Közös fizikai aktivitás és Fitness kifejezések
kalória: az élelmiszerből származó energia mértéke. (3500 kilokalória élelmiszer-energia = 1 font testtömeg). Szintén a hőmennyiség szükséges, hogy növelje a hőmérséklet 1 gramm víz 1 cc (1000 kalória = 1 kilokalória). Érdekes tény: amikor “kalóriákat” látunk az élelmiszer címkéjén, az valójában kilokalóriákat mér.
Cardiorespiratory fitness: (más néven aerob állóképesség vagy aerob fitnesz). A Cardiorespiratory endurance a szervezet keringési és légzőrendszerének azon képessége, hogy üzemanyagot és oxigént biztosítson a tartós fizikai aktivitás során.
gyakorlat: a testmozgás tervezett vagy strukturált fizikai tevékenység. Ez magában foglalja az ismétlődő testmozgást, hogy javítsa vagy fenntartsa a fizikai erőnlét egy vagy több összetevőjét-cardiorespiratory állóképesség (aerob fitness), izomerő, izom állóképesség, rugalmasság és testösszetétel.
háztartási fizikai aktivitás: A háztartási fizikai aktivitás magában foglalja (de nem kizárólag) olyan tevékenységeket, mint a padló seprése, súrolás, ablakok mosása és a gyep gereblyézése.
az inaktivitás nem folytat semmilyen rendszeres fizikai tevékenységet a napi működésen túl.
Kilokalorie: az 1 kg víz hőmérsékletének emeléséhez szükséges hőmennyiség 1 C. a Kilokalorie az élelmiszer-vagy testmozgási energiaköltségi táblázatokban és élelmiszercímkékben tárgyalt szokásos kalória.
szabadidős fizikai aktivitás: A szabadidős fizikai aktivitás olyan testmozgás, sport -, kikapcsolódás vagy hobbi, amelyek nem kapcsolódnak a rendszeres munkaköri feladatok részeként végzett tevékenységekhez, háztartás, vagy szállítás.
MET: a standard metabolikus ekvivalens vagy MET szint. Ezt az egységet a test által a fizikai aktivitás során felhasznált oxigén mennyiségének becslésére használják. 1 MET = a test által felhasznált energia (oxigén), amikor csendben ülsz, talán telefonon beszélgetés vagy Könyv olvasása közben. Minél keményebben működik a test a tevékenység során, annál magasabb a MET.
- * minden olyan tevékenység, amely 3-6 METs-t éget, mérsékelt intenzitású fizikai aktivitásnak számít.
- • minden olyan tevékenység, amely
- • 6 METs-t éget, erőteljes intenzitású fizikai aktivitásnak számít.
mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás: a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás olyan erőfeszítésre utal, amelyben az embernek meg kell tapasztalnia:
• a légzés vagy a pulzusszám némi növekedése
• A Borg– skálán 11-14-es “észlelt erőfeszítés”
– az az erőfeszítés, amelyet egy egészséges egyén eltölthet, miközben élénken sétál, fűnyírást végez, táncol, úszik vagy kerékpározik sík terepen, például.
* 3-6 metabolikus ekvivalens (METs); vagy
- • minden olyan tevékenység, amely percenként 3,5-7 kalóriát éget el (kcal/perc)
foglalkozási fizikai aktivitás: a foglalkozási fizikai aktivitás rendszeresen befejeződik a munkája részeként. Olyan tevékenységeket foglal magában, mint a gyaloglás, vontatás, emelés, tolatás, asztalosmunka, lapátolás és dobozok csomagolása.
fizikai aktivitás: a fizikai aktivitás minden olyan testi mozgás, amelyet a vázizmok termelnek, amelyek energiaköltséget eredményeznek.
fizikai erőnlét: a fizikai erőnlét olyan tulajdonságok összessége, amelyekkel az ember rendelkezik az aerob erőnlétet, kitartást, erőt vagy rugalmasságot igénylő fizikai tevékenységek elvégzésére, és amelyet a rendszeres aktivitás és a genetikailag örökölt képesség kombinációja határoz meg.
rendszeres fizikai aktivitás: A fizikai aktivitás mintája rendszeres, ha tevékenységeket végeznek:
- * a hét legtöbb napja, lehetőleg naponta;
- • a hét 5 vagy több napja, ha mérsékelt intenzitású tevékenységek (legalább 10 perces szakaszokban, összesen legalább 30 percig naponta); vagy
- • a hét 3 vagy több napja, ha erőteljes intenzitású tevékenységek (munkamenetenként legalább 20-60 percig).
Megjegyzés: ezek minimális ajánlások, nagyobb egészségügyi eredmények érhetők el további típusú tevékenységek elvégzésével és / vagy a tevékenységekkel töltött idő növelésével.
közlekedési fizikai aktivitás: a szállítási fizikai aktivitás gyaloglás, kerékpározás vagy kerekezés (kerekesszéket használók számára), vagy hasonló tevékenységek olyan helyekre és helyekre, mint például: munka, iskola, istentiszteleti hely és üzletek.
erőteljes intenzitású fizikai aktivitás: az erőteljes intenzitású fizikai aktivitás elég intenzív lehet ahhoz, hogy jelentős kihívást jelentsen az egyén számára, és olyan erőfeszítésre utal, amelyben az embernek meg kell tapasztalnia:
- • a légzés vagy a pulzus nagymértékű növekedése (a beszélgetés nehéz vagy “törött”)
• A Borg– skálán 15 vagy annál nagyobb “észlelt erőfeszítés”;
-az egészséges egyén erőfeszítései kocogás, fűnyírás nem motorizált pushmower segítségével, nagy hatású aerob táncban való részvétel, folyamatos körök úszása vagy kerékpározás felfelé, több mint 25 fontot cipelve a lépcsőn, állva vagy sétálva több mint 50 lbs például.
- i • * nagyobb, mint 6 metabolikus ekvivalens (METs); vagy
* minden olyan tevékenység, amely 7 kcal/ percnél többet éget
súlytartó fizikai aktivitás: minden olyan fizikai tevékenység, amely terhelést vagy ütést kölcsönöz (például ugrás vagy ugrás) a csontvázon.
a fizikai aktivitás összetevői
a fizikai fitnesz meghatározása:” az emberek által elért vagy elért tulajdonságok halmaza, amely a fizikai aktivitás elvégzésének képességéhez kapcsolódik ” (USDHHS, 1996). Más szavakkal, ez több, mint hosszú távon futni vagy nagy súlyt emelni az edzőteremben. A fittséget nem csak az határozza meg, hogy milyen tevékenységet végez, mennyi ideig vagy milyen intenzitással. Bár ezek a fitnesz fontos intézkedései, csak egyetlen területre vonatkoznak. Az általános alkalmasság öt fő összetevőből áll:
- 1. Cardiorespiratory endurance
- 2. Izomerő
- 3. Izom állóképesség
- 4. Testösszetétel
- 5. Rugalmasság
a fitnesz szintjének felmérése érdekében nézze meg mind az öt összetevőt együtt.
mi a ” cardiorespiratory endurance (cardiorespiratory fitness)?”
a Cardiorespiratory endurance a szervezet keringési és légzőrendszerének azon képessége, hogy üzemanyagot biztosítson a tartós fizikai aktivitás során (USDHHS, 1996, Corbin & Lindsey, 1994). A kardiorespirációs állóképesség javítása érdekében próbáljon ki olyan tevékenységeket, amelyek tartósan biztonságos szinten tartják a pulzusát, például séta, úszás vagy kerékpározás. A választott tevékenységnek nem kell megerőltetőnek lennie a kardiorespirációs állóképesség javítása érdekében. Kezdje lassan egy olyan tevékenységgel, amelyet élvez, és fokozatosan dolgozzon intenzívebb ütemben.
mi az ” izomerő?”
az izomerő az izom azon képessége, hogy erőt fejtsen ki egy tevékenység során (USDHHS, 1996, Wilmore-tól adaptálva & Costill, 1994). Az izmok erősebbé tételének kulcsa az ellenállás ellen dolgozik, legyen az súly vagy gravitáció. Ha izomerőt szeretne szerezni, próbáljon ki olyan gyakorlatokat, mint a súlyemelés vagy a lépcső gyors felvétele.
mi az ” izmos kitartás?”
az izom állóképessége az izom azon képessége, hogy fáradtság nélkül továbbra is teljesítsen (USDHHS, 1996 a Wilmore-tól adaptálva & Costill, 1994). Az izom állóképességének javítása érdekében próbáljon ki kardiorespirációs tevékenységeket, például sétát, kocogást, kerékpározást vagy táncot.
mi a ” testösszetétel?”
a testösszetétel az izom, a zsír, a csont és a test más létfontosságú részeinek relatív mennyiségére utal (USDHHS, 1996, Corbin és Lindsey, 1994). Az ember teljes testtömege (amit a fürdőszobai skálán lát) idővel nem változhat. De a fürdőszoba skála nem értékeli, hogy mennyi a testtömeg zsír és mennyi a sovány tömeg (izom, csont, inak és szalagok). A testösszetételt fontos figyelembe venni az egészség és a testsúly kezelése szempontjából!
mi a ” rugalmasság?”
a rugalmasság az ízület körüli mozgástartomány (USDHHS, 1996 a Wilmore-tól adaptálva & Costill, 1994). Az ízületek jó rugalmassága segíthet megelőzni a sérüléseket az élet minden szakaszában. Ha javítani szeretné rugalmasságát, próbáljon ki olyan tevékenységeket, amelyek meghosszabbítják az izmokat, például úszást vagy alapvető nyújtási programot.