nem ritka, hogy a futók időnként kissé lelassulnak. Legyen szó az időjárásról, a személyes életedről vagy valamilyen más kozmikus erőről, néha többet csavarogsz, mint siklik. Ez a lemaradó érzés általában nehéz lábak formájában jelentkezik, ami alapvetően úgy érzi, mintha véletlenül elcsúszott volna 50 font súlyok a cipők helyett.
bárcsak ígérhetnénk egy futó karriert nehéz lábaktól mentesen, de sajnos nem tudjuk. De itt az Aaptiv-nál segíthetünk megérteni, hogy mi okozhatja a fájdalmát, és mit tehet, hogy kordában tartsa.
Fókuszban a forma
a fő lehetséges oka a nehéz lábak ered rossz formában. A jó forma mindig kulcsfontosságú eleme a futásnak-még akkor is, ha fáradt vagy-mondja Jaime McFaden, az Aaptiv edzője. “Amikor elfáradunk, veszélyeztethetjük a formát, és a lábak fájhatnak, vagy akár sérülést is okozhatnak” – magyarázza.
a megfelelő forma megőrzése érdekében Daniel Giordano, a DPT, a CSCS társalapítója A New York-i testre szabott kezeléseknek azt mondja, hogy maradjon könnyű a lábadon, és tartsa a lábát a teste alatt, amikor a földre ütközik. Ennek elmulasztása túlfeszítést eredményezhet, ami eldobhatja a formáját, és sérülést okozhat.
és komolyan, ne áldozd fel a formát a tempóért! Bár azt gondolhatja, hogy nagyobb lépésekkel szívességet tesz magának, valójában több kárt okozhat, mint hasznot. “Ha gyors ütemben futsz, könnyen elronthatod a formádat is, ezért figyelj oda, és ragaszkodj egy olyan tempóhoz, amely kényelmes az elméd és a tested számára, mielőtt erősíted.”
gondolkodj a futáson kívül
nem minden arról szól, hogy mi történik futás közben. Az is számít, hogy mit csinálsz előtte és utána. Lehet, hogy meg kell próbálnia néhány dolgot, hogy segítsen megfelelően felmelegedni, mielőtt kimegy és fut, mondja McFaden. Melegítse fel az ízületeket és az izmokat egy gyors séta és láb hinta.
és ne felejtsd el, hogy nyúlik (ezek segíthetnek). A futás utáni szakasz ugyanolyan fontos, mint maga az edzés-magyarázza.
“a testünket munkára készítették, de jól kell kezelnünk őket az edzés utáni nyújtással” – mondja. “Ha nem nyújtasz, az izmaid feszesek és fájdalmasak lesznek, ami ahhoz vezethet, hogy az izmok olyan nehéznek és fájdalmasnak érzik magukat.”
az Aaptiv tökéletes nyújtási osztályokkal rendelkezik. Nézd meg őket app ma!
üzemanyag megfelelően
Ez jön, mint egy nem-agy: van, hogy az üzemanyag a szervezet megfelelően minden edzés! “Elegendő tápanyaggal kell rendelkeznie a testében hosszú futásokhoz” – magyarázza McFaden. “Ha nem hidratált, a tested gyorsan kiég—ugyanez vonatkozik a táplálkozásra is.”
a megfelelő üzemanyag-feltöltés túlmutat a verseny napján. Tartsa fel nap mint nap, nem csak az audio edzések. Giordano szerint a tápanyaghiány vagy a kiszáradás rossz vérellátáshoz vagy fáradtsághoz vezethet, ami súlyos idegi (neuropátia) vagy keringési problémákat okozhat. Ez természetesen nehéz lábakhoz vezet.
“a vas hiánya a hemoglobin hiányát jelentheti, ami az izmok oxigénhiányához vezethet” – mondja. “Ha kiszáradt, a vér mennyisége kimerülhet, és fáradtsághoz vezethet” – magyarázza tovább.
Add erőnléti edzés
pár futás erőnléti edzés építeni erősebb izmokat. Ez segíthet az ízületek támogatásában és a sérülések mentességében.
“mindig erősítő gyakorlatokat tartalmazok az edzésprogramjaimhoz” – mondja McFaden. “Még akkor is, ha szereted a futást, azt tanácsolom, hogy vegyen be néhány edzést, amelyek a test egészét képezik.”Fontolja meg a guggolás, a tüdő és a burpees hozzáadását a rutinjához.
csipke fel
a cipő számít. A rossz méret, illeszkedés vagy stabilitás mindent eldobhat, rossz formához vezethet, és ismét sérülést okozhat. “Ha az edzőid túl nehézek, a lábad nehéznek érezheti magát” – mondja Giordano. A kényelmetlen cipőprobléma támogatási problémához is vezethet. “Ha nincs elegendő támasz vagy párna, az túlzott stresszt okozhat az ízületekben, ami fáradtságot okoz” – mondja.
szerencsére több száz különböző típusú cipő van a piacon. A látogatás a futó boltban lehet akkor szerelve a megfelelő pár. Lábpróbát kell végezniük futópadon keresztül, hogy megvizsgálják a lépését, hogyan érik el a lábad a talajt stb. Ez segít nekik, hogy megfeleljen a megfelelő cipő a boltívek, talp, és hogyan pronate.
ellenőrizze a keringését
a keringés is hibás lehet. “Nagyon valószínű, hogy egész nap az íróasztalnál ülve, majd egy tevékenység elvégzése miatt a lábad nehéznek érezheti magát a keringés miatt” – magyarázza Giordano.
természetesen vannak más komolyabb problémák is, amelyek miatt a lábad kényelmetlenül érezheti magát. “Az idegproblémák, mint például a perifériás neuropathia, súlyos érzést okozhatnak a lábakban” – magyarázza. És még az ízületi gyulladás is adhatja ezt a hatást. Giordano elmagyarázza, hogy bár az ízületi gyulladás befolyásolja az ízületeket és fájdalmat okoz az ízületekben, a környező izmok túlkompenzálódhatnak. Ha gyanítja, hogy a vérkeringés, az ideg vagy az ízületi gyulladás okozza a fájdalmat, forduljon orvoshoz, hogy megfelelő diagnózist kapjon.
stretching edzések, jóga és így tovább, nézd meg aaptiv tréner led osztályok szeretni fogja.