a nap folyamán történő ivóvíz kihívást jelenthet, de döntő fontosságú az egészséged szempontjából. A tested 75% vízből áll, amelyet egész nap fel kell tölteni. Bár tudjuk kivonat néhány folyadék az élelmiszerek eszünk, fontos, hogy sok vizet naponta. Ez különösen igaz extrém meleg vagy hideg hőmérsékleten, tevékenység közben vagy terhes nők esetében. Próbáljon meg inni hat-nyolc pohár vizet naponta. Sok különböző alkalmazások, amelyek segítségével nyomon követheti a vízbevitel. Az edző is tudja javasolni a módját, hogy segítsen maradni hidratált.
itt van 9 jele annak, hogy nem iszik elég vizet:
a szája és az ajka száraz.
ha kiszáradt, a nyáltermelés csökken, így a száj és az ajkak száraznak érzik magukat. A szájszárazság is büdössé teheti a lélegzetét, mert a baktériumoknak esélyük van hosszabb ideig elidőzni, ha nem mossák el a reg-en.
a pisi sötét.
a pisilés színe sokat elárulhat az egészségéről. Az egészséges, hidratált pisilésnek világossárgának vagy tisztanak kell lennie, ami azt jelzi, hogy megfelelően hígított. Ha a tiéd közepes sárga, sötét sárga vagy narancssárga, akkor valószínűleg azért, mert a tested nem kap elegendő vizet, így a vizelet koncentráltabb. A vízbevitel azt is jelenti, hogy ritkábban kell mennie, is.
alacsony az energiaszinted.
amikor egy test kiszáradt, vizet kölcsönöz a véréből. A megfelelően hidratált vér hiánya oxigénhiányhoz vezet az egész testben. Ez azt jelenti, hogy a test többi része, és különösen az izmok lassabban kezdhetnek működni, így lassúnak és álmosnak érzi magát. Meg fogja tapasztalni, hogy a 2pm összeomlik a nap elején.
fejfájása van.
a kiszáradás pontos módja nem ismert. De a szakértők úgy vélik, hogy amikor a hidratációs szint csökken, akkor a vér mennyisége is csökken, ami alacsonyabb véráramlást eredményez az agyban. Ez csökkenti az agy oxigénellátását, és az erek kitágulását okozza, ami fejfájáshoz, sőt szédüléshez vezet.
emésztési problémákat tapasztal.
a szájban és a torokban nyálka van, amelyet befolyásol az, hogy mennyire hidratáltak vagyunk. A hidratálás lehetővé teszi a membrán megfelelő működését. Ez vonatkozik az egész emésztőrendszerre is. Megfelelő hidratálás nélkül a gyomor nyálkahártyájának mennyisége és ereje csökken, így a gyomorsav jelentős károkat okozhat a belsejében. Ez ahhoz vezet, amit általában nevezik gyomorégés és emésztési zavar.
a bőr száraz.
a víz elengedhetetlen a kövér, hidratált bőr számára. Amikor a test tartálya alacsony, és az összes rendelkezésre álló vizet használja az alapvető funkciókhoz, a bőre megkapja a bot rövid végét. Idővel szárazsághoz vezethet.
izomgörcsöket vagy “Charley lovakat” kapsz.”
ismered azokat a szuper fájdalmas izomgörcsöket,amelyek felébresztenek az éjszaka közepén, miután az egész borjú megragad? Ezek általában akkor fordulnak elő, amikor egy izom túlhasznált, és a testmozgás, amikor a folyadék szintje alacsony, szikrát okozhat.
hosszabb ideig beteg marad.
az ivóvíz lehetővé teszi a szervezet számára, hogy folyamatosan öblítse ki a toxinokat. Szervei úgy működnek, hogy kiszűrjenek bizonyos hulladéktermékeket, mint egy gép, de ha nem táplálja a gépet vízzel, akkor az nem működik megfelelően. A dehidratált testben végül az történik, hogy a szervek elkezdenek vizet húzni a tárolt területekről, például a vérből, ami egy teljesen új problémához vezet.
éhesnek érzi magát, még akkor is, ha éppen evett.
a szomjúság és az éhség jelei az agy ugyanazon részéből származnak, így könnyű összekeverni a kettőt. Ha éhesnek érzi magát, még akkor is, ha tudja, hogy eleget evett, jó esély van arra, hogy a teste valóban azt mondja, hogy vízre van szüksége, nem pedig ételre.
fontos megjegyzés: a következő tünetek súlyos kiszáradás jelei lehetnek: szapora szívverés vagy légzés, beesett szemek, láz, zavartság vagy delírium. Ha ezek közül bármelyiket tapasztalja, menjen a kórházba.