OurBlog.

ABS Crack – hogyan lehet ezeket a sorokat

Az abs megszerzése a 2000-es évek elején divatossá vált, amikor az emberek rájöttek, hogy J. Lo hat csomagját akarják Mary-Kate Olsen lesoványodott bordája helyett. Azután, az ab repedés hirtelen az internet új combrésévé vált.

Ha valódi információt keres, itt az ideje, hogy néhány tényt tisztázzon. A jó hasizmok több, mint egy lapos has—ahogy Meek Mill egyszer mondta, ennek a szarnak vannak szintjei. Ez azt jelenti, hogy az abs-nek sok különböző része van, és nem csak egy gyakorlatot végezhet, hogy mindegyiket hangot adjon. Tehát itt van az üzlet a különböző ab izmok és milyen gyakorlatokat kell tennie, hogy csodálatos abs egész.

3 dolog, hogy:

1. csepp testzsír alatt 12%
2. végre nehéz összetett mozgások
3. végre abs gyakorlat 3-4 alkalommal hetente ferde és keresztirányú abs.

ez a vonal középen:

mi ez? Lehet, hogy ezt a vonalat a gyomor területének közepén ab-repedésként ismeri, ami sajnos nem olyan gyógyszer, amelyet az abs megszerzéséhez szedhet. De ha a dílerünk ezt árulná, sokat spórolnánk az élelmiszereken. Akárhogy is legyen. Az ab repedés valójában nem izom, így nem kap valódi nevet, de a legjobb módja annak, hogy jó génekkel és alapvető tonizáló gyakorlatokkal rendelkezzen.

Hogyan kaphatom meg? Deszka. Lehet, hogy alapvető AF-nek hangzik, de a deszka csodálatos módja annak, hogy megcélozza a mag teljes elejét, ezért hagyja abba a divatos és összetett gyakorlatok túlgondolását, és kezdje el a deszkázást.

ezek az oldalsó vonalak

Mik ezek? Az” oldalsó vonalakat”, amelyeket az egész Instagram-on lát, különösen a bikini szezonban (valószínűleg hamis nevetés közben egy felfújható hattyún East Hamptonban), valójában ferdéknek hívják. A ferde a leginkább felületes izom a hasi izmokból, ami azt jelenti, hogy forrónak tűnnek, de valójában nem segítenek annyira abban, hogy erősek legyenek. De kit érdekel az erő? Csodálkozni fognak az Instagram képein.

Hogyan kaphatom meg őket? Orosz Csavarások. Vannak tonna gyakorlatok, amelyek megcélozzák a ferde (mások közé tartozik a kerékpárok és az oldalsó deszka), de az orosz csavarják valóban a leghatékonyabb módja annak, hogy hangot adjanak azoknak az oldalsó izmoknak, amelyek olyan jól néznek ki a termés tetején.

hogy V-alakú alján

mi ez? Soha senki nem kommentálna egy Instagram-képet, hogy bókoljon valakinek az alsó hasizmát, de tetszik, miért ne? Ezt a szart nagyon nehéz elérni, és őszintén szólva jól jönne egy edzés utáni snack, csak arra a sok munkára gondolva. Az alsó hasizmok megmunkálása rendkívül fontos, még akkor is, ha nem feltétlenül akarja a cizellált hasizmokat, mert ez segít megszüntetni a szerelmi fogantyúkat a folyamat során.

Hogyan kaphatom meg? Láb emel.

Az Adonis öv, más néven V-cut abs, A kulcs a vonzó fizikum teljesítéséhez. De ha nem született a legjobb genetika, akkor nem lehet látni még

dolgozni több ferde és keresztirányú abs, hogy azok V-cut.

keresztirányú abs: dolgozzon többet a gerinc stabilizációján: guggolás, holtemelés, lábemelés.. Nehéz compoud gyakorlatok:
1. Oldalsó deszka 1 ‘ ea x 4

2. A lógó láb felemeli az elülső és az oldalsó

3. Kábel fa chopper / abs forgatás

ferde: oldalsó

belső mag izmok

Mik ezek? Az eddig megvitatott edzések mind segítenek a hasizmok tónusában, de amint azt korábban említettük, a magizmok sokkal mélyebbek, mint gondolnád, ezért ezeket a belső rétegeket is meg kell dolgozni. Sok ember belekeveredik a gyomra körüli területbe, de nem veszik észre, hogy a mag stabilitásának nagy része az ágyéki gerincből és a hát alsó részéből származik, ezért próbálja meg ütni ezeket az izmokat is, ha érdekel az egész magterület tényleges megerősítése.

Hogyan kaphatom meg őket? Superman felvonók. Mindenkinek van ezek a belső mag izmok, de ők elég gyenge, ha nem dolgozik, hogy erősítse őket, és Superman felvonók a legjobb módja

összefoglalni a fenti lista, itt van néhány gyakorlat, hogy a cél a teljes Abs, hogy meg tudod csinálni a legjobb módja

28 nap, győződjön meg róla, hogy kihívást jelent a tested, hogy egy extra rep minden nap.

• Plank
• orosz Twist
• láb Raise
• Side Plank ( és variációk, mint az emelő felső láb)
• kábel fa karaj ( abs forgatás, lehet használni súlyzókkal)
• lógó láb raise ( elülső, oldalsó vagy ülő láb emel)
• Superman

és a legfontosabb az étrend: nem találgatás a makró, használja néhány app nyomon követni a kalóriák, mint a fitness pal… stb, vagy enni tiszta rengeteg zöld zöldségek, komplex szénhidrát és fehérje.

további tippeket szeretne a táplálkozásról, keresse fel táplálkozási blogunkat

szerda, március 13th, 2019