az egyik dolog, amit tudunk a koffeinről, az, hogy gyorsan felszívódik a szervezetben. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szint a fogyasztástól számított 30 percen belül tetőzik.
a koffein felezési ideje azonban – vagyis az az idő, amely alatt a test megszünteti az elfogyasztott mennyiség 50% – át-nagyon eltérő lehet a különböző emberek számára.
A kutatások azt mutatják, hogy a koffein felezési ideje 2-10 óra lehet.
egy személy életkora, testtömege, bizonyos gyógyszerek, máj egészsége és a koffeinre való hajlam mind hatással lehet arra, hogy mennyi ideig marad a koffein a szervezetben.
Az egyes termékek közötti különbségekkel és az egyes fogyasztók sokféle változatával együtt nem meglepő, hogy különbségek lehetnek abban, hogy mindannyian hogyan reagálunk a koffeinre.
tehát míg egyesek még mindig jól érzik a reggeli kávéjuk zümmögését délutánig, mások egy második csészére vágynak, hogy átvészeljék őket egy mozgalmas napon.
azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint, toleranciát is kialakíthatnak annak hatásaival szemben.
annak elkerülése érdekében, hogy a koffein befolyásolja az alvást, általános útmutatóként az ajánlások különös figyelmet fordítanak a koffeinfogyasztásra az 1-2 órával lefekvés előtt. A kutatások azt mutatják, hogy a 100 mg-os dózisok lefekvés előtt csökkentik az elalvás és az alvás képességét.
de ha ennél kevesebb van – például egy csésze zöld tea az éjszakai rutin részeként-valószínűleg nem lesz ilyen hatása.
ha az alvászavarban szenvedők kivágják az összes koffeint?
ms Menzies szerint az emberek gyakran gyorsan hibáztatják a koffeint álmatlanságukért. Bár minden bizonnyal szerepet játszhat az alvászavarokban, valószínűleg más kérdések is felmerülnek.
“valószínűleg érdemes megnézni a koffeinfogyasztást, de az alvászavaroknak gyakran több oka van” – mondja.
“természetesen vannak olyan emberek, akik érzékenyebbek a koffeinre, és fontos szem előtt tartani az egyén koffeinre adott egyéni reakcióját. De a teljes kivágás nem mindig szükséges.”
ms Menzies azt is mondja, hogy az álmatlanságot tapasztalóknak óvatosnak kell lenniük a koffein “band-aid megoldás”használatával.
“csapdába eshet egy ciklusban , de hasznos, ha erőfeszítéseket tesz más gyakorlatokra, amelyek nem táplálják ezt az ördögi ciklust; elegendő testmozgás, tápláló ételek fogyasztása, jó gondoskodás önmagáról és az egész ember táplálása.”