by: Nick Thomas
az új év most hivatalosan be van állítva, és itt az ideje, hogy ezek a határozatok valóban működnek. Az egyik legjobb módja annak, hogy elkezdjük azt az új egészséges étkezési rutint, amelyet megígértünk, hogy elkerüljük a divatos étrendeket, és valóban ismerjük a tényeket arról, hogy mit teszünk a testünkbe.
a cukor óriási probléma az ételeinkben, amit valószínűleg már tudsz, de mit kell hinnünk és mit kell tennünk?
tehát tegyünk különbséget a jó és a rossz cukrok között. A jó cukrok természetesen előfordulnak ételeinkben, rossz cukrok kerülnek az ételeinkbe. Ízlelőbimbóink nem tudják megkülönböztetni a természetben előforduló cukrokat, amelyek megtalálhatók az élelmiszerekben, például a gyümölcsökben és a tejtermékekben, valamint a hozzáadott cukrokat, amelyeket a gyártók hozzáadnak az olyan élelmiszerekhez, mint a szóda és a cukorka. Táplálkozási szempontból azonban nagy különbség van ezek között a cukorforrások között. A természetben előforduló cukrot tartalmazó élelmiszerek általában tápanyagban gazdagok, harapásonként több táplálékot biztosítanak. A hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek tápértéke alig vagy egyáltalán nem üres kalória, ezért nem nyújtanak előnyt testünk számára.
most, hogy megállapítottuk a különbséget, hogyan hozzuk meg a legjobb döntéseket a napi táplálkozásunkhoz?
napi bevitelünk nagyjából 5% – ának hozzáadott cukrot kell tartalmaznia. Ha nagyon aktív és rendszeresen edz, az étrendben lévő cukor segít kész energiát szolgáltatni az izmok táplálására és az agy aktív tartására. A legtöbbünk legnagyobb problémája ezzel az általunk fogyasztott feldolgozott élelmiszerek mennyisége. Tisztában kell lennünk azzal a marketinggel, amit látunk, és nem bízhatunk abban, ami a csomagok elején van, hanem valójában el kell olvasnunk a táplálkozási tényeket.
nézd meg a szénhidrátokat, mint cukrokat a táplálkozási címkén. Ez magában foglalja mind a természetes, mind a hozzáadott cukrot. Kevesebb, mint 5 g / 100 g alacsony, több mint 22,5 g / 100 g magas.
ellenőrizze az összetevők listáját glükóz, szacharóz, fruktóz, laktóz, maltóz stb. Ezek a cukor minden formája, csakúgy, mint a méz, az agave, a melasz és a szirupok (kukorica & rizs). Minél magasabb az összetevők listáján, annál több cukrot tartalmaz a termék. Alapvető szabály az, hogy ragaszkodjon az élelmiszerbolt szigeteinek külsejéhez, főleg friss ételeket választva. Minél kevésbé feldolgozott, annál kevésbé rossz a cukor. A belső szigetekről történő vásárláskor azonban a legjobb elkerülni a “cukormentes” címkével ellátott termékeket, mivel ezek általában mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, mint például szukralóz, szacharin és aszpartám.
ellenőrizze a szénhidrátot; a fehér kenyér, a rizs és a tészta több feldolgozott, rossz cukrot tartalmaz. Cserélje ki ezeket a teljes kiőrlésű lehetőségek és az egyensúly ezt ki sovány fehérjék, mint a hal, csirke, és pulyka, amely segít megőrizni minket teljes hosszabb megelőzése extrém sóvárgást.
a cukor kivágása a napi rutinból nem lesz küzdelem nélkül. A testnek úgy kell alkalmazkodnia, mint bármely más függőség megtöréséhez. Igyál tonna vizet ebben az időben. Egy tompa fejfájás lehet tapasztalt és sóvárgást minden bizonnyal egy probléma! Menj hideg pulyka és harcolj rajta, vagy egy pár uncia tiszta gyümölcslé, hogy segítsen. A tünetek csak néhány napig tartanak, és hamarosan több mentális tisztasággal fog működni, és úton lesz ahhoz, hogy elveszítse azt a néhány extra fontot, amelyet 2019-re akart. A táplálkozás fontos szerepet játszik az Általános egészségünkben és abban, hogy hogyan érezzük magunkat napi szinten. Egyéni személyes táplálkozási tervért forduljon Nick Thomas-hoz a (423) 805-0870 vagy [email protected]
által: Nick Thomas
tulajdonosa Prime teljesítmény képzés, és tanúsított sport táplálkozási
