“az egészséges szívhez vezető út”
a pisztácia, más néven” sovány dió”, rengeteg egészségügyi előnnyel jár, és tele van alapvető tápanyagokkal. Körülbelül 49 pisztácia dió van egy unciában, és 3 gramm rostot, 6 gramm fehérjét és csak 2 gramm telített zsírt tartalmaz.
más diófélékhez képest a pisztácia meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, mindössze 3 kalóriát tartalmaz — a legtöbb dió kalóriájának felét. A pisztácia mind oldható, mind oldhatatlan rostot tartalmaz. Az oldhatatlan rost segít a székrekedés megelőzésében, míg az oldható rost segít szabályozni a vércukorszintet és csökkenti a koleszterinszintet.
az emberi test a fehérjét aminosavakra bontja, amelyek kulcsfontosságúak a sejtek képződéséhez és helyreállításához. Testünk természetesen más aminosavakat termel, de nem termeli az esszenciális aminosavakat, amelyeket el kell fogyasztani. A pisztácia kis mennyiségben tartalmazza az összes esszenciális aminosavat.
az egyik vezető halálok Amerikában a szívbetegség. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy minden harmadik nő meghal szívbetegségben. Az egészséges szív nem vicc. Akkor törődik a szív:
- csökkenti a bevitt telített zsír és a koleszterin
- váltás egyszeresen telítetlen zsírok
- eszik a különböző élelmiszerek mérsékelt mennyiségben.
amikor valaki meghallja a kövér szót, azt gondolhatja, hogy ez valami, amitől távol kell maradnia. Ne feledje, hogy sokféle zsír létezik, és a testünknek zsírra van szüksége a túléléshez. Az egyszeresen telítetlen zsírokról kimutatták, hogy csökkentik a teljes koleszterin-és LDL-koleszterinszintet, miközben fenntartják a szívbetegségek kockázatának csökkentésével járó előnyös HDL-koleszterinszintet.
- a napi kalóriák legfeljebb 20% – a származhat egyszeresen telítetlen zsírból.
- a többszörösen telítetlen zsírok szintén kimutatták, hogy csökkentik az összes koleszterin-és LDL-koleszterinszintet, de csökkentik a HDL* (a jó) koleszterint is.
- többszörösen telítetlen zsírok találhatók a diófélékben és a növényi olajokban, és a napi kalória 10% – át vagy annál kevesebbet kell kitenniük.
A pisztácia része lehet az egészséges táplálkozásnak
snack ételek vásárlásakor, legyen az összejövetel vagy csak tévénézés, keressen olyan ételeket, amelyek táplálkozási előnyöket kínálnak. A kaliforniai pisztácia bölcs választás, mivel hordozható és kényelmes. Pisztáciát vehet egy snack táskában, a pénztárcájában, az autójában vagy akár a filmekbe is. Mivel a pisztácia tápanyag-sűrű, hosszabb ideig érzi magát, ami megvédheti a túlzott étkezést.
- egy uncia adag körülbelül 49 héjas pisztácia dió
- a napi érték több mint 10%-át tartalmazzák az élelmi rost, a B-6-vitamin, a tiamin, a foszfor és a réz esetében.
- megkülönböztető jellemzők a nagy, nyitott, természetesen világos barnás héjak.
a Yurosek Farm finom, lassan pörkölt pisztáciái kényelmesen csomagolt választékban kaphatók, beleértve a bájosan rusztikus zsákvászon táskákat, a sózatlan pisztáciákat és a fűszeres ízű pisztáciákat, beleértve a jalapenót, a fokhagymát és a chili citromot. Ajándékkosarak is vannak, így megoszthatja a pisztácia szeretetét barátaival, családjával és munkatársaival.
gyakorlat & diéta
a betegségek, például a szívbetegségek megelőzésének másik módja a testmozgás. Amikor a fizikai aktivitásról van szó, a dolgok bonyolulttá válhatnak néhány ember számára. Nem azt mondom, hogy egy mérföldet kell futnod. A gyakorlatot az alábbiak végezhetik:
- csak azáltal, hogy egy séta a blokk körül
- parkolás távol a boltban, hogy járni tovább
- hogy tartsa meg motivált gyakorlása akkor válasszon egy partnert gyakorolni veled. Ez lehet:
- a másik jelentős
- a barátod
- a szomszédod
- munkatársad
- vagy akár az egész családod.
kezdj el egy rutint. A rutin bonyolultnak tűnhet, de miután egy ideig ragaszkodik hozzá, olyan, mintha reggel fogmosás lenne. Szokássá válik, és a testmozgás nagyszerű szokás. Ha úgy dönt, hogy sétál a barátjával, akkor azt kell terveznie, hogy minden nap sétál, miután megnézte kedvenc műsorait, vagy sétálhat a szomszédjával a levél kézhezvétele előtt vagy után, akár a munkatársával is sétálhat ebédre és onnan vezetés helyett.
van egy diéta tervet. Amikor eljön az ideje, hogy a bevásárlás, kezdődik a tervezés ki az étkezést. Miután az étkezést megtervezték, Készítsen bevásárló listát. Amíg a boltban vagy, feltétlenül ragaszkodj a listádhoz. Összpontosítson az egészséges és alacsony szénhidráttartalmú ételek, például a pisztácia és a legtöbb más dió vásárlására. A pisztácia szintén magas a koleszterinszint csökkentéséhez kapcsolódó fitoszterolokban, és segíthet megvédeni Önt bizonyos típusú rákoktól.
Pistachio Nutrition Facts
a pisztácia tápanyag-sűrű snack, és hasznos forrása az alapvető vitaminoknak és ásványi anyagoknak, beleértve a következőket:
Az a-Vitamin elengedhetetlen a szem egészségéhez, és segít olyan dolgokban, mint a sötétben való látás, valamint az összes testsejt és szövet növekedésének ösztönzése.
A B-1-Vitamin (tiamin) segít minden testsejtnek energiát termelni szénhidrátokból.
A B-6-Vitamin segít a szervezetnek olyan fehérjék előállításában, amelyeket a test sejtjeinek felépítésére használnak. A B-6 segít olyan fontos testkémiai anyagok előállításában is, mint az inzulin hemoglobin és a fertőzések elleni antitestek.
a kalcium erős fogakat és csontokat épít, segíti az izmok összehúzódását (beleértve a szívet is) és segít fenntartani a normális idegműködést.
a réz segít minden sejtnek energiát termelni, és segít a hemoglobin előállításában, amely oxigént szállít a vérben.
E-Vitamin az E-Vitamin elősegíti az egészséges sejteket és szöveteket, és antioxidánsként szerepet játszhat a szívbetegségek és a rák megelőzésében.
A folát elengedhetetlen a sejtképződéshez és a megújuláshoz. A folsav fontos szerepet játszik a születési rendellenességek megelőzésében, és szerepet játszhat a szív-és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében.
a vas kritikus fontosságú a test számára, hogy oxigént szállítson a sejtekbe. A vörösvértestekben a hemoglobin elengedhetetlen része.
a magnézium az egészséges csontok egyik összetevője, és több mint 30 enzim fontos része, amelyek számos testfunkciót szabályoznak, például az izomösszehúzódásokat.
a mangán segíti a kötőszövet, a csontok és a véralvadási faktorok kialakulását, és szerepet játszik a zsír-és szénhidrát anyagcserében, a kalcium felszívódásában, a vércukorszint szabályozásában és a megfelelő idegműködésben.
a foszfor segít új sejtek létrehozásában, és fontos, hogy segítse a szervezetet a szénhidrátok, a fehérje és a zsír hatékony felhasználásában.
a kálium kiegyensúlyozza a testnedveket és az elektrolitokat. Az izomösszehúzódások és az idegimpulzusok szempontjából létfontosságú kálium javítja az állóképességet edzés közben is.
a szelén segíti a sejtek növekedését, és antioxidánsként működik az E-vitaminnal, hogy megvédje a testsejteket a károsodásoktól, amelyek szívbetegséghez és rákhoz vezethetnek.
a cink elengedhetetlen a növekedéshez. Elősegíti a sejtek szaporodását és a szövetek növekedését a sebek javítása és gyógyítása érdekében.
vásárolja meg a pisztácia választékát, és fedezze fel, milyen csodálatos lehet ez a kis zöld dió!