MMA étkezés tervezés:
megállíthatatlan siker!
órákat töltesz azoknak az edzéseknek a tervezésével, amelyek a legjobban kondicionált, legjobban lekerekített harcossá teszik Önt.
Ön feltérképezi a képzési protokollt… erő és kondicionálás hétfőn, szerdán és pénteken reggel, délután küzdenek. Sztrájk kedden, csütörtökön és szombaton reggel Jiu Jitsuval éjszaka. Most már készen állsz az üzletre, és olyan szoros, olyan erős készségeket szerezhetsz, hogy az UFC kopogtat az ajtódon az Octagon debütálásakor, igaz?
rossz.
az egyenlet felét kezeled. Nos, ez a szám valójában kevesebb lehet, mint a fele. Bármi legyen is a százalékos arány, az a dolog, amely valóban diktálja, hogy néhány hónap múlva eléri-e a céljait, vagy kifogásokat keres, az étkezési terve.
ezt figyelmen kívül hagyja, és az esélye, hogy elég magas szinten és a szükséges következetességgel edzjen, hogy a játékot a következő szintre vigye, vékony, igazi vékony. Nézzünk meg néhány egyszerű fogalmat és trükköt, amelyek bizonyítottan működnek, és eljutnak a sikerhez.
az étkezés gyakorisága
Hányszor hallottad? “Jobb öt vagy hat kis ételt enni, mint három nagyobb ételt.”Valószínűleg néhány százszor, ha rendszeresen olvassa a magazinokat. Nos, ez működik, és ha figyelmen kívül hagyja ezt az egyszerű elv akkor minden, de megcsókolja a nyereség búcsút. Itt van miért.
Ha három óránként eszel öt-hét óra helyett, mint amikor “rendes” reggelit, ebédet és vacsorát eszel, akkor számos dolgot elérsz. Először is, minden alkalommal, amikor eszel, az anyagcseréd felgyorsul, és aktívvá válik, hogy megemésztse az ételt.
ennek eredményeként gyakorlatilag egész nap aktív anyagcseréje van, ahelyett, hogy egész nap kiterjesztett változókkal indulna és megállna. Természetesen a testének is sokkal könnyebb ideje lesz néhány óránként kisebb mennyiségű ételt megemészteni, mint akkor, ha a nap néhány pontján nagy mennyiségű étellel csapja be.
van egy másik fontos oka annak, hogy elfogadja a napi 5-6 étkezés filozófiáját. Annak érdekében, hogy megteremtse az optimális anabolikus környezetet a szervezetben az izmok erejéhez és a sovány izomszövethez való ragaszkodáshoz, a cél az, hogy belsőleg “pozitív nitrogén egyensúlyt” hozzon létre.
ennek legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja az, ha a nap folyamán folyamatosan fogyasztjuk a fehérjéket. Természetesen a fehérje napi háromszori fogyasztása nem biztosíthatja ugyanazt a környezetet az izomnövekedéshez, mint a napi hat alkalommal.
étkezés összetétele
miután egyetértünk abban, hogy napi 5-6 alkalommal kell a megfelelő tápanyagokat beszereznie a rendszerében, a következő dolog, amellyel foglalkoznunk kell, a legjobb módja annak, hogy strukturálja ezeket az ételeket. Azonban néhány egyszerű iránymutatást is beállíthatunk a kezdéshez.
először is, győződjön meg róla, hogy minden étkezéskor fehérjét fogyaszt. Tegyük fel például, hogy 200 fontot mérsz, és egy gramm fehérjét fogsz enni testtömeg-kilogrammonként. Ha eszik 5-6 étkezés naponta, akkor szeretnénk, hogy 35-40 gramm fehérje minden étkezés.Amikor a
szénhidrátokról van szó, a szénhidrát nagy részét a nap stratégiai pontjain kell bevennie …Reggeli, az étkezés(ek) edzés előtt és étkezés(ek) közvetlenül edzés után. Azt is szeretné, hogy elkerüljék a szénhidrát az utolsó étkezés a nap, hogy nem emelik az inzulin szintet, ha megy aludni, mivel ez gátolhatja a szervezet azon képességét, hogy természetesen termelni az emberi növekedési hormon abban az időben ez a legjobb.
végül, de nem utolsósorban, akkor szeretnénk, hogy néhány egészséges zsírok az étkezés is. Azonban tartsa ki a zsírokat az edzés utáni étkezésből, mivel lassíthatják a szénhidrátok felszívódását, amelyeket egy kemény edzés után kell feltölteni és feltölteni a rendszert.
a zsírbevitel során szem előtt kell tartani, hogy telítetlen zsírokat szeretne enni. Néhány példa a dió, dió vaj, olívaolaj, olajbogyó, avokádó és halolajok.
Shake Meal-Shake
Ha rettegsz szakács hat étkezés naponta, és megtalálni az időt, hogy enni őket, itt van egy egyszerű megoldás. Próbálja meg váltakozni a szilárd ételeket egy kiváló minőségű fehérjetartalmú itallal vagy fehérjebárral. Ha naponta három ételt iszik, és a másik hármat eszik, a program sokkal kezelhetőbb, és a táplálékbevitel nem fog szenvedni.
Minta étkezés vázlat
étkezés 1:
- fehérje: tojásfehérje
- szénhidrát: rozs pirítós
- zsírok: kesudió vaj
étkezés 2: edzés előtti étkezés
- fehérje: fehérje ital
- szénhidrát: energia bár
étkezés 3: edzés utáni étkezés
- fehérje: csirke
- szénhidrát: rizs sütemények
étkezés 4:
- fehérje: Fehérje ital
- szénhidrát: gyümölcs
- zsírok: kesudió
5. étkezés:
- fehérje: sovány vörös hús
- szénhidrát: sült burgonya
6. étkezés:
- fehérje: fehérje ital
- zsírok: földimogyoró