a terhesség nem minden napsütés és rózsa. A gyönyörű emberi növekvő benned is okoz a test némi kényelmetlenséget és kényelmetlenséget, ahogy növekszik a mérete. Élvezni a terhesség minden pillanatát, van néhány prenatális jóga pózunk bármilyen betegségre az út mentén, amellyel találkozhat. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan csökkentheti a stresszt, csökkenti a hátfájást és enyhíti ezeket a fáradt lábakat.
új a jóga? Itt van, hogyan kell elindítani a jógát.
gyakori terhességi betegségek
a terhesség alatt valószínűleg olyan betegségeket tapasztal, mint hányinger, gyomorégés és székrekedés. Ezeken kívül a terhességi hormonok fejfájást okozhatnak, míg az extra súly, amit hordoz, valószínűleg hátfájáshoz és duzzadt, fáradt lábakhoz vezet. Ez a terhesség kissé idegesítő része, amiről korábban beszéltünk. Itt van egy teljes lista a terhességi fájdalmakról — amelyekkel találkozhat-amelyek többségét a prenatális jóga rutin enyhítheti.
-
hozzáadott hasi súly:ez egy adott. Ahogy a gyermeke nő, úgy a hasa is. Azt is látni fogja, hogy a skálán ez a szám növekszik a hónapok múlásával.
-
hátfájás: a növekvő hasa jön egy kis egyensúlyhiány — azaz, akkor lesz elöl-nehéz. Ez azt jelenti, hogy a hátadnak keményebben kell dolgoznia a függőleges testtartás fenntartása érdekében
-
Csípőfeszültség: terhesség alatt, különösen a második és harmadik trimeszterben, a test felszabadítja a relaxin hormont. A Relaxin pontosan azt teszi, amit a neve is sugall, lehetővé teszi a kötőszövet számára, hogy pihenjen és lágyuljon, lazítsa meg az ízületeket és az ínszalagokat a medence csontjai között. Bár ez nagyszerű a szülési folyamathoz, fájdalmat okozhat a csípőjében, a hát alsó részén és a lábakban.
-
duzzadt lábak: terhes állapotban a tested extra folyadékot termel, amely ugyanazt a szerepet tölti be, mint a relaxin; ott van, hogy lágyítsa a testet, hogy felkészüljön a születésre. A duzzanat, más néven ödéma, normális. A terhes nők gyakran tapasztalnak duzzanatot a kezükben, az arcukban, a lábukban, a bokájukban és a lábukban.
-
emésztési zavar és gyomorégés: ahogy a baba nő, elkezd nyomni a gyomor és az emésztőszervek ellen. Ez okozhat reflux, gyomorégés, puffadás, hányás — a munkálatok.
-
stressz: a terhesség nagy stresszt okozhat a testen és az elmén. Ahogy egy növekvő, változó testtel foglalkozol, és felkészülsz arra, hogy a kicsi belépjen a világba, szorongást, túlterheltséget vagy akár irritációt is érezhet.
-
álmosság vagy álmatlanság: az első trimeszterben a hormonszint változása a nappali álmosság növekedéséhez vezethet. Ez megváltozik, ahogy a baba fejlődik, és a stressz vagy a szorongás szintje nő. Sok nő álmatlanságot tapasztal a második és a harmadik trimeszterben, amikor az esedékesség közeledik.
ne félj, bár ezek a betegségek és kellemetlenségek nem kedvezőek, teljesen normálisak. A következő részben újra végigmegyünk minden terhességi fájdalomponton, és megmutatunk két vagy három prenatális jóga pózot, hogy enyhítsük őket. Mommas-to-be, adj egy próbát!
új a jóga? Olvassa el a jóga 8 egészségügyi előnyeit.
prenatális jóga mozgások
a prenatális jóga értékes eszköz a test feszültségének és kényelmetlenségének enyhítésére, ráadásul az anya és a baba egészséges és boldog marad. Fogj egy szőnyeget, és csinálj néhány ilyen testtartást, amikor fájdalmat, fájdalmat vagy stresszt érzel. Célja, hogy minden testtartást 10 mély lélegzetet tartson.
jóga pózok a hozzáadott hasi súlyhoz
amíg meg nem élted, nehéz megérteni, milyen érzés sok extra súlyt hordozni az elején. Átlagosan a nők körülbelül 30 fontot kapnak a terhesség alatt, és sok a mellkasban, a hasban és a kismedencei régióban. Annak érdekében, hogy megkönnyítse ennek az extra súlynak a terhét, rendezzen be egy széles gyermekpózba vagy széles ülő előre hajtásba.
széles gyermek póz
gyere fel négykézláb, szét a térd olyan széles, mint a szőnyeg, és hogy a nagy lábujjak, hogy megérintse. Üld vissza a csípődet a sarkadra, és nyújtsd előre a karjaidat. A pihentetőbb gyermekpóz érdekében pihentesse a karját az oldalán.
széles ülő előre fold
ülj le a földre, és külön a lábak olyan széles, mint te. Hajlítsa meg kissé a térdét (így nem záródnak le), hajlítsa meg a lábát, és kezdje el előre hajtani. Ha teheti, pihentesse az alkarját a földön.
macska-tehén
Ez a jóga kombinált lépés számos terhességi betegségre jó, beleértve a terhesség enyhítését hátfájás okozta hasi súly. Kezdje mind a négyen, majd mozogjon a tehénpózon (hagyja, hogy a hasa leesik, felemeli a farokcsontot, és előre néz) és a macska póz (a gerinc kerekítése, a köldökre nézve, és helyet teremt a lapockák között). Lélegezzen be a tehén pózával, és lélegezzen ki a macska pózával.
prenatális jóga jelent hátfájás
ha úgy gondolja, a terhesség és a hátfájás, egy kép egy nő az ő kilencedik hónapban a terhesség waddling egy kézzel a hát alsó jöhet szóba. De az igazság az, hogy a hátfájás a terhesség korai szakaszában telepedik le. A következő pózok enyhíthetik a hátfeszültséget.
ülő oldalsó kanyar
kezdje keresztbe tett lábakkal ülve. Üljön magasan egyenes gerincvel, emelje fel a bal karját, húzza jobbra a jobb kezét, majd hajlítsa jobbra az oldalt. Vegyünk néhány lélegzetet, mielőtt megismételnénk a bal oldalon.
álló előre fold
álljon hegyi pózban a kezét a csípő és a láb csípő-szélesség távolság egymástól, talán kissé szélesebb. Kezdje a csuklópántot előre a csípőnél, egyenes hátat tartva, miközben hajtogat. Amikor eléri a korlátot egy lapos háttal, lágyítsa meg a térdét,és lazítson előre. Hagyja, hogy a karjai lógjanak, vagy megragadják az ellenkező könyökét.
boka-térd póz
ülő helyzetbe kerül. Üljön magasra, és helyezze a lábát úgy, hogy a bal lába alul legyen, a jobb lába pedig felül legyen. Győződjön meg arról, hogy a jobb bokája a bal térd felett van, és hogy a lábszárai párhuzamosak egymással. Hajlítsa meg mindkét lábát, és hajtsa előre minden kilégzéskor. A legjobb, ha a gerincét a lehető legegyenesebben tartja.
jelent a csípő feszültség és a fájdalom
vigyázzon, ha nyúlik a csípő és a medence területén. A terhesség alatt a test felszabadítja az extra relaxint, amely lágyítja és lazítja a csípő és a medence területét, amikor a második és a harmadik trimeszterbe lép. Néhány olyan póz, amely még nagyobb megkönnyebbülést hozhat ezen a területen, a következők:
jóga guggolás
csípőjét szélesebbé tegye, mint a lábujjai. Engedje le a csípőjét és a hátát, de tartsa a gerincét egyenesen és a lábát laposan. Hozd a kezed imapozícióba a szíved előtt, és tartsd nyitva a mellkasodat, miközben mélyen lélegzel.
alacsony futó lökés csavarral
Ez a póz nagyszerű a csípődnek és a hátadnak is. Amikor belép a harmadik trimeszterbe, fontolóra veheti a csavar kihúzását, ha kényelmetlenné válik. Ahhoz, hogy bejöjjön ebbe a pózba, kezdje el a jobb lábát előre, a jobb térdét a boka felett, a jobb lábszár pedig merőleges a padlóra. Használja a bal lábujjait az egyensúly érdekében, ejtse le a térdét, ha extra támogatásra van szüksége. Vegyünk néhány lélegzetet itt a kezével a jobb láb mindkét oldalán. Ha készen áll, emelje fel a jobb karját az égbe, jobbra csavarva a testét. Tartson néhány lélegzetet, mielőtt oldalt váltana.
ülő 4. ábra
Ha mindkét póz nem érzi jól magát, egy ülő 4.ábra nyújtás lehet a lekvár. Üljön a földre, maga mögött elhelyezett kézzel. Hajlítsa meg a térdét, és ültesse mindkét lábát a padlóra. Keresztezze a jobb bokát a bal térd felett, és hajlítsa meg a lábát. Aktívan mozgassa a jobb térdét tőled a csípőizmok erejével. Lélegezzen itt, mielőtt oldalt váltana.
bónusz variáció: üljön le egy székre, a padlóra ültetett lábakkal. Keresztezze a jobb bokáját a bal térdén, és hajlítsa meg a jobb lábát. Alkalmazzon könnyű nyomást, nyomja le a combot a jobb térd felett.
jóga duzzadt lábakhoz
Hozzon némi megkönnyebbülést azoknak a duzzadt lábaknak, bokáknak és lábaknak, amelyek egy kicsit pihentetőbbek, és egy másik, ahol keményen kell koncentrálnia, hogy megtalálja a zen — t-megéri, ígérjük.
lábak felfelé a falon
Viparita karani, vagy lábak felfelé a falon, nagyszerű helyreállító póz. Édes megkönnyebbülést hoz a lábadra és a lábadra, valamint a combizmokra és a hát alsó részére. Állítsa be a pózot egy fal mellett. Húzza fel a lábát, és a lehető legközelebb a falhoz. Ha a combizmok szorosak vagy a hátad fáj, tartson néhány hüvelyknyi helyet közted és a fal között. Hagyja, hogy a karja az oldalán nyugodjon, és mélyen lélegezzen.
lábujjak jelentenek
Térdelj le a földre, és tedd a kezed a térded elé, hogy a lábaddal támogatás. Húzza alá a lábujjait, és lélegezzen be a lábába. Ahhoz, hogy egy mélyebb szakaszon a láb, ülj fel, és tegye a kezét a comb. Csukja be a szemét, és összpontosítson a belélegzésre és a kilégzésre.
jóga pózok emésztési zavarokra és gyomorégésre
a hasi területen tapasztalható kényelmetlenség meglehetősen gyakori a terhes nőknél. Itt van két póz, amelyek segíthetnek az emésztés javításában és a gyomorégés enyhítésében.
háromszög póz
Ez a póz segíti a hasi szervek stimulálását és javítja az emésztést. Kezdje állva, a szőnyeg jobb szélével szemben. Fordítsa a bal lábujjait előre 12 órára, és irányítsa a jobb lábujjait körülbelül 2 órára (kb. 45 köbcenti szög). Helyezze a jobb kezét a csípőjére, és nyújtsa előre a bal karját. Forduljon balra, és verem a jobb vállát a bal fölé. Érje el a jobb karját az ég felé,és nézzen fel. Lélegezzen mélyen, majd váltson a másik oldalra.
kötött szög póz
ül a földön jön baddha konasana (pillangó póz) által összehozza a lábad alját előtted. Tekerje a kezét a lába köré, és üljön magasan néhány lélegzetvételig. Miután letelepedett a pózban, kezdje el előre csuklani a csípőjét, hogy elmélyítse a nyújtást.
prenatális jóga jelent, hogy enyhíti a stresszt
a legfontosabb jóga testtartás, amikor érzi hangsúlyozta, vagy ideges nem egy testtartás egyáltalán, ez Pranayama. A Pranayama a légzés szabályozásának gyakorlata, amire nagyon szorosan összpontosítasz a következő két testtartásban. Javasoljuk, hogy lélegezzen be négy vagy öt számra, majd húzza meg a membránt, hogy egy másodpercig tartsa a lélegzetet. Ezután lélegezzen ki négy vagy öt számra, majd tartsa üresen a tüdejét. Folytassa ezt a légzési mintát körülbelül 10 lélegzetvételig.
könnyű póz
jöjjön ülő helyzetbe keresztezett lábakkal. A kezével mozgassa ki a húst az ülése alól, hogy szilárdan ülhessen mindkét ülő csonton. Igazítsa a gerincét úgy, hogy ne hajoljon az egyik oldalra, és győződjön meg arról, hogy a farokcsontja, a középhátvédje és a lapockái mind egyenes vonalban vannak. Tegye a kezét a térdére, és csukja be a szemét. Gyakorold a pranayama számlálását-lélegezz be ötig, majd lélegezz ki ötig.
támogatott hal
Ez egy trükkös bejutni, és akkor kell néhány kellékek. Javasoljuk, hogy tartsa egyszerűnek, ha új vagy a halak pózolásában, ha a hátára fektet, és egy feltekert takarót vagy kis ágyéki párnát helyez a lapockák alá, közvetlenül a hónalj alatt. Nyújtsa ki karjait t-alakúra, tenyérrel felfelé. Csukd be a szemed és kezdd el a pranayama légzéstechnikát.
jóga álmosság és álmatlanság
ha álmos a terhesség alatt, a legjobb jóga póz … aludni! Adja meg testének a többit, amire szüksége van ahhoz, hogy teste regenerálódjon, miközben olyan keményen dolgozik, hogy segítsen egészséges baba növekedésében. Azok számára, akik álmatlanságot tapasztalnak a terhesség későbbi szakaszában, íme néhány póz, amelyet a saját ágyának kényelmében tehet meg, mielőtt becsukja a szemét.
ábra-4
Reline és hajlítsa meg a térdét, hogy helyezze a lábát az ágyra. Keresztezze a jobb bokáját a bal térdén, és hajlítsa meg a lábát. Maradj itt, aktívan mozgatva a jobb térdedet tőled, vagy megragadod a bal combizmodat, és húzd az egész lábat maga felé. Vegyen 10 vagy több mély lélegzetet, mielőtt oldalt váltana.
ülő előre hajlítás
üljön egyenesen, és nyújtsa előre a lábát. Minden kilégzéssel hajoljon előre egy kicsit. Összpontosítson arra, hogy a gerincét egyenesen tartsa, a térdét pedig kissé meghajlítva.
kíváncsi más stílusokra? Itt vannak 8 különböző típusú jóga a kezdéshez.
élvezze a terhes szünetet
azt akarjuk, hogy élvezze a terhesség minden pillanatát azáltal, hogy egészséges módon kezeli a kellemetlenségeket a prenatális jóga javaslatainkkal. Ne felejtse el mindig konzultálni orvosával, mielőtt elkezdené a terhességi edzésprogramot vagy a táplálkozási tervet, mint például a 8fit. és ami a legfontosabb, ha egy gyakorlat nem érzi jól magát, akkor ne tegye meg.
a terhesség utáni támogatáshoz itt van néhány szülés utáni táplálkozási tipp, edzés ötlet és inspiráció.
