Tim McGraw áll egy kettlebell a jobb kezében, hátsó pin-egyenes, és úgy néz ki, a fal felé TRUMAV, az új tornaterem Nashville. Elkezd sétálni, majd mosolyog. “Ezt úgy hívom, hogy kiviszem a szemetet” – mondja.
egy természetes mesemondó, McGraw-nak más mozdulatokra is vannak nevei. Jógázik, és végtelennek nevezi. Mélyen guggol, és kinyitja a törzsét az egyik oldalra, és ezt cheyennes-nek hívja. Sumo-stance guggolásokat végez, a fenekének hátrafelé tolására összpontosítva, a vastagabb lábak iránti törekvésének része. Ezek Beyoncé-ok.
így az 52 éves country-zene csillag fecskendez szórakoztató egy ördögi 90 perces verejték ő maga tervezte, amelynek célja, hogy álljon a saját határait. “Nem igazán unom meg a képzést” – mondja McGraw.”Van egy olyan teljesítményérzet, amely abból fakad, hogy az én koromban vagyok, és még mindig a játékom csúcsán vagyok.”
McGraw azt akarja, hogy ebben a helyzetben is; ezért vált az egyre növekvő számú híresség közé—mint Mark Wahlberg, Tom Brady és Chris Hemsworth—, kihasználva a globális sztárságot a fitnesz és wellness márkák építésére. McGraw saját edzéseket készít, és a Snap Fitness edzőlánccal együttműködve megtervezi a TRUMAV-ot, amely tele van kedvenc felszerelésével (kettlebell, TRX hevederek és harci kötelek). Új könyve, Grit & Grace: vonat az elme, a vonat a test, a saját életed, leírja a késői karrier fitness átalakulás.
tizenegy évvel és 40 fonttal ezelőtt rájött, hogy elvesztette az irányítást saját fitnesze felett, amikor négy karácsonyban szerepelt. Sportolt, de 215 fontig nőtt fel, és a lánya, Gracie észrevette, mondván, hogy “nagynak tűnik a képernyőn.””Egy ideig kiszálltam belőle” – mondja. “A karrierem csúcsán voltam,és nem használtam ki.”Tehát eldobta az alkoholt, a hamburgert és a “truck-stop ételeket”, és reggel sétálni kezdett.
Ez egy 20 perces futás lett, és hamarosan súlyokat emelt. És rájött, hogy ez segíti a zenéjét. “Az egész testemet éneklem-a lábam, a fenekem” – mondja. “Az, hogy jobban irányítom ezeket a dolgokat, erősebbé teszi a hangomat.”
ő is elkezdte az edzéseket az úton. Ugyanaz a felszerelés, amelyet TRUMAVNAK kapott, mindig a lakókocsijában van. Órákkal minden koncert előtt, együttesével edz, gyakran olyan mozdulatokat használ, amelyeket egy edzőtől tanult, akivel néha együtt dolgozik, Roger Yuan. “Sokat tanultam az elmúlt három-négy évben.”
McGraw büszke az ő átalakulás, mert soha nem volt semmi köze a népszerűségi verseny, hogy a híresség. “A legtöbb dolog ebben az üzletben az Ön ellenőrzése alatt áll” – mondja. “Mit fog játszani a rádió, hány lemezt fog eladni. Irányítsd a dolgokat, amiket tudsz, és talán ez segít.”
mindez nem jelenti azt, hogy McGraw (vagy bármely celeb) legyen a tornaterem bölcsességének forrása, de rengeteg van, amit a hollywoodi atlétika hulláma segíthet. “Az olyan srácokat, mint Tim és Chris, nem szabad fitnesz guruknak tekinteni” – mondja Ebenezer Samuel, az MH fitness igazgatója, A C. S. C. S. “sikereket tapasztaltak. Ez nem arra késztet valakit, hogy sikeres legyen. Csak
inspirált, amikor látod őket összetörni a saját edzés.”
vissza TRUMAV, McGraw zúzás ez az edzés. Az egyik pillanatban két kötelet mászik fel, a következőben fejjel lefelé fordítja a törzsét, és felemeli a lábát az ég felé. Aztán feldobja a traktor kerekét. Nem lassít, amíg el nem kezd burpees-t és fekvőtámaszt csinálni.
amikor végzett, energikusnak érzi magát. “Ez az edzés az én meditációm” – mondja.”Felszabadítja a dolgokat a fejedben, így egy kis időre kiszedheted a szemetet.”
Brawn szünet
egy csipetnyi egy gyors izzad? Próbálja ki ezt a 20 perces alapvető testtömeg-munkamenetet, egy McGraw-alkotást. Ennek nincs neve, szóval nevezzük egy pillanatra sem túl elájulni, egy darab McGraw egyik nagy slágerén.
irányok
bemelegítés 3 db 20 ugró emelővel, 30 másodperc pihenéssel a készletek között. Lassan végezze el az első beállítást, minden egyes szettnél vegye fel a sebességet. Ezután dolgozzon át a következő áramkörön. Végezzen minden mozdulatot 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig. Pihenjen 1 perccel minden forduló után. Csinálj 5 kört.
Pushup
- kezdje pushup helyzetben, kezét közvetlenül a vállak alatt, mag szoros. Hajlítsa meg a könyökét és a vállát, engedje le, amíg a mellkasa egy hüvelykre van a padlótól, majd nyomja vissza. Túl könnyű? Miután megnyomta, emelje fel az egyik kezét a padlóról, majd nyissa ki az oldalsó deszkába; alternatív oldalak.
Squat
- álljon lábakkal vállszélességben, mag szoros. Hajlítsa meg a térdét, és nyomja vissza a fenekét, miközben a mellkasát felfelé tartja; engedje le, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Állj fel, nyomja meg a farizmát a tetején. Túl könnyű? Guggoljon le, amíg a combja párhuzamos alá nem kerül, vagy tolja szélesebbre a lábát.
Situp
- Feküdj a hátadon, lábak csípő szélességben, sarok a padlón. Fel a fejjel. Nyomja össze a hasizmait, és emelje fel a törzsét a földről, nyúljon a mennyezethez. Alacsonyabb a vezérléssel. Túl könnyű? V-ups. Feküdj a hátadon, lábak egyenesen, karok kinyújtva. Emelje fel egyenes lábait és karjait, érintse meg a kezét a lábujjaihoz.