sok tényező, amely befolyásolhatja, hogy milyen jól alszunk éjszaka, de az egyik, amely gyakran figyelmen kívül hagyják a hormon szintjét. Amellett, hogy segítenek szaporodni, növekedni és szabályozni az étvágyunkat, a hormonok fontos szerepet játszanak az alvás-ébrenlét ciklusunk vagy a cirkadián ritmus szabályozásában is. A három fő hormon felelős ezért a melatonin, a szerotonin és a kortizol. Annak érdekében, hogy jobban megismerhessük ezt a három erős hormont, megnézzük az alvás-ébrenlét cikluson belüli szerepüket, és megvitatjuk, hogy mindegyik hogyan segít elaludni.
mi a cirkadián ritmus?
meg tudja határozni azokat a pontokat, amelyeket lassabbnak vagy energikusabbnak érez a nap folyamán? Ez a cirkadián ritmusra vagy a cirkadián ciklusra vonatkozik. Az agy idegsejtjeinek a hipotalamusznak nevezett gyűjteménye szabályozza, a cirkadián ritmus a test 24 órás belső órája, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. Az emberek napközbeni, ami azt jelenti, hogy arra vagyunk programozva, hogy éjszaka pihenjünk, nappal pedig operáljunk. A jó alváshigiénia mellett ezek a magasságok és mélypontok nem annyira nyilvánvalóak. De ha alváshiányos vagy, akkor ebédidőre elveszítheti az energiáját.
azt is érdemes megemlíteni, hogy a cirkadián ritmus működik a legjobban a rend és a rutin. A jó alváshigiénia gyakorlása és a rendszeres alvási szokások fenntartása elengedhetetlen a ritmus rendben tartásához. A késő esti partik, a holdfény tanulás és a jet lag zavarhatja a cirkadián ritmust, és ingerlékenynek érzi magát. Vannak bizonyos lépések, amelyeket megtehet, hogy megpróbálja javítani az alvás minőségét,így felébredhet energiával.
mely hormonokat használják az alvás szabályozására?
Melatonin
a melatonin termelését stimulálják, amikor a sötétség csökkenni kezd, általában egybeesik a naplementével. Az agyad néhány órával lefekvés előtt elkezdi felszabadítani ezt a vegyszert, jelezve a testének, hogy itt az ideje a szélnek. Manapság a mesterséges megvilágítással ébren maradni, vagy a TV-t vagy a telefon képernyőjét nézni hatással lehet a természetes melatonin termelésre. A könnyű stimuláció késleltetheti a melatonin termelését később este, megfosztva a testét elegendő időtől a pihenéshez, mielőtt lefekszik. Az elektronikus eszközökből származó kék fény gátolja a melatonin termelését, megzavarja a testét, hogy mikor kell aludnia vagy ébren lennie.
szerotonin
a szerotonint gyakran a test boldogsághormonjaként írják le. Ez egy jó érzésű neurotranszmitter, amely számtalan testi funkcióban vesz részt, beleértve az érzelmeket, a hangulatot, az étvágyat és a memóriát, valamint az alvást. Bár pontos funkciója még mindig viszonylag ismeretlen a tudósok számára, a magas szerotoninszint az ébrenléthez, az alacsonyabb szint pedig az alváshoz kapcsolódik. A szerotonin egyedülálló abban a tényben is, hogy energikusabbá tesz minket, valamint alapvető hormon, amely álmossá tesz minket. Szakértők megállapították, hogy ez a hormon kínál alvás-elősegítő agyi tényezők, valamint elősegíti az ébrenlét.i nem meglepő tehát, hogy a szerotonin hiányosságokat alvászavarokhoz kapcsolták.
kortizol
gyakran ismert, mint a stressz hormon, a kortizol szintje csúcs előtt ébred reggel. Alapvető szerepet játszik a test felébresztésében, az energiatartalékok bekapcsolásában és az étvágy fellendítésében. De mivel a kortizol prímezi a testet a cselekvésre, sokkal nehezebbé teheti az alvást, ha lefekvés előtt szekretálódik, vagy gyakran a nap folyamán a magas stressz periódusokban. Ezért a relaxációs technikák előtérbe helyezése/ / B684REM alvás//B646sleep hub / / H38.