miért fáj a lábam, amikor felébredek?
“a lábfájdalom legfőbb oka, amikor felébredsz, másodlagos a plantar fasciitis néven ismert állapot miatt” – mondja Dr. Suzanne Fuchs, a láb-és boka sebész és a Palm Beach sportorvosi szakembere. Ez sarok-vagy ívfájdalmat okoz-magyarázza.
” a talpi fascia egy vastag szövetszalag, amely a láb ívének részét képezi. A túlzott sérülés, az ismétlődő törzs vagy a talpi fascia feszültsége fájdalmat okoz a sarokcsont alján” – mondja Dr. Fuchs. Ez azért történik reggel, mert a talpi fascia egyik napról a másikra lerövidül.
” alvás közben vagy hosszú ideig ülve a fascia lerövidül, ami szigorítást okoz, különösen az első néhány lépésben. Egy kis séta után a fájdalom általában javul, mert a fascia meglazul.”
fájó lábam csak rosszabbodott a Covid-19 óta…Mi a fene?
ennek két lehetséges magyarázata van-mondja Dr. Miguel Cunha, A New York-i Gotham Footcare alapítója. Először is, mert manapság gyakrabban jársz mezítláb otthon (Helló, WFH élet). “A mezítláb járás kemény felületeken lehetővé teszi a lábunk összeomlását, ami óriási stresszhez vezethet, nemcsak a lábhoz, hanem a test többi részéhez is” – figyelmeztet. Azt is mondja, hogy a Covid-19 óta sokan otthoni edzéseket végeznek nem megfelelő lábbeliben (Hoppá, bűnös). “Függetlenül attól, hogy otthoni edzést készítenek, mezítláb gyakorlatokat végeznek, miközben edzőtermük Instagram-videóira dolgoznak, vagy hétvégén csak egy kicsit túl keményen mennek, fontos, hogy utánozzák azt a rutint, amelyet általában karantén előtt tartottak, és viseljék a megfelelő lábfelszerelést.”Megfelelően megjegyeztem.
megvan. Szóval, mit tehetek ellene?
nos, a kezdőknek feltétlenül szerezned kell magadnak egy tisztességes pár edzőcipőt (lásd Dr. Cunha korábbi megjegyzését), és ne menj mezítláb otthon minden alkalommal. De itt van még néhány tipp:
- nyújtás. “Azt javaslom, hogy ne csak a talpi fasciát nyújtsuk, hanem az Achilles-ínt is, amely gyakran lehet a tettes” – tanácsolja Dr. Cunha. Itt van, hogyan: helyezze a lábujjait a falra a sarokkal a padlón, majd vigye a csípőjét a fal felé, miközben a térdét és a lábát kinyújtja. A talpi fascia nyújtásához próbálja ki ezt a technikát: üljön át a lábadon, majd helyezze a fájdalmas lábat az ellenkező térdére. “A kezével hajlítsa meg a lábujjait, és masszírozza meg az ívet a kezével úgy, hogy a hüvelykujjával dagasztja az ívet. A hüvelykujjával mély nyomást gyakoroljon a talpi fascia mentén a saroktól egészen a lábujjak felé.”Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat naponta ötször.
- fektessen be egy éjszakai sínbe. “Ez az eszköz segít a fascia nyújtásában alvás közben” – magyarázza Dr. Fuchs. Rendelhet egy éjszakai sínt online (ez több mint 2500 ötcsillagos értékeléssel büszkélkedhet, és csak 25 dollárba kerül), de a legjobb megoldás az, ha egy podiatristával találkozik, hogy felszerelje.
- hűtsük le. Fagyassza le a vizes palackot, miközben lefekszik, javasolja Cunha. “Ezután folytassa a lábát a fagyasztott vizes palackon körülbelül 20 percig, naponta háromszor.”
- kérjen szakmai segítséget. Ha a fenti kezelések nem enyhítik a fájdalmat egy hét után, látogasson el egy podiatrist, hogy megvitassák más lehetőségeket, beleértve az egyéni ortopédiát, a fizikoterápiát, a megfelelő cipőfelszerelést, a kortizon injekciókat, a vérlemezkében gazdag plazmát és/vagy Amnio injekciókat és a lökéshullám terápiát.