az ADHD ritkán utazik egyedül, és a szociális szorongás az egyik gyakori társa. Függetlenül attól, hogy nem tud enni más emberek előtt, kerülje a kávézókat vagy üzleteket az idegenekkel folytatott beszélgetések miatt, vagy utálja a nyilvános beszédet, a társadalmi szorongás súlyosan korlátozhatja tudományos és szakmai teljesítményét, valamint kapcsolatait.
sok ADHD-s tinédzser és fiatal felnőtt hajlamos a szociális szorongásra az érzelmi kontroll, a munkamemória és az öntudatosság (metakogníció) végrehajtó működési kihívásai miatt. Néha a szociális szorongással küzdő emberek elkerülik a konkrét kiváltó helyzeteket, például a személyes osztályokat, míg mások intenzíven idegesnek és kényelmetlennek érezhetik magukat bármilyen társadalmi környezetben. A társadalmi szorongás abból az elsöprő félelemből fakad, hogy az emberek annyira negatívan ítélnek meg téged, hogy a reakcióik elpusztítják. Amikor annyira aggódsz mások negatív megítélése miatt, nem igazán lehetsz önmagad, nem köthetsz kifizetődő barátságokat, vagy nem építhetsz kielégítő életet. Helyette, a társadalmi szorongás blokkolja az út minden lépését.
mi is pontosan a szociális szorongás? A szociális szorongást különálló félelemként definiálják egy vagy több társadalmi helyzetben, amikor mások potenciális (negatív) ellenőrzésének vannak kitéve. Ezek a megaláztatással és elutasítással kapcsolatos aggodalmak tartósak, gyakran hat hónapig vagy tovább tartanak, és korlátozzák tevékenységeit, érdekeit és kapcsolatait. A szociális szorongás gyakrabban fordul elő, mint gondolnád. Annak ellenére, hogy úgy gondolja, hogy egyedül van ezekkel a küzdelmekkel, a tanulmányok azt találták, hogy az összes felnőtt becslések szerint 12,1% – a tapasztal szociális szorongásos rendellenességet (SAD) valamikor az életében, és ez az egyik leggyakoribb az összes szorongásos rendellenesség közül. A covid miatt mindannyian tapasztalt bezártsággal, valamint azzal, hogy a barátokkal, professzorokkal vagy munkatársakkal folytatott preferált interakciókat drámai módon megváltoztatták és csökkentették, van értelme, hogy a szokásosnál idegesebbnek érzi magát más emberek látása és kezelése miatt.
a szociális szorongás számos tünete van. Az egyik legfontosabb vonás egy olyan triggerre vagy helyzetre adott válasz, amely meghaladja az adott helyzet tényleges fenyegetését. Például annyira kiakadsz, hogy mindenki rád néz, amikor sorban állsz a kávézóban, hogy kapj egy muffint és egy kávét, amit meg sem próbálsz maradni és rendelni. A valóságban senki sem néz rád, kivéve azt a szervert, aki megrendeli. A szociális szorongás legrosszabb része az, hogy tudod, hogy mit csinálsz, nincs értelme, és nem tudod megállítani. Sok szociális szorongással küzdő ember rosszul érzi magát, és azt kívánja, bárcsak más lenne. A változás az első és legfontosabb lépés. A megfelelő támogatással hatékonyan kezelheti a társadalmi szorongást.
nézzük meg a szociális szorongásos zavar tüneteit, majd néhány gyakorlati eszközt annak gyakoriságának és intenzitásának csökkentésére. Ezen tünetek némelyike átfedésben van az ADHD jellemzőivel, ami a diagnózist és a kezelést különösen bonyolulttá teszi. Néha változnak: aggódhat az osztályban való beszélgetés miatt, de kényelmesen edzhet az edzőteremben. Az ADHD-s emberek, akik már küzdenek a megértéssel vagy a hiányzó társadalmi jelzésekkel, és nagy érzelmekkel küzdenek, különösen érzékenyek a társadalmi szorongásra. Fontos, ha úgy gondolja, hogy ezen jellemzők közül több is van, hogy beszéljen kezelőorvosával, terapeutájával vagy alapellátójával. A kezeletlen szorongás az elszigeteltséggel és az alacsony önértékeléssel együtt gyorsan depresszióhoz vezethet.
íme néhány gyakori tünet:
- kényelmetlenül érzi magát a közvetlen családján kívüli emberekkel való beszélgetés és/vagy a beszélgetések nagyon rövidek.
- gondjai vannak a barátok megszerzésével vagy megtartásával.
- aggódás napokig vagy akár hetekig egy esemény előtt.
- ha intenzíven félsz, más emberek negatívan ítélnek meg.
- Kerülje el azokat a tapasztalatokat vagy helyeket, ahol a társadalmi interakció bekövetkezik (Partik, osztályok, üzletek, éttermek, tornatermek, élelmiszerboltok stb.)
- nagyon öntudatos érzés más emberek körül és előttük.
- zavarban enni mások előtt.
- pánikrohamok tapasztalása, beleértve a hányingert, remegést vagy izzadást társadalmi környezetben.
az alapok
- mi a szorongás?
- keressen tanácsot a szorongás leküzdésére
ezek közül hányat tapasztal naponta vagy hetente? Miután elfogadta, hogy rendszeresen foglalkozik ezekkel a tünetekkel, úton van a gyógyuláshoz. Ha őszinte vagy, és megnevezed, mi történik valójában, az javítja a hajlandóságot arra, hogy részt vegyen a változásmegoldásokban. A szorongás kezelése bátorságot és türelmet igényel-ez egy kemény versenytárs, aki biztonságban akar tartani. Annak érdekében, hogy hatékonyan kezelje a szociális szorongást, olyan célt kell kitűznie, amely ésszerű és elérhető, és hajlandó megtapasztalni némi kellemetlenséget az út mentén. Így fogsz növekedni és fejleszteni azokat a készségeket, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy megteremtsd a társadalmi bizalmat és kapcsolatokat, amit igazán akarsz.
kövesse ezeket a tippeket, hogy kezelje a szociális szorongás:
forrás: Stock fotó id: 1159063564
- válassz egy dolgot, amin dolgozhatsz: nézzünk szembe a tényekkel, nem fogod egyszerre elutasítani az összes társadalmi szorongásodat. Célt szolgál, bár téves, hogy megvédje Önt a kényelmetlenségtől. Annak ellenére, hogy mindent megtesz annak törlésére, lapos lesz, mert a szorongás az emberi lét természetes része. Célunk, hogy csökkentsük az életedre gyakorolt hatását, ami reálisabb. Először is, könnyű győzelmeket keresünk a biztonságérzet és az önbecsülés kialakításához. Mi az egyetlen dolog, amit másképp szeretnél csinálni, ami most nagy küzdelem? Újra és újra erre a célra kell összpontosítania, hogy felhívja a bátorságot, hogy kitegye magát annak, ami megijeszt. Keressen valakit, aki támogatja Önt ebben a folyamatban. Szüksége lesz egy elszámoltathatósági partnerre: testvér, szülő, terapeuta vagy edző. Nem kell egyedül csinálnod, és nem is kellene.
- kezdd kicsiben: a gyors csüggedés elkerülése érdekében kezdd kicsiben. Mester a változás, hogy elérhető, mielőtt egy nagyobb kihívás. Például, ha kényelmetlenül beszélget bárkivel a családján kívül, de szeretne barátokat szerezni, túl sok elvárni, hogy üzenetet küldjön valakinek az osztályából, és kérje meg őket, hogy kapjanak egy latte-t. Ehelyett mi az első, nagyon kis lépés, amit megtehetsz, hogy felteszel valakit, akit nem ismersz, vagy kérést teszel fel? Esetleg felveheti a kapcsolatot egy diáktársával vagy munkatársával egy kérdéssel, vagy megkérdezheti tőlük, hogy vannak? Tegye ezt többször, amíg könnyebb. Akkor készen áll a következő lépésre, amely valószínűleg egy gyors kávé megosztása.
- légy kedves magadhoz: az ADHD-val és a szociális szorongással rendelkező emberek általában intenzíven önkritikusak. Negatív megjegyzéseket hallottak arról, hogy elmulasztották a jelet, vagy mit tehetnének jobban évek óta. Most valószínűleg ezt mondod magadnak. Ez a negatív önbeszélgetés a legrosszabb ellenséged a társadalmi szorongás kezelésekor. Kezdje azzal, hogy előáll egy olyan mondattal, amelyet elmondhat magának, ami biztató, valamit, amit mondhat egy harmadik osztályosnak, aki megnyúzta a térdét. Írja le ezt a telefonjára és a Post-it-re, amelyet a szobájába vagy az autójába tett. Ez elcsépeltnek hangzik, de tudnod kell, mit kell mondani, hogy ellensúlyozza ezt a negatív hangot, amikor azt mondja, hogy nem tudsz kockáztatni, és valami mást csinálni. Fontolja meg egy napi kihívással kapcsolatos írásbeli napló vagy hangjegyzetek sorozatának vezetését.
- használja az éberséget a dolgok lelassításához: Amikor egy pánikroham, vagy elveszett egy szégyen spirál kapcsolatos szociális szorongás, tudatában a fizikai test, a légzés a jegy ki. Amikor az emberek szoronganak, légzésük gyakran nagyon sekély lesz, adrenalinjuk pedig a show-t vezeti. Ez a harc vagy menekülés válasz. Meg kell földelni és lassítani az energiát: próbálja meg az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára helyezni. Lélegezz be mindkét kezedbe, figyeld meg a súlyukat, és képzeld el, hogy minden lélegzeteddel nyugtató színben lélegzel. Tegye ezt néhány percig. Vagy használjon alternatív orrlyuk légzést a jógából öt fordulóban. Ahogy lépéseket tesz a szorongás kezelésére, kellemetlen érzést és bizonytalanságot tapasztalhat. Ezek a jelek arra utalnak, hogy a helyes irányba haladsz.
-
beszélj valakivel minden nap: bármennyire is inkább nem, gyakorolnod kell a szociális készségeidet. Küzdje le az elszigeteltség természetes hajlamát azáltal, hogy hetente legalább háromszor három – öt perces beszélgetést folytat valakivel a háztartásán kívül. Lehet Zoom vagy FaceTime felett, telefonon vagy személyesen, de valós idejű kapcsolatot kell létesítenie valakivel, aki nem SMS-t küld, Snapchat, vagy Instagram. Készítsen egy listát arról, hogy kik lehetnek ezek az emberek: távoli vagy helyi barátok, unokatestvérek, elköltözött testvérek, nagyszülők stb. Nem tudod javítani, hogyan kapcsolódsz valakihez, vagy olvasod az érzelmi állapotát szöveges úton, és pontosan ez a készség, amit fejlesztened kell. Ha nem biztos benne, mit mondjon, gondoljon előre néhány kérdésre, és/vagy kérjen segítséget az elszámoltathatósági partnerétől és gyakoroljon velük.