Az igazság az, hogy egy alvási stílus nem feltétlenül működik mindenki számára. Azt kell azonban mondanom, hogy különösen két alvási helyzet van, amelyek összefüggenek a nyak-és vállproblémákkal:
1. A gyomorban alvás nem nagyszerű ötlet. Ennek a helyzetnek a fő problémája az, hogy a hatékony légzés érdekében az egyik oldalra kell fordítania a fejét. Az emberek hajlamosak következetesen ugyanarra az oldalra fordítani a fejüket, mint preferenciát: a hosszú távú eredmény “kopás” lehet a nyaki gerinc ízületein. Ez a helyzet teljesen összehasonlítható azzal, hogy egész nap a számítógép mellett ül, a monitor egyik oldalán kikapcsolva. Rossz ergonómia, ha folyamatosan az egyik oldalra forgatjuk, függetlenül attól, hogy napi nyolc órán át a számítógép képernyőjét bámuljuk, vagy éjszaka nyolc órát alszunk, miközben a fejed az egyik oldalra fordul.
Ha a hasán kell aludnia, azt javaslom, hogy párnákat helyezzen a törzs és a nyak alá. Ez legalább csökkenti a nyaki forgás mennyiségét, amelyet lélegezni kell.
2. A második alvási helyzet, amelyet a betegek gyakran találnak maguknak, oldalra fekszik, a karokkal felső helyzetben. Sokan arról számolnak be, hogy a párnát a fejük köré tekerik, és karjaikkal a helyükre rögzítik.
Ez a helyzet stresszt okoz a lefelé néző vállon. Az erre a vállra helyezett testtömeg sok esetben az idegköteg összenyomódását okozza, amikor a karba kerül. Ennek tünetei közé tartozik a kar és a kéz zsibbadása.
az oldalán fekve hajlamos a felkarcsont fejét előre tolni, ideális helyzetbe helyezve a rotátor mandzsetta inak ütközéséhez. Sok olyan beteget láttam, akik késleltették a vállsérülésekből való felépülést, mert ragaszkodnak ahhoz, hogy a sérült vállon aludjanak.
légy kreatív az alvási helyzet megváltoztatásában. Volt egy betegem, aki azt mondta nekem ezen a héten, hogy megváltoztatta az ágyának elhelyezését, hogy ne kelljen oldalra fordulnia, hogy elkerülje a reggeli napfényt az ablakában. Remek ötlet!