a népszerűsége a medve feltérképezés robbanó. Több erő edzők, amelyek a sportolók végre ezt a lépést, és látjuk, hogy gyakran az új cikkek és videók szerepelt STACK.
szóval, miért a tüske? Nem mintha új lépés lenne.
Nos, a fitneszipar egésze a funkcionálisabb, teljes testmozgások felé halad. A gépek és az izolációs gyakorlatok a dodo madár útját járják, helyébe olyan gyakorlatok lépnek, amelyek több durranást kínálnak a pénzedért.
hogy megtudjuk, mi vonzza a sportolókat és az Általános fitneszközösséget a Bear Crawl-hez, beszéltünk Rob Decillisszel, a training for Warrior Long Island társtulajdonosával, aki rendszeresen használja a mozgást az általa képzett emberekkel.
Bear Crawls épít erőt
Gondolj a Bear Crawl, mint egy mozgó deszka. Úgy működik a mag izmait, mint a deszka, de mivel mozogsz, több izmot von be, és arra kényszeríti a magot, hogy keményebben dolgozzon, hogy stabil maradjon. “A Medvemászás erősíti a magodat és az egész testedet, különösen a válladat, a karodat és a farizmodat” – mondja DeCillis.
A medve feltérképezése növeli a mobilitást
DeCillis hozzáteszi, hogy a medve feltérképezése javítja a csípő mobilitását. Amikor feltérképez, a csípője a teljesen hajlítottról a teljesen kinyújtottra megy, az ízületet a teljes mozgástartományán keresztül veszi át. Ez tökéletes bemelegítő fúróvá teszi-ráadásul a szíved pumpál, és felébreszti a központi idegrendszert.
A Bear Crawls javítja a kondicionálást
A Bear Crawl egy teljes testmozgás, ezért nem könnyű használni kondicionáló eszközként. Ez növeli az izom állóképességet, és javítja az Általános kondicionáló bázis. Akkor bele egy teljes test edzés, mint például a hurrikán. Nézze meg a fenti videót, hogy megnézze az L. A. Dodgers első alapemberét, Adrian Gonzalez súlyozott medvéjét.
A Bear Crawls sokoldalú
“gyakran használom a Bear Crawl-t, különösen fiatal sportolókkal és olyan emberekkel, akik még nem állnak készen arra, hogy ellenállási gyakorlatokat töltsenek be” – mondja DeCillis. Ha elegendő ereje van, kipróbálhat nagyobb kihívást jelentő variációkat, például oldalirányban vagy hátrafelé mozoghat. A kihívás további növelése érdekében hajtsa végre a mozgást súlymellényben, vagy a lehető leggyorsabban feltérképezzen egy meghatározott távolságon.
Tudjon meg többet arról, hogy a sportolóknak miért van szükségük mászó gyakorlatokra.
Bear Crawl fúrók
Ha Bear Crawl-eket szeretne hozzáadni az edzésekhez, próbálja ki az alábbi három fúrót.
medve négyzet
medve mászik 10 yard előre, 10 yard oldalirányban balra, 10 yard hátra és 10 yard oldalirányban jobbra. A nehezebbé tétele érdekében adjon hozzá 10 fekvőtámaszt minden 10 yardos növekmény után. Ismételje meg kétszer mindkét irányban.
100 medve
a medve 10 yardot mászik, és 5-10 fekvőtámaszt hajt végre. Folytassa ezt a mintát 100 méterre.
Bear Mountain
végezze Bear Crawl hill Sprint 40-50 yard. Ismételje meg 4 alkalommal.
Tipp: Tartsa szorosan a hasizmait az egész gyakorlat során. Ügyeljen arra is, hogy a csípője ne ugráljon fel-le.
emlékeztető: nézze meg a fenti videót, hogy megnézze az MLB All-Star Adrian Gonzalez hátrafelé súlyozott medve feltérképezését.
kapcsolódó: Hogyan kell elvégezni hegymászók a helyes utat
fotó hitel: Getty Images / / Thinkstock