sok ember számára az önelfogadás nehéz találni egy jó nap. Vékony, egy üveg apró repedésekkel, legjobb esetben. Egy rossz napon, amikor elkövettél egy-két hibát, nem tetszik, hogy nézel ki, vagy teljesen nyomorultnak érzed magad, az önelfogadásod szilánkokban van.
szerencsére az önelfogadás olyasmi, amit táplálhatunk. Tekints rá úgy, mint egy képességre, amit gyakorolhatsz, szemben egy veleszületett vonással, amivel vagy rendelkezel, vagy nem.
Az alábbiakban a klinikusok 12 módszert tárnak fel az önelfogadás ápolására.
1. Állítson be egy szándékot.
“az önelfogadás szándékkal kezdődik”-mondja Jeffrey Sumber pszichoterapeuta, MA. “Létfontosságú, hogy olyan szándékot állítsunk fel magunknak, hogy hajlandóak vagyunk a paradigmákat a hibáztatás, a kétség és a szégyen világából a engedmény, a tolerancia, az elfogadás és a bizalom világába váltani” – mondta. Ez a szándék elismeri, hogy az önutálat egyszerűen nem vezet kielégítő élethez. “Ha azt a szándékomat állítom be, hogy az önelfogadással járó élet sokkal jobb, mint az öngyűlölet, akkor láncreakciót kezdek a lényemben, amely a békés életre irányul”-mondta Sumber.
2. Ünnepeld az erősségeidet.
“sokkal jobban gyűjtjük hiányosságainkat, mint erősségeinket” – mondja Ryan Howes, Ph.D., pszichológus Pasadenában, Kaliforniában. John Duffy pszichológus, PsyD egyetért. “nem látják az erősségeiket, és ragaszkodnak az antik forgatókönyvekhez, amelyeket az értéktelenségük miatt hordoznak” – mondta.
Duffy segít ügyfeleinek élesíteni az erősségeiket és képességeiket azáltal, hogy leírja őket. Ha nehezen áll elő a listájával, nevezzen meg minden nap egy erőt, ő mondta. Kezdje valami alapvető dologgal, például “kedves ember vagyok” – mondta Duffy, a The Available Parent szerzője is. “Általában a listák fejlődnek, amikor a forgatókönyv elveszíti erejét, és az emberek felismerik, hogy intelligensek, kreatívak, hatalmasak, és artikuláltak, és így tovább. Néha nem láthatjuk magunkat, amíg meg nem tisztítjuk a gyomokat” – mondta.
Howes azt javasolta, hogy készítsen egy hasonló listát: “készítsen egy listát az összes nehézségről, amelyet legyőzött, az összes elért célról, az összes kapcsolatról, amelyet létrehozott, és az összes életről, amelyet megérintett a jobb érdekében. Tartsa közel, tekintse át gyakran, és add hozzá gyakran.”
3. Vegye figyelembe a körülötted lévő embereket.
milyen emberekkel veszed körül magad? Sumber azt javasolta, hogy tegye fel magának ezeket a kérdéseket az életében élő emberekkel kapcsolatban:
Ki beszél negatívan velem? Ki erősíti a negatív önbeszédet? Miért engedem, hogy ilyen emberek bántsanak? Csak a saját piszkos munkámat végzik, mert nem vagyok hajlandó más valóságot választani?
4.Hozzon létre egy támogatási rendszert.
távolodjon el azoktól az emberektől, akik lebuktatnak-mondta Joyce Marter, az Lcpc pszichoterapeuta és az Urban Balance, LLC tulajdonosa. “Vedd körül magad olyan emberekkel, akik elfogadnak és hisznek benned” – mondta.
5. Bocsáss meg magadnak.
a múltbeli megbánások megakadályozhatják az önelfogadás gyakorlását. Bocsáss meg magadnak, és Lépj tovább. “Legyen szó valamiről, amit tettél, vagy egy személyiség-furcsaságról, amely társadalmi faux pas-t eredményezett, fontos tanulni a hibából, erőfeszítéseket tenni a növekedésre, és elfogadni, hogy nem változtathatja meg a múltat” – mondta Howes.
amikor a lelkiismeret-furdalások újra felszínre kerülnek, emlékezz ezekre a szavakra, azt mondta: “a legjobb döntést hoztam az akkori információkkal.””A viselkedés vagy a döntés utólag nem tűnik helyesnek, de abban az időben a legjobb választásnak tűnt” – tette hozzá Howes.
6. Csitt a belső kritikus.
sokan a belső kritikusukat az értelem hangjával azonosítják. Úgy gondolják, hogy belső kritikusuk egyszerűen az igazat mondja. De ha nem mondanád el egy szeretett embernek, ez nem őszinteség vagy őszinteség. Ez indokolatlan — és durva-ítélet.
a belső kritikus elcsendesítéséhez Marter egy reális mantra kiválasztását javasolta. “Hiszek a mantra erejében, és arra bátorítom az ügyfeleket, hogy válasszanak ki egy olyan mantrát, amely normalizál, megnyugtat és bátorít azokban az időkben, amikor a belső kritikus felemeli a csúnya fejét” – mondta. Például használhatod:” én csak ember vagyok, a lehető legjobbat teszem, amit tudok, és ez minden, amit tehetek ” – mondta.ahogy Marter mondta: “hibáink és tökéletlenségeink nem rosszak vagy rosszak vagy kudarcok–ezek az emberiség ujjlenyomatai, valamint a tanulás, a gyógyulás és a növekedés lehetőségei.”
7. Gyászolja a nem realizált álmok elvesztését.
“az önelfogadással kapcsolatos sok problémánk abból adódik, hogy képtelenek vagyunk összeegyeztetni önmagunkat fiatalságunk idealizált álmaival összehasonlítva”-mondta Howes. Talán arról álmodozott, hogy olimpiai sportolóvá vagy multimilliomossá válik, vagy örökre házas marad, vagy nagy családja van, ő mondta. Bármi legyen is az álmaid vagy céljaid, gyászolj, hogy nem valósultak meg, ő mondta. Akkor ” térjen vissza a lehető legjobbhoz.”
8. Végezzen jótékonysági cselekedeteket.
“amikor áldozatosan adsz másoknak, látod, hogy tetteid pozitív hatással vannak más életekre. Egyre nehezebb fenntartani azt az elképzelést, hogy nem vagy jó, amikor látod, hogy tetteid hogyan segítenek más embereknek” – mondta Howes.
9. Tudja meg, hogy az elfogadás nem lemondás.
Marter úgy írta le az elfogadást, mint a múlt elengedését és azokat a dolgokat, amelyeket nem tudunk ellenőrizni. Ily módon,” tudod összpontosítani az energiát, amit tudsz, ami felhatalmazza, ” azt mondta. Valójában, néhány ember számára, aki elfogadja, hogy problémája van, az első lépés a pozitív változások meghozatalához, azt mondta.
10. Beszélj a legmagasabb éneddel.
Marter azt javasolta az olvasóknak, hogy próbálják ki a következő tevékenységet, amely magában foglalja a legmagasabb vagy legjobb önmagad elképzelését és kölcsönhatását.
gyakran kérem ügyfeleimet, hogy vizualizálják legmagasabb és legjobb énjüket, amely mélyen bennük rejlik. Arra kérem őket, hogy képzeljék el, hogy a legmagasabb én kilép rajtuk kívül, és a jelenlegi élethelyzetükben vagy helyzetükben nézi őket. Arra kérem az Ügyfelet, hogy képzelje el, mit javasol nekik ez a legmagasabb vagy legjobb én.
a jelenlegi szenvedő éntől való elkülönülés vagy elszakadás vizualizálásának ez a folyamata gyakran segíti az ügyfeleket abban a bölcsességben, amely már bennük rejlik — a legmagasabb énjükben—, hogy elősegítsék a gyógyulást.
Ez a gyakorlat megtanítja az ügyfeleket arra, hogyan legyenek a saját legjobb szüleik, és mutassanak empátiát, együttérzést és szeretetet az én iránt. Azt tanácsolom az ügyfeleknek, hogy szánjanak néhány percet arra, hogy meditáljanak és gyakorolják ezt a vizualizációt, amikor válságban vannak, valamilyen irányra vagy önnyugtatóra van szükségük.
11. Légy kedves magaddal.
sokan tétováznak, hogy akár egy kis önszeretetet is mutassanak, mert önzőnek vagy ki nem érdemeltnek látják. De az Ön-együttérzés kulcsa “annak megértése, hogy a gyengeség és a törékenység az emberi tapasztalat része” – mondja Deborah Serani, PsyD, pszichológus és a living with Depression szerzője. “Az, hogy elfogadod azt, aki vagy, magában foglalja, hogy a hibáid miatt szereted magad, nem pedig azok ellenére” – mondta. Az együttérzés gyakorlásáról itt és itt talál többet.
12. Színleld, amíg meg nem csinálod.
Ha nem vagy meggyőződve arról, hogy méltó ember vagy, tartsd meg a hitet és tartsd meg. Gyakorold tovább az önérzetet a többi javaslattal együtt. “Legtöbbünknek nincs közvetlen kommunikációja a választott istenségünktől, mégis vállaljuk az ugrást és bízunk abban, hogy Istenünk igaz és valóságos. Ugyanez vonatkozik az önelfogadásunkra is. Először gondolkodnom és cselekednem kell, mielőtt tudom ” – mondta Sumber.