sokféle módon tudunk reagálni a konfliktusokra. Szembenézhetünk vele, és elmondhatjuk, mit érzünk, vagy megkerülhetjük a kérdést, és megtarthatjuk az érzéseinket.
életem nagy részében az volt a reakcióm, hogy az igazi érzéseimet belül tartsam. Nem működött valami jól. Óhatatlanul felfedtem, hogyan éreztem magam valójában valamilyen alulkezelt módon, mint a szarkazmus, a szemem forgatása, vagy egyszerűen csak azt mondom, Nooo, természetesen semmi baj, jól vagyok olyan hangon, amely egyértelművé tette, hogy semmi sem helyes. Elég csúnyán hangzik, jobb?
Jody E. Long, Nicholas J. Long és Signe Whitson tanulmányozták a passzív agressziót. A 2008-as the Angry Smile: The Psychology of Passive-agresszív Behavior in Families, Schools and Workplaces (a passzív-agresszív viselkedés pszichológiája családokban, iskolákban és munkahelyeken) című könyvükben úgy definiálják, mint egy szándékos és álarcos módot a harag rejtett érzéseinek kifejezésére. A NYU Medical Center egy passzív-agresszív személyt úgy határoz meg, mint aki “úgy tűnik, hogy megfelel vagy megfelelően cselekszik, de valójában negatívan viselkedik és passzívan ellenáll.”
bár a passzív agressziónak különböző szintjei vannak, valószínű, hogy vagy egy passzív agresszív személy fogadó végén vagyunk, vagy hogy mi magunk is megmutattuk ezt a viselkedést valamikor. És tudjuk, hogy ez nem produktív és kényelmetlen minden érintett fél számára. Tehát hogyan lehet azok, akik hajlamosak a passzív agresszióra, megtanulják másképp reagálni a konfliktusokra? Olvassa el, hogy megtudja.
ismerje fel a viselkedést
a viselkedés csírájában történő elfojtásának legjobb módja az, ha tudatában van annak, amikor passzív agresszív módon reagál. Általában ez a fajta viselkedés abból a vágyból fakad, hogy más embereket kedveljen. Megpróbálod elkerülni a konfliktusokat, nem elrontani, magabiztosnak tűnni, vagy félsz, hogy elutasítanak vagy kritizálnak. Tehát ahelyett, hogy nyíltan kommunikálná nézeteltérését vagy elégedetlenségét, általános passzív agresszív viselkedéssel közvetíti, beleértve a szarkazmust, pletyka, némán bánik valakivel, elakad, vagy leszokás. Jelenleg ez a megközelítés könnyebbnek érzi magát, mint előre, de gyakran keserű, hideg, nehéz, manipulatív és/vagy érzéketlen. “Közvetlennek lenni kevésbé zavaró, és ösztönző párbeszédet tesz lehetővé, nem pedig frusztráló megszakításokat” – mondta telefonon Susan Solomon, A New York-i pszichoterapeuta.
figyeljen arra, hogyan reagál bizonyos helyzetekben, és írja le, hogy mely forgatókönyvek vezetnek passzív agresszív viselkedéshez.
azonosítsa a kiváltó okokat
Miután van egy listája azokról az időkről és helyzetekről, amikor passzív agresszív módon reagált, akkor elkezdheti látni, hogy vannak-e minták. Mi okozhatja ezt a reakciót tőled? Olyan kérdéseket tesz fel, mint például, hol voltam? Kivel voltam? Miről is beszéltünk? vagy a reakció megkezdésének pillanatának meghatározása megkönnyíti, hogy megállítsa magát, amikor legközelebb hasonló helyzetbe kerül.
“a reaktivitás könnyen bajba sodorhat minket” – mondja Salamon. “A legjobb, ha tudatában vagyunk a kiváltó okoknak, tíz másodpercet vesz igénybe, mielőtt válaszol, és a tisztaság és a bölcsesség helyéről érkezik.”
Figyelj és figyelj
megálltál már valaha, és hallgattad magad, miközben beszéltél? Amikor megtanulja, hogyan lehet kevésbé passzív agresszív, ez különösen hasznos lehet. Figyelje meg a használt nyelvet, amikor passzív agresszív módban van.
a Psychology Today című cikkben Signe Whitson, az Angry Smile társszerzője azonosítja a 10 leggyakoribb passzív agresszív kifejezést. Néhány közülük a következőket tartalmazza: “rendben.””Mindegy.””Azt hittem, tudod.””Csak vicceltem.””Miért vagy ilyen ideges?”
Ha megtanulod felismerni, amikor a megfogalmazásod passzív agresszív, elkaphatod magad és megváltoztathatod a dallamot.
higgy a szavaidban
a passzív agresszivitás témájában végzett egyik tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akiknek a szülei jobban irányítottak, valószínűleg elzárkóztak, visszahúzódtak és megfáztak felnőtt kapcsolataikban. Az ellenőrzött környezetben való élet egyik hatása az, hogy a hangunk elveszhet.
ha hiszünk magunkban és abban, amit mondanunk kell, és eléggé tiszteljük magunkat ahhoz, hogy megmutassuk, hogyan érzünk, akkor könnyebb lesz határozottabbá válnunk abban, hogyan reagálunk másokra.
tegye magát prioritássá
minél inkább úgy gondolja, hogy joga van kifejezni vágyait és szükségleteit, annál kevésbé valószínű, hogy attól tart, hogy mások véleménye megingatja, vagy elutasítja, hogy hangot adjon annak, amit akar. És minél kevésbé félsz ezektől a dolgoktól, annál közvetlenebb leszel.
tehát hogyan tanítod meg magadnak, hogy az igényeid ugyanolyan érvényesek, mint bárki másé? Rangsorolja magát. Gyakorold, hogy meghallgasd, amit akarsz, és odaadd magadnak, ahelyett, hogy azt tennéd, amit szerinted meg kellene tenned, és azt követnéd, amit szerinted szeretnél. Ha elkezdi a vágyait érvényesnek tekinteni, és megtapasztalja, milyen jó érzés, akkor elkezdi azt hinni, hogy hasonló bánásmódot érdemel más emberektől.
azáltal, hogy prioritássá teszi magát, megtanulja tiszteletben tartani, hogy az igényeinek kielégítését egyértelműen kommunikálva érheti el.kép: Ana Blazic Pavlovic / Fotolia.com