néha nyugodtnak és könnyűnek érzed magad futás közben; a tested dinamikusnak érzi magát. Máskor a lábad nehéznek érzi magát; minden lépés kemény munka. A napszaktól függ? És van-e tökéletes napszak a futáshoz, amikor minden könnyebbnek érzi magát, és a tested a legjobban profitál az összes edzésből?
(A) futás reggel
előny:
a futás reggel a tökéletes módja annak, hogy indítsa el a napot.
ha reggel fut, egészséges oxigénadagot adhat a testének. Az anyagcserét több kalóriát éget el.
a reggeli levegő magasabb oxigéntartalma megkönnyíti a légzést, különösen nyáron. A déli meleghez képest könnyebb futni, ha még hűvös.
hátrány:
a reggeli futás nehezebbnek érezheti magát, mint a nap más időszakaiban.
közvetlenül azután, hogy felkelsz, az ízületek merevek lehetnek, az izmok feszültek és rugalmatlanok. Ez azt jelenti, hogy futás közben nincs meg a szükséges izomszabályozás és koordináció. Ezért kell tennie egy speciális, dinamikus bemelegítő programot reggelente, mielőtt futna, így futás közben nem küzd az izmok ellenállásával.
fontos
kerülje a kemény intervallum edzést reggel. A tested nem áll készen arra, hogy kezelje az ilyen intenzív stresszt, és teljesítménygé alakítsa. A sérülés vagy a túlterhelés kockázata ebben a napszakban nagyon magas. Ez igaz a hosszú szunyókálás utáni futásokra is.
plusz, a tested sok vizet veszít, amikor alszol. Fontos, hogy ezt a veszteséget előre pótolja, hogy futás közben ne száradjon ki.
(B) futás ebéd közben
előny:
délben a legjobb feltételeket biztosítja a nagy intenzitású futáshoz.
az ebédidő körüli teljesítménypotenciál 100%, és a tested nem túl fáradt a napi tevékenységektől. Az energiatartalékok jól meg vannak töltve – a reggelhez képest -, és a fizikai erőfeszítés kevésbé intenzív. Ezek a legjobb feltételek az intenzív edzésfutáshoz. A test különösen jól kezeli a sebességképzést a nap közepén.
hátrány:
Az ebéd utáni futás nagyon megerőltető lehet.
a szervezetnek több időre van szüksége az emésztéshez, attól függően, hogy milyen nehéz és gazdag volt az ebéd. Annak elkerülése érdekében, hogy intenzív intervallum edzés közben emésztési problémákkal (pl. gyomorgörcsökkel) kell foglalkoznia, kövesse az alábbi irányelveket:
- várjon körülbelül 30 percet egy könnyű snack után, mielőtt futni kezd.
- ha nagy ebédet evett, várjon 1,5-2 órát a futás előtt.
- Ha az étkezés utáni futás nem érzi jól magát, akkor ebéd előtt végezze el az edzését. Azonban lehet, hogy nehezebb futtatni, mert az energiatárolók nem teljesen tele vannak.
táplálkozási útmutató futóknak:
szeretné tudni, hogy mit kell enni a futás előtt, alatt és után? Tudja meg a futók táplálkozási útmutatójában.
(C) este futás
előny:
az esti futás jó módja a kikapcsolódásnak.
stresszes vagy egy mozgalmas munkanap végén, és gondjaid vannak a lazítással? Egy könnyed állóképességi futás segíthet kifújni egy kis gőzt. Mivel a teste még mindig teljesítmény módban van, nem kell annyira felmelegednie, mint reggel. Ráadásul egy pihentető esti futás növeli az éjszakai zsírégetést.
hátrány:
egy esti futás megnehezítheti az elalvást.
talán azt szeretné, hogy este nagy intenzitású futással valóban engedje el a gőzt. De légy óvatos, küzdhet az elalvásért: testét az edzés újra energiával tölti fel.
összefoglaló: ütemezze futásait az egyéni célok szerint
nem számít a napszak, amikor fut, vannak előnyei és hátrányai, valamint különböző edzéshatások. Gondoljon az egyéni céljaira, amikor ütemezi a futásokat. Szeretné, hogy lefogy, csökkenti a stresszt, hogy gyorsabb, vagy futni tovább?
- Ha meg akarja tartani a teljesítményszintjét, a nap bármely szakában edzhet. Ügyeljen arra, hogy megfelelően felmelegedjen.
- a déli futások a legjobbak az intenzív intervallum edzéshez a teljesítmény növelése érdekében.
- az Általános pihenéshez és a gyógyuláshoz szükséges edzésprogramok a legjobbak az esti órákban.
alapvetően a legjobb idő a futásra, amikor a legkönnyebbnek érzi magát. Az olyan tényezők, mint a napi menetrend, az alvási szokások, a munka, a szabadidő, a család és az étkezési idők, általában fontos szerepet játszanak a futások tervezésében is.
* * *