a hajlított sor egyike azoknak a mozdulatoknak, amelyeket a testépítők 100%-a szerint létfontosságú a hátsó fejlesztés befejezéséhez. Mivel egy súlyzót használ a hajlított helyzetben, nehéz lenne azonosítani egy olyan izomcsoportot, amely nem vesz részt a folyamatban. Ami a hátizmokat illeti, a felső lat, a rombusz és a középső csapdákat érinti, ha széles, kézfogást használ. Ebben a hónapban a fordított markolatú verziót vizsgáljuk, amely jobban megcélozza azokat a makacs alsó latokat. És mivel a kezed szupinált, automatikusan erősebb vagy a mechanikai előny és a bicepsz érintettsége miatt.
keresse meg a hibát
az alsó lat terület biztosítja a hátsó szélesség megjelenését egészen a hátsó részig, ahol a lat találkozik a derékkal. Bár kevesen értik, az alsó lat külön karszöget igényel. Más szavakkal, amikor szoros vagy fordított fogású sorokat hajt végre, a könyöke automatikusan a testéhez közeledik. Ez a szögváltozás az, ami a makacs alsó lat szálakat jobb sikerrel veszi fel, mint a széles fogású mozdulatok. Ennek ellenére elengedhetetlen, hogy ne húzza a rudat a felső ab területére (kivéve ezt a széles markolatú hajlított sorhoz, kézfogással). Amint a 2. képen látható, a testépítőnek hiányzik a cél. Az 1. kép helyes.
rögzítse
alulfogott markolat használatakor-annak biztosítása érdekében, hogy a rúd a megfelelő helyzetbe kerüljön az alsó lat csúcsösszehúzódásához — győződjön meg róla, hogy valóban húzza a sávot a quadjaiba. Így van, ne hagyja, hogy a rúd bármikor elhúzódjon a lábától. Nyitott térd esetén a húzási szög ideális, ha a rudat a csípőjébe húzza, amikor a könyökét szorosan az oldalához tartja. Ez a helyzet azt is lehetővé teszi, hogy a könyökét a lehető legtávolabb húzza a háta síkja mögé, hogy az alsó lat legjobban összenyomódjon.
kezdő tipp
először próbáld ki ezt: csatlakoztasson egy lat rudat egy alacsony tárcsához. Lépjen be a hajlított sor helyzetbe,és gyakorolja a rudat fordított markolattal az alsó has/csípő területére. Gyakorold, hogy húzza fel a rudat a quadjaidra,miközben a mellkasát felfelé tartja, hátul ívelt, az abs pedig szorosan. Miután tökéletesen megvan ez a forma, kezdje egy üres súlyzóval, és ismételje meg ezt a mozgást, mielőtt nagy súlyt adna hozzá. Végül próbálja meg használni a felemelt biztonsági rudakkal ellátott tápegységet az egyes készletek végén történő könnyű leszereléshez.