Milyen Súlyú Súlyzókat Kell Vásárolnom?

December 11, 2020

gondolkodás a súlyzók beszerzésére az otthoni edzőterembe, de nem biztos benne, hogy milyen súlyú súlyzókat vásároljon? Remek. Megtalálta a megfelelő cikket! Ez a bar none a legteljesebb útmutató mind a férfiak, mind a nők számára a megfelelő súlyzó méretek kiválasztásában. Pontosan megmondjuk, hogyan kell kiválasztani a megfelelő súlyzó súlyt konkrét célok alapján, amely magában foglalja az izomépítést, az erő növelését és a zsírvesztést, valamint a nemek és a fitnesz szintjét (kezdőktől a haladóig). Nem csak akkor megtanulják, hogyan kell kiválasztani a megfelelő súlyzó súlya az otthoni tornaterem, de akkor is kap tanácsot, hogyan kell helyesen használni súlyzók. És ne aggódjon a költségvetési korlátozások miatt, mivel egyértelmű választási lehetőséget biztosítunk azok számára, akiknek szűkös a költségvetésük, és azok számára, akik hajlandóak egy kicsit többet fröcskölni.

megjegyzés: a súlyzó súlyait fontban fogjuk megvitatni, de zárójelben dobjuk a kilogramm konverziókat.

***Ez a cikk affiliate hirdetéseket tartalmaz, ahol egy kis jutalékot fogunk tenni minden vásárlás után. Csak olyan márkákat és termékeket ajánlunk, amelyekben megbízunk és tapasztalataink vannak.**

milyen súlyú súlyzókat kell vásárolnom?

erre a kérdésre nincs egy mindenki számára megfelelő válasz, mivel ez függ a fitnesz céljaitól, a fitnesz szintjétől, a nemétől és a költségvetésétől. Mint ilyen, ezen pontok alapján kell belemélyednünk ebbe a kérdésbe.
a legjobb módja annak, hogy erre a kérdésre válaszoljunk, az, hogy három részre bontjuk: az izomépítés, az erő javítása és a zsírvesztés (más néven hangzás és aprítás). Ezeken a szakaszokon belül lehetőséget biztosítunk kezdőknek, Férfiaknak, Nőknek és költségvetésnek.

kezdjük a súlyzók használatának leggyakoribb céljával, az izomépítéssel!

ha izomot szeretne építeni, akkor szüksége van egy súlyzó súlyra, amely körülbelül 8-15 ismétléssel kihívást jelent. ez a tökéletes izomépítő rep tartomány. Ideális esetben úgy érzi, hogy csak egy vagy két ismétlés maradt a tartályban minden készletben, és minden gyakorlatból 3-4 készletet kell tennie.

minden szettnek kihívásnak kell lennie a 8-15 ismétlési tartományon belül. Ez vonatkozik az összes különféle gyakorlatra, amelyet az izomépítő képzési programban végez, így a súlyzó súlya a gyakorlattól függően változik.

például két 20 font súlyzó kihívást jelenthet a vállprés 8-15 ismétlési tartományában, de túl könnyű lenne a guggoláshoz vagy túl nehéz a bicepsz fürtökhöz. Mert az, hogy miután egy sor súlyzók, amely befogadja a különböző gyakorlatokat akkor csinál döntő fontosságú, ha azt szeretné, hogy izom súlyzókkal idővel.

A MONEY-ISN ‘ t-my-CONCERN-SPLURGE opciók:

férfiak / kezdők

a legjobb lenne egy súlyzó készlet, amely 5-50lbs (2.5-22kg) között mozog. Ez elég lesz ahhoz, hogy hatékonyan megcélozza az egyes izomcsoportokat a hipertrófia szempontjából, miközben teret ad arra is, hogy idővel feljebb lépjen a különböző gyakorlatokhoz.

Ez azt is lehetővé teszi, hogy az erőn dolgozzon, ami nagyobb súlyt igényel az alacsonyabb ismétlésekhez. fontos, hogy az erőn is dolgozzon, mert lehetővé teszi, hogy több izomot építsen. A kettő kéz a kézben jár.

egy 5-50lb (2,5-22kg) súlyzó készlet általában 5LB lépésekben emelkedik, és ez tökéletes. Ne feledje, hogy minden súlyból kettőt vásárol. Bár sok nagyszerű módja van egy súlyzó használatának,mindegyik méretből kettőt szeretne.

nők / kezdők

Ha kezdő vagy, aki még soha nem végzett súlyemelést vagy sportot, akkor 3-12lbs-szel kezdheti. A növekmények a következők lesznek: 3 font,5 font,8 font,10 font, 12 font.

azoknál a nőknél, akik hosszú ideje nem dolgoztak ki, vagy a múltban sportoltak, valószínűleg jobban teljesítene egy sor súlyzóval 3 kg-tól 25 kg-ig (2-12kg).

ennek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy hatékonyan megcélozza az egyes izomcsoportokat a hipertrófia szempontjából, miközben teret ad arra is, hogy idővel feljebb lépjen a különböző gyakorlatokhoz.

Men / Intermediate to Advance

Ha köztes vagy haladó, jobb lenne, ha egy sor súlyzók kezdve 10lbs 70lb-100lbs (5-50kg).

menj a 100lb (50kg) max, ha nagyon erős…ne feledje, hogy az olyan gyakorlatoknál, mint a guggolás, a teljes súly nem egyenlő a súlyzós felvonókkal, mivel a karjait kell tartania (nem pedig a hátát). Sőt, a súlyzók nagyobb stabilizációt igényelnek.

nők / köztes előre

Szerezd meg magadnak a 3-25lb (2-12kg) súlyzók készletét (mint egy kezdő), majd vegyél egy pár nehezebb súlyzót. Kap egy 30lb és egy 40lb pár súlyzók bizonyos nagy felvonók, mint a guggolás és a deadlifts. A többi kisebb súlyú súlyzónak tökéletesen finomnak kell lennie a legtöbb nő számára, még azok számára is, akik nagyszerű formában vannak.

ami a profi testépítő nőket illeti, nyilvánvalóan tudják, milyen súlyú súlyzót kell használni, így nem kell semmit mondanunk nekik.

mindent összevetve, ennek az amplitúdónak a készletei nagyszerűek lesznek, ha hatékonyan szeretné megcélozni az összes izomcsoportot, és széles körű gyakorlatokat végez…

alapvetően ez a legtöbb Edzőterem. Mondanom sem kell, hogy ez egy nagy befektetés, de ez az egyik, hogy élvezni fogja egy nagyon hosszú idő. A rögzített súlyzók nem törnek el, így sok-sok évig használhatja őket. Az Amazon összes súlyzója, amelyet az Ön számára ajánlottunk, rozsdaálló és szuper tartós, mivel gumi öntéssel rendelkeznek, így eldobhatja őket anélkül, hogy aggódna, mint az állítható súlyzókkal. Ezek közül a lehetőségek közül sok állvánnyal is rendelkezik, így rendben tarthatja a dolgokat! Ez egy nagyon hivatalos otthoni edzőtermet jelent.

a költségvetési lehetőségek:

Men / Beginners

a férfiak, akik kezdők, akkor nem feltétlenül kell annyi lépésekben. Javasoljuk, hogy 5 font (2,5 kg) vagy 10 font (4 vagy 5 kg) legyen a legkönnyebb súly (az erő szintjétől függ, néhány ember természetesen erősebb), majd onnan pár 15 font (8 kg), 20 font (10 kg), 30 font (14 kg) és 40 font (18 kg) vagy 50 font (24 kg) súlyzók, mint a felső súly. Még egy 10lb, 20lb és 30lb tartományt is megúszhat.

így van 10lb súlyzók kar munka, 20lb és 30lb Hát, Mellkas és váll munka, és 30lb és / vagy 40lb készlet gyakorlatok, mint a guggolás és a deadlifts. Ahogy erősebbé válik, szükség szerint nehezebb súlyzókat vásárolhat, majd használhatja a meglévő súlyzókat azokon a területeken, amelyeken javított, hogy kezdetben könnyebb súlyokat igényelt.

vásároljon egyedi súlyzó párokat, így kiválaszthatja a kívánt méretet!

Megjegyzés: Ez csak a kezdet. Bizonyos gyakorlatokra bizonyos korlátozások lesznek, de ezt megkerülheti. Ahogy több pénzt kap, vásároljon több súlyzó méretet, amire szüksége van.

PRO tipp: keresse meg az Amazon havi fizetési terveit!

itt van egy 5-25lb opció a CAP-tól, amely lehetővé teszi, hogy havonta fizessen 6 hónapig!

nők / kezdők

kezdőknek a következő méreteknek kell ideálisnak lenniük: 5LB, 10lb, 15lb súlyzók. És érdemes lehet egy 2-3lb súlyzó kar gyakorlatok. Ezek a kisebb méretek olcsóbbak, így nem törik meg a bankot, hogy kisebb méretet kapjon.

Egyél jól és aludj jól!

Megjegyzés: Amellett, hogy kiválasztja a megfelelő súlyt, amely elegendő feszültséget és stimulációt teremt az izomnövekedéshez, jól kell enni és jól aludni. Enélkül nem fogsz izomot építeni, függetlenül attól, hogy hány súlyzója van

tesztelje erejét az edzőteremben!

Ha otthon szeretne izomot építeni, de nem biztos benne, hogy milyen db súlyokat vásároljon, menjen az edzőterembe, és végezzen teljes test edzést a súlyok tesztelésére!
Hit az edzőteremben egy súlyzó csak edzés. Ne súlyzó guggolás, deadlifts, mellkasi sajtó, flys, váll sajtó, oldalirányú emelés, sorok, bicepsz fürtök, tricepsz kiterjesztések, hogy milyen súlyt jól működik az Ön számára 8-15 rep tartományban.
ne feledje, hogy ha 15 ismétlést kap az első készleten, és úgy érzi, hogy néhány ismétlés maradt a tartályban, akkor csak 60-90 másodpercig pihen egy izomépítő edzéssel. A következő szettnél, ha további 15 ismétlést kap könnyedén, akkor ez a súly valószínűleg túl könnyű az Ön számára, különös tekintettel arra, hogy az elkövetkező hetekben egyre erősebb lesz.

Az erősítő edzés az 1-6 rep tartományban történik. Mint ilyen, ha erőt akar építeni, nehéz súlyokra van szükség…természetesen az erőszintjéhez képest. Hogy az említett, korlátozott vagy, amikor a súlyzókról van szó, mivel minden gyakorlat megköveteli, hogy a súlyzókat a kezével tartsa. Ezzel a súlyzók jobban megfelelnek az izomépítésnek és a fogyásnak, ahelyett, hogy komoly strongman erőt szereznének. Olimpiai súlyzót, tányérokat, padot és guggoló állványt szeretne a komoly erőnléti edzéshez.

kapcsolódó: súlyzó vs súlyzók, mi a különbség?

Mindazonáltal a súlyzók segítenek jelentős erőt építeni, különösen, ha kezdő vagy. A súlyzókkal pedig nagyon erős lehet a felsőtest-gyakorlatokhoz.

most ugyanazok a pontok, amelyeket a súlyzókkal történő izomépítésről tárgyaltunk, az erőépítésre vonatkoznak. Végül is az erő hipertrófiával, a hipertrófia pedig erővel jár.

Ez azt jelenti, hogy amikor kifejezetten az erőre edzel, akkor nehezebb súlyokat fogsz csinálni alacsonyabb ismétléssel, amint már említettük.

ezenkívül az erősítő edzéshez valóban olyan összetett felvonókra kell összpontosítania, mint a db guggolás, a fekvenyomás, a holtemelések és a katonai sajtó.

ezt a részt csak kezdőknek fogjuk áttekinteni. Végül is, ha középhaladó vagy haladó vagy, akkor már jó ideje használod a súlyzókat, és tudni fogod, mi működik a legjobban az Ön számára. Ezenkívül a középhaladó és haladó gyakornokoknak valószínűleg szükségük lesz súlyzókra az olimpiai felvonókhoz, hogy tovább építsék az erőt. Azok számára, akik tapasztalt erősítő edzés, súlyzók lehet egy nagy, hogy “fenntartani”, vagy teszteljék erejüket új módon.

férfiak / kezdők

mivel az erősítő edzés nagy, összetett felvonókra összpontosít (több izomcsoportot megcélzó gyakorlatok), ezt gyakorlatok alapján fogjuk lebontani…

katonai sajtó: 15-30lb (7-14kg)
fekvenyomás: 20-40lb (10-20kg)
zömök: 30-60lb (14-28kg)
Deadlift: 30-70lb (14-30kg)

nők | kezdők

katonai sajtó: 10-20lb (4-9kg)
fekvenyomás: 10-25lb (4-12kg)
zömök: 20-40lb (9-18kg)
Deadlift: 20-50lb (9-24kg)

mint látható, ez egy nagyon jó széles választék, mert a kezdő erősségi szintje nagyon eltérő. Egyes kezdőknek szilárdabb alapja van a múltban végzett sport-vagy munkaerő-munkának, míg másoknak nem lesz ugyanaz az alapja.

légy őszinte magaddal, és válasszon egy db súlyt az alapján, amit úgy gondolja, hogy kihívást jelent. Mindenesetre nagyszerű lesz egy nagy súlyzókészlet megszerzése az alacsony súlytól a nagy súlyig, az erőszintjéhez képest, mert mindig képes lesz a nehezebb súlyokba nőni olyan gyakorlatokkal, amelyekkel jelenleg nem tudja őket megtenni. Lesz kap erősebb sokkal gyorsabb, mint gondolnád, így azok nehezebb súlyzók, amelyek heverni elérhető lesz, mielőtt tudod, és azok a könnyű is, hogy használja a kihívás akkor lehet használni más dolog, mint a zsírégető edzés vagy kiegészítő gyakorlatok (azaz első emel vagy oldalsó emel vagy bicepsz fürtök).
A SET for SET-nél több mint egy évtizede dolgozunk, és még mindig találnánk egy 5-50 Font súlyzó készletet, amely rendkívül hatékony. Lehet, hogy néhány nehezebb méretet vagy akár egy súlyzót kell kapnia a guggoláshoz és a holtágakhoz, hogy folytassa az erősítő edzés útját, de ez sokkal a jövőben, amikor valószínűleg több pénz áll rendelkezésre. És amikor eljön az a nap, még mindig használni fogja a súlyzók körét. Soha nem válnak elavulttá.

kapcsolódó cikk: Hogyan lehet javítani az erejét

Ez azt jelenti, hogy a súlyzók felgyorsíthatják a folyamatot az edzések fokozásával. Ráadásul szórakoztató a súlyok használata, és még mindig keverheted a testtömeg-gyakorlatokat a súlyzó edzésével.

ahhoz, hogy hangot kapjon és fogyjon a súlyzókkal, nem lesz szüksége nehéz súlyokra. Akkor eldönthetjük, hogy nem nagy ismétlést (20+) egy sor. Sőt, akkor eldönthetjük, hogy tartsa a pihenőidőt a minimumra. Ha az erő 1,5-4+ perc pihenés a készletek között, a hipertrófia pedig 60-90 másodperc, akkor a fogyásnak 30-45 másodperc (vagy akár 20 másodperc) körül kell lennie. Az áramköri edzés is nagyszerű! Végezzen 2-4 gyakorlatot hátra, majd pihenjen.

Az ilyen edzés lehetővé teszi, hogy tartsa a pulzusát, miközben az izmait is őrülten pumpálja. Egy jó 30 perces edzés, mint ez minden, amire szüksége van. Az anyagcsere lesz ég-rakéta, és akkor több kalóriát éget a nap folyamán. Ez a tökéletes recept a tonizáláshoz.

súlyzó súly a férfiak, akik szeretnék, hogy lefogy:

menj egy pár 10lb (4kg vagy 5kg) és 20lb (9kg vagy 10kg) súlyzók, ha kezdő. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és zsírt éget, meg kell összpontosítani összetett gyakorlatok. Nem is kellene bajlódnia a bicepsz fürtökkel meg hasonlókkal. Ragaszkodjon a felvonókhoz, amelyek több izomcsoportot céloznak meg. Mint a DB tolóerő, a DB elülső guggolás, a db sumo holtemelők, a glute bridge mellkasi prések. Ha ezt megteszi, egy sor 10lb és 20lb súlyzók tökéletes lesz az Ön számára, mint egy kezdő.

Ha aggódik az ereje miatt, szerezzen be egy 5LB és 15lb súlyzó készletet, vagy akár egy 5lb és egy 10lb.

ne feledje, hogy magas ismétléseket fog végezni alacsony pihenőidővel, így először könnyűnek tűnhet, de miután az edzés felénél van, ezek a súlyzók nehezebbnek érzik magukat.

súlyzó súly a férfiak, akik szeretnék, hogy lefogy:

kap egy 5LB (2kg) és 10lb (4-5kg) sor súlyzók. Ugyanezek a fenti pontok az összetett gyakorlatok elvégzéséről vonatkoznak a nőkre. Ne zavarja az izolációs gyakorlatokat. Ha összetett mozgásokra megy, ez a két db méret tökéletes lesz. Ha úgy érzi, hogy valóban hiányzik az erőosztály, adjon hozzá egy 2 vagy 3 font súlyzót a keverékhez a legkönnyebb súlyához.

a pénz nem nagy gond?

Ha a pénz nem aggodalomra ad okot, itt vannak nagyszerű lehetőségek azoknak a férfiaknak és nőknek, akik fogyni akarnak és tónusúak:

súlyzó készlet azoknak a férfiaknak, akik hangot akarnak kapni:

Ez egy 5-25lbs (2-12kg), amely tökéletes keveréke hipertrófia és a fogyás (vagy más szóval, egyre sovány és aprított).

súlyzó készlet azoknak a nőknek, akik hangot akarnak kapni:

Ez 3-10lbs (1-5kg), ami tökéletes a sovány izomépítés és a zsírvesztés keverékéhez. Kap egy 20lb (9kg vagy 10kg) is, ha azt szeretnénk, hogy menjen egy kicsit nehezebb néhány láb-alapú összetett mozgások.

kapcsolódó: Hogyan lehet növelni az anyagcserét és gyorsan elveszíteni a zsírt

Hogyan válasszunk jó súlyzókat vásárolni

először is meg kell jegyezni, hogy nem javasoltunk állítható súlyzókat okból. Sokkal inkább a rögzített súlyzókat használjuk, mert tartósabbak és lapos végeik vannak, nem pedig a fogantyú mindkét oldalán kilóg. Ez utóbbi pont sok gyakorlatnál fontos, mert a kiálló fogantyú akadályozza.

számunkra a rögzített súlyzók kényelmesebbek és sokoldalúbbak. Az állítható súlyzók rendben vannak, ha a cél egyszerűen a fogyás, mivel nem kell leejtenie őket, mivel könnyűek, és fel tudja dobni őket anélkül, hogy térdre helyezné őket (például ha mellkasi vagy vállnyomást végez).

most, a rögzített súlyzók minőségét tekintve, mindig olyan súlyzókat válasszon, amelyek acél fogantyúval és hatszög alakú gumi burkolatú harangokkal rendelkeznek. Ezek a legtartósabbak és tartósabbak. Nem kell aggódnia a rozsda vagy a törés miatt.

kapcsolódó: Állítható súlyzók vs rögzített súlyzók

a súlyzókkal való munka

tegyük fel, hogy a súlyzók könnyűnek érzik magukat, de nem akarsz többet vásárolni…van rá mód, hogy megnehezítsd a dolgokat.

nem mindenki fog tudni vásárolni egy hatalmas súlyzókészletet, és ez rendben van. Ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz komoly edzéseket szerezni, és ez határozottan nem jelenti azt, hogy nem tudsz izomot építeni vagy fogyni könnyebb súlyzókkal.

Ha nincs elég nehéz súlyzója bizonyos gyakorlatokhoz, itt van néhány olyan munka, amelyet addig alkalmazhat, amíg meg nem vásárol néhány nehezebb súlyzót:

• lassítsa le a mozgás tempóját (több idő feszültség alatt, és a nehézség jelentősen megnő).
• összpontosítson a teljes mozgástartományra, és valóban szorítsa és szorítsa meg az izmokat.
• végezzen robbanásveszélyes gyakorlatokat (azaz ha csak 20 font súlyzókkal rendelkezik, és guggolni szeretne, próbálja ki az ugró guggolást, de legyen biztonságos – rengeteg módja van annak, hogy robbanékonyabbá váljon – lassítson, robbanjon fel).
• végezzen egyoldalú gyakorlatokat és különböző variációkat (pl. osztott guggolás, lunges, egylábú felhúzások, egyik kar térdelő vállprés).
• csökkentse a pihenőidőt.
• növelje az edzés során végzett készletek vagy gyakorlatok mennyiségét.

mint látható, számos módja van annak, hogy növelje az edzések nehézségét anélkül, hogy súlyt emelne. A progresszív túlterhelés (ami azt jelenti, hogy az edzések fokozatosan nehezebbé válnak az idő múlásával, így az izmoknak folyamatosan alkalmazkodniuk kell) sokféleképpen elvégezhető.

mikor kell növelni a súlyzó súlyát?

az izomépítés tekintetében bármely adott gyakorlathoz, ha 15 ismétlést végez 60 másodperces pihenéssel, akkor itt az ideje, hogy felmegy a súly (azaz növelje a súlyzókat 5 kg-mal a férfiak számára, 2,5 font-5 lb a nők számára). Ez 2-3 hétig tarthat. Ha nincs ideális súlya, hogy felugorjon, olvassa el a fenti pontokat a súlyzó súlyokkal kapcsolatos nehézségek növeléséről.

Megjegyzés: Amikor felmegy a súlya, az ismétlések valószínűleg az ideális hipertrófia tartomány alsó végére mennek le. Onnan, akkor a munka az utat vissza a 15 ismétlést, mielőtt felugrott a súlya újra.

az erősségre ugyanez vonatkozik. Ha 6 ismétlést könnyedén és minimális pihenéssel végezhet, akkor fel kell emelkednie a súlyban. Ismét korlátozott lesz a komoly erő építése súlyzókkal bizonyos gyakorlatokhoz, például guggoláshoz, de egyedül a súlyzókkal is nagyon erős lehet.

a zsírégetéshez tényleg nem kell nehezebbé válnia. Célja a pihenőidő csökkentése, a gyakorlatok váltása, az intenzitás növelése robbanékonyabbá tétele stb. A zsírégetés a pulzusszám fenntartásáról szól, így kalóriát égethet. Ehhez nem feltétlenül kell növelnie a súlyt, kivéve, ha a súly olyan kicsi, hogy a pulzusszám nem emelkedik fel és nem marad fenn a megfelelő szinten. Ennek nem szabad megtörténnie, ha a megfelelő gyakorlatokat végzi, minimalizálja a pihenőidőt és a megfelelő intenzitást használja.

következtetés

valójában nincs egyszerű módja annak, hogy általánosítsuk, mi a megfelelő méretű súlyzó vásárolni, mivel minden egyes személy más. Javasoljuk, hogy kövesse a fenti tanácsainkat, és használja a legjobb megítélését.

kezdőknek, ha kétségei vannak, menj könnyű. A súlyzókat mindig hatékonyabbá teheti a tempó lassításával, a pihenőidő lerövidítésével, további ismétlések vagy készletek hozzáadásával, az edzés hangerejének növelésével stb. Sőt, összpontosíthat arra, hogy megfelelő formájú szilárd alapot építsen, amit nem tehet meg, ha a súlyzók túl nehézek az Ön számára.

ha van pénzed, menj a súlyzók széles skálájához, amelyek szerinted alkalmasak lesznek az Ön számára. Ez a legjobb megoldás.

ha szigorúbb költségvetéssel rendelkezik, szerezzen be két vagy három pár súlyzót, amelyek alkalmasak az alsó és a felső testre. Összpontosítson az összetett mozgásokra, nem pedig az izolációs gyakorlatokra, amelyek általában a súlyzók szélesebb körét igénylik.

összességében nézze meg, hogyan érzi magát, és tegyen meg mindent, hogy gyilkos edzéseket kapjon azzal, ami van. Az emberek csak testtömeg-gyakorlatokkal építhetnek izomot, így bármilyen súlyzók mérete előnyös lesz a fitnesz céljához…hacsak nem túl nehéz használni! Ezt tartsd észben, ha szűkös a költségvetésed. Az idő múlásával mindig hozzáadhatja a súlyzó arzenálját.

kapcsolódó: egyéb nagy megfizethető berendezések otthoni tornaterem
Ha konkrét kérdései vannak számunkra a súlyzó készlet kiválasztásáról, kérjük lépjen kapcsolatba velünk, örömmel segítünk.