a hozzáállásodtól függően a téli körülmények között való futás lehet élénkítő élmény vagy üdítő, kellemetlen ügy. Egyes futók egyszerűen nem élvezik, hogy ki a fagyos körülmények között, és úgy dönt, hogy nem a legtöbb hideg időjárás fut bent. Mások élvezik a régóta várt haladékot az izzadástól a mérföldjeiktől a hőségben, és az éles szél hideg és ropogós hó gondolata várakozással tölti el őket.
bármelyik is legyen a preferencia, a hidegben való futásnak vannak kockázatai és előnyei, valamint olyan forgatókönyvek, ahol biztonságosabb lehet a futópadon vagy a beltéri pályán. Íme néhány betekintés egy sport fizikai terapeutától, egy futó edzőtől és a professzionális futóktól a hűvösebb hőmérsékleten való futás magasságában és mélységében.
az orvos azt mondja …
mindenki hallotta a figyelmeztetést: “ne menj ki a hidegben, vagy beteg leszel!”De Dr. Natalie Markland, a University of Colorado Sports Medicine and Performance Center fizikoterapeutája és atlétikai edzője, a hidegben való aktív részvétel valójában ellenállóbbá teheti az immunrendszert—mindaddig, amíg elegendő meleg réteget visel. “További előnyként a testmozgás endorfinok segíthetnek ellensúlyozni a szomorú (szezonális affektív rendellenesség) tüneteket, amelyek gyakran kísérik a hideg időjárási évszakokat”-jegyzi meg.
vannak azonban bizonyos tényezők is, amelyeket a futóknak egyéni alapon kell figyelembe venniük. “Ha asztmája vagy valamilyen légzési állapota van, akkor nem ideális belélegezni ezt a kemény levegőt” – mondta. “Személy szerint, ha úgy érzem, hogy túl hideg és száraz, a torkom égni kezd, és néha fáj a nap hátralévő részében.”
arra is figyelmeztet, hogy vékony jégen vagy (átvitt értelemben—talán szó szerint), ha rendkívül alacsony hőmérsékleten próbál kimenni: “amikor a szél hideg negatív 20 Fahrenheit fok körül van, a fagyás 30 percen belül beállhat.”
az edző azt mondja…
Kathy Butler, a Run Boulder Athletic Club vezetőedzője és kétszeres olimpikon gondoskodik arról, hogy sportolói biztonságban maradjanak a különböző külső körülmények között. Tapasztalata szerint a potenciális veszély nem feltétlenül maga a hideg, hanem inkább a benne való futáshoz való megfelelő felkészülés hiánya.
“láttam, hogy a csoportom 10 Fahrenheit fokos hőmérsékleten is jól edz, de nem volt szél, napos volt, és eléggé össze voltak kötve” – mondta. “A hidegben futás közben megsérülni vagy megbetegedni általában a megfelelő ruházat viselésének eredménye—és néha a kiszáradás miatt, mivel hidegben nem számíthat erre.”
Butler rámutat, hogy egy másik gyakori hiba, amelyet az emberek elkövetnek, túl sokáig vár, hogy felmelegedjen egy futás után. A sportolókat arra ösztönzik, hogy azonnal szálljanak ki a hidegből, vagy vegyenek forró zuhanyt, vagy meleg, száraz ruhát vegyenek fel. Kortyolgatva egy forró ital lehet, hogy egy nagy különbség a hasznosítás, is.
A profi futók azt mondják …
azoknak a profi sportolóknak, akiknek egész évben edzeniük kell a sportjukban, kritikus fontosságú az időjárási viszonyok felmérése, mint sérülés-elkerülési intézkedés. Szóval, mikor választják az elitek a futópadot szabadtéri futás közben?
“miután Oregonban, New Yorkban, Michiganben és Coloradóban edzettem, eléggé megszoktam, hogy elég hideg körülmények között futok”-mondta Sage Canaday, maratonista és profi hegyi Ultra-Trail futó. “Néhányszor nulla alatt futottam, de a tüdőm és a torkom kedvéért általában beltérben fogok futni, ha olyan hideg van-különösen az intenzív edzéseknél, amikor nehezebben lélegzem.”
Will Leer, egy profi középtávfutó, élvezi a téli futást, de nulla alatti abszolút hőmérsékleten húzza a vonalat. “Öt fokkal nulla alatt (szélhűtés esetén) a fagyási hajlam exponenciálisan növekszik” – mondta. “Fagyásom volt, és szavamat adhatom: nem éri meg.”
mind a Canaday, mind a Leer elismeri a kockázatokat és az extra felkészülés szükségességét, amikor hidegben fut. “ha sok hó vagy jég van a földön, akkor a vontatás és a csúszás hiánya problémát jelenthet, ami eséseket és egyéb sérüléseket okozhat” – mondta Canaday. “Ezenkívül általában hosszabb ideig tart az izmok felmelegedése, így fokozott lehet az izomszakadás vagy a törzs kockázata, ha keményen próbál futni.”(Keressen most néhány nagyszerű téli cipőt, vagy adjon hozzá némi tapadást a saját cipőjéhez.)
Leer azt javasolja, hogy a bemelegítést az “éghajlat-vezérelt boldogság” alatt végezzék el, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test minden része készen áll-e a testmozgásra, mielőtt elindulna. Azt is tanácsolja, hogy válassza ki a megfelelő felszerelést az élvezetes, sérülésmentes téli futáshoz, jó pár kesztyűvel a lista élén. “Semmi sem tönkreteszi a futást gyorsabban, mint a hideg kezek fagyasztása. Keressen valami szigetelt szélzáró tulajdonságokkal.”
a lényeg? Legyen okos a védőfelszereléssel, és használja a legjobb megítélését attól függően, hogy személyesen mennyire tolerálja a hideg hőmérsékletet.
“mindenkinek megvannak a maga korlátai” – mondta Leer. “Ahogy öregszem, a határaim megváltoztak. Az ökölszabályom az, hogy ha úgy érzem, hogy az időjárás akadályt jelent, befutok.”