nehezen alszik el? Számos lehetséges oka van—stressz, kék fény expozíció, délutáni kávé fut—, de a kiegészítő rutin súlyosbíthatja a problémát. Pontosabban, az idő, hogy a kiegészítők.
“bizonyos esetekben, amikor a kiegészítőket veszi, ugyanolyan fontos, mint hogy mely kiegészítőket veszi” – mondja Dr. Josh Axe, D. N. M., C. N. S., D. C, A Keto Diet szerzője és a Vitamin Shoppe Wellness Tanács tagja. “Bizonyos kiegészítők túl közel a lefekvéshez növelhetik az energiaszintet, és hozzájárulhatnak az alvási problémákhoz vagy a nyugtalansághoz néhány embernél.”
mivel az alvási problémák összetettek, beszéljen orvosával az ismétlődő alvászavarokról vagy álmatlanságról. De először nézze meg, hogy meg kell-e változtatnia a következő hat kiegészítés fogyasztásának idejét.
Maca gyökér
figyelembe véve, hogy a Maca libidó-növelő adaptogén néven ismert, azt gondolná, hogy lefekvés előtt jó ötlet lenne. Mi a probléma? “A Maca határozottan szerepel az” adaptogének, amelyeket nem szabad alvás előtt bevenni “listán” – mondja Agatha Noveille gyógynövény, az adaptogének teljes útmutatójának szerzője: Ashwagandhától Rhodioláig.
a szexuális jólét támogatása mellett a gyógynövény ugyanolyan stimuláló lehet, mint egy csésze kávé-mondja Noveille. Nem csoda, hogy nem tudsz elsodródni!
kapcsolódó: 6 étel, amely aludni fog
Noveille azt javasolja, hogy maca gyökeret vegyen reggelente, amikor nem tudja abbahagyni az ásítást,vagy délben vegye fel ebéddel. A libidót olyan nem stimuláló gyógynövényekkel is fokozhatja, mint a shatavari, a görögszéna vagy a ginkgo biloba.
Ashwagandha
Ez az erőteljes gyógynövény hírneve: támogatja mind a tartós energiát a nap folyamán, mind az alvás minőségét éjszaka, mondja Axe. Néhány érzékeny ember azonban csak ashwagandha stimuláló hatásait tapasztalja.
Ha ashwagandha—t vett be-vagy holdtejet kortyolt (az ashwaganda—infúzióval ellátott elixír, amely az elmúlt télen átvette az Instagram-ot) -, mielőtt megütötte a szénát, próbáljon meg cserélni egy nyugtatóbb lehetőséget, például a reishi gombát.
D-Vitamin
valószínűleg már tudja, hogy a bőrünk D-vitamint termel, ha a nap UV sugarainak van kitéve, ezért miért veszünk olyan sokan D-vitamin-kiegészítőt télen, amikor a napfény korlátozott. De tudtad, hogy egyes kutatások azt sugallják, hogy a D—vitamin fordított kapcsolatban áll az alvási hormonnal, a melatoninnal-és így az alvással?
egyes szakértők azt sugallják, hogy a test társítja a D-vitamint a napfényhez, ezért megnyomja szünet az éjszakai hormon termelésében. Ennek eredményeként a D-vitamin-kiegészítők éjszakai szedése—amikor a melatonin szintje természetesen emelkedik-befolyásolhatja az alvás minőségét.
Kiemelt termékek
Az Axe azt javasolja, hogy bármilyen D-vitamin-kiegészítőt vegyen be snackkel vagy étkezéssel a felszívódás fokozása érdekében. Ha vacsorával fogyasztotta a tiédet, próbálja meg cserélni az időzítést reggelire vagy ebédre.
B-vitaminok
A B-vitaminok mind szerepet játszanak abban, hogy testünk hogyan alakítja az elfogyasztott ételt felhasználható energiává. (A B12-Vitamin különösen jól ismert az energia-növelő képességeiről—és a hiány hozzájárulhat a kimerültséghez és a szomorúság vagy a stressz érzéséhez.)
sok okból a B12 és a többi B-vitamin népszerű kiegészítők. Mivel azonban az anyagcserét mozgatják és beszúrják, kissé stimuláló hatásuk lehet, ami megzavarja az alvást, ha túl későn veszik be a napot, mondja Jonathan Valdez, R. D. N., a Genki Nutrition tulajdonosa és a New York-i Állami táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
szerencsére “mivel a B-vitaminok vízben oldódnak, a nap bármely szakában beveheti őket étellel vagy anélkül” – mondja Axe. Még akkor is, ha nem reggeli-evő, próbálja meg a Bs-t az A. M.
multivitaminok
a fent említett vitaminok némelyike mellett bizonyos multivitaminok tartalmazhatnak energizáló kiegészítéseket, például koffeint, zöld tea kivonatot és CoQ10-et. Mivel ezek az összetevők zavarhatják az alvás minőségét, feltétlenül olvassa el figyelmesen a multi címkét.
kapcsolódó: 5 Ételek és italok, amelyek Zapping az energia
annak érdekében, hogy elkerüljék az esetleges hatása az alvás, próbálja meg a multi korábban a nap, Axe javasolja. Mivel a zsírban oldódó vitaminokat (a, D, E és K) étkezés közben kell bevenni a megfelelő felszívódás érdekében, a reggeli ideje jó fogadás.
kalcium
bár a kalcium éjszakai bevétele önmagában nem hagyja el a juhokat, ezzel csökkentheti egy másik népszerű lefekvés-kiegészítő hatékonyságát: a magnéziumot.
a magnéziumot, amely elősegíti a pihenést, a legjobb éjszaka venni, mondja Valdez. A magnézium és a kalcium azonban versenyeznek a felszívódásért, ezért vegye össze őket, és valószínűleg mindkettő teljes előnyeit kihagyja.
plusz, mivel a D-vitamin valóban fokozza a kalcium felszívódását, ha reggel D-vitamint szed, akkor is kalciumot kell szednie-teszi hozzá Valdez.
A kiegészítő időzítés elvihető
végső soron a különböző kiegészítők különböző embereket érintenek. “Bizonyos kiegészítők zavarhatják az alvást egyes embereknél, de másokban nincs hatással az alvásra vagy az energiára” – mondja Axe. Ne félj kísérletezni annak érdekében, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő kiegészítő időzítést.
Diggin ‘ mi a jó? További alapvető egészségügyi tényekért, tippekért és inspirációért csatlakozzon Facebook közösségeinkhez, egészséges táplálkozáshoz, fitt maradáshoz és Keto megtartásához ma!