a nagyobb bicepsz felépítése azt jelenti, hogy a lehető legnagyobb feszültség alá helyezzük őket, és nehéz lenne megtalálni egy olyan gyakorlatot, amely ezt olyan hatékonyan végzi, mint az egykaros kábel prédikátor curl. Ez egy egyoldalú lépés, amely elősegíti az egyensúlyt a karjaid között azáltal, hogy elkülöníti az egyes bicepszeket, és a prédikátor pad hozzáadásával csak nagyobb kihívást jelent. A felkart a helyén tartja, hogy minden stresszt a bicepszre összpontosítson. A súlyzó kábelének helyettesítése biztosítja a célizom állandó feszültségét a mozgás teljes tartományában, így ez tökéletes befejező lépés a nagyobb és jobb karok szobrászatához.
A Vállrándítási zóna
kövesse ezeket az utasításokat, hogy fájjon a bicepszén (természetesen jó módon):
állítsa be
- fogja meg a D-fogantyút az egyik kezében, és kezdje úgy, hogy a munkakarja lapos a prédikátor padhoz.
- csatlakoztasson egy D-fogantyút egy kábeltárcsához, amely a legalacsonyabb oszlop beállításnál van elhelyezve.
- állítson be egy prédikátor padot egy kábelállomáson úgy, hogy az néhány méterre a súlycsomag felé nézzen.
csináld
húzza össze a bicepszet olyan keményen, amennyit csak tudsz, Addig göndörödve, amíg a kezed majdnem megérinti a vállát.
gyors tippek
ahol eléri: bicepsz Brachii
mikor kell csinálni: késő a bicepsz edzés után nehezebb súlyzó és/vagy súlyzó fürtök
hogyan kell csinálni: 3-4 készlet, 10-12 ismétlés