Próbáltál már aludni evés után egy nehéz étkezés, és akkor csak úgy érzi, az étel a gyomorban ül, hogy mindenféle furcsa zajok?tegnap este elmentem vacsorázni a családommal. Két csirkemell, egy tányér chips, fél steak és egy oldal saláta később, az ágyamban találtam magam, hogy aludni próbáljak. 11 óra körül volt, nagyon durva időm volt aludni egy olyan étkezéssel,amely kettőt táplálhat a gyomromban.
a teljes, mégis kényelmetlen élmény után arra gondoltam, hogy mélyre merülök, és megtalálom a választ a gyakran feltett kérdésre: rossz-e aludni étkezés után?
érdemes elolvasni a kapcsolódó cikket: Hogyan segít az alvás a fogyásban?
mi történik, ha eszel és alszol
az első és legnyilvánvalóbb pont az, hogy van étel a hasadban, amit meg kell emészteni. De úgy érzi, hogy a kettő együtt jár – mi az első dolog, amit meg akarsz tenni egy hatalmas étkezés után? Feküdj le és pihenj (ezt a kifejezést “élelmiszer baba” – nak hívom).
azonban, bár úgy érzi, megfelelő pihenni evés után, ez egy nagy nem-nem a tested.
az alvás utáni étkezés problémája az, hogy a test a legkényelmesebb az ételt függőleges helyzetben emészteni, lehetővé téve az étel könnyű felszívódását.
tehát, ha nem kapod el a zzz felállását, mint egy ló, az evés utáni alvás megzavarja az emésztési folyamatot, ami emésztőrendszeri betegségek tömegéhez vezethet.
gastrooesophagealis Reflux Disease (GERD)
a nem megfelelő emésztés jön betegségek, mint a gastrooesophagealis Reflux Disease (GERD), egy díszes név, amikor a cucc belül a gyomor jön vissza a nyelőcsőbe, amely lehetővé teszi a gyomorsav, hogy jöjjön fel, és megteremti, hogy égő érzés, hogy lehet, hogy tapasztalt a torokban.
a lényeg az, hogy az evés utáni alvás emésztési problémákat okoz, mert nem vagy függőleges helyzetben, ami a szervezet számára az étel megemésztésének előnyös módja. Ha evés után folyamatosan alszol, akkor ez számos emésztőrendszeri betegséghez vezethet.
alvás és fogyás
tisztázzuk ezt a súlygyarapodást és az alvás előtti étkezést: ha fogyni akarsz, a legfontosabb dolog az, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit fogyasztasz. Függetlenül attól, hogy reggel, délután vagy alvás előtt eszik-e az összes kalóriát, nem olyan fontos, mint a kalóriahiány.
ennek ellenére az emberek többsége nem vacsorázik közvetlenül alvás előtt. Tegyük fel, hogy este 8 körül vacsorázhat, és általában 11-12 órakor lefekszik. Lehet, hogy arra gondolsz, ” nos, ez rendben van, igaz? Nagyjából 3 óra, amíg a testem megemészti a vacsorát, rengeteg időnek tűnik.”
A probléma nem a vacsorával van, hanem a késő esti nassolással.
Ha olyan vagy, mint én, akkor lefekvés előtt kissé éhesnek érezheti magát. Egy hosszú munkanap után az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, szakács egy egész étkezés – sokkal könnyebb enni valamit, ami nem tart sokáig, hogy előkészítse, és kielégíti az éhségérzetét.
Ez általában gyors szénhidrátok és egészségtelen zsírok, például chips vagy maradék pizza formájában érkezik. Ezek a gyors javítások biztos módja a kalóriabevitel növelésének-amit ellenőrizni kell, ha fogyni akar.
mennyi ideig kell várni, hogy aludni evés után
tehát most, hogy tudja a hátrányait alvás evés után, és a hatása van az emésztési folyamatot, az egyetlen kérdés maradt válaszolva, hogy hány órával lefekvés előtt kell abbahagyni az evést.
az ajánlott időtartam körülbelül két-négy óra. Ez elegendő időt biztosít a testének ahhoz, hogy függőleges helyzetben megemésztse az ételt, valamint elkerülje azt az érzést, hogy hatalmas étkezéssel fekszik le a gyomrában.
snack lehet alvás előtt
néha néhány órával a vacsora után még mindig éhes vagy. Ha ez a helyzet, akkor jó ötlet, ha van valami könnyű, csak azért, hogy kielégítse az éhségszintjét.
az alvás előtti snackekre vonatkozó néhány követelmény a következőket tartalmazza:
könnyen emészthető
könnyen emészthető a szervezet számára (amely magában foglalja mind a snack méretét, mind az étel minőségét)
alacsony kalória
alacsony kalória (ha a fogyás az egyik aggodalom)
finom íze
íze finom (kivéve, ha egy rajongó rettenetesen ízű étel)
tehát vegye távol a zsíros, zsírral töltött ételek, mint a hamburgerek és a pizza – fognak hozzá egy csomó nem kívánt kalóriát plusz ők rendkívül nehéz a szervezet megemészteni.
valami olyan, mint egy teljes kiőrlésű keksz túróval, tökéletes egy alvás előtti snackhez. Kielégíti az éhségedet, könnyen emészthető, és egészséges szénhidrát-és fehérjeforrás.
Ha inkább gabonarajongó vagy, akkor egy tál teljes kiőrlésű gabonapelyhet is fogyaszthatsz tejjel. Próbáld meg elkerülni a hozzáadott cukorral töltött gabonaféléket, mivel több kalóriát és az inzulinszintet.
r
érdekelheti cikkünket az alvás és a fogyás kapcsolatáról.
3 Gyors tipp a jobb alváshoz és az emésztési problémák elkerüléséhez
ez nem annyira a kalóriákra gyakorolt hatás (annak ellenére, hogy a késői étkezés a túlzott nassolás miatt súlygyarapodással jár), mint az emésztőrendszerre gyakorolt hatása.
ezzel azt mondta, itt van 3 tipp segítségével segít jobban aludni, és elkerüljék emésztési problémák:
1. Legalább két órával az alvás előtt vacsorázzon. Ez elegendő időt ad a testének az emésztésre, és segít megelőzni az emésztési problémákat, amelyek étkezés után fekszenek le.
2. Ha snacket szeretne, legyen valami könnyű, például keksz vagy teljes kiőrlésű gabona. A szervezet könnyen emészthető, és egészséges szénhidrát – és fehérjeforrások.
3. Étkezés előtt tartózkodjon a nehéz ételektől. Ez magában foglalja az olyan ételeket, mint a pizza, a hamburgerek vagy a sült ételek, mivel a test számára túl nehéz megemészteni és rendkívül kalorikusan sűrűek.