi izmokat, és inkább a karok erősítésére összpontosít. Az intenzívebb edzéshez egylábú pushupokat tehet. Az egyik láb felemelése a talajról bekapcsolja a magját, hogy stabilizálja a testet. Egy másik módja annak, hogy a pushup egy bevágás, hogy emelje fel mindkét lábát egy stabil felületre. Ahogy a lábad magasabbra kerül, a mellkasnak keményebben kell dolgoznia, hogy felemelkedjen, ahogy a testtömege lefelé tolódik.
Flyes
a Flyes, mint a fekvenyomás gyakorlatok, ferde, lapos vagy elutasított padon fekszenek. A próbapadon végzett gyakorlatokkal ellentétben a légyeket nem lehet súlyzóval kiegészíteni – használhat súlyzókat vagy légygépet. Ehhez a gyakorlathoz nem nyomja fel, hanem inkább nyomja be. Vegyen egy súlyzót mindkét kezébe, majd emelje fel a karját úgy, hogy a könyök ki legyen, a kezek pedig majdnem összeérjenek. Képzelje el, hogy átölel egy fát, amelyet nem tud teljesen elérni. Ezután húzza szét a kezét, miközben ugyanazt a karpozíciót tartja, majd hozza újra össze a kezét. Ehhez a gyakorlathoz a karok mindig azonos alakúak. A mozgásnak a vállakról kell érkeznie, és a mellkason kell működnie.