hallott az NHS fogyás terv? Ez egy 12 hetes útmutató Országos bevezetése a fogyáshoz egészséges és fenntartható módon, és remélhetőleg a nemzet ellenállóbbá teszi a COVID-19-et. Legalábbis ezt reméli a kormány.
szabadon hozzáférhető, ez a terv nem igényel korábbi testmozgást vagy diétás élményt, csak az elkötelezettséget, hogy folytassuk, még akkor is, ha nehéznek érzi magát. Hiszünk benned, csak arra van szükségünk, hogy higgy magadban!
mi ez?
az NHS súlycsökkentési terve egy 12 hetes útmutató, amely segít az embereknek a jó fogyásban. A kormány azon törekvésének része, hogy kezelje az elhízás növekvő szintjét, és felkelti az embereket és mozogjon, a terv segít nyomon követni a testmozgást, az étrendet és a fogyást. Választhat egy alkalmazás vagy nyomtatható, letölthető PDF-fájlok között.
az ingyenesen letölthető NHS Fogyás terv app elérhető iPhone és Android.
APP for IPHONE APP for ANDROID
az NHS fogyás terv ingyenes?
Igen, 100% ingyenes. Az alkalmazás célja, hogy a fenntartható fogyás mindenki számára elérhető legyen, ami azt jelenti, hogy nem kell fizetnie egy fillért sem, hogy nyomon kövesse az előrehaladást és új egészséges szokásokat tanuljon.
mit várhatunk a tervtől
a tanulás, hogy egészségesebb élelmiszer választás, hogy nyomon a tevékenység és a haladás, valamint a testmozgás tervek, hogy segítsen lefogy, számos jellemzője az NHS fogyás terv célja, hogy segítsen a 12 hetes utazás.
a terv egyszerű követni, és úgy tervezték ,hogy ‘ segít lefogy egy biztonságos arány 0,5 kg-1kg (1LB-2lb) minden héten ragaszkodik a napi kalória juttatás.’
hetekre és napokra bontva vannak bizonyos célok, amelyeket el kell érni. Naponta fel kell kérni, hogy rögzítse a teljes kalóriabevitelt, az edzés alatt töltött perceket, és hogy a nap folyamán öt adag gyümölcsöt és zöldséget evett-e.
Az irányelv napi kalóriamennyisége változó, de az NHS irányelvei szerint a nőknek napi 1400 kcal-t, a férfiaknak pedig napi 1900 kcal-t kell fogyasztaniuk.
hetente kétszer mérlegelsz – egyszer a hét elején és egyszer a végén. Arra is felkérik, hogy rögzítse a derékmérését egy mérőszalaggal.
mit várhatunk az alkalmazástól
az alkalmazás kissé megkönnyíti az életet, mivel arra kéri, hogy az összes információt egyszerű módon rögzítse.
miért szeretné, hogy lefogy
először is, akkor kell kérni, hogy válasszon egy választ, amely tükrözi, hogy miért szeretné, hogy lefogy. A’ Azt akarom, hogy úgy érzi, fittebb és egészségesebb’, hogy’ már azt tanácsolta, hogy lefogy’,’ már diagnosztizáltak egy egészségügyi állapot’,’ van egy különleges alkalom, hogy menjen’, vagy egy másik ok lehet írni, a terv azt mondja, hogy’gondolkodás a személyes célok segíthet abban, hogy sikeresebb’.
míg egy különleges alkalomra megy, nem tűnik a leginkább fenntartható oknak az egészséges testsúlyra való törekvéshez, bármi is kezdődik, nagyszerű. Ne feledd, a hosszú távú célok hosszú távon fognak tartani, nem csak azért, mert nagy kalapot viselsz egy templomban.
nhs fogyás terv a BMI kiszámítása
ezután kiszámítja a testtömeg-indexet (BMI). Ez meghatározza, hogy a súlya egészséges tartományban van-e a magassága, súlya, kora, etnikai hovatartozása és aktivitási szintje alapján.
kutatások kimutatták, hogy a 30-as vagy annál magasabb BMI-vel rendelkezők kétszeresen veszélyeztetik a koronavírussal való kórházi kezelést, ezért a nemzet jobb táplálkozásra és több mozgásra törekszik. Ebből a számításból az alkalmazás ki fogja dolgozni, hogy hány kalóriát kell fogyasztania naponta, és javasoljon egy egészséges testsúlytartományt az Ön számára.
de mielőtt elragadnánk a BMI számításainkat, fontos megjegyezni, hogy ez az egészségmérés a szakértők közötti nagy vita területe. Mivel nem veszi figyelembe a sovány izomtömeget vagy a testzsírt, valaki, aki rövidebb, több izommal (ami sűrűbb, mint a zsír) tévesen diagnosztizálható elhízottnak vagy egészségtelen testtömeg-Indexnek.
tehát, míg a BMI útmutatóként használható, Ne feledje, hogy az egészség mérésének más módjai is vannak – az intelligens mérlegekbe történő befektetés a testzsír százalékának ellenőrzésére vagy a szakemberrel való megbeszélés segít abban, hogy tisztább képet kapjon.
A’napló ‘
minden nap kérni fogja, hogy töltse ki a’ napló ‘ – Ez tartalmazza kapcsolatos kérdéseket az étel, amit evett, mennyiségű gyümölcs és zöldség, amit fogyasztott, és ha már végzett bármilyen gyakorlat, és mennyi ideig. Tiszta és egyszerűen használható, és segít folyamatosan nyomon követni, hogyan megy.
Ha tanácstalan, hogy milyen típusú gyakorlatot meg kell csinálni (pedig milyen hosszú a) az NHS-irányelvek idősebb felnőttek 19-64 azt javasoljuk, hogy:
- az a Célja, hogy fizikailag aktív, minden nap. Minden tevékenység jobb, mint a semmi, és még több is jobb
- nem erősítő tevékenységek, hogy a munka az összes fő izmok (lábak, csípő, hát, has, mellkas, vállak és karok) legalább 2 nap egy héten.
- végezzen legalább 150 perc mérsékelt intenzitású tevékenységet hetente vagy 75 perc erőteljes intenzitású tevékenységet hetente.
- csökkentse az üléssel vagy fekvéssel töltött időt, és szüntesse meg a hosszú mozgási időt valamilyen tevékenységgel.
Discover and learn
az alkalmazás egy ‘discover’ szakasza is tele van az egészséges táplálkozásról, a testmozgásról, az alkoholfogyasztásról, a sikerről és az egészséges fogyás fenntartásáról szóló cikkekkel.
és miután átkutatta az alkalmazásban elérhető összes információt, nézzen meg más fitnesz alkalmazásokat, amelyek segítenek számolni a kalóriákat, naplózni a tevékenységét vagy segíteni az alváshigiénia gondozásában.
az Ön előrehaladása
az alkalmazás harmadik szakasza az alkalmazás által létrehozott diagram előrehaladásának nyomon követésére van fenntartva. A heti súly – és derékméréseket itt tartják, hogy megkönnyítsék az utazás egészének látását, mint valaha.
intelligens mérlegek, amelyek mérik a testsúlyt, a testzsírt és az izomtömeget
vágja át a zajt, és gyakorlati, szakértői tanácsokat, otthoni edzéseket, könnyű táplálkozást és közvetlenebb a postaládájába. Iratkozzon fel a női egészség hírlevelére