a vállprés egy összetett súlyzós edzés, ami azt jelenti, hogy több ízület körül mozgást igényel. Ebben a konkrét gyakorlatban a váll – és könyökízületeknek kell mozogniuk a gyakorlat befejezéséhez. A vállpréshez szükséges erőfelelősség nagy része azonban a felsőtest egy adott izomjára esik.
A Célizom
a vállprésben felvett elsődleges izom az elülső deltoid, amely a vállizom elülső része. Az elülső deltoid a kulcscsontból származik, majd a váll elülső részén fut le, és a felkarcsont vagy a felkarcsont tetején helyezkedik el. Amikor összehúzódik, a deltoid okozza a vállát, hogy vagy elrablást hajtson végre, amely felemeli a karjait oldalra, vagy hajlítást, amely felemeli a karjait előtted.
A segítő izmok
bár a deltoidák termelik a legnagyobb erőt a vállprésben részt vevő mozgás végrehajtásához, nem lennének képesek befejezni a gyakorlatot a pectoralis major nélkül, amely segíti a váll hajlítását, a tricepsz brachii, amely kiterjeszti a könyökízületeket, és a supraspinatus, trapezius és serratus anterior, amelyek kisebb váll-és lapockaizmok, amelyek biztosítják, hogy a váll-és lapockaízületek megfelelően csúsznak.
A vállprés végrehajtása
a vállprést súlyzókkal vagy súlyzóval is elvégezheti. Azt is elvégezheti ülve vagy állva. A vállprés súlyzókkal történő végrehajtásához álljon vagy üljön, miközben mindkét kezében súlyzót tart. Helyezze a súlyzókat a vállára tenyérrel előre, könyökét pedig közvetlenül a csuklója alá. Tolja fel a súlyzókat a mennyezet felé, amíg a könyöke teljesen ki nem nyújtódik. Engedje le a súlyzókat a vállára. Ha súlyzót használ, ügyeljen arra, hogy a kezét a rúdra helyezze, hogy vállszélességben legyenek egymástól, és egyenletesen oszlanak el a rúdon.
A vállprés beépítése
a vállprést általában beépítik a váll edzésbe. Ha a saját rutinjában fogja használni, akkor jó ötlet az edzés kezdete felé végrehajtani. John M. Cissik a National Strength and Conditioning Association-től azt javasolja, hogy az izolációs gyakorlatok előtt végezzen összetett gyakorlatokat. Ezért hajtsa végre a vállpréseit, mielőtt továbblépne az oldalirányú emelésre, amely egy izolációs gyakorlat, amely szigorúan a deltoidokat célozza meg, mert csak a vállízület körüli mozgást igényel.