Underhand súlyzó sor

célja Underhand súlyzó sorok

az underhand súlyzó sor egyike a három elsődleges sor variációk végre egy súlyzó – a másik kettő, hogy a hagyományos súlyzó sor, és a t-bar sor. Ennek a gyakorlatnak a célja a lat megcélzása, mivel az alsó markolat megakadályozza a könyök fellángolását, arra kényszerítve a könyökét, hogy közelebb maradjon a test oldalához – ez az a sík, amelyért a lat a leginkább felelős.

felszerelés szükséges Underhand súlyzó sorok

Az egyetlen berendezés elvégzéséhez szükséges underhand súlyzó sorok … kitaláltad – a súlyzó!

az alsó súlyzó sorok nehézsége

1-től 5-ig terjedő skálán az alsó súlyzó sor a 4 körül helyezkedne el, mivel nem csak a mozgás végrehajtásához szükséges erő előállítására kell összpontosítania, hanem ahhoz is, hogy stabilizálja a testét ahhoz, hogy valóban hatékonyan végezze a mozgást.

hogyan kell elvégezni az alsó súlyzó sorokat

fogja meg a vállszélességű alsó markolatú súlyzót, hajlítsa előre a derekát, amíg a törzs párhuzamos a padlóval, enyhe hajlítással a térdben.

engedje meg, hogy a vállai a mozgás alján húzódjanak, de ne tegye ezt a hátsó kör rovására – a vállak elhúzódásának lehetővé tétele az, hogy a hátsó izmok a lehető legjobban nyújthatók legyenek, mert a leginkább megnyújtott izom kerül a legtöbbet.

húzza a súlyzót a középső szakaszba, a hasgombot célozva referenciapontként, anélkül, hogy lendülne, hogy lendületet generáljon. Hacsak nem kezdő vagy, aki megtanulja a mozgás mechanikáját, nincs szükség szüneteltetésre a tetején a rúddal a középső szakasz ellen, egyszerűen engedje le a rudat vissza a kiindulási helyzetbe, mielőtt folytatná a következő ismétlést.

Ha kezdő vagy, akkor a súlyzót szorosan a testhez tarthatod a tetején, hogy jobban megtanuld a mozgás érzését, de megértsd, hogy ez gyorsan kimerítheti a kisebb, gyengébb izmokat, mint a bicepsz és az alkar, és így negatívan befolyásolja a későbbi teljesítményt.

az alsó súlyzó sorok legfontosabb pontjai gyakorlat

kulcsfontosságú pontok az alsó súlyzó sorok végrehajtásakor

használjon vállszélességű alsó markolatot, hajlítsa előre a csípőt, enyhe hajlítással a térdben
hagyja, hogy a vállak teljesen elhúzódjanak az alján, anélkül, hogy kerekítenék az egész hátat
húzza a sávot a köldök felé, szünet csak a tetején, hogy jobban megtanulják, hogyan kell érezni, amit a kész helyzetben kellene érezni, mint
fenntartani egy kis kanyar a térd, mivel ez biztosítja a hozzáadott stabilitás

hogyan Sok ismétlés a súlyzó sorok végrehajtásakor

az alsó hát és a mag izmainak megnövekedett igénye miatt egy olyan súly, amely elég nehéz ahhoz, hogy a lat – okat toborozni kényszerítse, de elég könnyű ahhoz, hogy ne kelljen lendületet generálnia, ideális az alsó súlyzó sorokhoz-általában ez azt jelenti, hogy olyan súlyt használunk, amely lehetővé teszi a 8-12 ismétlést.

mivel az alsó markolat növeli a bicepsz keresletét, a túl sok ismétlés azt eredményezheti, hogy a lat előtt fáradnak, ezáltal legyőzve azt a célt, hogy ezt a gyakorlatot az első szakaszban választják hely.

azt is érdemes megjegyezni, hogy minél hosszabb ideig tart a készlet, annál valószínűbb, hogy a hát alsó része fáradt, ami negatívan befolyásolhatja bármelyik gyakorlat teljesítményét.

gyakori hibák az alsónemű súlyzó sorok végrehajtásakor

gyakori hibák az alsónemű súlyzó sorok gyakorlása során

az alsónemű súlyzó sorok végrehajtásakor a leggyakoribb hibák a következők:

nehéz lesz, és lendületet generál – ha a súly túl nehéz, akkor gyakori, hogy megpróbálja kihasználni a csípőt, hogy lendületet adjon a súly felemeléséhez, de mindez csökkenti az izmok iránti keresletet, amelyet megcélozni kívánt, amikor ezt a gyakorlatot választotta.
a vállak rögzítése ” le és vissza.”Ez az egyik leggyakoribb jelzés, amelyet az oktatók adnak az ügyfeleknek az evezés variációinak utasításakor, és ez egy biztos módja annak, hogy korlátozzák a dolgozni kívánt izmokat. A leginkább megnyújtott izom általában a legtöbbet toborozza, és a vállak visszahúzása megakadályozza, hogy a leginkább megcélozni kívánt izmok egyáltalán megnyúljanak, ezáltal csökkentve a munkájuk elvégzésének képességét.
szinte egyenesen állva-ha a súly túl nehéz, akkor az emberek nemcsak a csípőjükkel próbálnak lendületet generálni, hanem egyenesen is állnak, hogy korlátozzák a mozgástartományt – a kevesebb tartomány egyenlő az ismétlés elvégzéséhez szükséges kevesebb izomerővel, ami ismét legyőzi ennek a gyakorlatnak a kiválasztásának célját.

az alsó súlyzó sorok módosításai

a hagyományos súlyzó sorokkal ellentétben, amelyekben kibővítheti a markolatát, hogy jobban hangsúlyozza a hát különböző területeit, az alsó súlyzó sor nem igazán alkalmas arra, hogy minden jól variáljon.

a markolat kiszélesítése ebben az esetben visszavonja a stresszt a csuklóra, a könyökre és a vállakra, ezért ha szélesebb markolatot szeretne használni, javasoljuk, hogy használjon kevésbé stresszes kézfogást is.

mikor kell elvégezni a kézi súlyzó sorokat

mint az overhand súlyzó soroknál, az aluljáró súlyzó sorok jobban megfelelnek az edzés korai szakaszában, kivéve azokat, akik valóban fejlettek.

Ha nem vagy fejlett, a gyakorlat fáradt állapotban történő végrehajtása korlátozhatja a képességét, hogy hatékonyan és biztonságosan végezze el ezt a gyakorlatot. Túl sok stabilitásra van szükség a hát alsó részétől és a magjától, hogy ezt a gyakorlatot a lehető legjobban elvégezhesse, ha fáradt állapotban van.

az alsó súlyzó sorok alternatívái

az alsó súlyzó sor jó alternatívája az alsó kábelsor. Mivel egyenesen ülsz, ahelyett, hogy lehajolnál, sokkal könnyebb a mozgásra összpontosítani, és biztosítani, hogy a megfelelő izmok elvégezzék a munkát.