sok éven át úgy tűnt, hogy a BCAA-k voltak az egyik legfontosabb kiegészítők, amelyekről azt mondták, hogy fejlődnünk kell az edzőteremben. Egy szinten más ‘alapvető’, mint a tejsavó, edzés előtti és kreatin. Egészen a közelmúltig mindannyian kortyolgatva őket az edzőteremben, és a nap folyamán, abban a hitben, hogy segít megőrizni az izom, és visszaszerezze gyorsabb.
miért kezdtek hirtelen kiesni a divatból?
a különbség a BCAA és az EAAs között
úgy tűnik, hogy az utóbbi időben a legtöbb új amino termék Eaas vagy esszenciális aminosav keverék. Míg a BCAA-k, a Brached Chain aminosavak különböző arányban tartalmaznak leucint, izoleucint és valint (gyakran 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1), az EAA-K 9 aminosavat tartalmaznak, köztük a 3 BCAA-t, amelyeket a test nem képes előállítani.
az esszenciális aminosavak:
- metionin
- lizin
- fenilalanin
- treonin
- triptofán
- leucin (elágazó lánc)
- izoleucin (elágazó lánc)
- valin (elágazó lánc)
a BCAA-kkal kapcsolatos kutatást, amely az őket körülvevő állítások közül sokhoz vezetett, patkányokon végezték 2006-ban. Az új emberi kutatások rámutatnak arra, hogy az aminosavak kiegyensúlyozott profilja a fehérjeszintézis szempontjából a legkedvezőbb (azaz az új izom építése). Ez nagyrészt azért van, mert minden aminosav nem működik önállóan. Mindegyikre szükség van a cél elérése érdekében, ebben az összefüggésben a releváns a fehérjeszintézis. Bármely kiegészítés, amely megzavarja a szintjük egyensúlyát, beleértve a BCAA-kat is, valójában megzavarhatja ezt a folyamatot.
BCAAs lehet, hogy valóban akadályozza a nyereség!
hogyan járulhatnak hozzá az EAA-k a jobb Testösszetételhez
EAAs:
- katabolikus állapot megelőzése
- segítség az izomtömeg építésében
- növelje a BMR-t a súlykontrollhoz
a BCAA-khoz hasonlóan az EAAs-t a nap folyamán bármikor be lehet venni. A kutatás azonban arra mutat, hogy az edzés előtti és az intra edzés ideális. Ezek nagy hozzá egy kancsó vagy nagy shaker inni az úton, hogy az edzőterembe, valamint az egész edzés/cardio, hogy Ön jól hidratált, miközben ellátja az izmokat aminosavakkal.
mikor lehetnek hasznosak a BCAA-k?
- ha a megfelelő fehérje nem fogyasztott élelmiszer önmagában
- néhány íze nagy, amely megfékezheti a sóvárgást során a diéta
Az elvihető itt azonban az, hogy lehet fogyasztani a teljes spektrumát aminosavak ugyanolyan könnyen és további költségek nélkül … bár nincs szükség, hogy dobja el a jelenlegi rejtjük BCAA kiegészítők, eladod magad rövid, amikor olyan sok nagy EAA termékek feltörekvő.
oldal kiválasztása
összességében azt javasoljuk, hogy az EAAs a kiváló választás itt a komoly sportoló számára, aki maximalizálja izomépítő potenciálját. EAAs kapsz ‘több bumm a buck’, hogy úgy mondjam. Természetesen először gondoskodnia kell arról, hogy az összes többi változó tökéletes legyen. Ezek közé tartozik a minőségi forrásokból (hús, hal, tojás) származó megfelelő fehérjebevitel és a következetesen követett szilárd ellenállóképző program, amely lehetővé teszi az idő múlásával történő előrehaladást.