mi a katonai étrend?
a 3 napos katonai étrend egy olyan terv, amelynek célja, hogy nagyon gyorsan fogyjon. Azt ígéri,hogy segít elveszíteni tíz kilót egy héten, és szintén nem olyan korlátozott, mint más étrend.
a diéta megy több nevet, mint például a navy diet, ice cream diet, és army diet. A katonai étrend egy 3 napos diétás étkezési terv (1100-1300 napi kalória), amelyet azonnal négy napos szünet követ az étrendből, és a ciklus megismétlése az eljárás heteiben, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
az étrend azonban nem korlátozódik a katonai vagy kormányzati intézményekre.
ki használja a katonai étrendet?
akkor használja a katonai étrendet, ha rövid idő alatt sok súlyt szeretne elveszíteni. Ne használja a katonai étrendet, ha hosszú távú étrendet vagy életmódváltást keres. A katonai étrend nem biztos, hogy biztonságos hosszú távú használatra.
a videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScriptet, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre való frissítést
A katonai étrend valódi?
a hatékony és maximális eredmény érdekében kerülje el a rossz étkezési szokásokat a 4 szabadnapján. Lehet, hogy vágyakozik a gyorsételre, de ha egészségesen eszik a korlátozott 3 napos időszakban, akkor könnyebb lesz egészséges döntéseket hozni a 4 “szabad” nap alatt. Ha lehetséges, keressen néhány egészséges helyettesítőt a gyorsételekhez, hogy ez az étrend ne legyen hiábavaló. Például váltson az üdítőkről az ízesített pezsgővízre, a chipsről pedig a rizs süteményekre.
a négy szabadnap alatt vagy röviddel azután ajánlott normálisan enni, és nem kompenzálni a kalóriahiányt, mert lehetséges az elvesztett súly visszaszerzése.fogyasszon sovány fehérjéket, friss gyümölcsöket, friss zöldségeket, és bölcsen válasszon szénhidrátot.
hogyan működik a katonai étrend?
az első 3 napban követnie kell egy sor étkezési tervet reggelire, ebédre és vacsorára, az étkezések között nincs snack. A kalóriabevitel minden nap végén 1100 és 1300 között kell lennie, ami jóval alacsonyabb, mint a szokásos ajánlott kalóriabevitel.
a fennmaradó 4 napban maradjon normális, de egészséges étrendben, amely megfelel a test típusának megfelelő kalóriabevitelnek.
azok a személyek, akik a katonai étrendet használják, megjegyzik, hogy nagyon hatékony a fogyásban. Nincs azonban tudományos bizonyíték arra, hogy bizonyos ételek segítenek a fogyásban vagy a hízásban. A fogyás nagy része alacsony kalóriabevitellel érhető el (bár nem olyan gyorsan), és ez korrelál a víz súlyával is, amely helyreáll, amikor visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz.
az étrend azon a gondolaton alapul, hogy a kalóriákat lefogyják, függetlenül a testmozgástól. Az étrend bizonyítottan segít a fogyásban, és sok bizonyság van ennek megerősítésére. Ennek hatásait azonban befolyásolhatja a genetika, a hormonok és a fizikai aktivitás.
mielőtt elkezdené a 3 napos katonai étrendet, hogy lefogyjon, fontolja meg, hogy az étrend jól illeszkedik-e a testéhez. Ha elkezdi ezt a diétát, elengedhetetlen, hogy sokféle tápláló ételt fogyasszon, amelyek alacsony kalóriatartalmúak. Ez a diéta azt is megköveteli, hogy vágja le és finomítsa az ételeket. Legalább a 3 napos katonai étrend megtanítja, hogy mely ételek a leginkább táplálóak és a legkevesebb kalóriát töltik be.
milyen előnyei vannak a katonai étrendnek?
a katonai étrend áttekintése szerint itt vannak a legnépszerűbb előnyök:
- a korlátozott étkezés rövid időtartama az étrendet egészében rugalmasabbá teszi, összehasonlítva más étrendekkel.
- olcsó a többi étrendhez képest. Ennek az étrendnek nincsenek kiegészítő követelményei.
- könnyebb elkészíteni az ételeket, mivel sokuk nem igényel túl sok szakácsot.
Milyen kockázatokkal jár a katonai étrend?
az egészségügyi szakemberek szerint jobb, ha tartósan lefogy az étrend és az életmód megváltoztatása, nem pedig az étrend durva megváltoztatása. Az elhúzódó élelmiszer-korlátozás alultápláltsági problémákhoz vezethet. A fogyás eredménye akkor a legjobb, ha lassan és fokozatosan történik. Dolgozik a gyorsított fogyás eredmények általában végződik elvesztése izomszövet és a víz, szemben a zsír.
a gyors fogyás technikák jobban megfelelnek azoknak az embereknek, akiket olyan súlyproblémák érintenek, mint az elhízás. Az ilyen intézkedések meghosszabbodnak, és az orvosnak figyelemmel kell kísérnie az egészségének fenntartása érdekében. Miután elérte a kívánt súlyt, ne engedje meg magának az egészségtelen étkezést és életet. Folytassa az egészséges ételek fogyasztását, és mindig vegye be a testmozgásokat az életmódváltásba.
katonai étrend eredmények
ha szigorúan követi a katonai étrendet, akkor valószínűleg lefogy. Ügyeljen arra, hogy megfelelő és ésszerű célokat állítson be magának, és ne változtassa meg az étrendet.
a kalóriaszükséglet személyenként változik. Nem ajánlott naponta kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztani, mivel ez alultápláltsághoz és neurológiai hatásokhoz, például ingerlékenységhez vezethet.
a legjobb eredmények elérése érdekében ne hosszabbítsa meg a korlátozott 3 napos időszakot három napnál tovább, és ne vegyen részt szigorú gyakorlatokban ebben az időszakban.
katonai étrend menü terv
a katonai étrend legfontosabb szempontja az étkezés megtervezése a korlátozó 3 napos időszak alatt. Minden étkezés kell előre meghatározott, és a feladat csak az lesz, hogy kövesse a beállított utasításokat.
Az alábbiakban bemutatunk egy példát az elfogadható étkezésekre a 3 napos időszak alatt.
1. nap
Reggeli: (Hu) ebéd: egy csésze tonhal, egy csésze kávé vagy koffeintartalmú tea és egy szelet pirítós
vacsora: 3 uncia bármilyen hús, egy banán, egy csésze zöldbab, 1 kis alma és egy csésze vanília fagylalt
2. nap
reggeli: 1 tojás bármilyen stílusban elkészítve, egy banán, és egy szelet pirítós
vacsora: 3 uncia bármilyen hús, egy banán, egy csésze zöldbab, 1 kis alma és egy csésze vanília fagylalt ebéd: 5 sós keksz, egy csésze túró, és egy kemény tojás
vacsora: 2 hot dog, kivéve egy zsemle, egy csésze sárgarépa, egy csésze brokkoli, egy banán, egy csésze vanília fagylalt
3.nap
reggeli: 1 kis alma, öt sós keksz, egy szelet cheddar sajt
Ebéd: 1 szelet pirítóst és egy tojást készített bármilyen stílusban
Vacsora: egy banán, egy csésze tonhal, egy csésze vanília fagylalt
Ha követi a fenti étrendet az első három napban, akkor nem szabad elfelejteni, hogy a normális, hogy éhes leszel. A tested azonban megszokhatja, amíg a negyedik nap el nem jön, ahol normálisan enni lehet.
szem előtt tartandó dolgok
mindig vegye figyelembe az allergiás ételeket. Kissé módosíthatja az étrendet, ha belefárad ugyanazokba az ételválasztásokba. Unalom vezethet, hogy kóbor a 3 napos katonai diéta. Ha úgy dönt, hogy egészségügyi okokból vagy bármilyen más okból saját módosításokat ad hozzá, győződjön meg arról, hogy a helyettesítő élelmiszer tápértéke azonos vagy majdnem hasonló. Néhány a legjobb élelmiszerek felvenni, mint a helyettesítő nyújtottak.
a legfontosabb dolog, amit a katonai étrendről emlékezni kell, hogy nem ösztönzi az állandó kalóriavágást, hanem korlátozza a napi kalóriamennyiséget. Ha magas kalóriatartalmú valamit választ, akkor búcsút mondhat a jövőbeli eredményeiről. Ez a diéta csak három napig tart.
ezt az étrendet több mint egy hétig meg lehet ismételni, de óvatosan tegye meg, hogy ne kerüljön táplálkozási hiányosságokba.
a 3 napos időszak alatt minden étkezésnek 500 kalória alatt kell lennie. Ez alatt a három nap alatt összpontosítson a fehérjékre, hogy hosszabb ideig teljesebb legyen.
növelje a gyümölcsök, zöldségek és hús mennyiségét. Meg fog lepődni, hogy milyen kevés kalória van a csészékben és a csésze zöldségekben.
a vásárlásnak gazdaságosnak kell lennie, és egy héttel az étrend megváltoztatása előtt kell elvégezni. Egyszerre csak egy hétig vásároljon, ha egy-két hét múlva túlvásárol vagy megunja az étrendet.
az alábbi ételeket különböző módon lehet főzni és szakácsolni, hogy a dolgok izgalmasak maradjanak:
- Alma
- banán
- Narancs
- bogyók (például áfonya és eper)
- zeller
- Paradicsom
- brokkoli
- spenót
- saláta
- sárgarépa
- tonhal
- lazac
- Hot dog (elhanyagolható feldolgozott, kolbász alapú)
- tojás
- teljes kiőrlésű kenyér
- sós keksz
- mogyoróvaj
- túró
- cheddar vagy mozzarella sajt
katonai diéta előtt és után képek
katonai étrend előtt és után
katonai étrend eredmények
katonai étrend eredmények
katonai étrend eredmények
katonai étrend eredmények
katonai étrend eredmények
katonai étrend eredmények
a zsír és a súly elvesztésének legjobb bevált módja az, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. A katonai étrend ezt elég jól éri el, mivel hatásai normális ütemben lépnek be, így viszonylag egészséges módon érheti el céljait a többi divatos étrendhez képest.
Ha már fitt és normális testsúlyú a testtípusához, először konzultáljon orvosával a 3 napos katonai étrend vagy bármely más korlátozó étrend megkezdése előtt. Ne bízzon a félrevezető tanácsokban.
ne próbálja meg a katonai étrendet, ha:
- súlyos orvosi szövődményei vannak
- cukorbetegek
- szoptatnak vagy terhesek
- vérszegények
- anamnézisében vannak étkezési rendellenességek
- kórtörténetében hiány van
katonai étrend-helyettesítések: a kalóriák cseréje
ne feledje, hogy az élelmiszerek helyettesítésekor ezt egyenlő kalóriaértékű élelmiszerekkel kell megtenni (ez a fő koncepció az élelmiszer cseréjekor). Az étel mennyisége, súlya, pótlása és adagjai nem számítanak mindaddig, amíg biztos benne, hogy a szükséges mennyiségű kalória teljesül.
négy uncia túró közel azonos kalóriatartalmú, mint egy uncia cheddar sajt. Hatalmas különbség van az arányukban, de a fűtőérték továbbra is változatlan marad.
a tonhal kalóriatartalma a húsz mandulához képest majdnem egyenlő. Az étel mennyisége nagymértékben változhat, de a kalóriamennyiséget mindig azonos szinten kell tartani.
a katonai étrend tetszés szerint módosítható. Ez a diéta nagyon kevés szabályt, és ez is nagyon egyszerű megérteni és követni. Ez lehetővé teszi, hogy kreatív legyen az étrendjével, miközben továbbra is a helyén tartja a kalóriabevitelt.
Grapefruit
sokan nem szeretik a grapefruitot, mivel elég keserű. Ennek ellenére számos gyümölcs helyettesítheti ugyanazt a tápértéket. Narancs és más citrusfélék fogyaszthatók, de nincs annyi tápértéke. Ha nem szereted a grapefruitot, oldj fel egy evőkanál szódabikarbónát vízben és vedd be. A grapefruithoz hasonlóan a szódabikarbóna is beállítja a szervezet pH-szintjét, hogy az ANA ideális zsírégető környezetet biztosítson.
mogyoróvaj
Ha csak utálja a mogyoróvaj ízét, vagy allergiás rá, cseréljen más típusú dióvajjal vagy csak sima dióval. Vegyük például a mandulát, a kesudiót vagy a napraforgó dióvajat.
tenger gyümölcsei
Ha nem szereted a halat, fontolja meg a cserét. Cserélje ki a tonhalat olyan ételekkel, amelyek azonos mennyiségű fehérjét tudnak biztosítani. Ez lehet pulyka vagy extra sovány marhahús, vagy sovány csirke. A vegetáriánusoknak hús helyett tofut, túrót, diót vagy hüvelyeseket kell enniük. Válassza ki, mi működik a legjobban a fehérjehiányok elkerülése érdekében.
Húspótlás
hús ajánlott a magas fehérjetartalom miatt. Azonban mindig helyettesítheti a húst, és még mindig van fehérje. A magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a bab, a tofu, a lencse vagy a quinoa. A fehérje elengedhetetlen a napi energiaszinthez, ezért a 3 napos katonai étrend legfontosabb része.
Banánpótlók
vannak, akik a banán ízét és / vagy állagát étvágytalannak találják. Helyettesíthet két kivit, egy csésze papayát vagy két kajszibarackot. Egyéb egyenértékű ételek a szilva, a szőlő vagy az almaszósz. Mindig ügyeljen arra, hogy ugyanazt a kalóriabevitelt tartsa fenn, mint egy banán, amely körülbelül 80-90 kalória.