Maybaygiare.org

Blog Network

Sín sínekkel fut? Mit kell tudni

ha sportoló vagy, lelkes futó vagy élvezi a gyors sétát, fájdalmas sípcsont-síneket tapasztalhat. A mediális tibialis stressz szindróma a sípcsontok tudományos kifejezése, amely a láb alsó részét, pontosabban a külső vagy belső frontokat érinti, közismert nevén elülső sípcsont vagy mediális sípcsont.

a sípcsont meghatározása nem olyan egyszerű, mint gondolnád. A feltétel magyarázata inkább hasonlít az elméletekhez, mint a pontos okhoz és meghatározáshoz. A tudósok és az orvosok eltérő véleményen vannak. A legtöbben azonban egyetértenek abban, hogy az izom gyulladásakor a sípcsontot körülvevő szövet (periosteum) érintett. Ha sípcsontokkal fut, itt van néhány dolog, amit tudnia kell.

a stressz okozta egyensúlyhiány

a sípcsontok fő oka és az ezzel járó fájdalom a mediális terület túlmunkájához kapcsolódik. Amikor egy személyt sípcsont sínek sújtanak, leggyakrabban az egyik vagy a másik lábában van, nem mindkettőben. Ahogy az emberek gyakorolnak, a domináns lábbal vezetnek; ha balkezesek, akkor a bal lábbal vezetnek. A futással vagy más gyakorlatokkal kapcsolatos feszültségek egyensúlyhiányt okozhatnak a láb elején lévő izmok és a borjúizmok között.

Overpronation

a pronáció normális, és elnyeli a sokkot, amikor a súly átkerül a sarokról az első/elülső lábra járás vagy futás közben. Ez a járásod természetes előrehaladása. A túlpronáció azonban természetellenes, és akkor fordul elő, amikor a láb ellapul, amikor a comb, a térd és a láb alsó része rendellenesen forog belül, növelve az izmok és a sípcsont stresszét.

mit tehet

nem jó ötlet folytatni a sípcsontokkal való futást. A fájdalmas sípcsontot okozó gyakorlat folytatása csak további fájdalmat és károkat eredményez, amelyek stressz törésekhez vezethetnek.

egy ideig meg kell szüntetnie a futást, vagy legalább csökkentenie kell az edzés intenzitását. Ha elhatározta, hogy folytatja az edzést, néhány lépést megtehet a fájdalom minimalizálása és a további károk elkerülése érdekében.

· csomagolás. Futás előtt tekerje be az érintett lábát Ace kötéssel vagy KT szalaggal. Tekerje le a lábát a boka felett a térd alatt. Tegye ezt minden alkalommal, amikor kimegy futni. Az érintett láb becsomagolása idővel csökkenti a fájdalmat, de ne számítson arra, hogy a sípcsont fájdalma legalább hat hétig teljesen eloszlik. Csomagolás a láb elnyeli a stresszt, ahogy fut, de semmiképpen sem gyógyítja meg.

· keresztképzés. Fontolja meg a keresztképzést, amikor megvárja a sípcsontok gyógyulását. Azok a gyakorlatok, amelyek kevesebb stresszt okoznak az alsó lábszáron, mint például az úszás, a kerékpározás vagy a medence aerobik, lehetővé teszik a lábszár gyógyulását anélkül, hogy visszavennének.

· rizs. A rizs a “pihenés – jég – tömörítés – magasság” kifejezést jelenti, amit meg kell tennie a sérült lábszárával. Pihenjen, amennyire csak lehetséges. Jég az érintett területet a duzzanat csökkentése érdekében. Mint fentebb említettük, tömörítse (csomagolja), és emelje fel, amennyire csak lehetséges, például ha tévét néz vagy laptopot használ.

· gyulladáscsökkentők. Orvosa szerint a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentők, például az Aleve vagy a Motrin csökkenthetik a fájdalmat a duzzanat csökkentésével. Ha úgy tetszik, a természetes gyulladáscsökkentők, például a kurkuma hasonló eredményeket kínálnak.

ha meggyógyult, akkor rendben van, ha lassan visszatér a futási rendjéhez, azonban legalább először kerülje a kemény felületeken végzett edzéseket, a hegyekben futást vagy a nagy futásteljesítményt. Csak fokozatosan vezesse be újra korábbi és erőteljesebb rutinját.

téves diagnózis

óvatosság: sok aktív ember és sportoló hajlamos arra gondolni, hogy az alsó lábszár/sípcsont bármilyen fájdalma sípcsontként jelentkezik, ami őket (és edzőiket vagy szüleiket) a sérülés téves diagnosztizálására készteti. Néhány olyan állapot, amely utánozza a sípcsonthoz hasonló kényelmetlenséget, a következők:

· ficamok

· stressztörés

· Tendonitis

· Achilles-ín szakadás

ha orvosi szakembert keres a webhely képére, akkor a kérdés megnyugszik. Orvosa röntgenfelvételt, csontvizsgálatot vagy MRI-t rendelhet, hogy kizárja azokat a feltételeket, amelyek hasonló tüneteket mutatnak, mint a sípcsontok.

A közép-Maryland ortopédiai munkatársai több mint 40 éve biztosítják a legmagasabb szintű ortopédiai ellátást minden korosztály számára Catonsville, Columbia és Eldersburg, valamint a közelben Annapolis, Washington, DC és Montgomery megyében. Mivel a fórumon tanúsított, ösztöndíj-képzett ortopéd orvosok foglalkoztat kifinomult előlegek és specialitások terén ortopédiai, mint például artroszkópos műtét, minimálisan invazív eljárások, ízületi csere, Sport orvostudomány, helyszíni diagnosztikai képek, járóbeteg műtét, és fizikoterápiás rehabilitáció a teljes spektrumát ízületi, csont, izom, hát, és a kapcsolódó fájdalom feltételek és sérülések. Hívjon minket még ma, hogy egy találkozót (410) 644-1880, vagy ingyenesen hívható (855) 463-2663.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.