szív-és érrendszeri betegség Atheroma

mi a szív-és érrendszeri betegség?

mi a szív-és érrendszeri betegség?

az erek szűkülése szív-és érrendszeri betegségekhez vezethet, beleértve a szívbetegséget (pl. angina, szívroham és szívelégtelenség), cerebrovascularis betegséget (átmeneti ischaemiás attack és stroke) és perifériás artériás betegséget.

tünetek

az artéria kisebb elzáródása nem okozhat tüneteket. Bármely tünet attól függ, hogy a test melyik részét érinti a cardiovacularis betegség, például:

• a szív artériájának elzáródása (koszorúér) angina mellkasi fájdalmat, szívrohamot vagy szívelégtelenséget okozhat.
• az agyba vezető artéria elzáródása stroke-ot vagy átmeneti ischaemiás rohamot okozhat.
• a lábhoz vezető artéria elzáródása lábfájdalmat okozhat járás közben (időszakos sántítás), vagy ha súlyosabb, a láb vérellátásának elvesztését és gangrénát okozhat.

kockázati tényezők

mindenkinek van némi kockázata az atheroma nevű kis zsíros csomók kialakulásának. Bizonyos kockázati tényezők azonban növelik a kockázatot. A kockázati tényezők a következők:

• életmód kockázati tényezők, amelyek megakadályozhatók vagy megváltoztathatók:
  • dohányzás.
  • a fizikai aktivitás hiánya.
  • elhízás.
  • egészségtelen étrend és túl sok só fogyasztása.
  • túlzott alkohol.
• kezelhető vagy részben kezelhető kockázati tényezők:
  • magas vérnyomás (magas vérnyomás).
  • magas koleszterinszint a vérben.
  • magas zsír (triglicerid) vérszint.
  • cukorbetegség.
  • csökkent vesefunkciót okozó krónikus vesebetegség.
• Fix kockázati tényezők – azok, amelyeket nem lehet megváltoztatni:
  • erős családi történelem. Ez azt jelenti, ha van olyan apja vagy testvére, akinek 55 éves kora előtt szívbetegsége vagy stroke alakult ki; vagy ha van olyan anyja vagy nővére, akinek 65 éves kora előtt szívbetegsége vagy stroke alakult ki.
  • férfi.
  • kor. Minél idősebb lesz, annál valószínűbb, hogy atheroma alakul ki.
  • etnikai csoport. Például azok az emberek, akik az Egyesült Királyságban élnek, Indiából, Pakisztánból, Bangladesből vagy Srí Lankáról származnak, fokozott kockázatot jelentenek.

  ha azonban rögzített kockázati tényezője van, érdemes külön erőfeszítéseket tenni az életmód megváltoztatható kockázati tényezőinek kezelésére.

megjegyzés: egyes kockázati tényezők kockázatosabbak, mint mások. Például a dohányzás valószínűleg nagyobb kockázatot jelent az egészségre, mint az elhízás. A kockázati tényezők is kölcsönhatásba lépnek. Tehát, ha két vagy több kockázati tényezője van, az egészségügyi kockázata sokkal nagyobb, mint ha csak egy van.

melyek a szív-és érrendszeri betegségek fő okai?

életmód kockázati tényezők, amelyek megelőzhetők és/vagy megváltoztathatók

dohányzás

Az élethosszig tartó dohányzás nagyjából megduplázza a szívbetegség kialakulásának kockázatát. A dohányban lévő vegyi anyagok a tüdőből jutnak a véráramba. Károsítják az ereket (artériákat) és a test más részeit. A stroke és más betegségek, például a tüdőrák kialakulásának kockázata szintén növekszik. A dohányzás abbahagyása gyakran az egyetlen leghatékonyabb dolog, amit egy személy tehet az egészségügyi kockázat csökkentése érdekében. A megnövekedett kockázat a dohányzás abbahagyása után gyorsan csökken (bár néhány évbe telik, amíg a túlzott kockázat teljesen csökken). Ha dohányzik, és nehezen hagyja abba, akkor keresse fel a gyakorló nővért segítségért és tanácsért.

a fizikai aktivitás hiánya-ülő életmód

a fizikailag aktív embereknél alacsonyabb a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázata, mint az inaktív embereknél. Az egészségügyi előnyök elérése érdekében legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást kell végeznie, a legtöbb napon (legalább heti öt napon).

• a napi 30 perc valószínűleg a minimális az egészségügyi előnyök eléréséhez. Ezt azonban nem kell egyszerre megtennie. Például, ha mindkét irányban 15 percet kerékpározunk munkába és vissza, az összesen 30 percet tesz ki.
• a mérsékelt fizikai aktivitás azt jelenti, hogy felmelegszik, enyhén kifullad és enyhén izzad. Például gyors séta, kocogás, úszás, kerékpározás stb. A kutatások azonban azt sugallják, hogy minél erőteljesebb a testmozgás, annál jobb az egészségre – különösen a szívbetegségek megelőzésére.
• a legtöbb napon. Nem tárolhatja a fizikai aktivitás előnyeit. Rendszeresen meg kell tennie.

Feature

Public Health England hetente 150 perc fizikai aktivitást javasol, legalább 10 perc alatt. Ez úgy érzi, mint egy magas rend, de meg lehet tenni oly módon, hogy lesz egy élvezetes része az életednek. Őszintén.

— Dr. Mary Harding, a testmozgás legjobb formái azok számára, akik utálják az edzőtermet

túlsúly

ha túlsúlyos, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki szív-és érrendszeri betegségek, cukorbetegség vagy bizonyos rákok. Az elhízás fokozott egészségügyi kockázata leginkább akkor jelentkezik, ha a felesleges zsír elsősorban a hasban (hasban) van, nem pedig a csípőn és a combon. Általános szabály, hogy a derékmérés férfiaknál 102 cm vagy annál magasabb (Ázsiai férfiaknál 92 cm), nőknél 88 cm vagy annál magasabb (ázsiai nőknél 78 cm) jelentős egészségügyi kockázatot jelent.

diéta

az egészséges táplálkozás segít az elhízás szabályozásában és a koleszterinszint csökkentésében. Mindkettő segít csökkenteni az egészségügyi kockázatot. Van néhány bizonyíték arra is, hogy az olajos halak (hering, szardínia, makréla, lazac, kippers, pilchards, friss tonhal stb.) fogyasztása segít megvédeni a szívbetegségeket. Valószínűleg a halolajban található omega – 3 zsírsavak segítenek csökkenteni az atheroma nevű kis zsíros csomók felhalmozódását. A gyümölcsök és zöldségek, valamint az alacsony zsírtartalom antioxidánsokat és vitaminokat is tartalmaznak, amelyek segíthetnek megakadályozni az atheroma kialakulását. Röviden, az egészséges táplálkozás azt jelenti:

• legalább öt adag, vagy ideális esetben 7-9 adag, a különböző gyümölcsök és zöldségek naponta.
• a legtöbb étkezés harmadának keményítőalapú élelmiszereknek kell lennie (például gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, rizs, tészta), valamint gyümölcsöknek és zöldségeknek.
• nem sok zsíros étel, például zsíros húsok, sajtok, teljes tejszín, sült ételek, vaj stb. Használjon alacsony zsírtartalmú, egyszeresen telítetlen vagy többszörösen telítetlen keneteket. A Harvard Egyetemen végzett egyik tanulmány megállapította, hogy a telített zsírok többszörösen telítetlen zsírokkal való helyettesítése hatékony módja annak, hogy csökkentse a szívinfarktus és más súlyos problémák kockázatát a szívbetegségekből.
• tartalmazzon heti 2-3 adag halat, amelyek közül legalább az egyiknek olajosnak kell lennie (például hering, makréla, szardínia, kippers, lazac vagy friss tonhal).
• korlátozza a sót legfeljebb napi 5 g-ra (gyermekek esetében pedig kevesebbre). A részleteket lásd alább.
• ha húst eszik, akkor a legjobb, ha sovány húst vagy baromfit, például csirkét eszik.
• ha süt, válasszon növényi olajat, például napraforgót, repcét vagy olívaolajat.

a mediterrán étrend követése csökkentheti a szív-és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét. Lásd a mediterrán étrend nevű külön betegtájékoztatót.

só

a felnőtteknek naponta legfeljebb 5 g sót kell fogyasztaniuk. Ez körülbelül egy teáskanál só. Még a bevitel szerény csökkenése is meglehetősen nagy különbséget jelenthet. A jelenlegi átlagos napi sóbevitel az Egyesült Királyságban 9 g / nap. Az elfogyasztott só körülbelül háromnegyede már a vásárolt ételekben van. Az élelmiszercímkék egyszerű ellenőrzése és az alacsonyabb sótartalmú ételek kiválasztása nagy különbséget jelenthet. Tipp: a nátrium általában szerepel az élelmiszer címkéjén. A nátriumtartalom 2,5-tel szorozva megkapja a sótartalmat. Próbáljon meg ne sót adni az ételhez az asztalnál.

alkohol

kis vagy közepes mennyiségű alkohol fogyasztása valószínűleg csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát (38% a teetotallerekhez képest egy vizsgálatban). Vagyis napi 1-2 egység – ami hetente legfeljebb 14 egység. Az ajánlott felső határértéknél nagyobb ivás káros lehet. A férfiak és a nők hetente legfeljebb 14 egység italt fogyaszthatnak.

A kardiovaszkuláris egészségügyi kockázat kiszámítása

a’ kockázati tényező kalkulátort ‘ általában a GPs és a gyakorló ápolók használják. Ez felmérheti a kardiovaszkuláris egészségügyi kockázatot. Kiszámítják a pontszámot, amely figyelembe veszi az összes kockázati tényezőt, például az életkorot, a nemet, a dohányzási állapotot, a vérnyomást, a koleszterinszintet stb. A számológépet sok olyan kutatás után dolgozták ki, amely évek óta több ezer embert figyelt meg. A pontszám meglehetősen pontos jelzést ad a kardiovaszkuláris betegség kialakulásának kockázatáról a következő 10 évben. Lásd a Cardiovascular Health Risk Assessment nevű külön betegtájékoztatót.