Maybaygiare.org

Blog Network

mikor van túl hideg a kinti futáshoz?

a hozzáállásodtól függően a téli körülmények között való futás lehet élénkítő élmény vagy üdítő, kellemetlen ügy. Egyes futók egyszerűen nem élvezik, hogy ki a fagyos körülmények között, és úgy dönt, hogy nem a legtöbb hideg időjárás fut bent. Mások élvezik a régóta várt haladékot az izzadástól a mérföldjeiktől a hőségben, és az éles szél hideg és ropogós hó gondolata várakozással tölti el őket.

bármelyik is legyen a preferencia, a hidegben való futásnak vannak kockázatai és előnyei, valamint olyan forgatókönyvek, ahol biztonságosabb lehet a futópadon vagy a beltéri pályán. Íme néhány betekintés egy sport fizikai terapeutától, egy futó edzőtől és a professzionális futóktól a hűvösebb hőmérsékleten való futás magasságában és mélységében.

az orvos azt mondja …

mindenki hallotta a figyelmeztetést: “ne menj ki a hidegben, vagy beteg leszel!”De Dr. Natalie Markland, a University of Colorado Sports Medicine and Performance Center fizikoterapeutája és atlétikai edzője, a hidegben való aktív részvétel valójában ellenállóbbá teheti az immunrendszert—mindaddig, amíg elegendő meleg réteget visel. “További előnyként a testmozgás endorfinok segíthetnek ellensúlyozni a szomorú (szezonális affektív rendellenesség) tüneteket, amelyek gyakran kísérik a hideg időjárási évszakokat”-jegyzi meg.

vannak azonban bizonyos tényezők is, amelyeket a futóknak egyéni alapon kell figyelembe venniük. “Ha asztmája vagy valamilyen légzési állapota van, akkor nem ideális belélegezni ezt a kemény levegőt” – mondta. “Személy szerint, ha úgy érzem, hogy túl hideg és száraz, a torkom égni kezd, és néha fáj a nap hátralévő részében.”

arra is figyelmeztet, hogy vékony jégen vagy (átvitt értelemben—talán szó szerint), ha rendkívül alacsony hőmérsékleten próbál kimenni: “amikor a szél hideg negatív 20 Fahrenheit fok körül van, a fagyás 30 percen belül beállhat.”

az edző azt mondja…

Kathy Butler, a Run Boulder Athletic Club vezetőedzője és kétszeres olimpikon gondoskodik arról, hogy sportolói biztonságban maradjanak a különböző külső körülmények között. Tapasztalata szerint a potenciális veszély nem feltétlenül maga a hideg, hanem inkább a benne való futáshoz való megfelelő felkészülés hiánya.

“láttam, hogy a csoportom 10 Fahrenheit fokos hőmérsékleten is jól edz, de nem volt szél, napos volt, és eléggé össze voltak kötve” – mondta. “A hidegben futás közben megsérülni vagy megbetegedni általában a megfelelő ruházat viselésének eredménye—és néha a kiszáradás miatt, mivel hidegben nem számíthat erre.”

Butler rámutat, hogy egy másik gyakori hiba, amelyet az emberek elkövetnek, túl sokáig vár, hogy felmelegedjen egy futás után. A sportolókat arra ösztönzik, hogy azonnal szálljanak ki a hidegből, vagy vegyenek forró zuhanyt, vagy meleg, száraz ruhát vegyenek fel. Kortyolgatva egy forró ital lehet, hogy egy nagy különbség a hasznosítás, is.

A profi futók azt mondják …

azoknak a profi sportolóknak, akiknek egész évben edzeniük kell a sportjukban, kritikus fontosságú az időjárási viszonyok felmérése, mint sérülés-elkerülési intézkedés. Szóval, mikor választják az elitek a futópadot szabadtéri futás közben?

“miután Oregonban, New Yorkban, Michiganben és Coloradóban edzettem, eléggé megszoktam, hogy elég hideg körülmények között futok”-mondta Sage Canaday, maratonista és profi hegyi Ultra-Trail futó. “Néhányszor nulla alatt futottam, de a tüdőm és a torkom kedvéért általában beltérben fogok futni, ha olyan hideg van-különösen az intenzív edzéseknél, amikor nehezebben lélegzem.”

Will Leer, egy profi középtávfutó, élvezi a téli futást, de nulla alatti abszolút hőmérsékleten húzza a vonalat. “Öt fokkal nulla alatt (szélhűtés esetén) a fagyási hajlam exponenciálisan növekszik” – mondta. “Fagyásom volt, és szavamat adhatom: nem éri meg.”

mind a Canaday, mind a Leer elismeri a kockázatokat és az extra felkészülés szükségességét, amikor hidegben fut. “ha sok hó vagy jég van a földön, akkor a vontatás és a csúszás hiánya problémát jelenthet, ami eséseket és egyéb sérüléseket okozhat” – mondta Canaday. “Ezenkívül általában hosszabb ideig tart az izmok felmelegedése, így fokozott lehet az izomszakadás vagy a törzs kockázata, ha keményen próbál futni.”(Keressen most néhány nagyszerű téli cipőt, vagy adjon hozzá némi tapadást a saját cipőjéhez.)

Leer azt javasolja, hogy a bemelegítést az “éghajlat-vezérelt boldogság” alatt végezzék el, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test minden része készen áll-e a testmozgásra, mielőtt elindulna. Azt is tanácsolja, hogy válassza ki a megfelelő felszerelést az élvezetes, sérülésmentes téli futáshoz, jó pár kesztyűvel a lista élén. “Semmi sem tönkreteszi a futást gyorsabban, mint a hideg kezek fagyasztása. Keressen valami szigetelt szélzáró tulajdonságokkal.”

a lényeg? Legyen okos a védőfelszereléssel, és használja a legjobb megítélését attól függően, hogy személyesen mennyire tolerálja a hideg hőmérsékletet.

“mindenkinek megvannak a maga korlátai” – mondta Leer. “Ahogy öregszem, a határaim megváltoztak. Az ökölszabályom az, hogy ha úgy érzem, hogy az időjárás akadályt jelent, befutok.”

Paige TriolaContributing WriterPaige Triola egy szabadúszó író székhelye Boulder, Colorado, aki kiterjed egy sor téma az atlétikai és szabadtéri kikapcsolódás területén.

ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni az e-mail címüket. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen piano.io

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.