jóga — mindenki csinálja, akkor miért nem? Amikor a fitneszről és a test jövőbiztosításáról van szó, minden arról szól, hogy a dolgok működőképesek legyenek. Ha éveket (És éveket) töltöttél a súlyzók tépésével a padlóról, a súlyzók megnyomásával és a kettlebell lengésével, a tested a dolgok terhét veszi. Szorosabbá válhat-és nem jó módon-kevésbé rugalmas és jelentősen sérülésre hajlamos. Ez az, ahol a rendszeres rugalmassági munka — a jóga, pontosabban — hasznos lehet. Üdvözöljük a kezdő jóga útmutatójában.
Több ezer ember valahogy még mindig hiányzik egy trükk a művészet egyre Hajlékony. Még akkor is, ha az alsó hátfájás elleni küzdelem, a felvonók növelése és a stressz megszüntetése, a jóga glaciálisan lassú volt a felvételen, amikor a férfi követőiről van szó. Ha ez igaz veled, akkor fontos tudni, hogy a jóga nem arról szól, hogy a bálnazene mellett dúdoljon és megismételje a szándékokat.
talán akkor, amikor az ország (valójában a bolygó többsége) az önszigeteléssel és a társadalmi távolságtartással foglalkozik, hogy segítsen a koronavírus görbéjének simításában, sokkal fontosabb, mint valaha, hogy gyakoroljon valamit, ami ösztönzi a
jógát. Itt feltárunk mindent, amit tudnia kell a jóga gyakorlásáról (vagy broga, ha ez jobban érzi magát), melyik jóga stílus működne az Ön számára, mit mond a tudomány, az előnyöket, a legjobb otthoni rutinokat, a jóga készletet a férfiak számára és hogyan kezdheti el. Érdemes lesz namaste körül. (Bocsánat.)
az ember jóga pózol és edzmi a jóga?
köznyelven a jóga azt jelenti, hogy ‘egyesülés’, utalva a test és az elme egyesítésére szolgáló pózok feltűnő és áramló mozgására. Egyszer szinonimája excentrikus hippi típusok, ez most gyakorolják az szereti az NFL játékosok, Premier League csapatok, CrossFit sportolók és még sok más. Még a különleges erők katonái is esküsznek a szőnyeg ütésének előnyeire.
nem éppen titok, hogy a férfiak is rugalmasabbak akarnak lenni — mind a férfiak egészségügyi olvasói, mind a személyzet tagjai. A rugalmasság csökkenése problémákat okozhat a tanácsteremből a súlyterembe. Valójában, ez hatással lehet rád a hálószobában, is — de erről később van még szó.
pontosabban, a jóga a légzési minták összehangolására összpontosít olyan pózokkal, amelyek a testet teljes mozgástartományon keresztül vezetik, hogy elősegítsék a rugalmasságot, a mobilitást és a nyugalom érzését. A légzésen végzett munka például segít leküzdeni a depressziót, a szorongást és a stresszt, miközben képes az álmatlanság felszámolására.
“a jógát férfiak készítették men…it a katonaság kiképzésére is használták”
akkor miért kerülik a férfiak? Nehéz pontosan meghatározni az okot, de van néhány elmélet arra vonatkozóan, hogy miért vagyunk lassúak a felvételben. “Úgy gondolom, hogy a jóga olyan megbélyegzést vagy sztereotípiát hordozott magában, amely néha megakadályozta a férfiakat abban, hogy megpróbálják” – magyarázza Michael James Wong, a Boys of Yoga and Mindfulness app Just Breathe alapítója. “Láttuk az évek során, ahogy a gyakorlat a 90-es években és a 2000-es évek elején egyre nyugatibbá vált, hogy szoros kapcsolatban áll a nőkkel.
“de ez a gondolkodásmód már rég elmúlt, és az a mód, ahogyan a jóga jelen korunkban képviselteti magát, olyan valami, ami nyíltan érték és előny a férfiak és a nők számára egyaránt. Azok a férfiak, akik még mindig a múltban élnek, kimaradnak, és remélem, hogy továbbra is pozitív elmozdulás van a jelen és a jövő felé, amely megmutatja, hogy a jóga mindenki számára értékes.”
jóga gyakorlása otthon a koronavírus lezárása, Önszigetelés vagy “karantén” alatt
szerencsére a jóga otthoni elindításához nagyon kevés felszerelésre van szükség. Tény, hogy a legtöbb kezdő jóga áramláson csak egy törülközővel dolgozhat. Mivel az Egyesült Királyság kormánya mindenkit arra sürget, hogy # stayhome és korlátozza a szabadban töltött időt napi egy időszakra, az otthoni edzések népszerűsége megnőtt. Tehát, ha még mindig szeretne gyakorolni, anélkül, hogy minden munkamenetben golyókat végezne, a jóga lehet a tökéletes ellenszer. Itt van néhány kit javasoljuk:
tartsa minden póz alatt a jóga flow adidas grippy jóga mat. Csúszásgátló kialakítása segít megőrizni a fókuszt minden munkamenet során.
Tökéletes a jóga kezdőknek vagy azoknak, akik bizonyos pózokban segítséget keresnek a mobilitáshoz, ez a tartós blokk Tartós — akár naponta üti a szőnyeget, akár csak most kezdi.
egyszerű utasításokkal és könnyen követhető lépésekkel ez a könyv megtanítja az 50 kulcsfontosságú jóga testtartást, amelyre szükség van a nagyobb kitartáshoz, rugalmassághoz, egyensúlyhoz és erőhöz 20 jóga edzés mellett.
A jóga különböző típusai
mint minden jógi tanúsítja, nincs két jóga gyakorlat ugyanaz — mint sok wellness trend és mozgás esetén, számtalan módon módosíthatja a jóga módszereit, hogy megfeleljen a testének és az Ön által követett hatásoknak. Az alábbiakban segítünk átfolyni a kipróbálható legjobb tudományágakon. Fogj egy szőnyeget és egy kis helyet, jó?
Vinyasa jóga
ideális az áramláshoz (szó szerint), a Vinyasa jóga az egyik legnépszerűbb jógatípus, amelyet valószínűleg már kipróbált legalább egyszer. Mint minden jóga, a készség és a rugalmasság szintje Vinyasa nem olyan fontos, mint gondolnád. Ehelyett a szekvenciák összekapcsolásáról van szó, hogy végül növeljék az erőt, a rugalmasságot és az állóképességet — gondoljunk a downward dogs, A warrior two, a baby cobra, a sun salutations és így tovább, összekapcsolva egy összetartó sorrendbe.
Yin jóga
“őszintén szólva, a legjobb gyakorlat azok számára, akik emelnek, lassabb finomabb gyakorlatok, mint a Yin jóga” – magyarázza Wong. “Ezek az osztályok hosszabbak, lassabbak, mélyebbek, amelyek meghosszabbítják az izmokat és helyet teremtenek a testben.”
a Yin jógában kevesebb testhelyzet van, amelyet át kell dolgozni — különösen a Vinyasához képest—, a legtöbb a padlón zajlik, és egyszerre több percig tartják. Elméletileg az ötlet az, hogy ezeket a perceket meditációs állapotban töltsd, segítve a munkamenetet és az elmédet egy passzívabb állapotba. “Amikor emelünk, gyakran rövidítjük és építjük a tömeget, és a jóga egy olyan gyakorlat, amely kiegyensúlyozza ezt” – mondja Wong.
Jessica Skye, a Nike jóga tréner egyetért. “A súlyemelés nagyon yang lehet, ezért ezt ki kell egyensúlyozni. A súlyemelés nagymértékben csökkenti a rugalmasságot két hajtáson – a megnövekedett izomtömeg korlátozhatja a mozgástartományt, és az izomépítés folyamata feszült és feszes lesz” – mondja. “A Yin jóga a fasciát és a mély izmokat célozza meg. Ez abból áll, hogy passzív pozíciókat tart a padlón legfeljebb öt percig.”
Bikram jóga
forró. Nehéz. Izzadt. A Bikram jóga átalakítók 37C hőmérsékleten szűk(ish) ruhákban fognak folyni, mivel a Bikram alapítója, Bikram Choudhury úgy véli, hogy a szűk ruhák megakadályozzák az izzadság kellemetlenségét. Amennyire csak lehet. Ha feliratkozik egy helyi Bikram munkamenetre, ne tegye el a nyugtalan érzés, amelyet a megemelt hőmérséklet okoz. Ride a hullám, és akkor hamarosan élvezni jobb rugalmasságot, és ahogy izzad annyira, egy üdvözlő kis weightloss — csak biztos, hogy folyamatosan kortyolgatva a víz alatt és után a munkamenet.
a Bikram jóga edzés alatt körülbelül 26 különböző ‘hatha ászanát’ fogsz izzadni — ezek ‘testtartások’ vagy ‘pózok’ a jógiban — és egy maroknyi különböző légzési technikát.
Hatha jóga
Ez tényleg minden jóga anyja. A Hatha a jóga mindenre kiterjedő gyakorlatát alkotja, lassú és fokozatos gyakorlatokkal, amelyek a test teljes mozgástartományán keresztül működnek, anélkül, hogy fizikailag vagy szellemileg kínzóak lennének. Itt a jóga alapvető mozdulatait és alapelveit — a pranayama (légzés), a dhyana (meditáció) és az ászanák (testtartások) – fedi le, hogy ösztönözze a szelíd kihívást. A hatha tutor érdemes a sót kínál könnyebb és nehezebb változatai minden póz.
Iyengar jóga
lényegében jóga hozzáadott kiegészítők, Iyengar jóga ideális azok számára, a visszatérés a sérülés vagy más betegségek. Blokkok, övek falak és székek minden jellemző az ászanák (tudnia kell, hogy ez mit jelent most) annak érdekében, hogy hozzon létre egy szelíd és támogató áramlás, amely megkönnyíti vissza a mozgás.
A jóga előnyei
rengeteg előnye van annak, ha kéthetente rendeznek egy randit a szőnyeggel, de még tovább is mennek, mint hogy mélyebben guggoljanak és biztonságosabban nyomják meg.
például azáltal, hogy rendszeresen építjük az erőt, az izommunkát és a különböző jóga pózok révén fenntartjuk a tömeget, egyesítve egy-két vinyasa munkamenettel, segíthet ellensúlyozni az ízületi gyulladás és a csontritkulás korai jeleit.
Hasonlóképpen, a University of Texas tanulmány megállapította, hogy csak négy nap áramló lefelé kutyák és a nap köszöntések lehet elég ahhoz, hogy megvédje az immunrendszert a hibák és a megfázás. Van egy módszer mögötte is — egy óra nyújtás növeli a limfocita tartalmát a vérben, és segít a magas génexpresszióban, az influenza-mellszobor sejtek építésének folyamatában.
személyes is lehet. “Amikor elkezdtem gyakorolni a jógát, először fizikai volt. Praktikus volt. Erősebb lettem, rugalmasabb, elkötelezettebb. Az első néhány évben engem összpontosított, és olyan célt adott nekem, Amely értelmesebb volt, mint a munkám” – magyarázza Wong, aki eredetileg egy éjszakai klubban dolgozott, mielőtt a jóga gondozásához fordult. “Az évek előrehaladtával nagyobb változások történtek. Leginkább a hozzáállásomban és az egómban jöttem rá, hogy sokat viselkedem abban, ahogyan magamhoz és más emberekhez bántam, és ez segített elcsendesíteni az egómat.”
Skye számára a’ yogi ‘s high’ nyilvánvaló volt az első 2010-es ülésén. “Az első dolog, amit észrevettem, az volt, hogy milyen eufórikusan éreztem magam az óra után, és mennyire kapcsolódtam a testemhez. Ez valóban erősíti az elme-test kapcsolatot. Észrevettem, hogy meghosszabbította a feszes izmaimat, növelte a felsőtestem erejét, megadta nekem az alapvető erőt, és általában megtartotta a vágást és a jó érzést” – magyarázza.
a jóga egyéb előnyei közé tartozott a megnövekedett tüdőkapacitás, a fokozott fókusz, az egyensúly és a propriocepció. “Általában nyugodtabb vagyok, és határozottan sokkal tudatosabb… ez határozottan növeli az érzelmi és társadalmi intelligencia.”
a szexuális életed is felgyorsulhat. “Mivel a jóga segít az embereknek a nyugalom, az erő, az állóképesség, az agilitás, a saját testük ismerete és a képesség, hogy a jelen pillanatban maradjanak, és kis kiigazításokat hajtsanak végre, nagymértékben növelheti a szexuális teljesítményt és a bizalmat, függetlenül attól, hogy melyik ászanát (pózokat) gyakorolják” – mondja Gracie Landes szexterapeuta, LMFT, CST. Nem túl kopott néhány szakaszon, igaz?
A legjobb jógaszőnyegek, amelyeket kipróbálhat
Sarah Malcolm jógaoktató szerint egy jó jógaszőnyegnek alkalmasnak kell lennie arra a fajta edzésre, amelyre leggyakrabban használja. Ha szereted a gyors tempójú és dinamikus jógát, a csúszásmentes jógaszőnyeg (akár 5 mm mélységig) extra tapadást és stabilitást biztosít. Alternatív megoldásként egy szelíd, helyreállító munkamenethez egy jól párnázott jógaszőnyeg támogatja a gerincét, térdét és kezét.
a Hearst Intézet tesztelő testülete nyugodtan dolgozott a reggeli-napsütéses üdvözleteken és az edzés utáni pózokon, hogy kiválassza a legjobbat. Párnázás, markolat, méret és hordozhatóság képezte az alapját minden teszt, ami egy rövid lista, hogy van egy lehetőség minden ember:
Ez a szőnyeg rengeteg sokoldalúságot kínál, és lépést tart, ahogy jógiként haladsz. A természetes, PVC-mentes gumi alap és a nem mérgező poliuretán felső felület, ez elég tapadós azok számára, akik nehéz ászanákat próbálnak, mint például a tánc ura vagy a vállpréselő pózok. Az igazítási markerek minden szinten irányíthatják az embereket, és egyszerűvé és biztonságossá tehetik a gyakorlatot bárki számára, aki új pózot próbál. A markolat még forró jóga, bikram vagy más intenzív stílusok alatt is biztonságos marad, és más edzésekhez is nagyszerű.
Ha a környezetbarát anyagok az Ön prioritása, ez a biológiailag lebontható lehetőség az Ön számára. A részben újrahasznosított parafából készült felső réteg és a természetes gumi alja miatt ez a szőnyeg nem tartalmaz káros toxinokat vagy vegyi anyagokat. A parafa megöli a baktériumokat és a szagokat, így idővel szagtalan marad és tisztának tűnik. A gumi oldal szilárd tapadást is kínál, így kiválóan alkalmas gyors ütemű ülésekre. Bár a talpa nem biztos, hogy olyan biztonságos a parafa oldalán, mégis alkalmas rendszeres edzésre. A középső igazítási útmutatók segítenek kitalálni a helyzetét, amikor végtagok kusza vagy, míg vastagsága gyengédebb jógafoglalkozásokon támogatja az ízületeket.
könnyű, megfizethető és szuper grippy, ha egy tisztességes jógaszőnyeget szeretne, amely nem kerül a földre, megtaláltuk. Kiváló minőségű PVC-ből készült (olyan jó a környezet számára), a standard méretű szőnyeg jó hosszúságú minden magasságú jógik számára. Elég ragadós, bár ha a szőnyeget különösen izzadt ülésekhez használja, kissé megcsúszhat. Ez sem tart örökké, de az ára miatt, ha még nem ismeri a jógát, vagy nem gyakorol túl rendszeresen otthon, tökéletes.
(via Runner ‘ s World UK)
Ez a természetes gumi jógaszőnyeg kivételesen jó tapadással rendelkezik, elnyeli az izzadságot és a nedvességet, így ideális kezdőknek és szakértőknek egyaránt. Több mint elegendő párnával rendelkezik ahhoz, hogy támogassa a csípőt, a térdet és a kezeket a padló ászanák, például a híd és a kobra pózok során. Mindössze 2,4 kg súlyú, ez a megfordítható szőnyeg minden tesztelőnk számára sláger volt. A köztük lévő haladó jógikat lenyűgözte Csúszásmentes gumija, amely segített egyensúlyban tartani, miközben kezelte a dinamikusabb pózokat. Minőségi sokoldalú bármilyen célra.
mindössze 1 kg-nál az eKO standard méretű jógaszőnyege rendkívül hordozható, így jó befektetés azok számára, akik szeretik saját szőnyegüket használni az osztályban vagy otthonuktól távol. Vékonysága (mindössze 1,5 mm) miatt ez a szőnyeg tökéletesen illeszkedik a hatha ülésen vagy egy szelíd jógaórán található Figyelmes gyakorlatokhoz. Nem minden póz kényelmes, a szőnyeg pedig bosszantóan csomózhat a lábad körül. Pozitívum, hogy egyszer hengerelt vagy hajtogatott kompakt, biológiailag lebomló, nem Amazon által betakarított fa gumiból készül.
nagyvonalúan arányosítva 2m 80cm-rel, ez a sokoldalú szőnyeg minden póznak és mozgásnak megfelel. Jól tapad a padlóra, valamint a kezére és a lábára. A 4,5 mm Vastagság támogatja az ízületeket és a gerincet, segítve az egyensúlyt és a stabilitást. Tesztelőink úgy találták, hogy mérete és tapadása leginkább megfelel a dinamikus jógának, mint például az ashtanga vagy a vinyasa flow. A bőséges méret miatt ez tökéletes a rendszeres edzéshez vagy a HIIT munkamenethez is. Bár sűrű, nem környezetbarát vinilhabból készül,
az Oeko-Tex által tanúsított 100 szabvány, ami azt jelenti, hogy mentes minden káros anyagtól. Kényelmesen, gépben is mosható, akár 40 CC-ig.
A jóga csak nőknek szól?
egy szóban? Nem. Túlkoros vagy, ha úgy gondolod. A jóga előnyei messze túlmutatnak azon, hogy egyetlen nemre alkalmasak. Ehelyett mindenki részesül néhány uhms és ahhs a szőnyegen. “Könnyű elhinni a sztereotípiákat, amikor nem első kézből származnak. Mindent hallottam a jógáról; “túl könnyű”, “túl lassú”, “csak nőknek szól”, “ez nem jó haszna az időmnek” – magyarázza Wong. “Ne feledje, hogy a jógának sok stílusa és gyakorlata van, vannak erősek és izzadtak, vannak lassúak és strukturáltak, vannak szelídek és kedvesek. Meg kell találnunk a megfelelő ízt és ízt.”
” a jógát férfiak készítették férfiaknak. Míg gyökerezik Hindi filozófia jóga, azt is használják, hogy a vonat a katonai — így harcos jelent,” mondja Skye, kommentálva a
alulreprezentáltsága férfiak jógaórákon. “Úgy gondolom, hogy a jógát néha tévesen úgy ábrázolják, mint kvázi vallásos és nőközpontú, ez magyarázhatja a férfiak részvételének csökkenését. Nem is beszélve arról, hogy az iparágat mennyire uralják a női tanárok.”
mi van, ha nem vagyok elég rugalmas a jógához?
a jóga arról ismert, hogy teljesen befogadó és Elfogad minden képességet, formát és méretet. Nem számít, hogy enyhe, mint enyhe ultrafutó vagy hét méteres második soros rögbi játékos vagy. Az előnyök bővelkednek, így csak annyit kell tennie, hogy elkötelezi magát a rendszeres osztályok mellett — észre fogja venni, hogy az eredmények csak hetente kétszer mennek—, a többi pedig gyorsan éles lesz.
“túl sok időt töltünk az elménkben azzal, hogy intellektualizáljuk az általunk nem ismert dolgok értékét. Megéri az időnket? Tetszeni fog? Jó leszek benne?”mondja Wong, amikor a legjobb tanácsait kérte a kezdő jógához. “Csak kezdd el, és a jógagyakorlat elvégzi a többit. Garantálom, hogy a kérdései és aggodalmai sokkal kevésbé és sokkal mások lesznek az óra után, mint korábban.”
jóga: a legjobb áramlások kipróbálni
otthoni jóga edzés
az Adrienne jógának 5,2 millió követője van jó okból — az edzéseivel üdvözli a fitnesz és a rugalmasság minden szintjét. Akkor “hop a szőnyegen, és elkezd építeni az alapja a saját jóga gyakorlat” ezzel az otthoni jóga edzés. A legjobb rész? Csak 20 percet vesz igénybe, és nulla felszerelést igényel. Namaste.
legjobb jóga edzés futók számára
Általánosságban elmondható, hogy a futók általában csak egy dolgot szeretnek: a futást. Persze, ez teszi őket jó a sport, de esélye van a helyreállítási játék hiányzik. Ez a dedikált jóga áramlás a futók számára ideális az erő és az állóképesség kiegyensúlyozásához rugalmassággal és mobilitással. Adj neki egy esélyt, hogy öblítse ki a tömítettséget.
A legjobb jóga edzés azok számára, akik rendszeresen gyakorolnak
bár nem egészen jógaáramlás, ez a nyújtási és mobilitási rutin A Lean gépekből csak 20 percet vesz igénybe, és valós időben történik. Ideális CrossFitters, súlyemelők, futók számára — bárki, aki rendszeresen gyakorol. Az alsó testére összpontosít, de ideális bármilyen izomfájdalom kiöblítésére.
A legjobb jóga készlet vásárolni, a szakértők szerint
szeretné elkezdeni, de szeretné, hogy a készlet egy újra vamp első? Semmi dráma. A megfelelő felszereléssel jön a megfelelő ötlet — szitálja át az alábbi választásainkat, és pillanatok alatt áramlik.
“fektessen be néhány könnyen mozgatható rövidnadrágba vagy nadrágba, és érdemes lesz. Nem kell, hogy díszesek vagy drágák legyenek, csak támogatniuk kell mindent, ami odalent zajlik” – mondja Wong.
sima, könnyű, gyorsan száradó szövet azt jelenti, hogy ez a tank by Under Armour tökéletes átfolyik egy jóga ülés, függetlenül attól, hogy a képesség. Ügyesen, az alsó karfuratok azt jelentik, hogy mozgékonyabb leszel — különösen, ha összehasonlítjuk azt a régi pólót, amelyet viselsz.
erős és csúszásmentes, ami azt jelenti, hogy tökéletes a jóga és az otthoni edzésekhez. Olcsó, de erős — minden jó jóga edzés sarokköve a szőnyeg. Ügyeljen arra, hogy a megfelelőt válassza.
ökológiailag gyártott 100% – ban természetes parafa Portugáliából, ez a könnyű parafa jóga tégla nyújtás és pózolás elengedhetetlen azok számára, akik küzdenek a pózokba és a nyújtásokba.
a tavaly megjelent ‘Sit Down Be Quiet’ alapvető jógapózokkal, szekvenciákkal, listákkal és kulcsfontosságú tippekkel rendelkezik a jóga elindításához.
amíg cipő nélkül leszel, amikor eléred a szőnyeget, a Nike Joyride Flyknit úgy lett kialakítva, hogy segítse a felépülést, miközben kint vagy, vagy rövid és lassú futás közben. A talpban lévő TPE gyöngyök ezrei megfelelnek a lábad alakjának, biztosítva a legmagasabb kényelmet és nyugalmat.
mint ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy több ilyen cikket egyenesen a postaládájába szállítson.
iratkozzon fel