ma szeretnénk megosztani veletek a könnyű vegán zabpehely recept, ez szuper szuper könnyű, egészséges, tápláló és sooo finom! Ez az egyik kedvenc reggeli receptem, és mindössze 15 perc alatt elkészül!
azt is szeretnénk megosztani veletek a 10 egyszerű Vegán receptek e-szakácskönyv, ez az új, és lehet kapni ingyen!
szójatejet használtunk a recept elkészítéséhez, de használhatja kedvenc növényi tejét (szeretjük a mandulatejet és a kókusztejet is).
szezonális ételeket vásárolunk, mert friss, egészséges és olcsó! Ezúttal banánt és epret adtunk hozzá.
a zabot egy éjszakán át áztathatja, és szójatej helyett vizet is használhat a recept elkészítéséhez, ez könnyebb lehetőség, de inkább a tejet.
hozzáadhat dióféléket és magokat, csokoládét, egyéb szirupokat, dátumokat vagy kedvenc összetevőit. Lehetetlen hibázni ezzel a recepttel, mindig finom!
nyomtatás
összetevők
- 3/4 csésze szójatej (200 milliliter)
- 1/4 csésze zab (30 g)
- 2 dátum
- 3 dió
- 1 eper
- 1 banán
- 1 teáskanál agave szirup (opcionális)
- 1/4 teáskanál fahéj (opcionális)
utasítások
- öntsük a tejet egy serpenyőbe, és forraljuk fel.
- adjuk hozzá a zabot, fedjük le a serpenyőt, szakács közepes lángon körülbelül 10 vagy 15 percig.
- helyezze a keveréket egy tálba, majd adja hozzá a többi hozzávalót.
táplálkozás
- tálalás mérete: 1 tál
- kalória: 439
- cukor: 33,1 g
- nátrium: 101 mg
- zsír: 13,1 g
- telített zsír: 1,6 g
- szénhidrátok: 73 g
- rost: 9,3 g
- fehérje: 12,5 g