az izomgörcs egy hirtelen, erőteljes és akaratlan összehúzódása egy vagy több izom. Az izomgörcs abnormálisan tartós izomösszehúzódásból származik, és nagyon fájdalmas. Izomgörcsök fordulhatnak elő a test bármely sima vagy vázizomzatában. A vázizomgörcsök az önkéntes mozgásért, mozgásért és függőleges testtartásért felelős izmokban fordulnak elő. A vázizmok megfelelő mennyiségű oxigént, glükózt, vizet és elektrolitot igényelnek a véráramból, hogy hatékonyan működjenek. Ezek az izomgörcsök izomsérülésből vagy túlzott használatból eredhetnek, és hirtelen vagy váratlan mozgások, tartós és ismétlődő testhelyzetek, mögöttes anatómiai problémák, vagy ha egy személy nem melegedett fel megfelelően az edzés előtt. Izomgörcsök fordulhatnak elő az egész testben.
mi az a membrán?
a membrán a légzésben használt elsődleges izom, amely a légzés folyamata. Ez a vékony, kupola alakú vázizom a mellkas alján helyezkedik el, közvetlenül a tüdő és a szív alatt, és elválasztja a hasat a mellkastól. Folyamatosan összehúzódik, amikor belélegzel és ki; belégzéskor ellaposodik, és kilégzéskor pihen, vákuumhatást hozva létre, amely levegőt húz be és ki a tüdőből. A frenikus ideg, amely a nyaktól a membránig fut, szabályozza a membrán mozgását.
milyen tünetei vannak a membrán görcsének?
a membrángörcs okától függően más tünetek is jelen lehetnek. Ezek a következők lehetnek:
- szorítás a mellkasban
- csuklás
- fájdalom a mellkasban, a hasban vagy a hátban
- tartós köhögés
- légszomj
- emésztési zavar
- hányinger
- hányás
- rekeszizom bénulás
- nyelési nehézség
ezek a tünetek enyhétől súlyosig terjedhetnek, a kiváltó októl függően.
mi okozza a membrán izomgörcsöket?
a diafragmatikus görcs vagy görcs légszomjat és mellkasi fájdalmat okozhat, amelyet összetéveszthetnek szívrohammal. Vannak, akik fokozott izzadást és szorongást tapasztalnak a membrángörcs során, míg mások úgy érzik, hogy nem tudnak teljes lélegzetet venni. Görcs alatt a membrán kilégzés után nem emelkedik vissza. Ez felfújja a tüdőt, ami a membrán meghúzódását okozza. Ez görcsös érzést is okozhat a mellkasban. Ha edzés közben túlfeszíti a rekeszizmát, akkor görcsös lehet. Ez a fajta görcs akkor fordul elő, amikor az emberek nem melegednek fel megfelelően, vagy túlfeszítik magukat. Az erőteljes testmozgás során fellépő membrángörcsöket gyakran oldalsó öltésnek nevezik. Az oldalsó öltések vagy a bordák görcsössége néha akkor fordul elő, amikor először kezdi meg a testmozgást, vagy amikor az edzés intenzívebbé válik. Néhány ember számára a gyümölcslé ivása vagy közvetlenül az intenzív testmozgás előtt történő étkezés növelheti az oldalsó varratok esélyét. Ha a görcs krónikus, lehet, hogy a testmozgás okozta hörgőgörcs, és akkor is előfordulhat:
- mellkasi fájdalom és szorító érzés
- légszomj
- száraz köhögés
hogyan kezelik a membrán görcsöket?
a Membrángörcsök általában néhány órán vagy napon belül önmagukban elmúlnak, azonban ha krónikus diafragmatikus görcsöt tapasztal, a háziorvos vagy a lágyszöveti foglalkozási terapeuta látogatása segíthet enyhíteni a tüneteket és a görcsöt.
olvassa el, hogy megtudja a 2 legjobb módszert a Membrángörcs enyhítésére időközben …
2) a diafragmatikus légzés
a diafragmatikus légzés célja, hogy segítsen a membrán helyes használatában légzés közben:
- erősítse meg a membránt
- csökkentse a légzés munkáját a légzési sebesség lelassításával
- csökkentse az oxigénigényt
- kevesebb erőfeszítést és energiát használjon a légzéshez
- csökkentse a diafragmatikus izomgörcsöt
diafragmatikus légzési technika
feküdjön a hátán egy sima felületen vagy az ágyban, térdét behajlítva és a fejét támasztva. Használhat egy párnát a térd alatt, hogy támogassa a lábát. Helyezze az egyik kezét a mellkas felső részére, a másik pedig közvetlenül a bordák alá. Ez lehetővé teszi, hogy érezze a membrán mozgását, miközben lélegzik.
lassan lélegezzen be az orrán keresztül, hogy a gyomrod a kezeddel szemben mozogjon. A mellkason lévő kéznek a lehető legcsendesebbnek kell maradnia.
húzza meg a gyomor izmait, hagyja, hogy befelé essenek, amikor kilégzik az áthúzott ajkakon. A mellkas felső részén lévő kéznek a lehető legcsendesebbnek kell maradnia.
amikor először megtanulja a diafragmatikus légzési technikát, könnyebben követheti a fekve fekvő utasításokat, amint az fent látható. Ahogy több gyakorlatot szerez, kipróbálhatja a diafragmatikus légzési technikát egy székben ülve.
ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot egy székben ülve végezze el:
- kényelmesen üljön, térdét behajlítva és vállát, fejét és nyakát ellazítva.
- helyezze az egyik kezét a felső mellkasára, a másik pedig közvetlenül a bordák alá. Ez lehetővé teszi, hogy érezze a membrán mozgását, miközben lélegzik.
- lassan lélegezzen be az orrán keresztül, hogy a gyomrod a kezeddel szemben mozogjon. A mellkason lévő kéznek a lehető legcsendesebbnek kell maradnia.
- húzza meg a gyomor izmait, hagyja, hogy befelé essenek, amikor kilégzik az áthúzott ajkakon. A mellkas felső részén lévő kéznek a lehető legcsendesebbnek kell maradnia.
észreveheti, hogy a membrán megfelelő használatához fokozott erőfeszítésre lesz szükség. Először valószínűleg elfárad, miközben ezt a gyakorlatot végzi. De tartsd meg, mert a folyamatos gyakorlással a diafragmatikus légzés könnyű és automatikus lesz.
javasoljuk, hogy gyakorolja ezt a gyakorlatot 5-10 percig körülbelül 3-4 alkalommal naponta, mielőtt fokozatosan növelné a gyakorlat elvégzésével töltött időt.
1) lágyrész foglalkozási terápia
a lágyszöveti foglalkozási terapeuta látogatása segíthet a membrán izomgörcs kezelésében. A lágyrész foglalkozási terapeuta értékelést végez a görcs okának meghatározására, majd gyakorlati neuromuszkuláris technikákat, például trigger pont terápiát és/vagy myofascialis felszabadulást biztosít az izom működésének javítása és a légzési kapacitás javítása érdekében. A kezelés gyakorlati megközelítése segíthet megoldani az izomfájdalmat, és elősegítheti a friss, egészséges vér keringését egy olyan terület felé, amely növeli az egészségtelen, mérgező folyadék elvezetését a területről. Ez a megnövekedett táplálkozás és a méreganyagok eltávolítása a spasmed szövetből fokozza a szervezet természetes gyógyító reakcióját és felgyorsítja a gyógyulást. A lágyszöveti foglalkozási terapeuták a diafragmatikus légzési programok ajánlására és beadására is törekednek, hogy segítsék a tünetek enyhítését és megakadályozzák az ismétlődő diafragma görcsöt. A foglalkozási terapeuta olyan életmódbeli tényezőket is meg fog vizsgálni, amelyek hozzájárulhatnak a membrán görcséhez, és személyre szabott kezelési tervet állít fel, amely csökkenti az újbóli előfordulás esélyét.
az Infused Health-nél magasan képzett lágyrész-foglalkozási terapeutáink gyakorlati megközelítést alkalmaznak, hogy segítsenek kezelni sérüléseit, körülményeit vagy bármilyen aggályát. Lehet, hogy egy találkozót ma hívja 0401 876 623.