- 19 Jul 2018
Audrey Ulke, engedéllyel rendelkező pszichológus
az érzelmek palackozása azt jelenti, hogy blokkolod vagy elnyomod az érzéseidet ahelyett, hogy kifejeznéd magad. Ezt különféle okokból teheti meg, például attól, hogy fél a gyengeség jeleitől, elkerüli a helyzetről való beszélgetést, mert nem akarja negatív érzelmeket érezni, vagy tévesen azt hiszi, hogy mindig pozitívnak és vidámnak kell maradnia. De az érzelmek elkerülése nem szünteti meg őket; inkább megnehezíti a jövőben esetlegesen felmerülő egyéb kihívást jelentő helyzetek kezelését.
az elme és a test szorosan kapcsolódik egymáshoz, és a mentális és érzelmi egészség az általános egészség fontos szempontjai. A kutatások azt mutatják, hogy van egy erős elme-test kapcsolat, amelyen keresztül az érzelmi, mentális, társadalmi és viselkedési tényezők közvetlenül befolyásolhatják egészségünket. A negatív érzelmek, mint például a harag és a szorongás, a kortizol stresszhormon és a csökkent immunrendszer normális egyensúlyának zavaraihoz kapcsolódnak, és a depresszió kimutatták, hogy növeli a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a stroke, a rák és a cukorbetegség kockázatát.
az érzelmek elismerése és kifejezése, különösen a szorongók, a mentális egészség fontos elemei, és létfontosságú szerepet játszanak a fizikai egészség megőrzésében.
legközelebb, amikor úgy érzi, hogy palackozza az érzelmeit, próbálja ki ezeket a tippeket:
- ápolja a tudatosságot. Ügyeljen arra, hogy azonosítsa az érzelmeket, amikor felmerülnek – vegye észre azokat az embereket vagy helyzeteket az életében, akik stresszesnek, szomorúnak, csalódottnak vagy dühösnek érzik magukat. Próbálja meg kezelni azokat a körülményeket, amelyek szorongó érzelmeket váltanak ki.
- Lassíts. Adj magadnak időt arra, hogy gondolkodj és nyugodj meg, mielőtt reagálsz egy személyre vagy egy helyzetre.
- a stressz kezelése. Gyakorold a relaxációs módszereket, beleértve a mély légzést, a testmozgást, a jógát, a meditációt és a progresszív izomlazítást.
- vigyázzon a testére. Gyakoroljon rendszeresen (akár csak egy kicsit is!), egészséges ételeket eszik és megfelelő alvást kap.
- fejezze ki érzéseit megfelelő módon. Keressen kényelmet és megkönnyebbülést a családdal és a barátokkal való kommunikációval, akik támogatják, érvényesítik és empatikusak lesznek. Mondja meg nekik, ha valami felzaklat, és hangosan beszéljen rajta.