kompressziós zokni tényleg minden ők repedt fel kell? Fedezze fel a lehetséges előnyöket magának, és döntse el, hogy a kompressziós felszerelés kötelező-e a futó arzenáljához.
a kompressziós zoknik beszivárogtak a futó világba, és úgy tűnik, hogy az egyik ilyen kötelező futási kifejezéssé váltak.
a bizonyíték a pudingban van: nézz körül a következő versenyed során—valószínűleg több futót fogsz látni, akik kompressziós zoknit és ujjat sportolnak, miközben lefelé haladnak az ösvényen.
néhány sportoló esküszik rájuk. Sok futó meg van győződve arról, hogy a kompressziós zokni viselése segít új atlétikai magasságok elérésében.
beszéljen bármilyen kompressziós ventilátorral, és készüljön fel egy beszédre a divatos zokni előnyeiről: sérülések megelőzése, teljesítménynövelés és rövidebb helyreállítási időszak az indulók számára.
az anekdoták nagyon meggyőzőek lehetnek:
- ” a lábam kevésbé fáj, miután csak egy napig kompressziós zoknit viseltem!”
- ” ezek a kompressziós zokni segítenek gyorsabban, hosszabb ideig futni.”
- ” ezek a zoknik kötelezőek a hosszú távú futók számára.”
az ilyen véleményekkel nehéz ellenállni annak a kísértésnek, hogy befektessenek egy pár kompressziós zokniba a futáshoz. Ki ne akarná csökkenteni az izomfájdalmat és elszívni a versenyt?
a kompressziós zokni kutatása azonban nem annyira vágott és száraz. Korlátozott tanulmányok bizonyítják, hogy a kompressziós zokni valóban segít a teljesítmény javításában.
tehát a kérdés áll: a kompressziós zokni valóban segíthet a futásban?
ássuk be és derítsük ki.
mik azok a kompressziós zokni?
a futók kompressziós zoknija rugalmas zokni, amelyet úgy terveztek, hogy térdre viselje—gondoljon a szteroidokra.
a láb fölé nyúlhatnak a térdig, vagy a bokánál kezdődhetnek (gyakrabban hüvelynek nevezik). Ezek a szuper erős zokni szorítani körül a borjú, összenyomja a vénák a felszínen a láb, valamint a láb izmait, artériákat.
kompressziós zokni: idővonal
bár későn valóban slágerré váltak a futó körökben, a kompressziós zokni semmi új. Mint kiderült, a kompressziós terápia évezredek óta működik.
itt van egy gyors idővonal a tömörítésről a korokon keresztül:
új kőkorszak
a kompressziós terápia a Neolitikumra vezethető vissza—így van, a barlangi férfiak sokáig elkapták ezt a tendenciát a maratoni haverok előtt. E. 5000-ből származó barlangfestmények bekötött lábú katonák képeit ábrázolják. Bár a kutatók nem tudják megerősíteni, hogy ezeket a kötéseket kompresszióra használták, ezt általában az ilyen típusú terápia első bizonyítékának tekintik.
Edwin Smith papirusz
gyors előre néhány ezer évvel: egy antik gyűjtő megvásárolja az Edwin Smith papiruszt. Ez a világ legrégebbi sebészeti dokumentuma, amely Kr.e. 1600 körül nyúlik vissza, és megemlíti—kitalálta—a lábak kompressziós terápiáját.
Hippokratész
egy másik időugrás: ezúttal Hippokratész korszakába. Ez a híres orvos (hippokratészi eskü csenget?) azt írta, hogy kompressziós kötszereket használt, hogy megakadályozza a vér összegyűjtését a betegek lábaiban valamikor Kr.E. 450 és 350 között.
Hé, ha ez elég jó volt Hippokratész számára, akkor elég jó nekünk.
kompressziós terápia a Modern korban
a következő ezer évben a kompressziós terápiát különböző módon alkalmazták.
térjünk rá a jó dolgokra—vessünk egy pillantást annak érkezésére a modern világban.
a 20. században a kompressziós terápia új módszerei jelentek meg: hölgyek és férfiak sorakoztak fel, hogy csipkés harisnyát, rugalmas szalagokat és kötszereket vásároljanak ragasztókkal.
manapság a kompressziós terápiát sokféle betegség kezelésére használják, különösen azok számára, akik bizonyos egészségügyi problémákkal küzdenek, beleértve:
- cukorbetegség
- mélyvénás trombózis
- visszér
- lábfekély
- lábduzzanat
- keringési problémák
az elmúlt évtizedekben a kompressziós terápia ugrást tett az orvosi kezeléstől az atlétikai felszerelésig. A kompressziós felszerelés most már látható a profi sportolókon és a szabadidős futókon egyaránt, a kompressziós zoknitól a kompressziós karszalagokig-és mindent a kettő között.
az Ön igényeinek megfelelő kompressziós felszerelést keresi? Nézze meg néhány kedvencünket!
Zensah Compression Leg Sleeves
MSRP: $39.99
2XU Compression Arm Guard (Single)
MSRP: $24.95
Men’s CEP Progressive+ Run Compression Socks 2.0
MSRP: $59.99
a véráramlás megértése
mielőtt belemennénk a kompressziós zoknit körülvevő piszkos részletekbe, fontos, hogy legalább alapvető ismeretekkel rendelkezzünk arról, hogyan áramlik a vér az egész testben—és hogyan játszhatnak szerepet ezek a normálisnál szorosabb zoknik.
a szív feladata, hogy oxigénben gazdag vért pumpáljon az izmokba és a végtagokba az artériákon keresztül. Miután a sejtek felhasználják az oxigént és a tápanyagokat a vérben, a deoxigénezett vér és más salakanyagok a vénákba kerülnek, majd visszakerülnek a szívbe.
miután a deoxigénezett vér visszatért a szívbe, ismét oxigenizálódik a tüdőből—majd a folyamat újrakezdődik.
Oké, oké, a tudomány mind szép és jó—de hogyan befolyásolja ez a futó teljesítményét?
egyszerűen fogalmazva: minél több oxigént kapnak a sejtek, annál jobban fognak működni.
a kompressziós zokni elősegíti a vér hatékonyabb keringését a lábakon keresztül, ami gyorsabban juttatja vissza a vért a szívébe. Minél gyorsabban folyik a vér, annál jobb a keringés. Minél jobb a keringés, annál több oxigén jut a sejtjeidbe … látod, mire megyünk ezzel.
milyen előnyökkel jár a kompressziós zokni?
Ez mind jól hangzik és jó, de mielőtt elfogy, és vegyél magadnak egy pár kompressziós zoknit a futáshoz, vessünk egy közelebbi pillantást néhány feltételezett előnyre:
- fokozott oxigénszállítás: mint fentebb említettük, az oxigénben gazdag vér áramlása az izmokba kulcsfontosságú a teljesítmény szempontjából. Nem akarsz a maraton felénél lenni, csak azért, hogy a borjaid rád kakiljanak.
tehát hogyan kompressziós zokni segít elérni ezt a fontos oxigén szállítás? A kompressziós zokni célja, hogy fokozatos tömörítést biztosítson, ami azt jelenti, hogy alul szorosabbak, felül pedig lazábbak.
úgy tervezték, hogy segítsék a lábadat a gravitáció hatásainak leküzdésében azáltal, hogy a vért visszahelyezik a szívbe. A harisnya által létrehozott nyomás elősegíti a folyadék feltöltését a lábon, növelve a vér áramlását a szívbe—vagyis a jó tápanyagokat és az alapvető oxigént pontosan ott kaphatja meg, ahol szüksége van rájuk, amikor szüksége van rájuk.
- csökkenti a tejsavat: A kompressziós zokni segíthet az izomfájdalomban is-fogadjon, hogy csak felhívta a figyelmét.
edzés közben a szervezet tejsavnak nevezett hulladékterméket termel. Ha hagyod, hogy a tejsav lógjon az izmaidban, akkor holnap reggel hatalmas fájdalmat érezhetsz—és nem tudod befejezni azt az 5 milert, amit terveztél.
a kompressziós zokni itt van, hogy megmentse a napot! Mint fentebb említettük, a megfelelő kompressziós terápia segíthet az erek összehúzódásában—de ne aggódjon, ez jó dolog!
amikor az erek szűkebbé válnak, a vér sebessége áthalad (ez kezd úgy érezni, mint a középiskolai fizika, nem?) valójában növekszik.
a megnövekedett sebesség azt jelenti, hogy a vér és a tejsav sokkal gyorsabban visszatérhet a szívébe, csökkentve az izomfájdalom mennyiségét, amelyet a nagy futást követő napokban érez.
- a görcsök és a duzzanat megelőzése: a kompresszió segíthet csökkenteni a vádli izmainak túlzott mozgását-miért fárasztja ki jobban a lábát, mint amennyire szüksége van? A kompressziós zokni viselése futás közben segíthet csökkenteni a lábak erőfeszítéseit, ami azt jelenti, hogy könnyebben megy az izmokra és csökkenti a fáradtság hatásait.
a futáshoz használt kompressziós zokni a lábak, a bokák és a lábak duzzanatának szabályozására is használható. Mivel ezek a zoknik összenyomódnak ezeken a területeken, megakadályozzák a folyadék felhalmozódását a szövetben.
Tudjon meg többet a futáshoz szükséges kompressziós ujjakról az alábbi videónkkal:
a futáshoz használt kompressziós zokni valóban működik?
a futó körök a kompressziós zoknira vannak rögzítve, a fenti előnyökre hivatkozva válaszként minden futó bajukra. De hogyan áll fenn ez az elmélet? A kompressziós terápia valóban a következő szintre emelheti teljesítményét?
Ez attól függ, hogy kit kérdezel.
vessünk egy pillantást néhány kutatás-heveder néhány ellentmondó állítások, emberek!
- “kompressziós zokni és funkcionális helyreállítás a maratoni futást követően: randomizált, kontrollált vizsgálat”
milyen név, mi? A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban megjelent hosszú tanulmány szerint azok a sportolók, akik a maraton befejezése után 48 órán keresztül kompressziós zoknit viseltek, javították futási teljesítményüket egy futópad teszt során—mindössze két héttel később.
pozitív eredmény, az biztos, de sajnos ez az eredmény más vizsgálatokban nem volt így. Példa erre: következő tanulmányunk.
- “a kompressziós zokni hatékonysága a távolsági sportolók gyógyulásának fokozására”
ebben a Horizon Research Publishing Company által közzétett tanulmányban a futók két órás futás közben kompressziós szarokat viseltek,és nyolc órán át tartották a zoknit. Az eredmények nem voltak pozitívak: a kutatók jelentéktelen változásokat tapasztaltak az izomfájdalomban, és nem találtak semmit, ami összekapcsolná a kompressziós zoknit és a jobb teljesítményt.
- ” alsó lábszár kompressziós hüvelyek: Befolyás a Futásmechanikára és a gazdaságosságra a magasan képzett Távfutóknál ”
Oké idő a döntetlen megszakító számára. A harmadik tanulmányunk a kompressziós felszerelés javára esik?
nem.
a vizsgálat során a kutatók 16 magasan képzett férfi távfutót figyeltek meg. Mindegyik feladata két 12 perces futási teszt elvégzése volt. Az egyik során az alanyok alsó lábtömörítést viseltek, a másik során nem.
a tesztek befejezése után az eredmények: az alsó lábtömörítő felszerelés nem befolyásolta jelentősen a futó teljesítményét.
ezt a három tanulmányt szem előtt tartva nyugodtan mondhatjuk, hogy a kompressziós felszerelés nem bizonyult kötelező teljesítménynövelőnek a mai futó számára. Sajnos a kutatások nagy része nem támogatja azt az elképzelést, hogy a kompressziós zokni átalakíthatja atlétikai képességeit—de ez nem azt jelenti, hogy nem kínálnak más nagy előnyöket.
de hé, ez rajtad múlik! Csak azért, mert a tanulmányok nem bizonyítják, hogy a kompressziós zokni hatékony, mint említettük, néhány futó esküszik rájuk. Ezen a ponton ez egy személyes döntés.
Ha többé—kevésbé fáj a futás után, ha kényelmes a kompressziós felszerelés bekapcsolása a lépés során, vagy ha a duzzanat csökkenését észleli-viselje tovább azokat a rossz fiúkat!
hogyan méretezhetem a kompressziós zoknimat?
Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a kompressziós zoknit, győződjön meg róla, hogy a megfelelő méretet vásárolja—a túl szoros kompressziós felszerelés viselése nem-nem.
a túl szoros tömörítés nem csak egy sportoló problémája-ha az orvosi területen is befolyásolja a kompressziós kiegészítőket.
egy 2008-as tanulmány az American Journal of Nursing megállapította, hogy 26 százaléka 149 kórházi emberek azt mondták, hogy viseljen kompressziós harisnya műtét után kaptak a rossz méretű. A vizsgált személyek körülbelül 29 százaléka nem viselte megfelelően.
a kompresszió nem megfelelő használata túlzott nyomást okozhat a bőrön, ami kényelmetlenséget, sőt véraláfutást okozhat.
bár ez gyakoribb az orvosi kompressziós harisnyák esetében, még mindig fontos megfontolni a méretezést, amikor pár kompressziós zoknit vásárol a futáshoz.
sajnos a méretezés nem mindig olyan egyszerű. Nincs univerzális szabvány a kompressziós zoknira vagy harisnyára, ezért elengedhetetlen a saját méréseinek mérőszalaggal történő elvégzése. Mérje meg a láb különböző részeit, beleértve a combot, a borjút és a bokát, és próbálja ki őket a vásárlás előtt.
Ha orvosi minőségű harisnyát vásárol, győződjön meg róla, hogy elvégzi a házi feladatát. Még jobb, ha bemegy egy orvosi ellátási üzletbe, és kérjen egy professzionális szerelőt, hogy segítsen kiválasztani a megfelelő méretet és tömörítési szintet az orvosi igényekhez.
Ha azonban kompressziós zoknit vásárol futáshoz vagy más atlétikai törekvésekhez, akkor valószínűleg csak annyit kell tennie, hogy a megfelelő illeszkedést biztosítsa.
próbáljon ki néhány különböző párt, sétáljon körbe, és nézze meg, mi kényelmes. Nincs semmi baj egy kis ugrással, ugrással és ugrással a bolt körül—honnan tudhatnád, hogy mi működik az Ön számára?!
mit jelentenek a különböző tömörítési minősítések?
amikor kompressziós zoknit vásárol, az is fontos, hogy fontolja meg, mennyi tömörítésre van szüksége—nem kell minden boa szűkítőt a lábára menni.
a hagyományos kompressziós harisnya négy különböző tömörítési szinten érhető el. Megtalálja őket higany milliméterben (Hgmm) mérve, ami azt jelzi, hogy a harisnya mekkora nyomást gyakorol a lábára.
minél nagyobb a mérés, annál nagyobb a nyomás.
- 15 Hgmm alatt: Ez enyhe vagy enyhe tömörítésnek tekinthető, és általában egészséges emberek számára ajánlott, akik fáradtak az egész napos állástól vagy üléstől. Gondolj: terhes nők, pincérnők, egészségügyi szakemberek.
- 15-20 Hgmm: ez mérsékelt kompressziónak tekinthető, és segíthet megelőzni a mélyvénás trombózist vagy megelőzni a lábak duzzanatát a repülőgépen utazók számára.
- 20-30 Hgmm: ezt a harmadik szintet néha “orvosi minőségű” kompressziónak nevezik, és felhasználható a varikózus vénák, ödéma és vérrögök megelőzésére és kezelésére.
- 30 + Hgmm: Kompressziós harisnya, hogy az intézkedés 30 Hgmm vagy annál magasabb gyakran látható a műtét utáni helyzetekben, és jellemzően végzett (helyezze be a kedvenc sapka és ruha vicc itt!). Mivel alul szorosabbak, felül pedig lazábbak, ezek a zoknik nem fogják levágni a keringést—segítenek javítani, ahogy tervezték.
mi a különbség a kompressziós zokni és a kompressziós hüvely között?
amikor kompressziós felszerelést vásárol, látni fogja mind a lábhoz tervezett zoknit, mind az ujjakat. Kompressziós zoknit viselnek a láb felett, térdre nyújtva. A hüvelyt a láb fölé csúsztatják, a bokától kezdve a térdig nyújtva.
a kettő közötti választás személyes preferencia kérdése—és ahol úgy gondolja, hogy a legtöbb támogatásra van szüksége. Ha további támogatást keres az Achilles-ínében, a bokájában vagy a lábának ívében, akkor valószínűleg kompressziós zoknit szeretne választani, mivel az ezeken az érzékeny területeken nyúlik.
Ha azonban úgy érzi, hogy csak a lábaiban van szüksége támogatásra vagy jobb véráramlásra, akkor egy hüvely valószínűleg jól fogja csinálni a trükköt.
vannak-e mellékhatásai a kompressziós zokni viselésének?
a futáshoz használt kompressziós zokni általában biztonságos viselet, mivel az atlétikai tevékenységekre szánt zokni kompressziós szintje viszonylag alacsony.
Ha azonban bizonyos egészségügyi problémái vannak, kerülni kell az orvosi minőségű kompressziós harisnyát (sok tömörítésről beszélünk).
bárki, aki a következő problémákkal vagy betegségekkel foglalkozik, kerülje a bármilyen típusú kompressziós terápia alkalmazását:
- perifériás neuropathia
- egyéb olyan állapotok, amelyek befolyásolják a bőrérzetet
- perifériás artériás betegség
- bőrfertőzés
- vékony bőr
- masszív lábduzzanat
- tüdőödéma pangásos szívelégtelenségből
Ha a fenti feltételek bármelyikével küzd, győződjön meg róla, hogy a persze, hogy a menetrend egy találkozót orvosával, mielőtt bármilyen új típusú edzés rend. Amíg ott vagy, ellenőrizze még egyszer, hogy a kompressziós terápia még egy lehetőség az Ön számára.
A kompressziós zokni nem gyógyít meg mindent-de hatékonyak
a kompressziós zokni kiválóan alkalmas a véráramlás növelésére, és bizonyíthatja, hogy fantasztikus előnyökkel jár a napi futások során. Ha azonban a kompressziós zoknit gyógyítja a futó fájdalmakra, ne tegye fel a reményeit.
míg a kompressziós terápia hasznosnak bizonyulhat bizonyos futók számára, a kompressziós zokni nem gyógyít semmilyen állapotot vagy sérülést. Ha futás közben fájdalommal küzd, egyeztessen orvosával, és bármilyen típusú sérülést értékeljen. A futáshoz használt kompressziós zokni nagyszerű lehet a tünetek enyhítésére, de nem segítenek a rossz futási szokások kijavításában.
mindenképpen tartson egy pár kompressziós zoknit a táskájában való futáshoz, hogy segítsen felépülni egy nehéz futásból, hogy segítsen a maraton hosszú Utolsó mérföldjein keresztül, és megelőző intézkedésként a duzzanat megelőzésére—de ne számítson arra, hogy egy pár zokni fájdalommentesen fut.
alsó sor: A kompressziós zokni nagyszerű kiegészítője lehet A futóműnek, de győződjön meg róla, hogy egészséges és elégedett a megfelelő futási formával, a megfelelő pár futócipővel és szükség esetén orvosi segítséggel.