Szakaszos böjt sikertörténetek (2020-as frissítés)/

az időszakos böjt népszerű fogyókúrás szó, de gyakran zavar van a kifejezés körül, és mennyire hatékony valójában. A valódi emberek időszakos böjt sikertörténeteinek áttekintése, akik ezt megtették, nagyszerű módja annak megértésére, hogy ez megfelelő lehet-e az Ön számára.

ha egy kis extra súlyt vett fel a 2020-as lezárás során, ez egy egyszerű, de hatékony lehetőség lehet a váltáshoz!

lehet, hogy kíváncsi ” mi az időszakos böjt?”és” a böjt jó neked?”Ebben a cikkben megvizsgáljuk ezeket a kérdéseket és még sok mást.

konkrétan megnézzük:

• a sok különböző típusú időszakos böjt
• érvek és ellenérvek
• hogyan illeszkedik a gyakorlathoz
• szakaszos böjt eredmények előtt és után
• további olvasás

olvassa el, vagy használja az alábbi linkeket, hogy ugorjon előre. Ha pedig kérdést szeretne feltenni, vagy megosztja gondolatait az időszakos böjtölésről, hagyjon megjegyzést:

különböző típusú szakaszos böjt diéták

a modern szakaszos éhgyomri étrendnek van néhány változata, amelyeket egy másodperc alatt lefedünk, de mielőtt megtennénk, érdemes gondolkodni a böjtölésről tágabb történelmi kontextusban.

A böjt nem új.

az állatvilágban teljesen normális, hogy a kalóriabevitel az év folyamán fel-le megy, ahogy az évszakok változnak, és különböző ételek válnak elérhetővé.

az ősi vadászó-gyűjtögetőknek voltak olyan időszakai, amikor amble volt, mások pedig hiányosak voltak. És a testünk tökéletesen képes kezelni ezt.

mint ez a cikk ScientificAmerican.com “evolúciós szempontból a napi három étkezés furcsa modern találmány”.

Hasonlóképpen, a böjt több száz (ha nem ezer) szervezett vallás része!) évek. A világ legnagyobb régióinak többsége valamilyen típusú böjtöt tartalmaz fesztiváljaik részeként.

tehát nyugodtan mondhatjuk, hogy a böjt valószínűleg több kárt okoz, mint hasznot.

népszerű Modern éhgyomri étrend

az elmúlt években négy népszerű módszer jelent meg az időszakos böjtre.

• LeanGains – böjt egy meghatározott számú órát minden nap (Férfiak – 16 óra, nők – 14 óra), amely alatt fogyaszt nulla kalóriát.
• Eat Stop Eat-ez magában foglalja a böjt egy teljes 24 órás időszak egyszer vagy kétszer egy héten. A gyors napokon nulla kalóriát fogyaszt, de megengedett italok, például víz és fekete kávé.
• 5:2 diéta-minden héten öt napig normálisan eszik, a másik két napon pedig 600 kalóriára (férfiak) vagy 500 kalóriára (nők) csökkenti a kalóriabevitelt.
• ADF böjt – az alternatív napi böjt hasonló az 5:2 étrendhez, de intenzívebb. Ahogy a neve is sugallja, általában alternatív napokon eszel, a kettő közötti napokon pedig böjtölsz. A gyors napokon nagyjából 500 kalóriára kell csökkentenie a kalóriabevitelt. Bár ezt potenciálisan nehezebb betartani, még mindig sok alternatív napi böjt sikertörténet létezik.

Ez a cikk a DailyBurn ad több információt a különböző típusú szakaszos gyors.

bármelyik módszert is választja, az egészséges 500 kalóriatartalmú étrend ideiglenes betartása általában nagyszerű eredményeket hoz.

szakaszos böjt előnyei és hátrányai

nyilvánvaló előnyei vannak a szakaszos böjtnek, de ez természetesen nem minden sima vitorlázás, és fontos, hogy fontolja meg a történet mindkét oldalát, mielőtt eldönti, hogy megfelelő-e az Ön számára.

A böjt egészségügyi előnyei

az időszakos böjt néhány legfontosabb előnye a következő:

• fogyás – az egyik legszembetűnőbb előny, és az oka annak, hogy a legtöbb ember időszakos böjtöléssel kísérletezik, a gyors fogyás. A kalóriabevitel jóval a BMR alá korlátozása azt jelenti, hogy még rövid idő alatt is lenyűgöző súlycsökkenést észlel.
• Detox-a kalóriabevitel csökkentése arra kényszeríti a testet, hogy zsírégetést biztosítson az energia számára. E folyamat során a zsírban tárolt toxinok lebomlanak és kiürülnek.
• javított immunrendszer – a tisztítási folyamat kiterjed az immunrendszerre is, mivel a szervezet régi vagy sérült immunsejteket éget el, és újakat generál.
• növeli az élettartamot-ahogy Dr. Michael Mosley, a The Fast Diet szerzője a BBC “Eat, Fast and Live Longer” című dokumentumfilmjében mutatta be, a böjt pozitív hatással lehet a várható élettartamra.
• hangulat-a méregtelenítési folyamat a jó érzésű hormonok növekedését okozhatja, és van néhány bizonyíték arra, hogy az időszakos böjtölés során a depresszióban szenvedők jobb hangulatot idéztek.

egyéb előnyök közé tartozik az inzulin iránti fokozott érzékenység, amely segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát és a koleszterinszintet. Nézze meg ezt a cikket az orvosi hírekről Ma, Ha többet szeretne megtudni ezen előnyök mögött álló tudományról.

az időszakos böjt mellékhatásai

• stressz – a fenti jobb hangulattal ellentétben a kalóriabevitel ilyen szélsőséges mértékű korlátozásának kezdeti kihívása megterhelheti akaratát és növelheti a stressz szintjét.
• dehidráció-kutatások kimutatták, hogy sok ember éhgyomorra tapasztalja a kiszáradást, valószínűleg annak eredményeként, hogy nem pótolják azt a folyadékot, amelyet általában étkezés közben fogyasztottak volna. Ezért különösen fontos, hogy gyors napokon növelje a vízbevitelt, hogy ezt pótolja.
• fejfájás – a stressz és a kiszáradás hatással lehet, néhány ember azt állítja, hogy gyakrabban tapasztalt fejfájást.
• mértéktelen evés – ha a stressz a böjt lesz túl sok, az emberek néha feladja a gyors nap, és igénybe túlevés, hogy töltse ki az űrt

olvassa el a többi időszakos böjt mellékhatások itt.

néhányszor írtunk az alacsony kalóriatartalmú napokon való átjutáshoz szükséges tippekről is, nézd meg őket itt. Vagy ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet túlélni a böjtöt, olvassa el cikkünket arról, hogyan kell enni 500 kalóriát naponta, és jól érzi magát.

sok ember kezdetben küzd, de az 500 kalóriatartalmú étkezési terv elkészítése az étrend megkezdése előtt valóban segíthet megkönnyíteni. Hasonlóképpen, ha azért küzd, hogy az ilyen típusú étrend napi 500 kalóriával működjön, akkor 800 kalóriával kezdheti.

szakaszos böjt edzés előtti

az egyik különös aggodalomra ad okot, hogy az emberek gyakran az, hogy az alacsony kalóriabevitel hatással lesz az edzés. Az emberek úgy gondolják, hogy a böjt befolyásolhatja energiaszintjüket, miközben az edzőteremben vannak, és elveszítik a sovány izomtömeget.

bár mindkét aggálynak van némi igazsága, mindenképpen leküzdhetők.

először is, attól függően, hogy milyen típusú szakaszos gyors étrend használ, lehetséges, hogy elkerüljék ezt a problémát teljesen tervezésével az edzések körül a gyors napok, vagy fordítva. Például, ha valami olyasmit próbál ki, mint az 5:2-es étrend, egyszerűen edzjen azokon a napokon, amikor nem böjtöl.

ha szigorúbb étrendet követ, vagy ragaszkodik ahhoz, hogy gyors napokon dolgozzon, tartsa szem előtt a következőket:

• keményen dolgozhat, ha üresen fut, nagyon nehéz lehet. Ha még nem ettél, nem adod a szervezetednek a szükséges üzemanyagot, és valószínűleg gyengének és lassúnak érzed magad. Ez lehet, hogy az edzés hatástalan és kellemetlen.
  • az egyik tipp az intenzitás szabályozása. Végezzen kevésbé intenzív edzést böjtölés közben, és mentse el a nagy üléseket, amikor evett.

• nem minden fogyás jó – ha a tested nem kap elegendő energiát az élelmiszerből, akkor más lehetséges energiaforrásokat fog keresni. Először zsírt éget tartalékok, ami úgy hangzik, mint egy jó dolog, de aztán elkezd bontás izom.
  • vesztes izomtömeg kétszeresen rossz, mint ez akarat csinál ön elkezd-hoz néz sovány és gyenge, és ez is csökkenti a bazális anyagcsere, ami azt jelenti, hogy meg kell tennie több testmozgás minden nap csak azért, hogy éget az azonos számú kalóriát.
  • ennek leküzdéséhez győződjön meg róla, hogy rengeteg fehérjét tartalmaz az étrendjében, akár sovány húsok, akár turmixok révén. Is, próbáld meg, hogy ne vigyük túlzásba az edzések, nyomja a test már a zsírégetést a lényeg, hogy elkezd bontás izom.

• idő az étkezés – ha a gyors, hogy nem nulla kalóriát, majd próbálja meg enni előtt, vagy közvetlenül az edzés után. Ez biztosítja, hogy van egy kis energiát edzés, vagy lehetővé teszi, hogy pótolja az energia tárolja, és a támogatás helyreállítási edzés után.
  • a legtöbb, ha étrend, nagyon kis mennyiségű élelmiszer, vagy alacsony kalóriatartalmú kiegészítők, rendben van, hogy edzés előtt, amíg nem spiking az inzulin szintet.
  • Az IF diéták különböző típusai különböző típusú edzésprogramokat és időzítéseket támogatnak, néhányuk lehetővé teszi a kis edzés előtti étkezést. Például, ha elolvassa a “kulcsfontosságú pontokat” a LeanGains.com útmutató oldal, ez ad egy jó áttekintést, hogy mennyit kell enni attól függően, hogy mikor úgy dönt, hogy edzés.

magától értetődik, hogy bármilyen diétával kísérletezik, győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratált marad. A sok víz ivása egyébként is nagyon fontos, de különösen fontos, ha korlátozza a kalóriabevitelt.

hasonlóképpen, ha szédülést tapasztal, vagy gyengének érzi magát edzés közben, valami nincs rendben. Hagyd abba, amit csinálsz, egyél és igyál valamit, és gondold át újra a terved.

gyakran kulcsfontosságú része megtalálni a motiváció, hogy kibír egy diéta, vagy életmódváltás, birtoklás a bizalom, hogy ez fog működni. A sikertörténetek olvasása olyan emberektől, akik ott voltak és megtették, kiváló módja annak, hogy meggyőzze magát arról, hogy lehetséges.

Ha meg tudják csinálni, miért nem tudod?

Az alábbiakban kiválasztottunk egy sikertörténetet az Interneten keresztül, különböző országokból származó embereket vizsgálva, akik különböző időszakos böjtölési rutinokat találtak, amelyek számukra működtek. Amint remélhetőleg egyértelmű a fenti információk, ez nem egy kaptafára minden típusú diéta, és kísérletezik a különböző megközelítések akkor nagyobb valószínűséggel rendezni valamit, amit kibír a hosszú távú.

5:2 Diet (The Fast Diet)

Ez a cikk a Daily Mail az Egyesült Királyságban profilok három nő az Egyesült Királyságban, akik mind sikeres időszakos böjt átalakulás. Saját szavaikkal beszélnek súlyukról és egészségi állapotukról az 5:2 diéta megkezdése előtt, és arról, hogy ez hogyan változtatta meg az életüket.

• Tanya Emmons, 42-Elveszett több mint 70lbs és most fut 5K hetente kétszer
• Linda Christie, 65-Elveszett több mint 30lbs és fut két mérföldre a helyi mozi minden héten
• Terri Durrant, 56-fokozatosan ment méret 16/18 ruhák (UK) le a méret 12!

A Fast Diet weboldalnak saját sikertörténeti szála van, amely több mint 150 olyan bejegyzést tartalmaz, amelyek az étrend megpróbáltatásairól beszélnek.

olyan sok biztató történet van ott, de megosztok egyet:

a “Geko” felhasználó úgy döntött, hogy 50 évesen nem akar kövér lenni, és 2013-ban újévi fogadalmat tett, hogy júliusban születésnapja előtt lefogy. Januárig küzdött, figyelte, mit eszik, de sok terv nélkül.

február elején megnézte Michael Moseley dokumentumfilmjét, és a következő 4 hónapban 29 fontot veszített. Az étrendet úgy írja le, mint “forradalmi, az életet megváltoztató és minden bizonnyal az életmódválasztásomat. Ez az, amit mondtak, és még több-rendkívül könnyű, rugalmas, megtakarít $ és minden alkalommal, amikor mérlegelem magam, és látom, hogy csökken, úgy érzi, mint egy csoda.”

FoodCanWait.com

Ez a blog egy olyan nő érdekes és inspiráló történetét követi, aki véletlenül talált időszakos böjtöt, és annyira lenyűgözte a fantasztikus eredmények, hogy komolyabban kezdte követni. 2012-ben Mimi súlya megközelítette a 240 fontot, és bár nem vallásos, érdeklődött az iszlám ramadán fesztivál iránt, amelynek során az emberek tartózkodnak a nappali órákban.

azóta beépítette a böjtöt életmódjába, és több mint 70 fontot veszített! Olvassa el a teljes történetet itt.

szakaszos böjt: my Weight Loss Journey

Malan Darras – LeanGains

Ez a kiváló post mutatja a kiváló szakaszos böjt átalakulás Malan, és kiemeli, hogy nem kell, hogy minden a fogyás. Követheti az IF rendszert, miközben még mindig izmos testet épít.

Ha aggódsz, hogy túl sovány leszel, és elveszíted az összes izmodat, miközben gyors vagy, feltétlenül nézd meg ezt.

szakaszos böjt és Leangains transzformáció (fotókkal)

golyóálló szakaszos böjt

Bulletproof if ugyanaz, mint más formák, azzal a különbséggel, hogy reggel van egy golyóálló kávé, amely egy speciális zsírkeveréket tartalmaz, amelyek segítenek energiát tartani a böjt alatt.

Ez az oldal Zach történetét meséli el, aki napi 1 fontot veszített 75 napig, miközben követte a zsírégetési protokollt. A fogyás előnyein túl “a fókusza javult, éber volt, és soha nem érezte magát megfosztva”.

A vas szamuráj

Ez egy másik példa egy sikertörténetre egy kicsit más szemszögből. Nick korábban az erősítő edzésre összpontosított, kevés figyelmet fordítva a derékvonalára. De úgy döntött, hogy megváltoztatja életmódját, hogy lefogyjon az esküvőjére.

Nick nagyszerű pontot tesz a böjt előnyeiről, amikor azt mondja: “Nem akarom korlátozni sem a lehetőségeimet, sem a részeimet. Ezért vonzódtam olyan kényelmesen a böjt gondolatához”.

Ez a kiváló oldal teljes áttekintést nyújt arról, hogyan vesztette el a súlyát, beleértve az étkezést és az edzésterveket.

http://www.theironsamurai.com/intermittent-fasting-the-vodka-diet-or-how-i-got-skinny-for-my-wedding-like-a-real-man/

további inspirációért nézze meg a 800 kalóriatartalmú étrend sikertörténeteiről szóló másik bejegyzésünket.

időszakos böjt Könyvek

(Ez a szakasz tartalmazza affiliate linkek a könyvek Amazon.com)

Ha további olvasást keres, számos jó könyv áll rendelkezésre, amelyek különböző szögekből fedik le az időszakos böjtöt:

• A böjt teljes útmutatója: gyógyítsa meg testét szakaszos, alternatív napos és kiterjesztett böjtöléssel-elmagyarázza a böjt különböző módjait és hogyan kell helyesen csinálni. Azt is megvizsgálja, hogyan lehet megakadályozni a böjt lehetséges hátrányait.
• a szakaszos böjt tudományos megközelítése – a szakaszos böjt mögött álló tudományba megy, és miért működik. Kiterjed a böjtöléssel kapcsolatos sok tévhitre is.

át neked…

Remélhetőleg ez a cikk elegendő információt nyújt arról, hogy mi az időszakos böjt, az előnyök és hátrányok, valamint az emberek példái, akik ezt tették, hogy eldöntsd, hogy ez megfelelő-e az Ön számára.

Szánjon rá időt a linkek és hivatkozások felfedezésére a cikkben, ha további információra van szüksége.

nincs Egy méret illik minden, ezért fontos, hogy fontolja meg az összes lehetőséget, és hajlandó kipróbálni a különböző rendszerek, finomítás, ahogy megy.

Ha bármilyen káros mellékhatást tapasztal, előfordulhat, hogy módosítania kell az elfogyasztott ételek típusát, az elfogyasztott kalóriák mennyiségét és a böjt hosszát, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelő egyensúlyt.

mint mindig, ha bármilyen már meglévő egészségügyi feltételek konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen jelentős változtatásokat a diéta.

sok szerencsét, és tudassa velünk, hogyan jut el!