hogyan növelheti a softball ütő erejét? Minden fastpitch játékos keményebben akarja megütni a labdát, és minden szezonban kap még néhány extra alapütést.
de amit sok játékos nem vesz észre, az az, hogy mennyire fontosak az edzéseik–a hatalom a súlyteremben épül fel.
az erő a lejátszott pozíciótól is függ, ezért feltétlenül olvassa el a softball egyes pozícióinak igényeiről szóló cikkemet.
az ütéstechnika javítása nagy része a növekvő teljesítménynek, de így nagyobb erőt, méretet és robbanékonyságot szerez a súlyteremben. Sikeres ütővé válás azt jelenti, hogy sok időt töltünk mind a súlyteremben, mind az ütő pólón.
ebben a cikkben megtudhatja a legfontosabb gyakorlatokat a megnövekedett ütőerő érdekében. Ha megfelelő formában, következetesen, hosszú időn keresztül hajtják végre, bármely fastpitch játékos hozzáadhatja az mphs-t a kilépési sebességéhez (milyen keményen hagyja el a labda az ütőt), így az extra-bázis hit produkciója.
kattintson a tartalomjegyzék bármely pontjára az adott szakaszra való ugráshoz.
honnan származik a Softball ütőereje?
a softball, a swing minősége ütő swing prioritás # 1-egy jó swing maximalizálja a teljesítmény egy játékos képes előállítani.
de ha ez a teljesítmény korlátozott, az erőnléti edzés a következő legnagyobb prioritás. Az erő növelése megnövekedett ütősebességet jelent, a megnövekedett ütősebesség pedig keményebb ütőgolyókat jelent, amelyek gyakrabban válnak találatokká.
ütő teljesítmény fastpitch származik két fő összetevője:
- a swing
- a funkcionális erőssége és mérete fastpitch a játékos
a legfontosabb itt, hogy emlékezzen, bár a “funkcionális” erő–nem minden gyakorlat jön létre egyenlő, ezért szeretnénk emlékezni, hogy a képzés intelligens ugyanolyan fontos, hogy a képzés kemény. Ahhoz, hogy egy fastpitch játékos olyan jó legyen, amennyire csak lehet, bölcsen kell elosztania az idejét, és hatékonynak kell lennie a súlyteremben.
A Softball Swingben használt legfontosabb izmok
mivel segíteni fogunk abban, hogy erős és erős legyen, gyorsan beszéljük meg a nagy softball swing fő izmait.
- a fenék
- a mag
- a kezek és alkarok
- a csípő és a combhajlítás
végül, bár nem sorolom fel kulcsfontosságú izomként, a felsőtest hatalmas a labda keményebb ütéséhez. A legtöbb softball játékosnak sokkal több felsőtestre van szüksége, és ez nem korlátozódik csak egy adott izomcsoportra.
kell egy nagy
Softball edzés terv?
Verziók minden korosztály számára 14 napos Ingyenes Próba
több? Olvassa el ezt a nagyon mélyreható cikket a softball edzések építéséről.
A csípő termel forgási Teljesítmény első szemrebbenés
a swing, a csípő az első izomcsoport, hogy gyorsítsa fel, és eléri a csúcs forgási sebesség.
Miután az ütő befejezte lépését, csípője a dobó felé kezd forogni. Elérik a teljes sebességüket, majd a törzs eléri a teljes forgási sebességet, majd a vezető kar, majd a kezek és végül az ütő.
Ez az úgynevezett “kinematikus szekvencia”, és azt is jelenti, hogy ez az úgynevezett “kinetikus lánc”, mivel az energia keletkezik és átkerül az egyik testrészből a másikba.
a legfontosabb testrészek és izomcsoportok megerősítése ebben a kinetikus láncban nagyon fontos, és erről szól ez a cikk.
egy kis Fastpitch játékos elakad, mint egy Bunter vagy pofon ütő?
sok kisebb játékos korlátozottá válik fastpitch karrierje elején. Ha nem elég nagyok és erősek ahhoz, hogy a labdát a belső mezőn keresztül vagy felett hajtsák végre, akkor a bázisra kerülhetnek.
bár nincs semmi rossz abban, hogy egy slapper vagy bunter–és sok rutinos játékos nagyon jó ezekben a képességekben–később korlátozhatja a játékost. A probléma az, hogy ha egy játékost arra kérnek, hogy teljes munkaidőben váltson a korai ütésre, elveszítheti “szokásos” lendületét.
akkor, ha (vagy amikor) eléri a növekedési spurtot, és megvan az ereje, hogy extra bázisokat érjen el, akkor lehet, hogy már nem rendelkezik a swing-rel, amely lehetővé teszi. Ez probléma!
Softball szemrebbenés Teljesítmény Gyakorlat # 1: Hip tolóerő
a csípő tolóerő és változatai ez az egyik legjobb (és legbiztonságosabb) gyakorlatok fastpitch softball játékosok tehetünk a súly szoba. Itt vannak az előnyei a csípő tolóerő:
- a legtöbb glute aktiválása minden gyakorlat (több, mint guggolás és lunges szerint Bret Contreras kutatása a glute képzés).
menj ide, hogy többet megtudj arról, hogyan kell csinálni egy tökéletes csípő tolóerőt.
Bret Contreras, a személyi edző, a “Glute Guy” néven ismert, és népszerűsítette ezt a gyakorlatot. Mielőtt Bret hozzájárult volna a fitnesziparhoz, az emberek általában azt hitték, hogy a guggolás, a lunges és a deadlifts a legjobb gyakorlatok a fenék építéséhez.
nem igaz.
bár ezek a gyakorlatok nagyszerűek az alsó test általános erejének felépítéséhez, távoli Másodpercek a fenék felépítésében.
miért építsük fel a farizmokat?
a fenék nemcsak az ütőerő, hanem a Sprintsebesség, az ugróerő, a dobási sebesség és így tovább.
kell egy nagy
Softball edzés terv?
Verziók minden korosztály számára 14 napos Ingyenes Próba
sem nézett a seggüket a világklasszis sportolók? Van egy minta…az erős, robbanásveszélyes sportolóknak általában nagyon nagy Faruk van–nagy fenekük–az atlétikai mozgásokban betöltött kritikus szerepük miatt.
minden softball játékosnak célja kell, hogy legyen, hogy nagyon erős farizmokat építsen.
Softball ütő gyakorlat #2: Medicine Ball rotációs dobás
Az ütés forgó mozgás: a csípő, a törzs és a karok mind forognak, hogy olyan energiát termeljenek, amely az egyik izomcsoportból a másikba kerül.
a súlyteremben a hagyományos gyakorlatok, mint a guggolás, a lunges, a sorok és a pull up mind fontosak.
de a softball-specifikus teljesítmény növelése érdekében a sportolóknak bizonyos mennyiségű mozgást kell végrehajtaniuk az edzőteremben, amelyek utánozzák a pályán végzett munkát.
rotációs medicine labda dob javítja softball ütő teljesítmény, mert ellenállást biztosít ugyanúgy, mint a softball swing.
nem minden edzőteremben lesz olyan fal, amelyről gyógyszergolyókat dobhat le. Találni egy sport teljesítmény létesítmény, amely lehetővé teszi, hogy a vonat így, bár, hogy egy nagy különbség–megéri az erőfeszítést.
Softball ütő Teljesítmény Gyakorlat #3: gazdák Carry
a gazda carry kell egy fastpitch vágott, mert épít egy erős hát, erős mag, erős lábak és erős alkar.
a kezek megfogják az ütőt, és az erős alkarok és ujjak segítenek a játékosnak a labdán keresztül.
láttál már softball-játékost, aki, amikor kapcsolatba lép a labdával, úgy tűnik, hogy az ütőjét visszahúzja a labda?
Igen. Ezt láthatjuk a softball és baseball játékosoknál-leginkább a fiatal játékosoknál, akiknek egyszerűen nincs sok erejük.
a gazdák sétái erősebbé teszik az egész testet, és kemények–mentális szívósságot építenek, és nagyszerű csapatépítő gyakorlatot jelentenek.
az alkar erősségét nagyon figyelmen kívül hagyják a softball-ban, de a kezed az, ami végül megragadja az ütőt.
Softball szemrebbenés Teljesítmény Gyakorlat # 4: román Deadlift
Ez deadlift variáció biztonságosabb és könnyebb elvégezni, mint a hagyományos deadlift a padlóról. Azt is nagyban utánozza közös szögek a lábak, hogy látjuk a Sprint, ugrás, pitching és üti.
a román felhúzás, vagy RDL, először nem könnyű kezdőknek, mert a csípő “csípése” fogalma kissé furcsa. De mi, emberek, mind guggolunk, mind csuklózunk a csípőnél (az áthajlás egy csípős mozgás).
egy hinging mozdulatban a combizmokat és a farizmokat sokkal jobban edzjük, mint a quadokat, bár mindegyik részt vesz. A combizmok és a fenék célzásakor közvetlenül erősítjük azokat az izmokat, amelyek felelősek a gyors csípőforgásért és a csípő utazásért, amit a softball Swingben látunk.
alapvetően azok a játékosok, akik sok ütőerővel rendelkeznek, ezt az erőt az alsó felében hozzák létre, leginkább a csípőjükben, a farizmukban és a combhajlításukban. Tehát nagyszerű gyakorlatokat akarunk erősíteni.
hogyan kell csinálni az RDL-t
nézze meg ezt a videót a YouTube-on, de ügyeljen arra, hogy ezt csak felügyelet mellett végezze el egy képzett erőedzővel.
vannak más, könnyebb RDL variációk is–az 1 lábas RDL vagy split-stance RDL csak súlyzókat és kisebb súlyt igényel, de egyensúlyban is nagyon kihívást jelent. Ez nagyszerű változat a fiatal játékosok számára.
először kezdje el a súlyzó 1 lábas változatát, és a lehető legbiztonságosabb legyen a mozgás. Ezután felügyelet mellett haladjon tovább a súlyzó verzióhoz.
Softball ütő Teljesítmény Gyakorlat # 5: Band-Assisted Pull Up vagy Chin Up
a Softball játékosoknak több felsőtestre van szükségük: egyszerű és egyszerű.
a felsőtest gyakorlatok királya a pull up / chin up. Igen, van különbség (az állát felfelé tenyérrel szemben, a tenyérrel felfelé húzzuk), de céljainkra sem egyformán jó.
a legtöbb női sportoló–beleértve az egyetemi sportolókat is–nem képes egy teljes felhúzásra. Elkötelezettségre és hosszú távú képzési tervre van szükség ahhoz, hogy egy teljes lefagyás, kiváló felhúzás legyen.
de ez egy nagyszerű cél, amely elérhető, bár sok kemény munkával.
A legerősebb játékosok rendelkeznek a legjobb ütősebességgel, a jobb ütősebesség pedig megkönnyíti a találatokat.
Ha készen áll arra, hogy következetesen dolgozzon a jobb játékossá válás és a softball ütőteljesítmény javítása érdekében, akkor itt a hely a kezdéshez.
Ha többet szeretne megtudni a softball edzésről, nézze meg ezt a cikket karerősítő gyakorlatok.
iratkozzon fel a korai munka Softball online erősítő Program
szüksége van egy nagy
Softball edzés terv?
Verziók minden korosztály számára 14 napos Ingyenes Próba
Ha ön látszó részére egy nagy erő program softball, ez az.
nézd meg a Softball podcastomat
meghallgattad már a jó tanácsot Softball Podcast?
Softball Power GYIK
kérdése van? Olvassa el az alábbiakban néhány általánosat.
Hogyan szerezhetek több energiát a fastpitch softball swingemben?
az első lépés a szemrebbenés mechanikájának megtisztítása–dolgozzon a hintán egy ütőoktatóval, olvassa el az interneten a jó ütőmechanikákról, és nézze meg a YouTube videókat. Több ütőerő származik erős csípő, fenék, mag és a felsőtest erejét. A fenék edzése kritikus fontosságú, csakúgy, mint a gyógyszergolyók dobása és a súlyok emelése következetesen jó formában.
mi a jó batspeed a fastpitch softball számára?
minden középiskolás játékosnak célul kell kitűznie a 70mph kilépési sebesség elérését, ami kiváló ütősebesség. College hitters kaphat olyan magas, mint 80mph (vagy akár egy kicsit több a legerősebb hitters). A legtöbb középiskolás játékos az 50-60mph tartományban van a kilépési sebességnél, de a jó edzés segíthet ebben a növekedésben.
hogyan növelheti a batspeed-et a softballban?
a következő lista fontos a softball ütősebességének növelésében:
1. Erősödj! A vékony, kis játékosok nem fognak olyan keményen ütni, mint a nagyobb, erősebb játékosok.
2. A vonat a markolat-az alkar és a kéz ereje fontos a vezetés a vezető kéz a labdát.
3. Munka a swing-egy erős swing, amely nem “szivárog” teljesítmény fontos
4. Használja jobban a csípőjét – a hinta megfelelő szekvenálásán dolgozik (ahol a csípő, majd a törzs, majd az ólomkar, majd a kezek és a hordó átjut) kritikus fontosságú ahhoz, hogy a lehető legtöbb energiát kihozza a testéből.
5. Egyél nagy és egészséges ételeket. Ahhoz, hogy nagy és erős legyen, ne felejtsd el a táplálkozást – meg kell adnod az építőelemeket, hogy a tested növekedjen és erősebb legyen.